24式简化太极拳要领

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二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

24式简化太极拳的技巧有哪些要领

24式简化太极拳的技巧有哪些要领24式简化太极拳可说是太极中的经典。

想要练好24式简化太极拳，就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。

下面是店铺为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。

欢迎阅读! 24式简化太极拳的技巧一：分析攻防含义，重点组合练习太极拳动作徐缓、均匀而细致。

在教学过程中，结合基本防卫术，强调“慢练快用”，可大大提高学生的学习兴趣。

如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”，动作“非圆即弧”，形神兼备。

如果你是太极的初学者，在进行太极拳的练习的时候，首先要做的不是记住如何摆姿势，二是分析，是感受。

比如“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范，分析其攻防含义，让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在连贯徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性。

24式简化太极拳的技巧二：透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是最好的老师”。

学生的接受能力强，但生源素质参差不齐，对于太极拳的理解也不尽相同。

在很多的学校都会设有太极拳选修课，但是，我们很多的学生学习的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更适合练习“老人拳”。

这是一种错误的观点，应及时加以纠正。

在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

要仔细进行分析，讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。

24式简化太极拳的技巧三：从易到难，从简到繁，从快到慢“手眼身法步，精神气力功”。

练好24式太极拳的六大要领

练好24式太极拳的六大要领说起24式太极拳，基本上是无人不知无人不晓，这已经成为全民健身的必备运动了，那么要怎样练好24式太极拳呢?下面就和店铺一起来看看吧!练好24式太极拳的六大要领一.立身中正.舒展自然练太极拳首先要保持身体姿势的正确。

例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。

不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。

上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。

身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。

练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

二.心静.体松“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。

“心静”就是一种内静，就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去;“体松”是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。

体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。

三.屈腿落胯.进退轻灵太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。

在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。

支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。

太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

四.动作连贯圆活.轻缓柔和太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。

因此，在习练过程中要连绵不断，这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。

动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。

所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。

所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。

五.在均匀中显示虚实变化太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。

虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。

简述24式太极拳一到八式动作名称要点

简述24式太极拳一到八式动作名称要点二十四式简化太极拳是一种流传广泛的太极拳招式，它由国家体委于1956年推出，旨在使太极拳更易学、易练。

以下是二十四式简化太极拳各个动作的名称及简要动作要领：
第一式：起势式。

双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手搭在小腹前，呼吸自然。

第二式：左右野马分鬃。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，身体保持中正。

第三式：白鹤亮翅。

向右迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实。

第四式：搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲。

第五式：手挥琵琶。

向右迈一步，左手向右推出，右手向左拉回，同时右脚跟提起，两手分别向左右挥动。

第六式：左右搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲，然后向右迈一步，重复动作。

第七式：单鞭。

向右迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实，右手伸直。

第八式：云手。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时左脚跟着地，身体向右转动，然后向右迈一步，重复动作。

