心理调适知识要点

心理调适知识要点
第一篇：心理调适知识要点
1、判定一个人心理是否健康，要看其行为是否与所处环境相协调，属于心理健康的生活适应标准
2、对于精神刺激的抵抗能力称为心理活动强度
3、现代对健康的概念包含了以下几个方面的完美状态：身体健康、心理健康、社会适应、道德健康
4、对挫折的错误理解是挫折对人百害无一益
5、双向心境障碍是指发作时从抑郁到燥狂两极症状都会出现
6、WHO在1990年对健康的概念进行了完善后，新的健康概念包括了身体、心理、社会适应、道德四方面的内容，即“四维”健康。

7、在著名的“情绪ABC理论”中，“B”代表个体对激发事件的看法、观点和态度
8、人类（和动物）对紧张或痛苦经验的知觉所引起的普遍反应称为压力反应；以面部表情、声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称为情感反应
9、要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件”，不论发生什么事，不能离开现场，离开家人是不利于“生活事件”的处理的是不论发生什么事，不能离开现场，离开家人
10、个体在接受新的工作时，觉得非常兴奋，有种激情昂扬的感觉，这可能处于压力反应的警戒阶段；小方进公司已经两年了，最近总觉得自己已经陷入麻木的状态中了，每天为工作而烦恼，一想到工作就好像一宿没睡似的身心俱疲，小方可能处于职业倦怠期
11、个体的疲劳程度可以作为职业倦怠的主观指标，它包括了因为工作满意度下降和胜任感下降导致工作中自尊的丧失、出现多种身体症状，但是医学检查并没有发现器质性的疾病、出现注意力集中困难，负性情绪较多和脾气急躁、易怒等三个方面的内容
12、做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。

解决这个问题的一个有效方法是时间管理
13、把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建立的动机
14、面临痛苦经验时，保持心理健康的最佳策略是完全地接纳和面对
15、小林在心情不好的时候，常常会约上几个好朋友去打篮球，这在情绪调节上属于合理发泄法；遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄
16、为减轻腰骨疼，减少脊椎的负荷，可以选择挺起胸。

17、压力应对的战胜策略包括认知和身体上两部分，其中更改工作、对某些工作进行委托授权属于身体上的应对。

18、反应关注调节包括生理反应、主观体验、表情行为三个方面。

19、压力反应的三个阶段：
（1）警戒阶段，这是个体遭遇到威胁或压力时，身体的压力反应系统由刺激而产生反应的最初阶段。

（2）抵抗阶段，在这个阶段中，个体可能对工作、对能力、对他人产生怀疑，可能变得忧虑、灰心或者疲乏，可能引发睡眠问题，也可能表现出过多的敌意或易于攻击。

（3）衰竭阶段，当个体长时间持续暴露于压力源之下，在用尽所有的适应能量后导致衰竭。

20、关于生活事件量表，正确的是：生活事件量表是自评量表、对生活事件的评价包括其影响时间和影响程度两方面、生活事件量表包括记录和计分两部分。

21、测验编制、实施、记分以及测验分数解释程序的一致性即心理测验的标准化
22、关于焦虑自评量表的分数分析，主要统计指标为各题的单项分是错误的
23、在SCL-90的测验结果中，某受试者的阴性项目数是65，则阳性项目数是25
24、某人的压力自测量表得分为12分，说明精神压力程度中等
25、某人使用PHQ-9心情指数自测表对自己进行了自测，结果为6分，说明轻度抑郁，需要引起关注
26、根据统计学标准，心理异常是由个体行为偏离平均值的程度决定的
27、郭念锋教授的十条心理健康标准：（1）心理活动强度；（2）心理活动耐受力；（3）周期节律性；（4）意识水平；（5）暗示性；
（6）心理康复能力；（7）心理自控力；（8）自信心；（9）社会交往
（10）环境适应能力。

第二篇：高考心理调适知识
高考学生家长心理调适小知识
随着高考的临近，家长要保持良好的心态，同时给孩子减压。

一、家长要保持平和心态
1、努力营造一个温馨和谐的家庭氛围，不刻意制造紧张压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；
2、要调整好自已的心态：平心看待高考，静心等待高考；
3、“三个尊重”：尊重学生的人格、尊重学生的学习方式、尊重学生的应对策略；
4、要注意控制自己的情绪，帮助孩子应对各种烦恼，如：考试成绩不升反降;考试紧张;情绪焦虑;倍感压力;记忆力下降等。

