我的“人际圈”

《我的“人际圈”》教学设计
教学对象：
高二年级
学情分析：
人际交往问题是高中生活的重要议题，同伴在青少年心中有重要的地位，影响着青少年的情绪体验和自我感受。

高中学生在人际交往中容易出现两种典型的表现：
第一种表现为，自我中心化的倾向，表现在人际中过多考虑自己的感受而忽略他人的感受，更少主动倾听和了解他人，强求他人以自己为中心。

在人际交往中多采用控制、干涉的方法，侵入他人边界。

还有一种表现为，过度重视他人而忽略自我，因为担心破坏人际关系、影响自我形象、伤害他人感受而选择顺从讨好别人，不敢表达自己内心的真实想法，允许他们侵犯自己的边界，回避冲突，往往采用被动攻击的方式表达不满。

这两类人际模式的个体还容易相互吸引和捆绑，且最终陷入人际冲突之中。

他们的表现虽然存在很大差异，但都没有遵从尊重、边界、沟通的基本原则。

青少年的情绪体验丰富且强烈，人际交往容易激发各种情绪，当青少年难以消化这些情绪时，很容易会将其归结为对方的原因，希望对方能为我的感受负责，希望对方能够改变，只要对方改变了，我才能变好，而忽视了自己在人际关系中的责任。

本节课的设计，采用“人际圈”的比喻，是参考“人际边界”的概念，并融合尊重、沟通的主题，通过一个具体案例的分析，并借助具体图像的比喻，帮助学生更好得理解人际交往中的基本原则，识别不同的人际模式，并运用到生活之中。

理论依据：
1.人际边界：
人际边界是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

简单讲就是一个人清楚的知道自己和他人的责任和权利范围；既保护自己的个人空间不受侵犯，又不侵犯他人的空间。

人际边界清晰包含对自我边界感的明确以及对他人边界感的认知。

模糊的自我边界的常见表现是讨好、顺从、依赖。

而模糊他人边界的常见表现是：自我中心主义和越界行为。

2.系统理论-循环与互动：
在系统内，稳定模式的过程和变化的发生是循环而非线性的，因此任何行为都是对系统内其他互动过程的反应。

原因导致结果，结果又会自动成为另一个原因，这就是所谓的循环。

本节课用系统思维分析小A和小B之间的互动：小A 入侵小B的边界，小B允许自己边界被入侵，小A的“过于热情”引起小B的回避，小B的消极回避使得小A无法了解真实的小B，从而采取更为入侵的方式，使得小B更加不适，只能被动攻击。

关注事情的循环性，而非问题的起始点，有力了解互动的本质，承担自己在人际中的责任，避免指责某个个体。

教学目标：
1.认知目标
分析和识别人际交往中不合理信念和不良模式，并认识其影响。

2.技能目标
掌握和运用合理的人际圈法则：尊重、边界、沟通。

1.情感目标
意识到每个人都是独立、平等的个体，积极承担自己在人际交往中的责任。

教学重难点：
1.重点：识别不合理的人际圈法则，区分不同的人际圈模式。

2.难点：如何运用本节课所学内容分析和指导自己的人际交往。

教学过程
一、导入阶段
教师引入一个案例，让学生有更强的代入感，更直接地理解本节课中的一些抽象的概念和原则。

同时提醒同学们故事纯属虚构，不要自行带入或对号入座。

小A的烦恼：
我一直把小B当成自己最好的朋友，我非常珍视我们的友谊。

分班之后，我和小B不在同一班里，我经常下课去找她，给她留纸条，跟她分享很多自己的事情，约她出来玩，给她带我最喜欢吃的零食等等。

但慢慢地，我发现小B好像对我没有那么热情，看着她与班上同学有说有笑，玩得那么开心，对我却有些疏远，有时候约她出来也表现得犹犹豫豫的。

我非常难过，又非常生气。

她怎么可以这样对我，我给了她最宝贵的东西，她却一点都不珍惜。

我把她当成最好的朋友，她却没有把我放在同样的位置上。

感觉她就是白眼狼，没良心！
小B的烦恼：
小A对我非常好，我很感谢她对我的付出，但有时她的过于热情让我很有压力，我现在有新的班级，新的同学，每天也有很多事情要做，她经常来找我，约我出去，我有自己的事情要忙，但又不敢拒绝她，她给我的东西，也不是我喜欢的，但我还是收下了，还要表现得很高兴。