同时右脚踢出，左手抬起。

以上是二十四式简化太极拳一到八式各个动作的名称及简要动作要领，希望能够对太极拳爱好者有所帮助。

24式太极拳图解及讲解

二十四式太极拳图解之阿布丰王创作时间：二O二一年七月二十九日第一式：起势①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在年夜腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步）. ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下.③上体坚持正直,两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.要点：两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去.屈膝松腰,臀部不成凸出,身体重心落于两腿中间.两臂下落和身体下蹲的举措要协调一致.第二式：左右野马分鬃①上体微向右转,身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手.③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（年夜约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看右手.与③解同,只是左右相反. 与④解同,只是左右相反.要点：上体不成前俯后仰,胸部必需宽松舒展.两臂分开时要坚持弧形.身体转动时要以腰为轴.弓步举措与分手的速度要均匀一致.做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超越脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）.野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以举措进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应该坚持在10-30厘米.第三式：白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状；眼看左手. ②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手；然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前；眼平看前方.要点：完成姿势胸部不要挺出,两臂都要坚持半圆形,左膝要委屈.身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致.第四式、左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,酿成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈；同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈；右手收回放在左肘里侧,掌心向左；眼看左手食指.要点：身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松.左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形.右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实.身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致.第六式：左右倒卷肱（1）上体右转,右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手. （2）右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手.（3）上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上；眼随转体先向左看,再转向前方看右手.（4）与（2）解同,只是左右相反（5）与（3）解同,只是左右相反（6）与（2）解同.（7）与（3）解同. （8）与（2）解同,只是左右相反（9）上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下；眼看左手.要点：前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不成直向回抽,参转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,防止僵硬.退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正.退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,防止使两脚落在一条直线上.后退时,眼神随转体举措先向左或右看,然后再转看前手.最后退右脚时,脚尖外撇的角度略年夜些,便于接做“左揽雀尾”的举措.第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上；左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手. （2）上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出）,高与肩平,手心向后；右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前；眼看左前臂.要点：掤出时,两臂前后均坚持弧形.分手、松腰、弓腿三者必需协调一致.揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超越10厘米.(3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手.要点：下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出.两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线.左脚全掌着地. （4）上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧（相距约5厘米）,上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂坚持半圆；同时身体重心逐渐前移酿成弓步；眼看左手腕部.要点：向前挤时,上体要正直.挤的举措要与松腰、弓腿相一致.（5）左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手左右分开,宽与肩同；然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方；眼向前平看. （6）上式不竭,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方.要点：向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈.第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左（2）同“左揽雀尾”肋前,手心向上；左臂平屈胸前,左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地；眼看左手.（2）解,只是左右相反. （3）同“左揽雀尾”（3）解,只是左右相反. （4）同“左揽雀尾”（4）解,只是左右相反. （5）同“左揽雀尾”（5）解,只是左右相反. （6）同“左揽雀尾”（6）解,只是左右相反.第九式：单鞭（1）上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣；同时上体左转,两手（左高右低）向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方；眼看左手. （2）身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外）,,至右侧方时变勾手,臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里；眼看左手.（3）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步；在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈；眼看左手. 要点：上体坚持正直,松腰.完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉.左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌.全部过渡举措,上下要协调一致.如面向南起势,单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（年夜约15度）.第十式：云手（1）身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前；眼看左手. （2）上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后；同时左脚靠近左脚,成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手.（3）上体再向右转,同时左手经腹前向年夜踏步划弧至右肩前,手心斜面向后；右手右侧运转,手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手.（4）同（2）解.（5）同（3）解. （6）同（2）解.要点：身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不成忽高忽低.两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀.下肢移动时,身体重心要稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前.眼的视线随左右手而移动.第三个“云手”的右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”举措.第十一式：单鞭（1）上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时酿成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内；身体重心落在右腿上,左脚尖点地；眼看左手. （2）上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步；在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式.