武术健身南拳第1-3动

《武术健身南拳》教案
三、复习南拳基本手型，左右蝶掌、缠桥切掌、左右踩脚
健身南拳第一段：
预备式：并步直立
两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方
动作要点：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。

教学重难点：身体的挺直站立；眼睛的平视和精神。

第一动：起式
双手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳礼”；随即，两手握拳（左掌变拳）迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

动作要点：拳掌变化要准确，头向左转要迅速。

教学重难点：收拳与转头要同时进行。

第二动：架桥双砸拳
右脚向右撤步，身体向左拧转，同时双拳向左斜上方架出，右手在外，目视双拳；双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳；双脚蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方。

动作要点：双拳下砸要有力，头向左转要迅速。

教学重难点：双拳下砸的劲力。

第三动：缠桥切掌
左脚向左上步成半马步，同时左拳变掌向内划弧抓按（缠桥），右拳在腰间变掌，目视前方；右腿蹬地伸直成弓步，同时右掌向前横掌切出，目视右掌。

动作要点：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。

教学重难点：缠桥时与左脚上步不协调。

切掌无力。

五、体能练习
俯卧撑*2组
男：20个；女：15个
仰卧起坐*2组
男：30个；女：25个。