我不敢拒绝她，也不敢表达自己真实想法，害怕会让她伤心难过，会让她觉得我是一个不好的人，害怕影响到我们的关系。

我也不知道怎么办，不知道怎么跟她说清楚，有时想躲着她走，甚至看到她来找我有些心烦，又觉得这样是不对的。

提出问题：听完小A和小B的讲述，你有什么样的感受和想法？小A和小B的关系出现问题，是谁的责任？
•小A的责任
•小B的责任
•都有责任
•都没有错
教师让同学们在纸上画下两个圆圈，两个圆圈分别代表小A和小B的“人际圈”，在圆圈里分别写下小A和小B需要承担的责任，重叠部分可以写下他们需要共同承担的责任。

让学生画图和书写的过程，将抽象的人际关系具象化，激发学生的思考。

二、展开阶段
引出人际圈法则的概念：人际圈法则是我们在人际交往中的一些基本信念，它影响我们如何与其他人交往和互动方式，以及影响我们在人际交往中的感受和体验。

教师带领学生一起分析小A和小B的交往过程，总结归纳他们在人际交往中隐含的基本信念，即人际圈法则，以及这些法则如何影响小A和小B的交往方式和人际体验。

1.小A的“人际圈”法则
•因为我需要/喜欢，所以我觉得你也需要/喜欢
依据：我给了我最宝贵的东西，她却一点都不珍惜。

•我为你……，你必须/不能……
依据：我把她当成最好的朋友，她却没有把我放在同样的位置上。

•别人要为我的感受和情绪负责
依据：都是小B的错，如果小B不这么做，我就不会有这些情绪了。

影响：
•交往方式：自我中心、干涉、控制
•人际体验：生气、受伤、委屈、失望
2.小B的“人际圈”法则
•我不能表达真实想法和感受，否则会伤害别人/影响关系
依据：我不敢拒绝她，也不敢表达自己真实想法，害怕会让她伤心难过，担心让她觉得我是一个不好的人，害怕影响到我们的关系。

•我必须顺从讨好别人
依据：她经常来找我，约我出去，我有自己的事情要忙，但又不敢拒绝她，
她给我的东西，也不是我喜欢的，但我还是收下了，还要表现得很高兴。

•我要为别人的感受和情绪负责
依据：我不敢拒绝她，也不敢表达自己真实想法，害怕会让她伤心难过。

影响：
•交往方式：忽视自我、讨好别人、被动攻击
注：被动攻击是指不直接表达不满，表面上顺从，但会表现出回避、忽视、
不耐烦、冷漠等。

小B在人际中没有表达真实想法和感受，但我们的想
法和感受并不会因为没有表达而消失，而是通过其他的方式展现出来。

比
如在小B身上，会变成躲着小A走、见到小A就心烦、应约时表现得犹
犹豫豫等。

小B的这些信号被小A接收到了，小B担心的那些事情还是
发生了：小A伤心难过，觉得小B是个不好的人，影响关系。

•人际体验：压抑、担心、烦躁、内疚
通过分析让学生理解，小A和小B的关系出现问题，并非一方的责任，而是在他们各自的人际圈法则指导下，互动出来的结果。

三、深入和转化阶段
提出问题：舒适的人际圈是怎么样的，需要遵守什么样的基本原则？
总结出三条人际圈法则，每条法则讲明具体的要求，并结合个案，分析小A 和小B在人际交往中具体违反了什么法则。

并采用图形将抽象的人际圈模式具象化，帮助学生更好地理解。

人际圈法则一：尊重
1.具体要求
•每个人都是独立个体，可以有不同的需要和选择
•尊重别人的需要和感受
•尊重自己的需要和感受
2.案例分析
•小A违反的原则：没有意识到每个人都是独立个体，不尊重他人的需要和感受。

•小B违反的原则：没有意识到每个人都是独立个体，不尊重自己的需要和感受。

•小A没有意识到小B和自己的需要和感受的不同，这一点小B也有责任，在人际交往中也没有真实地表达自己，所以小A没法了解到两个人之间的差异，也就没法尊重小B真实的需要和感受。