第十二式：高探马（1）右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈；同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地；眼看左前方. （2）上体微向左转,面向前方；右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高；左手收至左侧腰前,手心向上；同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步；眼看右手 .要点：上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂.跟步移换重心时,身体不要有起伏.第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上,前伸至右腕反面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步；眼看前方.（2）两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢,脚尖点地；眼平看右前方. （3）两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外；同时右腿屈膝担起,右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手.要点：身体要稳定,不成前俯后仰.两手分开时,腕部与肩齐平.蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,劲使在脚跟.分手和蹬脚须协调一致.右臂和右腿上下相对.如面向南起势,蹬脚方向应为正东偏南（约30度）.第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回,屈膝平举,左手由后向上、向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方. （2）右脚向右前方落下,身体重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方；同时两手下落,慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳.要点：完成式时,头颈正直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均坚持弧形.双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同.弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式.第十五式：转身左蹬脚（1）左腿屈膝后坐,身体重心（2）身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地；同时两手由外圈移至左腿,上体左转,右脚尖里扣；同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前；眼看左手.向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后；眼平看左方（3）两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外；同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手. 要点：与左蹬脚式相同,只是左右相反.左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北,约30度）.第十六式：左下势自力(1)左腿收回平屈,上体右转；右掌酿成勾手,左掌向上、向右划弧下落,落于右肩前,掌心斜向后；眼看右手. （2）右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左侧（偏后）伸出,成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手.要点：右腿全蹲时,上体不成过于前倾.左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地.左脚尖与右脚跟踏在中轴线上.（3）身体重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左脚前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微（4）右腿慢慢提起平屈,成左自力势；同时右手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左；左手立于左胯旁,手向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌）,掌心向右,右勾手下落,勾尖向后；眼看左手.心向下,指尖向前；眼看右手.要点：上体要正直,自力的腿要微屈,由腿提起时脚尖自然下垂.24式太极拳第十七式：右下势自力（1）右脚下落于左脚前,脚掌着地；然后左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转同时左手向后平举酿成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后,眼看左手.（2）同“左下势自力'(2)解,只是左右相反.（3）同“左下自力势”（3）解,只是左右相反. （4) 同“左下自力势”（4）解,只是左右相反.要点：右脚尖触地后必需稍微提起,然后再向下仆腿,其他均与“左下自力势”相同,只是左右相反.第十八式：左右穿越（1）身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟（2）身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓离地,两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地；眼看左前臂. 步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前；眼看左手.（3）身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移至右腿,左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂.（4）同（2）解,只是左右相反.要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势,左右穿越方向分别为正本偏北和正偏南,均约30度）.手推出后,上体不成前俯.手向上举时,防止引肩上耸.一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致.做弓步时,两脚跟的距离同搂膝拗步式,坚持在30厘米左右.第十九式：海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步；同时身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下；与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前；眼看前下方.要点：身体要先向左转,再向左转.完成姿势,面向正西.上体不成太前倾.防止垂头和臀部外凸.左腿要微屈.第二十式：闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下；左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前；眼看左手.要点：完成姿势上体自然正直,松腰、松胯；左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开.推掌、举掌和弓腿举措要协调一致.弓步时,两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超越10厘米）.第二十一式：转身搬拦捶（1）上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向后转,然后身体重心再移至左腿上；与此同时,右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁,拳心向下；左掌上举于头前,掌心斜向上；眼看前方. （2）向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上；左手落于胯旁,掌心向下,指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出,脚尖外撇；眼看右拳.（3）身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上；眼看左手. （4）左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平,左手附于右前臂里侧；眼看右拳.要点：右拳不要握得太紧.右拳回收时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上.向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈.弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式.第二十二式：如封似闭（1）左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿；眼看前方.（2）两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方.要点：身体后坐时,防止后仰臀部不成凸出.两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回.两手推出宽度不要超越两肩.第二十三式：十字手（1）屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣,向右转体；右手随着转体举措向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步；眼看右手. （2）身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后；眼看前方.要点：两手分开和合抱时,上体不要前俯.站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颏稍向后收.两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘.第二十四式：收势两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于身体两侧；眼看前方.要点：两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉（呼气略加长）.呼吸平稳后,把左脚收到右脚旁,再走动休息.时间：二O二一年七月二十九日。