二、家长要帮助学生解压
1、为学生打气。

不要让学生独自面对压力，当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难；
2、给予学生赞美和肯定。

平时要多发掘学生的优点，给予孩子赞美和肯定，这样能增强学生的自信心;
3、要有放松心情的时间。

家长在这段时间里的情绪会影响学生，不妨试着放下担心，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动;
4、合理看待自身实力。

帮助孩子正确认识自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。

要帮助孩子分析考得不好的原因。

三、家长要给学生帮助
1、后勤服务要适度。

每位家长都必须具有服务意识，但不合时宜
的关心未必起到了积极的作用。

2、调整好心态，不要盲目攀比。

对高三期间的考试、测验，家长要保持正常的期望心理，能够接纳学生现实表现。

3、高三学生忙于紧张的学习，无暇顾及信息的搜集，这时就需要发挥家长搜集信息的优势。

及时了解当年高考形势和专业情况，这对孩子填报志愿是十分有益的。

高考不仅是一场知识的比拼，更是一场心理和智慧的较量。

家长们一定要帮助孩子消除来自各方面的压力，轻松应战。

高考学生家长八大忌语
一、你一定要考上某某大学!
二、你一定要在班里考到第几名!
三、12年的学习，关键就在这次考试!
四、这次考不好不要紧，可以复读。

五、什么事情都不要你做，好好复习就行了!
六、好好复习，高考时来个超常发挥!
七、去年某某考上了某某大学!
八、你这一场考得怎么样？
考前失眠自我调节的小方法
第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。

如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。

每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。

这样就可以起到诱导入睡的效果。

第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。

不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，不用焦虑。

其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。

有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

第三篇：考前心理调适
考前心理调适十大症状
编者按：
本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

陪父母聊聊天，出去散散步。

也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。

要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样。

“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。

这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。

内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。

吸气时收小腹，绷紧身体。

呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。

不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。

考试前既不可空腹，也不可过饱。

要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。

每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

用这个方法来催眠。

不可急躁，不应急于求成。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能
放松下来。

[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。

精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。

看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。

这些准备工作都能缓解怯场心理。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。

有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。

这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[处方]这种现象是紧张造成的。

考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。

同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。

在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。

考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。

另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

第四篇：(整理后)残疾人心理调适
调整心理状态，积极面对人生，走向自立自强
心理对人的影响无处不在。

心理的影响分为积极影响和消极影响。

例如：看病、会诊；中药名称，地龙…
一、残疾人的现状及心理特点
残疾人产生和存在的必然性，（差异），自有人类以来就有残疾人，残疾的原因的必然性，人类的多元性（古今中外）。

2014年我国残疾人8500万。

如果加残疾人问题的严重性上心理疾病更多。

这是一个社会问题。

听力残疾人2800多万；智力残疾人1320多万；肢体残疾人1000多万；视力残疾人1000多万；精神残疾人300多万；多重残疾人近1000万。

现在，人们压力很大，出心理问题的人很多…（举例介绍）。

残疾人由于自身残障、生存的压力、社会的歧视，心理往往有以下特点，更容易产生心理问题。

1、孤独感。

这是残疾人普遍存在的一种情感体验。

残疾人在生理上或心理上有某种缺陷（如聋哑人言语障碍，肢残人和盲人有行动障碍），活动的场所太少，交流的对象有限，久而久之就会产生孤独感，随着年龄的增长，孤独的体验会日益增强。

2、自卑感。

这是每个残疾人都有的一种情感体验。

残疾人在生理上或心理上的缺陷使他们在学习、生活和就业方面会遇到诸多困难，如果他们从亲属及其他社会关系中得不到足够的支持和帮助，甚至遭到厌弃或受到歧视，就会产生自卑心理。

