【骨科小技巧】肩外旋肌力量测试方法！

【骨科小技巧】肩外旋肌力量测试方法！
肩外旋肌群是肩袖肌群的一部分，主要包括冈下肌和小圆肌两束。

肩袖的重要性毋庸置疑，不仅负责肩关节的内旋、外旋、外展动作，还是肩关节稳定、良性运作的基本保障。

如果肩袖薄弱或力量失衡，就会引发圆肩、肩周炎、肩峰撞击症等问题，对运动功能、生活质量及身体形态的负面影响难以估量。

肩袖肌群主要包括冈下肌、冈上肌、小圆肌、肩胛下肌四束肌肉。

肩胛下肌和大圆肌主要负责驱动肩关节内旋动作，并向肩部施加向前的拉力；冈下肌和小圆肌主要负责驱动肩关节外旋动作，并向肩部施加向后的拉力；冈上肌则可辅助肩外展，并在额状面保证肩臂的稳定性。

众所周知，现代人常常久坐，在阅读、书写或操作的过程中肩臂常常前倾、内旋，从而导致肩内旋肌缩短且力量偏大，肩外旋肌被拉长却力量偏弱，于是引发圆肩、肩峰撞击等问题。

为了对此问题进行评估和改善，肩外旋肌的力量测试成为重中之重。

相关肌肉的起止点及功能
冈下肌起于肩胛骨冈下窝，止于肱骨大结节中部；小圆肌起于肩胛骨外侧缘，止于肱骨大结节；这两束肌肉向心收缩时均可使肩关节外旋。

冈下肌的位置相对靠上，小圆肌的位置相对靠下，二者均止于肱骨大结节，二者配合可使肩关节稳定外旋，并在菱形肌、斜方肌、前锯肌等肩胛稳定肌足够强大的情况下向肩部施加向后的、均衡的拉力。

肩外旋肌力量测试方法
1、姿势。

坐姿，被测臂紧贴身侧，屈肘90度，掌心向内。

2、施力方式。

向肩内旋方向逐步施力，施力点在腕关节以上外侧；被测者向肩外旋方向发力对抗（保持不动）。

3、代偿现象。

出现耸肩、肩胛骨内收时中断测试并进行评估。

4、力量等级。

出现代偿或肩关节被动运动时进行评估。

力量等级的划定比较主观，可分为好、中、差三个等级，一般情况下，若能承受测试人单手全部力量（仅以手、臂发力）则为“好”，否则为“中”或“差”。

5、二次评估。

首次测试力量为“中”或“差”的情况下，可休息1分钟使肌肉力量恢复，肩臂内旋30度左右，使拮抗肌适当收缩后进行二次测试。

若测试结果仍不够理想，则存在肩外旋肌力量不足的情
况；否则，可能是拮抗肌过于紧张所致（需要对拮抗肌实施拉伸训练）。

内容来源于：劲松吧！。