助跑跳远技术动作要领

助跑跳远技术动作要领
助跑跳远是田径运动中的重要项目，需要运动员在短距离内达
到最快速度，然后以正确的动作完成跳跃。

下面详细介绍助跑跳
远技术动作要领。

1. 助跑阶段
助跑阶段是跳远的重要组成部分。

在助跑过程中，重心位于前
脚掌，恰当的运用速度与加速度可以使你更快速地进入跳跃阶段。

以下是助跑阶段的动作要点：
（1）保持头部平稳：启动时眼睛注视着前方、线性的方向，
不要低头或抬头，这会导致速度减缓。

（2）肩部放松：肩膀放松自然，避免耸肩膀或僵硬。

（3）手臂反向摆动：手臂要与肩部和腰部相结合，加强手臂
和身体的配合，摆臂需要与步伐一起配合。

（4）膝盖高起：在跑步过程中，需要将膝盖高抬，与身体的
协同配合。

（5）利用脚趾：将脚趾提起、预备著地撑力，调节好筋骨。

2. 起跳阶段
起跳阶段是跳远竞赛成功的关键。

起跳时你需要找到合适的起
跳姿势，化身为一名弹跳大师，以下是起跳阶段的动作要点：（1）重心向前倾：在助跑结束并即将起跳的时候，需要将身
体重心前倾，加快身体进入跳跃状态。

（2）高举膝盖：在起跳瞬间，抬起双膝，并且将脚上提，形
成弯曲的姿势。

（3）展开双臂：在起跳状态中，需要双臂抬高，让姿势更加
优美。

（4）发力：向下蹬地的瞬间，腿在空中收膝，同时发力将身
体用力抛出。

3. 飞翔阶段
在起跳后，你需要控制好身体的姿态，在空中展开自己的力量，达到最远距离。

以下是飞翔阶段的动作要点：
（1）身体姿势平稳：空中飞翔的时候，身体需要保持平稳状态，维持远距离跳跃的弧线。

（2）腿部协作：在跳跃时，两腿需要控制好，协调配合，掌
握好跳跃力度及角度，从而可以增加飞翔的距离。

（3）双臂配合：飞翔的同时，双臂需要下方收，上方摆开，
在空中保持平衡的同时调整好姿态。

（4）重心控制：需要在空中保持重心，掌握好平衡能力，身体要偏向跳远的方向，这样可以增加距离。

4. 着陆阶段
在完成飞翔阶段后，你需要控制好着陆姿势，这个阶段也非常重要。

以下是着陆阶段的动作要点：
（1）双膝抬起：在着陆时，需要双膝高起、双手打稳，然后迅速稳住身体。

（2）平缓着地：要稳定地步入发力阶段，不能滑倒。

脚底的控制需要准确，小腿用力缓慢地与地面接触，进而占据一定的空间。

（3）保持身体平衡：着陆后要以零接触力将身体平衡过渡到脚上。

（4）及时传球：着陆后迅速以最快的姿态传球脚步以保证精准的平衡位置。

以上是助跑跳远技术动作要领的详细介绍，只有通过不断联系和练习，才能够掌握好以上的每个步骤，提高自己的跳跃技术，成为真正的跳远专家。