与健全人相比，他们在婚恋、家庭等问题上遇到的不顺心会加重其自卑情感的体验。

3、敏感多疑，自尊心强。

残疾的状态容易造成当事人过多的注意自己，因而对别人的态度和评论格外敏感，尤其是计较别人对自己带有贬义的、不恰当的称呼。

如称他们为“残废”，就会引起他们的反感。

如果有人做出有损于他们自尊心的事情，他们往往难以忍受，会当即流露出愤怒情绪或采取自卫的手段加以报复。

4、情绪反应强且不稳定：他们对外界的情绪反应强烈，较少与非残疾人交流，除了“话不投机”的原因外，还与交流不方便有关。

这种特点在许多残疾人身上都相当突出。

如聋哑人情绪反应强烈，而且多表现于外，容易与别人发生冲突；盲人情绪反应多隐藏于内心，虽然情感体验很激烈，但情绪表现却不十分明显，而且爆发性情感较少。

5、富有同情心：而残疾人对残疾人有特别深厚的同情心，与不是同类的人却很少交流，如盲人很少与聋哑人交流，更少通婚。

这主要是因为残疾类型不同，交流起来很不方便。

6、不同类型残疾人的性格特征。

残疾人交往的圈子比较小，周围环境与普通人不同，于是就形成了某些特殊的性格特征，如孤僻和自2 卑是各类残疾人共同的性格特征。

但每一类残疾人又有其独具的性格特点。

盲人性格内向，温文尔雅，有丰富的内心世界，情感体验深沉而
含蓄。

由于没有视觉信息的干扰，形成了爱思考、善思考的习惯，抽象思维和逻辑思维比较发达，言语听觉能力发达，记忆力比较好，词汇比较丰富，促成了他们语言能力强的特点。

探索问题深刻、健谈、说话有条理、词汇丰富、语言生动、说理充分。

聋哑人与盲人不同，他们性格外向，情感反应强烈，频度高但持续时间短，性格豪爽耿直。

他们通过兴趣、具体行动和自己的情感表达来分析生活，观察问题往往只看到表象，不太注意内在联系，多倾向于眼前世界，较少考虑长远利益。

聋哑人视觉敏感，形象思维非常发达，而逻辑思维和抽象思维能力相对差些。

肢体残疾者性格特点主要表现为倔强和自我克制，“忍”字当头，只有在忍无可忍时才会爆发。

二、调整心理状态，维护心理健康
现在人们压力大，心理问题剧增，每年因心理自杀38万人。

残疾人及残疾人家属更容易产生心理问题。

必须注意调整心理状态，维护心理健康，才能自强自立，幸福生活。

决定残疾人成功与失败、幸福与不幸，往往不是因为残疾，而是由残疾导致的心理问题。

心态积极，人生美好，事业成功；心态消极，事业失败，往往悲剧。

（一）残疾人自身的心理调适（心象降落伞，打开才有用。

）
1、不逃避。

积极面对人生，人类残疾人产生和存在的必然性。

自古以来，就有残疾人，残疾的原因具有必然性，人类本身的多元性。

不可能都健全、都正常、都一帆风顺。

全国8500万残疾人，还有几千万心理有问题的。

两项加起来是总人口的十分之一。

再加上疾病、车祸、火灾、水灾等等，许多人在受苦受难。

残疾不是过错、只是个遗憾。

能改变的改变，不能改变的改善，不能改善的接受。

残疾人助的事实无法改变。

改变现实，天昏地暗，改变自己，天高地阔。

例如张海迪… 阳光，朱彦夫。

2、不放大。

例如，一个“鸡蛋与养鸡场”。

正确对待，客观评估，不放大苦难。

天无绝人之路，也没有塌下来。

认为没法活了、天塌了。

有压力、有痛苦、有歧视、有磨难。

身体残障，心智健全。

关上一扇门，打开一扇窗。

心理有补偿作用。

盲人听力好、以耳代目、以触代目。

乐器、听音。

例如星光大道的阳光…
（年总决赛冠军 8个月失明，7岁学琴，15岁学习声乐，17岁在黑龙江声乐比赛美声唱法业余组中获奖。

杨光，一个黑暗中的歌者，没有光明却不失阳光的性格。

没有光明的世界更需要美妙的音乐杨光说，杨光7岁的时候，父亲去上海出差回来给他带回一架电子琴，对于小杨光来说这无疑是一个上好的礼物，没有经过任何音乐方面学习的小杨光却能够无师自通的弹出收音机中的曲子，父亲意识到小杨光在音乐方面的天赋，于是小杨光的姑父成为他的音乐上的启蒙老师，从电子琴到钢琴，从此在音乐的道路上一路走到今天。