24式简化太极拳动作要领

野马分鬃二： 1.（向左）转腰撇（左）脚2.抱手收（右）脚，二手相抱的时候，上手（左手）高与肩平，下手与腹平 3.（向右）转腰上步，（右脚）向前迈出一步 4.（右）弓步分手，前手（右手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下野马分鬃三： 1.（向右）转腰撇（右）脚2.抱手收（左）脚 3.（向左）转腰上步，（左脚）向前迈出一步，脚跟轻轻落地 4.（左）弓步分手，前手（左手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，眼睛注视着左手指尖三、白鹤亮翅 1.向前抱手，后脚（右脚）跟半步脚掌落地2重心后移，坐腿（向右）转腰分手 3.转向前方，虚步亮掌，前脚掌（左脚掌）虚点地面（要点：抱分）四、左右搂膝拗步1.右手前摆 2.两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 3.上（左）步曲臂收（右）手到肩上4.弓步搂（左）手推（右）掌搂膝拗步二：1.轻轻地（左）转腰撇（左）脚，2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步曲（左）臂收手到肩上耳旁 4.（右）弓步搂手推（左）掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，右手按在大腿的外侧搂膝拗步三：1.（向右）转腰撇（右）脚 2.摆手收（左）脚 3.上（左）步曲（右）臂，（左）弓步（左）搂（右）推（要点：曲收前推）五、手挥琵琶１．后脚（右脚）跟进半步 2.重心后移，两个手交错交换 3.（左）虚步合手，两手成侧立掌（左前右后）第二段六、左右倒卷肱1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.提（左）脚退步，曲（右）臂收（右）手 3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱二：1.撤（左）手（向左）转腰翻掌 2.曲（左）臂卷肱提（右）脚退步 3.坐（右）腿虚步推（左）掌倒卷肱三：1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.卷（左）肱退步，曲（右）臂收（右）手3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱四：1.撤手翻掌 2.卷肱退步 3.虚步推掌（要点：曲收前推）七、左揽雀尾 1.转腰分手（转体右手向右后方向撤手，手心向上，同时左手微微下落，手心向下） 2.抱手（右上左下）收（左）脚 3.（向左）转腰向前上步，脚跟先落地 4.（左）弓步棚（左）手 5.（向左）转体摆臂，两手手心相对 6.坐（右）腿转体后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身（仍转向正前方）搭手，右手手心贴在左腕关节的内侧8.（左）弓步前挤，两臂撑圆9.后坐引手10.（左）弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高（棚捋挤按）八、右揽雀尾（重心移至右腿，左脚充分内扣，右手向右后方打开） 1.（向右）转身扣脚分手 2.坐腿抱球收脚（重心移至左腿收（右）脚抱球（左上右下））3.转身上（右）步4.弓步棚（右）手5.（向右）转体摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方8.（右）弓步前挤9.分手坐腿后引手10.（右）弓步向前推按（棚捋挤按）九、单鞭（重心左移，右脚内扣，同时转身，左手手心向外向左画弧，右手收至左腹前，掌心向上，重心再向右移，右手向右云摆画弧，收（左）脚勾（右）手，左手收至右肩前，掌心向内，转身上左步，弓腿翻掌、推掌）1.坐腿转身扣脚左云2.坐（右）腿转腰向右云3.翻掌勾（右）手收（左）脚，勾尖向下，左手掌心向内 4.（左）转身上步5.弓腿翻掌推掌第三段十、云手１．坐（右）腿转腰，左手下落向右云摆划弧，右勾松成立掌２．转腰向左移重心，两手交叉向左云摆划弧，左手至左侧后翻掌，收右脚并步，左云收（右）步３．向右转两手交叉向右摆动，到右侧翻掌出（左）脚４．转腰向左云，到左侧后翻掌收（右）脚并步５．转腰右云翻掌出（左）脚开步６．转腰左云，翻掌收（右）脚并步十一、单鞭 1.转腰右云 2.（右手）翻掌勾手，提左脚跟3.转身出（左）脚上步4.（左）弓步翻（左）掌前推十二、高探马 1.跟步翻掌两手心向上 2.坐（右）腿曲（右）臂收手 3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚 1.穿掌活步，脚尖、脚跟向左侧移动2.落（左）脚弓腿分手3.抱手（左手在上）收（右）脚 4.蹬脚分手，斜前方30度十四、双峰贯耳 1.收脚并手，两手翻转向上 2.落脚收手，握拳 3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向和蹬脚的方向相同，右前方大约30度十五、转身左蹬脚 1.坐腿（向左）转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收（左）脚重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称第四段十六、左下势独立 1.收脚摆手提勾 2.出（左）脚落手3.仆步穿（左）掌4.弓（左）腿起身（前脚掌外撇，后脚内扣，前手挑掌，后勾内旋勾尖向上）挑（左）手 5.独立挑（右）掌，右膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下势独立 1.落脚，转身，摆手，提勾2．右腿向右侧伸出，右手微微下沉 3.仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前 4.弓腿，挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖（左脚）内扣，重心前移，后手（左手）勾尖转向上 5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起十八、左右穿梭（一）右穿梭 1.向前落（左）脚，脚跟着地，脚尖外撇 2.抱手收脚 3.向右前方上步，脚跟落地两手分开 4.弓步架推（左）掌，右前方30度，右手举架在头的前上方（二）左穿梭 1.撇（右）脚落手转腰2.抱手（左下右上）收（左）脚3.上步（左）挫手 4.弓步（左）架（右）推掌，左前方30度，左手举架在头的前上方十九、海底针１．（右腿）跟半步落在中线上提手２．坐（右）腿转腰提（右）掌，成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前 3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾二十、闪通臂１．上体直立，提手收脚２．上（左）步翻掌，（左）弓步推（左）掌二十一、转身搬拦拳１．（向右）转体扣（左）脚，摆手２．坐（左）腿握（右）拳，右拳停在腹前，拳心向下３．摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧４．转体收（左）脚摆（左）手收拳５．上（左）步拦掌，拳收到腰间６．弓（左）步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭１．穿（左）手翻掌，翻转向上２．后坐收掌３．弓步前按掌二十三、十字手１．（右）转体扣（左）脚２．弓（右）腿分手３．交叉搭手（左上右下）４．收（右）脚合抱二十四、收势１．翻掌分手２．垂臂落手 3.（左脚向右）并步还原。

