竞技健美操D组难度单足转体动作训练方法及其应用

竞技健美操D组难度单足转体动作训练方法及其应用
1.单足转体动作训练方法体系
(1) 单足转体动作技术教学法
在竞技健美操中根据难度动作的结构氛围上肢、下肢以及柔韧和复合动作。

虽然随着健美操运动的不断发展健美操的难度动作日渐复杂，但是对于技术动作的训练和教学，同样要循序渐进，尤其是对于转体动作来说，对于运动员的速度素质、协调素质以及力量素质等具有较高的要求，所以在训练的过程中要对于身体素质进行练习，在具备良好身体素质的基础上对运动员进行技术动作训练，单足转体动作的训练要根据运动技能的规律，运用科学、合理的训练方法进行训练。

在对单足转体动作进行教学、训练的过程中可以选择程序教学法、信息教学法、完整教学法等，同时还能够通过间歇训练法、变换法等训练方法促进运动员身体素质的提高。

(2) 单足转体动作训练方法体系
在进行单足转体动作训练时要对单足转体的结构进行科学合理的编制，对其技术动作进行逐步的训练。

分解法是将单足转体动作进行科学、合理的分解，将整套的动作分为几个步骤进行教学，分解法的明显特点就是将繁琐的训练过程中简单化。

完整法就是是将单足转体动作从最初训练到结束的训练过程中不分部分进行训练，通常情况下用于较为简单的技术动作训练中。

直观信息法就是在对单足转体动作进行训练的过程中健美操教练员的信息教授要与运动员的技术训练同步，直观信息法比较明显的特点就是能够针对单足转体动作的难点和重点进行训练，在训练中促进运动员对于技术动作的深入理解，促进健美操运动员本体感受的提高，进而全面掌握单足转体动作的技术要领。

在对健美操单足转体动作进行训练的过程中也可以采用预防与纠错法，就是在对单足转体动作训练的过程中健美操运动员难免会发生一定的错误，如果不能对这些错误进行及时的纠正，就容易造成错误的动作，在这个时候就需要针对错误产生的原因采用针对性的措施进行解决。

这些训练方法能够有效的帮助健美操运动员提高单足转体动作的训练效果，促进单足转体技术水平的提高，在训练过程中教练员可以根据运动员的实际情况进行适当的调整。

(3) 体能技能训练法
体能技能训练法主要包括，间歇训练法、变换训练法、持续训练法、重复训练法、循环训练法等，每种训练方法都是经过对其方法的负荷量、强度、练习条件等构成要素进行改变形成的，所以每个方法的适宜程度存在一定的差距。

重复训练法就是对单足转体动作进行重复的练习训练。

但是在完成单足转体动作时运动员所消耗的体能比较大，容易产生疲劳，因此在运用重复训练法在对健美操运动员进行训练时要根据运动员的实际情况以及单足转体动作的性质对训练的负荷量和强度进行合理的控制，重复训练法对于健美操运动员强化与掌握单足转体动作具有积极的促进作用。

间歇训练法主要就是对机体的休息间隙进行有效的控制，在机体尚没有完全恢复的情况下运用可以对运动员进行单个动作的循环组合的间歇练习，这对于促进健美操运动员体能的发展有极大的促进作用使。

持续训练法就是运动员在相对比较长的时间里进行无间歇的单足转体训练，这对于促进健美操运动的专项身体素质的提高有极大的作用，单足转体动作的训练主要目的就是促进健美操运动员对于技术动作的熟练掌握，以及促进健美操运动员专项素质的提高。

2.训练方法的优先选择
竟技健美操D组难度单足转体动作的训练方法是一个多方面的训练体系，不同的训练方法有不同的特点，而且每个训练方法并不是单独存在的，具有一定的联系，所以在对健美操运动员进行单足转体动作的训练过程中要依据运动员的实际情况，采取针对性的训练方法对其进行训练。

在选择训练方法的过程中要全面了解运动员的技术水平、身体素质、训练目的等，促进运动员单足转体动作水平的提高。