A3跨栏跑动作演示文稿

（一）起跑至第一栏技术\
（1）技术要点 1）、起跑至第一栏跑8步（摆动腿位于起跨
腿之前）。 2）、首先达到垂直身体位置，之后成蹲踞式
起跑位置。
（二）过栏技术
• （1）技术要点 • 1)、以前脚掌在栏前起跳（栏间距2/3处）。 • 2）、过栏后，摆动腿尽快落下。 • 3）、着地要积极，前脚掌着地（脚跟不要
栏由于运动员体力呈逐渐下降趋势，所以此时运动员应注 意在技术上控制动作不变形，在速度上避免下降过快。第
十栏时最后一个障碍，过此栏时运动员要加快霞篮动作的
速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意用力蹬地 和摆臂。
三、主要辅助性练习
• 1、跨栏坐练习 • 2、双人跨栏坐练习 • 3、起跨腿栏侧过栏 • 4、摆动腿栏侧过栏 • 5、手扶肋木做起跨腿栏侧拉练习 • 6、攻栏腿练习 • 7、一步一栏练习 • 8、过双重栏练习
衡舒展，起跨结束时形成一个良好的“攻栏姿势”。
2、腾空过栏
• 腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。身体 重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直 速度的比值。优秀运动员起跨后蹬角较小（约68度），有利于获得加 大的水平速度。
•
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节超
跨跨栏栏跑跑
跨栏跑技术教学
• 一、概述 • 二、跨栏跑技术阶段 • 三、主要辅助性练习 • 四、教学方法
一、概述
• 1、跨栏跑的定义 • 是在快速跑中进行连续跨越一定数量、一
定高度和一定间隔距离的栏架的短距离田 径运动跑的项目。
一、概述
• 2、跨栏跑技术的发展概况
• 跨栏起源于英国。十七～十八世纪时，英国牧羊人经常跨越羊圈，这 种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有一百多年历史。最 早的跨栏跑比赛出现在1837年的英国埃通大学。1864年在英国被列 为正式田径比赛项目。
• 全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技 术紧密地结合起来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全 部栏架，到达终点。
•
我们将全程跑看成一个整体，但各阶段也有差异。首
先要过好第一栏，这对于速度的发挥、节奏的建立以及运
动员树立自信心都有着十分重要的意义。全程跑的前三栏
属于加速阶段，第四至第六栏达到最高速度，第七至第九
数8架。由于过栏技术差，冠军的成绩为17.6秒。跨栏真正得到发展
并形成技术风格是在美国。十九世纪末，美国运动员Alvin
Kraenzlein因改进直线前跨和单臂前导技术，后来成了现代跨栏技术
的基础。
二、跨栏跑技术
• 跨栏跑项目有男子110米栏，女子100米栏， 男、女400米栏。
• 1、起跑至第一栏技术 • 2、过栏技术 • 3、栏间跑技术 • 4、全程跨栏跑技术
•
当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，足
跟靠近臀部，膝向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前
摆至膝超过腰部高度。摆腿速度越快，越有利于加大等地 力量及完成摆动腿过栏动作。
•
在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大
前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的
高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平
米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踩关节保持伸直正前方，大腿高抬积极跑出
第一步。
（三）栏间跑技术
• 栏间跑技术是指从过栏后摆动腿的脚着地点至起 跨腿的脚踏上起跨点这段距离中所表现出来的技 术动作特征。栏间跑的主要任务是尽可能地加快
栏问跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造 有利条件。
过栏板高度，小腿迅速前摆。
•
在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，
异侧臂与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动
腿形成锐角，眼视前方。
•
在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，大
腿屈肌处于拉紧状态，小腿约于地面平行或膝略高于踝，这样两腿在
栏前形成一个约120度以上夹角的大幅度劈叉动作，这是两腿快速剪
空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时两臂与躯干
协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提拉的起跨腿做相向运动，
膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收摆向体后，另一臂屈
肘前摆，以维持身体平衡。
•
下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒着
地，着地点距栏架，110米栏为1.40—1.50米，100米栏为1.00—1.20
•
栏间跑技术基本上同短跑。为了减小身体重
心上下起伏，栏问要保持高重心，大腿高抬，用
前脚掌着地。要跑得轻快、有弹性、直线性好，
两臂摆动积极有力，幅度较大，上体稍前倾，两 眼平视。由于栏间距离和跑的步数固定，步长也 比较稳定，所以提高栏间跑速度主要靠加快步频 和改进跑的节奏来实现。
（四）全程跨栏跑技术
绞过栏的预先条件。100米栏过栏时，摆动腿伸直或不完全伸直，上
体稍前倾，摆腿幅度较小。
3、下栏着地
• 下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下栏着 地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。
•
下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，
脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。两腿在
•
最早的跨栏跑也叫障碍跑，是跨越埋在地上的既笨重又危险的木
支架或木栅栏。1900年后，出现了可移动的倒T形栏架，促进了技术
发展。1935年后，比赛中采用了L形栏架，栏架底部加重，栏架顶部
只要受到3.6~4公斤的冲撞力量，即可向前倒翻。栏架的这种结构一
直沿用至今。
•
1896年第一届奥运会举行了男子100米跨栏比赛，栏高1米，栏
落地）。
1、起跨攻栏
• 从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的准备过栏动作。 起跨前应保持较高的跑速，110米栏起跨点离栏2.00— 2.20米，100米栏离栏1.90—2.10米，后蹬要求迅速有力， 蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分，并与躯干、头 基本成一条直线。起跨后蹬角度110米栏约为68--72度， 100米栏约为70度。