3.图像比喻
尊重就是意识到两个人是不同的圆圈，尊重两个人有不同的颜色。

这也是世界多彩的原因。

⏹人际圈法则二：边界
1.具体要求
人际边界是指人与人之间基于人性和规则形成的界限。

具体要求为：
•区分各自的责任
•承担自己的责任
•别人无需对我过度负责
•我无需对别人过度负责
2.案例分析
•小A违反的原则：别人要为我负责，控制和干涉对方，侵犯了小B的边界。

•小B违反的原则：允许小A侵犯自己的边界，为别人过度负责，讨好和顺从对方。

•他们虽然表现不一样，但都是界限不清的表现，都没有区分在人际中，什么是自己的责任，什么是别人的责任。

3.图像比喻
人际交往中边界不清就像前面两种圆圈一样，没有清晰界限，融合在一起，容易产生纠葛和冲突。

边界清晰像最后两个圆圈，有清晰的界限，能区分并承担各自的责任。

⏹人际法则三：沟通
1.具体要求：
•不否认和回避冲突
•倾听和了解别人：“虽然我希望……，但你是独立且自由的，我愿意倾听和了解你。

”
•温和且坚定地表达自己：“虽然你希望……，但是我是独立且自由的，我想表达自己真实想法和感受”
2.案例分析：
•小A违反的原则：没有主动去倾听和了解小B，没有意识到冲突的存在。

•小B违反的原则：没有温和且坚定地表达自己，回避冲突。

•小A和小B对这段关系都非常重视，但因为沟通不畅而产生了冲突，又因为没有正视冲突而产生裂痕。

他们的关系裂痕也只有通过正视冲突、
积极沟通来修复。

3.图像比喻：
就像这两个圆圈之间有一部分是重叠的，这一部分就是沟通，是倾听和了解对方，是温和坚定地表达自己。

表达和被听到，是我们每个人内心深处的需要。

通过沟通，我们表达自己、倾听别人的同时，也被倾听和理解。

这是人际交往中非常迷人的部分。

我们也通过沟通交汇出更丰富的色彩。

三种人际圈模式
结合人际圈交往法则，分析和对比以下三种人际圈模式：
人际圈模式的舒适标准，存在个体差异和文化差异。

•个人差异：有的同学会喜欢更清晰的边界，有些同学能容忍比较模糊的边界。

•文化差异：集体主体文化相比西方，更强调“和”的部分，更弱化我们的界限，对于融合的状态接纳度更高。

虽然存在个人差异和文化差异，但追求更高质量关系中，“尊重、边界、沟通”，这些基本原则都是适用的。

四、总结和应用
教师让学生重新回顾在课程的开始画下的两个圈，小A和小B需要各自承担什么责任，然后进行补充和完善，并提供参考思路。

并写下自己想对小A或小B说的话，帮助小A和小B更好面对人际中的困扰。

这个过程是检验学生的听课效果，将抽象的理论运用到具体案例分析中，巩固课堂所学内容。

教师分享一些学生写给小A和小B的话，给学生提供思路。

给小A的话：
•我们在关系中的所有付出，都是自己的选择，不强求别人也是如此。

•甲之蜜糖，乙之砒霜。

•我们能给予和付出，也是一种幸福。

•因独特而丰富，因差异而多彩！
•别人有自己的生活，不一定要围着你转。

你也不用总是围着别人转，你也可以有自己的新朋友，开启自己的新生活。

给小B的话：
•表达自己真实的想法，是对自己的尊重，也是对对方的尊重，也是对关系的尊重。

•因为你没有表达自己的真实想法和感受，所以对方也不知情，更没有机会改变。

•沟通才是最好的办法，而非回避和妥协。

•表达拒绝可能会让对方有点难过，但虚假的讨好，对自己、对别人、对关系的伤害更大！
•真实的自己才是最美的！
课后思考：
•在现实生活中，你更像小A一点，还是更像小B一点？
•本节课给你的人际交往什么样的启发？
鼓励同学们积极运用本节课所学内容指导自己的人际交往，在遇到一些人际困扰时，可以尝试用这节课的内容分析一下：你们的关系违背了什么原则，哪些是属于自己的责任，哪些是对方的责任，哪些是可以共同承担的。