失眠的预防

失眠的预防：
（一）首先建立信心对生活中偶而遇到的失眠经验不必过分忧患相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大一两夜失眠不会造成任何困扰偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的入到夜晚就愈难入睡
（二）安排规律生活避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入睡与定时起床的习搭从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期避免多睡懒觉
睡眠不能贮存睡多了也无用
（三）保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动以灵活身体各部器官但睡眠前应尽量避免剧烈运动有人想借睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
（四）睡前放松心情睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助入睡
（五）设计安静的卧房尽量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
（六）使睡床单纯化养成睡床只供睡眼用的习惯不在床—亡看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
（七）睡前饮食适度睡前如有需要可适度进食牛奶面包饼干之类食物过饱对睡眠不利；而咖啡可乐茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠
（八）饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解误认饮酒有助于睡眠固然酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消容易清醒醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠
（九）忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方自行购用安眠药物即使明天要大考一夜失眠不一定影响成绩而安眠药虽能使人入睡但第二天药后的副作用反倒对人身心不利（十）失败后的作法如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯．如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳如企图使自己由疲惫而入睡效果将是适得其反一、“顺其自然”心态。

睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。

使劲想睡着会适得其反。

二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。

过后不可。

勿饮酒。

晚饭吃干的。

六、推迟1小时上床睡觉。

床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。

上床前大小便排空。

八、上床前不想烦心事或高兴事。

九、上床不想事。

有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

十、上床放松训练：关灯，闭目。

注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限
度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，
如此重复，直至入睡。

不要着急，掌握要领是“慢”。

不用管效果，保证见效。

上述从早到晚十项每日坚持。