春天热控减肥运动 饭前最有效

春天热控减肥运动饭前最有效
文章来源：卡路里计算器
热控减肥的人都中的运动热控减肥可以说是最健康最彻底的热控减肥方式，那么如何让运动热控减肥的效果最大化呢？下面小编告诉大家几点春天热控减肥运动小建议，帮助大家快速达到红花瘦身热控减肥的目的，让您能够快速拥有一个完美的身材，下面就来看看如何才能做到高效的运动热控减肥吧。

专家指出，春天是一个病菌丛生、疾病多发的季节，春天锻炼应特别留意卫生保健：
1.留意防冷保热
春天天气变化无常，加之代谢功能较弱，不能快速调节体温。

假如衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康，尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风冷，便易发"宿疾"。

户外锻炼时衣着穿着要适宜，随时留意防冷保热，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息。

锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御冷衣服。

2.选择适宜的时间和地点
春天锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。

新鲜空气中所含的大量的负离子对人体有调节作用，能使人进步工作效率，增加抗病能力。

春天多风多雾，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有害，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，故晨练应选择在日出后。

3.先做必要的预备活动
由于春天人体的各个器官功能都处在一个相对较低的水平，肌肉和韧带相对比较僵硬，在运动前一定要先活动活动，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。

等到浑身筋骨伸展开来以后，再开始锻炼，这样既可以起到很好的运动效果，又能预防由于运动量的忽然加大而造成肌肉和韧带的损伤。

运动热控减肥宜在饭前
人们进行运动锻炼时，常选择在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，由于担心锻炼会引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究以为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动实在更好。

堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的赘肉来维持需要，轻易消耗多余的赘肉（特别是产后的赘肉），热控减肥效果优于饭后运动。

不过，空腹运动假如太过剧烈，确实轻易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、舞蹈、慢跑、骑自行车等。

专家还指出，运动锻炼不宜忽然停止。

在停止锻炼前，可以花上5～10分钟做慢速的整理运动，可以使肌肉疼痛感大大降低，由于缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到"冲洗"作用，同时让心率慢慢恢复正常。

此外，想要达到运动塑身的作用，必须要留意运动后的饮食。

运动后最好多吃一些含ORGNITU维生素的食用品，而不宜吃富含高赘肉和糖类的食用品，由于运动后过多吃甜食会使体内的ORGNITU维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。