女子篮球训练的影响因素及训练措施

女子篮球训练的影响因素及训练措施
作者：谌祖霞
来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第09期
摘要：篮球运动因其简易性、趣味性、健身性、对抗性、合作性等特点深受人们的喜爱，而日常的篮球训练能够明显提高参与者的身体素质。

篮球作为一项对抗性较强的运动，能提升参与者的机体代谢能力，同时也非常考验参与者快速奔跑、连续跳跃、敏捷反应等身体素质。

目前，高校培养了一些篮球人才，但在参与篮球训练的学生当中，男生占据大多数，多数女生由于生理和心理的原因，学习篮球的积极性和主动性并不强。

为了让女子篮球训练更好地开展，文章探析了女子篮球训练的影响因素及训练措施。

关键词：女子篮球；影响因素；训练措施
对于大学生而言，篮球是一种常见的、容易掌握技巧的体育运动，集体性的运动不但可以缓解学生的学业压力，还可以提升学生的人际关系处理能力。

现阶段，高校篮球课程的普及程度较高，为了进一步促进高校女子篮球的发展，教师在训练时要针对女子篮球训练存在的问题进行分析，并针对性地解决问题，以吸引更多的女生参与篮球这项竞技运动，感受篮球带给自身的成长与快乐。

在女子篮球训练中开展体能训练是教师应积极思考和探索的主要内容，它能避免学生在竞技性强、体能消耗性大的篮球运动中出现身体机能的损伤，保障篮球训练的科学性、安全性与效益性，真正发挥篮球运动强身健体的作用。

1高校女子篮球训练的影响因素
1.1参与人数少，水平差距大
在素质教育背景下，高校愈加重视对学生综合素质的培养，很多高校都积极筹建篮球队并开展篮球训练。

但在实际训练的过程中，参与篮球运动的男、女学生比例严重失衡。

篮球运动的参与者以男生为主，女生参与较少。

另外，男生的篮球运动技能相较于女生更高，女生整体的水平较低。

究其原因，在以往的生活经历中，男生由于自身的兴趣更加积极主动地参与篮球运动，把篮球当作自己的爱好与特长，而女生则多数对于篮球这种对抗型的运动缺少兴趣。

练习强度较大的篮球运动使一部分女生望而生畏，还有部分女生出于身材外貌的顾虑，也不愿意参加篮球训练。

以上因素影响了高校女子篮球训练的有效开展。

1.2训练方法陈旧，训练效果不佳
部分高校的篮球教师思想意识、知识储备没有随时代发展及时进步与更新，仍采用传统的训练方法进行女子篮球的训练。

在实际训练的过程中，没有考虑女生生理、心理上的差异，甚至让男女生一起训练，训练方法并不适合女生，导致女生的篮球能力迟迟得不到有效提升。

另
外，训练方法单一陈旧，难以激发学生的训练兴趣。

很多教师把讲解和示范作为训练的全部，单一的体育训练手段及片面的训练内容使学生无法真正领会篮球这项竞技运动的魅力，只把篮球训练当作自己的任务完成，导致训练效果不佳。

1.3训练计划不系统，训练时间不足
成绩的提高与日常训练是分不开的。

现实情况下，女生与男生的身体素质以及篮球运动基础有较大的差别。

除小部分篮球专项的特招生外，很多女生是第一次系统性地接受篮球训练。

部分教师忽视女子篮球训练计划的制订，习惯按部就班地开展籃球训练。

就篮球技术动作来看，很多女生的理解能力与接受能力相比于男生有一定的差距，按照传统的训练进度，她们无法真正掌握篮球技能。

除此之外，很多女生在篮球训练中会出现速度、力量、耐力不足的情况，教师也并没有针对性地做出训练计划，给学生足够的训练时间及高质量的训练内容，这种情况势必会影响女子篮球的训练效果。

2高校女子篮球训练措施
2.1采用科学的训练方法，增强训练的针对性
教师在女子篮球训练中要坚持以女生为主体的指导思想，改变传统的篮球训练模式。

为了使学生感受到篮球训练的魅力，教师要充分了解学生的体育兴趣及个体所需，采取合适的训练方法，调动学生的积极性，增强学生参与篮球训练的信心。

例如，教师可以带领学生一起观看精彩的篮球比赛视频，在学生观看的过程中，给学生讲解双方在比赛中采用的战略战术、动作要领、经验教训等，促进学生对篮球这项运动的理解，让学生通过观看精彩的赛事，感受篮球运动的魅力，激发学生参与篮球训练的热情。

在实际的训练过程中，教师可以运用游戏训练的方法激发学生的兴趣，给学生展示花式篮球、定点投篮、三步上篮等，并设计趣味性的小游戏让学生参与。

篮球运动涉及投掷、短跑、跳跃，教师给学生创设宽松的练习环境与良好的练习氛围，使其在小组合作式的训练模式下自主练习，让她们在互帮互助中实现力量，协调，弹跳等各方面素质的提高。

很多女生好静不好动，教师要因材施教，首先采取低强度的篮球训练方法，再循序渐进地培养学生的篮球兴趣，从而让学生真正爱上篮球运动。

2.2合理安排训练内容，提升篮球专业能力
篮球训练，无论是技术训练还是战术训练，都需要消耗大量的体能。

很多女生在篮球训练中容易出现速度、力量、耐力不足的情况。

针对实际训练中出现的问题，教师可以从女子篮球比赛的对抗性、柔韧性、速度性角度出发，在篮球训练中开展相关训练以提升学生身体协调性与灵敏性，让她们对篮球运动过程中出现的各种情况进行快速反应，提高学生对抗水平，培养学生坚韧不拔的性格品质，提升学生的专业能力。