身体上的缺陷并不妨碍他拥有饱满向上的灵魂，杨光小的时候总会有这家那家的顽童追着他叫小瞎子，妈妈常常气得要去找他们的家长理论，每当这时杨光总会对妈妈说，“我本来就是个盲人，他们说的也没有错，怕什么呢？”杨光的自理能力很强，在生活中，每当家人要帮他做什么的时候，他总是说他自己可以做。

从1998年开始，杨光便外出参加表演，这么多年来母亲几乎没有为他生活上的事情操心过，凡事他都能自己独立完成，就像普通人一样，完全可以照顾自己。

杨光的母亲认为，正是因为杨光拥有乐观豁达的生活态度，才会有他今天的一些成绩，老天让他失去了光明，却也同时赋予他充满阳光的内心。

）2011星光大道总冠军盲人刘赛
3、不攀比。

人们往往有攀比心理，总想当别人。

健康问题是吃出来的，心理问题是比出来的。

认为别人比自己好，比自己幸福。

世人都觉得别人过得好，实际上人人有烦恼。

各有烦恼，各有各的不幸。

都羡慕公务员，领导干部。

但是他们压力很大。

出问题、失眠、自杀的很多。

残疾人与正常人没有可比性。

不要与官员比地位、与马云比财富、与正常人比健全人、与健全人比方便、与别人比眼力、体力。

可以比善良、心智、毅力、坚持。

台湾人攀比的变化…郑逸梅…（加幻灯片）美国人自愿简单…
4、不消沉。

要有积极心态，防止消极心态。

心态的“态”，就是
心大一点。

心大了，事就小了。

心态积极，心灵阳光，乐观向上，遇事总是往好处想，往往幸福愉快；消极心态、悲观，往往遇事往坏处想，结果往往苦闷、忧伤、不幸。

例如：今日里出门来…林黛玉消极心态…生活中有许多残疾人，有的事业成功、生活幸福、人生辉煌；有的生活凄凉、痛苦忧伤，人生失败。

往往是心态所至。

乐观豁达的生活态度很重要。

例如秦师傅…
身残志坚，心理健全。

成功案例很多。

中国残疾人事业的奠基者---邓朴方青年楷模、作家——张海迪以文学思考人生的作家——史铁生阿炳的绝唱《二泉映月》中国的保尔---吴运铎盲童教育家——徐白仑聋人手语主持人——姜馨田印象派巨匠——凡高伟大的理论物理学家——霍金轮椅上的提琴家——帕尔曼永远的超人----克里斯多夫坐轮椅的美国总统---罗斯福享誉世界的作家和演说家---海伦·凯勒音乐大师——路德维希·凡·贝多芬留下了大量科普文献的科学家---高士其苏联作家--奥斯特洛夫斯基，不朽的聋人发明家--爱迪生坚强的小说家---海明威。

5、不自卑。

仅仅是某方面有残疾，心智健全、有的比健全人还聪明、有志向、毅力。

残疾人产生和存在的必然性，（差异），自有人类以来有残疾人，残疾的原因的必然性，人类的多元性（古今中外）。

都是社会成员、人格平等。

残疾人自强自立，应当共享社会物质、文化成果。

有平等的公民权利，充分的参与机会。

机会均等。

歧视残疾人是你没有修养。

阳光说：我是走夜路的正常人。

架双拐登上总统宝座。

首次参加竞选他就通过发言人告诉人们：“一个州长不一定是一个杂技演员。

我们选他并不是因为他能做前滚翻或后滚翻。

他干的是脑力劳动，是想方设法为人民造福。

”依靠这样的坚忍和乐观，罗斯福终于在1933年以绝对优势击败胡佛，成为美国第32届总统。

刘伯承元帅也是残疾人。

6、不埋怨。

残疾人及家属往往会心里不平衡，希望公平。

感到自己倒霉，怨苍天不公、埋怨人生不幸、怨社会、怨父母、怨家庭、不怨天尤人。

这样，只能徒生烦恼，现实不会因埋怨改变。

这个世界就是不公平的，例如：母鸡与奶牛对话…；有人生到比尔盖茨家、马云家、。