睡眠瑜伽动作

睡眠瑜伽动作
〔瑜伽〕是很多MM们最喜爱的一项运动，动作姿势优美。

以下是睡眠瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡眠瑜伽动作推举一
1 坐姿半脊锥扭转.坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

2 仰卧束角式.也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。

深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出
出的过程。

睡眠瑜伽动作推举二
1 婴儿式它能显著缓解压力调节睡眠。

具体姿势是：双脚并拢
跪在地板上，吸气，上身尽量向上延伸。

2 然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴
在地板上，把头偏向一侧。

3 双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。

4 这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，关于腰椎筋膜疼痛的久坐族
有很好的治疗效果。

睡眠瑜伽动作推举三
1 犁式：助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

呼气，双腿持续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

放低双足，直到足尖触地。

坚持自然的呼吸.
2 肩倒立式：助眠作用：改善血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时〔按摩〕甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

起步同犁式。

或在犁式基础上直接进行。

将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

坚持自然呼吸。

睡眠瑜伽动作推举四
1 分腿坐。

在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，保证达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。

2 脚靠墙。

躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。

3 蝴蝶式。

找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两
只脚对在一起，用手把大腿打开，确保最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。