空巢老人 五个秘诀让人老的慢

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导语：如今，空巢老人已经成为了一个比较庞大的群体。

面对这样的现状，一方面子女们要常回家看看，多关怀一下父母。

另一方面，空巢老人们也应当掌...
如今，空巢老人已经成为了一个比较庞大的群体。

面对这样的现状，一方面子女们要常回家看看，多关怀一下父母。

另一方面，空巢老人们也应当掌握一些必要的养生保健方法，然后运用到生活当中。

空巢老人
1.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。

你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。

当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。

例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐研究显示不吃大餐对身体健康是很重要的
所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。

如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。

里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身
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