《情绪ABC理论》讲稿

讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”
《情绪ABC理论》讲稿
承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。

”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”
“谁来对我们的情绪负责？”
“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”
“因为今天收到生日礼物，所以开心。

”
“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。

”
那么，是事件诱发情绪吗？
●激发事件A(activating event ）指诱发事件；
●后果C(consequence）表示自己产生的情绪和行为后果。

●通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即
A 引起了 C 。

情绪ABC理论认为：
●信念B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

●ABC 理论：诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

A →
B →C
●
情绪ABC理论阐述
●（1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

●（2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。

●（3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。

●（4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。

●（5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

●我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己
的情绪负责。

●那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。

如何选择快乐？
衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。

那么接下来，我们来监视一下，我们是否存在不合理信念，它如何操控我们的生活，我们如何改变它。

”
举例说明：常见的不合理信念
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2. 有价值的人应在各方面都比别人强；
3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的；
7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

案例1：
“我必须出色的完成我所做的事情，赢得他人的赞赏；否则，我会认为自己是个毫无价值的人” 。

这是一个不切实际的目标，理性的人们会在自己原有的基础上努力做好每件事而不是去和别人做比较。

会努力学习怎样把事情办得圆满而不是试图去做一个完美主义者。

案例2：
“人们必须善意待我，体谅我，以我所希望的方式来待我，否则，社会和上天应该对他们给于严厉的谴责、惩罚”。

每个人的出生环境和成长经历不一样，所以对待问题的方式可能也不一样。

理性的人们受到他人责备时，如果自己的确有错，就会努力改善。

如果自己没有错，会认为这种责备是别人情绪问题的表现。

尽量使自己少受别人行为的影响。

案例3：
“我周围的环境与条件必须是我能够舒服的，很容易得到每一样我想得到的物品或情感，而我不想的一个也碰不到”。

理性的人们会努力去改善那种不令人愉快的环境，当无法改善时，则会努力学会接受这种现实。

点评：
以上看法本质上都一样。

即：我们自己的情绪不好，是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。

实际上，在我们情绪困扰的背后，隐藏着我们对待人和世界的观念，正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。

因此，我们不仅应当为自己的言行负责，还应该为自己的情绪负责。

归纳总结，不合理信念的特征：
（1）绝对化要求，即要求事情必须按自己的意愿发生。

如，“我必须得到他人的喜欢与称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。

如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。

客观事物的发生、发展都有一定的规律，不可能按某个人的意志去运转。

当事情没有想象的那样发生时，就会觉得难以接受现实，这些不合理、不现实的信念是我们极易陷入情绪困扰。

（2）过分概括化。

以偏概全，以一概十。

即是一种以偏概全、以一概十的思维方式，表现为遭遇一点失败或挫折，就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、不可救药。

一方面对自己不合理评价，如一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”一钱不值，是“笨蛋”。

一遇到不幸便认为自己“前途渺茫”、无路可走，以一两件事情来评价自己整个人，结果常常会导致自卑、内疚自责，自暴自弃，并引起焦虑和抑郁。

过分概括化的另一方面是对别人不合理评价，即别人稍有过失就认为它很坏，一无是处，会导致一味责备他人而产生敌意和愤怒的情绪。

我们无论在评价自己或是他人的时候都应该对事不对人，认识到没有一个人是完美无缺的。

（3）糟糕至极。

认为某件事情发生了，必定会非常可怕，糟糕透顶，非常不幸。

仿佛世界末日来临了，以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里。

这常常与绝对化要求相继出现。

因为任何事情都有可能比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以说是100%糟糕。

练习单元：
改变心情四步走
●第一步：寻找不合理的信念、思维方式；
●第二步：认识到我们应该对我们的情绪负责；
●第三步：与不合理信念辩论；
●第四步：认清并放弃某些特定的不合理信念。

●“随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。

”
提问：“认知可以影响情绪，情绪会影响到行为，那么我们的行为会不会影响情绪呢？”
答案是肯定的。

人的心理活动的知情意三个方面是不可分割的。

我们的行为也会影响到我们的情绪和认知。

体验环节：给大家播放“幸福拍手歌”，让学生随着音乐一起唱歌并拍手。

提示总结：大家会体验到愉快。

那么我们在平时的生活中，也可以用某种行为来改善我们的情绪。

同学自发报告自己调节情绪的方法：
（1）唱歌、跳舞；
（2）女生逛街，吃东西；
（3）踢足球、打篮球、跑步；
（4）听让人愉快的音乐；
（5）做自己喜欢做的事情
（6）……
情绪调节方法介绍：
●1、放松法：深呼吸、想象放松
●2、转移法：消极转移、积极转移（升华）
●3、寻求帮助法：倾诉、新视角新思路专业帮助
●4、宣泄法如：运动、哭、叫、写、唱等合理的方式
●5、合理化如：阿Q精神酸葡萄心理等
●学会管理情绪；切忌过度压抑
作业安排：
自我观察练习：写自我情绪分析报告。

描述自己在什么情况下，会出现什么情绪反应，自己的表现如何？为什么会如此？我是否存在与此相关的不合理信念？如果有，我应该有的合理信念是怎么样的？
要求：300-500字。