《学会管理和控制自己》ppt课件

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长期的压力和不良情绪会损
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害身心健康。
学会管理和控制自己
请你制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报。
课后小任务
学会管理和控制自己
谢谢观看
学会管理和控制自己
科学探索
探讨二：管理压 力和冲突
案例1：小明过两天有个重 要的考试，可是他还没有开 始复习，一想到考试晚上都 睡不着觉，你能帮他想想办 法吗？
学会管理和控制自己
科学探索
管理压力
1.制订复习计划并抓紧复 习，避免产生压力。
2.我会听音乐来缓解压力。
3.通过运动缓解压力。
学会管理和控制自己
学会管理和控制自己
科学研讨
可以做几次深呼吸让自己尽量平静下来。
。 不 要 在 愤 怒 的 时 候 做 决 定 ， 先 思 考 ， 再 行 动
学会管理和控制自己
科学研讨
管理愤怒的方法
认知重评
第一步：体验情绪
01 我现在的情绪和感受是什
么？
第二步：分析情绪
02 产生原因？我的需求？
第三步：理智管理
03
朋友之间 发生冲突
了解原因
调解矛盾
学会管理和控制自己
科学探索
拓展与小结
身体对压力的反应：
一．可能感觉头疼、胃疼、睡不 好觉等。
二．不能集中注意力,难以学会新 东西。
学会管理和控制自己
课堂小结
课堂小结
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管理压力和调节情绪的方
3
法：认知重评、体育锻炼、
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听音乐、合理宣泄等。
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学会管理和控制自己，缓解 压力，管理情绪。
科学探索
管理压力的方法
体育运动
听音乐
学会管理和控制自己
科学探索
管理压力的方法
倾诉
深呼吸
学会管理和控制自己
科学探索
探索三：管理愤怒
当你在篮球场上和其他同 学因为场地问题而起了争 执时，你会怎么做?
学会管理和控制自己
科学研讨
交流：分组讨论感到愤怒时 应该怎么做。
学会管理和控制自己
科学研讨
应该遵守先来后到的原则，其 次可以和对方商量采用轮流使用 的方法来解决。如果对方不愿意 商量，可以请老师来参与解决， 避免和他们直接冲突。
学会管理和控制自己
科学探索
例如，当人处于紧张或激动状态 时，体内会大量分泌肾上腺素， 导致血压上升,皮肤血液相对减 少，大脑、内脏血液增加，短时 间内流经肾脏的血液也增加,使尿 液的产生速度加快，所以人会出 现尿急、尿频的症状。
学会管理和控制自己
科学探索
长期的压力会损害健康，不 仅可能让人感到头疼、胃 疼、睡不好觉，还会无法集 中注意力,难以学会新东西。
科学探索
小学生学习压力来源统计
作业压力 家长压力
考试压力 老师压力
升学压力 课外学习压力
27.27 14.54 9.09 12.72 21.81 5.45
学会管理和控制自己
科学探索
压力来源
学校因素 家长因素 学生因素 社会因素
学会管理和控制自己
科学探索
身体感受到压力的时候,中枢神 经系统会接收到这种刺激,并控 制身体分泌一些激素来进行调 节，因此身体的激素水平就会 变得不稳定。如果长期处于压 力之下,身体的激素水平就会出 现紊乱，从而导致身体的各种 不适。
什么样的方法更好？
学会管理和控制自己
探索四：应对冲突 管理情绪
交流：针对下面两个情境，再次讨论应该如何应 对冲突。
01
如果有人和你起了冲突,伤害 到了你,你会怎么做?
02
如果你的两个朋友有了冲突, 你会怎么做?
学会管理和控制自己
科学探索
保护自己
自己遭 遇冲突
告诉老师， 让老师处理
减少双方伤害
分开两人
学会管理和控制自己
6 学会管理和控制自己
学会管理和控制自己
科学聚焦
透过这些表 情,你们能看出他 当时有怎样的心 理活动吗？
学会管理和控制自己
科学聚焦
透过这些表情,你 们能看出他当时 有怎样的心理活 动吗？
学会管理和控制自己
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压力知多少
01
什么事情让你感到有压力？ 影响如何？
02
当你感到有压力时，身体有 何反应？
学会管理和控制自己
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压力知多少
做不完的作业，心情烦躁。 学习成绩上不去，睡不着。 不敢跟老师同学讲话，有些孤单。
学会管理和控制自己
科学探索
探索与研讨
探索一：身体对压力的反应
生活中难免会遇到压力，你最近感 觉压力比较大的事情是什么？当你 面对这样的压力时，你的身体有哪 些变化？
学会管理和控制自己