例如，在训练过程中，女生由于肺活量较小，更加容易出现疲劳现象，但同等疲劳状态下，女生体能恢复的速度比男生更快。

教师可以抓住女生的这一生理特点，采取“小量多次”的训练模式，科学地控制每次的训练量，通过缩短休息时间，增加休息次数的方式，让学生能在精神饱满的状态下高效参与训练，确保学生的动作训练到位。

教师首先对学生开展直线运球训练，通过向学生展示直线运球的动作要领，让学生自主练习，以提高自身的速度素质。

在学生训练过程中，教师要注意观察，确保学生的动作做到位，当发现有学生不能控制好运球速度，导致球从手中脱落时，可以再次有针对性地进行示范与指导。

考虑到女生的力量较弱，教师开展以轻、快为主的力量练习，如卧举腿练习、多级跳练习、跳起空中传球练习等，让学生的全身肌肉都能够参与到训练中，促使学生肌肉力量平衡发展。

除此之外，教师还带领学生进行慢跑训练，让学生在跑步过程中注意调控自己的心率和呼吸。

在刚开始训练时，很多学生出现呼吸不畅、体力不支的现象，但教师鼓励学生继续坚持，让学生通过降低速度的方式，逐渐恢复体能。

教师还可以开展蛙跳、深蹲、开合跳等耐力训练，让学生在质量、数量、强度、重复次数的合理有效训练中提高自身耐力素质。

通过教师合理的训练结构及训练强度，学生有效弥补了自身在篮球运动中的短板，同时有效提高了自身的身体素质。

2.3加强团队配合，注重培养篮球意识
篮球是一个集体项目，要想取得比赛的胜利，离不开整个团队的协作与配合。

高校女子篮球队参与比赛机会较少，很多学生不具备团队配合的意识与能力。

教师在训练中要着重强化学生的团队配合练习，可以通过组织队内训练赛的形式，培养学生的集体意识与协作能力。

例如，教师可以组织对内的篮球赛，本着安全第一、和谐比赛的宗旨，提高学生的身体素质，增进同学之间的友谊，进一步培养学生的团队配合能力与篮球意识。

比赛分为上半场和下半场，每队每节可以暂停两次，比赛时间内可以换人。

单个队员全场有五次犯规机会，比赛过程实行“进攻3秒、5秒、8秒、24秒”违例规则。

比赛期间，队员要服从裁判。

比赛队伍需要穿着统一的队服。

在比赛过程中不能干扰他人比赛。

为了取得比赛的胜利，队员会努力发挥自己的优势，为球队赢得胜利做出贡献。

队伍中得分能力稍弱的队员会主动给队友创造投篮机会，而得分能力强的队员也会找准时机争取投篮。

通过篮球比赛的磨合，学生不仅可以更了解自己的实际训练成果，而且能更加了解自己的队友，使大家的团队协作能力进一步提升。

学生充分意识到篮球运动是一个集体性的运动项目，在彼此的相互成就中，也真正理解了篮球运动的核心价值。

2.4加强心理素质训练，提升抗干扰能力
心理素质决定专业技能的运用与水平的发挥。

为了让学生能够更好地适应外界环境，提升学生的抗压能力，教师在篮球运动训练中要积极开展心理素质训练，确保学生在任何情况下都能发挥出应有水平。

例如，很多女生会陷入训练时很好，比赛时却发挥不出来的怪圈，这种现象背后的原因是女生在球场上容易出现不自信的状态。

在日常的训练中，很多学生的运球、上篮、抢篮板等基本功都已掌握，但一旦真正到篮球比拼的赛场上，就会害怕失误，一直躲避对抗，只站在原地运球，难以发挥自身的身体优势以及基本功。

针对女生的这种情况，教师可以有针对性地开展心理素质训练，以提升学生对不同外界环境的适应能力以及自我控制能力。

首先，建立篮球运动的自信心。

教师鼓励学生通过树立积极的心态与自我对话，相信自己的能力，相信自己的训练水平。

其次，集中注意力。

教师让学生通过深呼吸或专注力练习，使其在比赛中注意力更加集中地观察对手，并做出明智的战术选择。

教师要鼓励学生接受挑战，让学生从失败中学习并意识到挫折并非终点，在篮球训练中只要努力前行，就可以通往成功之路。

同时，可以通过心理预演的方式，在比赛前想象自己在关键时刻的出色表现，感受胜利的喜悦。

这样的预演会增强学生的自信心，使其更好地应对赛场上的压力与挑战。

以上的篮球训练可以提升学生的注意力与抗干扰能力，促使学生有精彩的表现。

3结语
高校女子篮球训练的开展有助于提高学生的身体素质，激发学生的运动潜能。

教师在训练过程中，要有计划、有目的、科学合理地开展练习，并结合女生的实际生理与心理情况，制定个性化的篮球训练方案，有针对性地弥补女生在篮球运动中存在的不足，提高速度、力量、耐力，發挥女生在篮球运动中的技巧性与柔韧性优势，使学生的运动技能、体能、战术、心理、智能高度协调发展，从而提高高校女子篮球训练的实效，培养出更多具有竞技精神与竞技能力的体育人才。