24式太极拳分解动作及练习要领

24式太极拳分解动作及练习要领预备式一起势1、左脚开立:首先使左膝放松,身体重心大部份落在右脚上。

提左脚向左侧迈出时,其高度以不超过右踝骨的高度为宜,右腿也不要弯屈。

要“轻起轻落、点起点落”。

2、两臂前平举:两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。

有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的,动作时可有这样的意念。

注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。

3、屈膝按掌:(1)下按的用力和用意,有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。

(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落,要有主动下按的动作。

(3)按到终点时需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。

本式定势时,要配合呼气下沉,使之有一种沉稳的感觉。

二野马分鬃(一)左野马分鬃1、抱手收脚:上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。

动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。

2、转体上步:上体左转,左脚向左前方迈步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿。

面向南偏东。

3、弓步分手:上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。

两手前后分开,上手高与眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。

两臂微屈,眼看左手。

面向正东。

(二)右野马分鬃1、转体撇脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转。

重心移动的过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。

也不可先坐成虚步再转体,造成“断劲”脱节。

2、抱手收脚:收脚时主要是重心前移。

当体重已从后腿移到前腿时,就以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使脚尖在前脚的内侧落下。

“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成,不可“球”已抱好而后脚尚未到位。

3、转体上步4、弓步分手(三)左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点:1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些太极拳是武术与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。

节节贯穿,绵绵不断的特点。

下面是店铺为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。

欢迎阅读!二十四式太极拳动作要领及口诀介绍一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

二十四式太极拳口诀

二十四式太极拳口诀太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。

二十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。

下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。

一、起势起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳主题的一种姿势。

起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。

二、左右分势左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做准备的重要一步。

左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。

三、白鹤亮翅白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩膀和背部的压力。

白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。

四、懒扎衣懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。

懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。

五、单鞭单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。

单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。

六、云手云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。

云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。

七、揽雀尾揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。

揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。

八、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

九、如封似闭如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。

如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。

十、十字手十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十一、抱虎归山抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。

抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。

十二、十字手重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十三、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方。

（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。

3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

简易太极拳24式太极拳的动作要领

简易太极拳24式太极拳的动作要领动作名称：一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原动作要领：(1)起势自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

二十四式简化太极拳拳式动作要领

二十四式简化太极拳拳式动作要领预备势：两眼向前平视，下颚稍向回收，全身松静站立，自然呼吸。

起势：重心落于右腿，左脚脚跟轻轻提起，左脚向左平行开步，脚尖先地，重心移向两脚之间，左脚落实，两脚宽度同肩宽或略宽于肩。

起势，两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，抬至与肩同高，两腿膝关节微屈下蹲，松肩沉肘，两手下落至腹前；重心右移，左脚移向右脚内侧成丁步，脚尖点地，左手向下划弧，手心向上，与右手掌心相对成抱球状，两臂微屈。

左野马分鬃：左脚向左上步，脚跟地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，同时左手向前分出，手心斜向上，抬至与眼齐平，目视左手前方，右手落于右髋关节外侧。

右野马分鬃：重心后移，左脚尖翘起，身体微向左转，左脚尖外撇，左手手心向下翻转，重心前移，上右脚成右丁步，右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球，右野马分鬃，右脚向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髋关节外侧。

左野马分鬃：重心后移，右脚脚尖翘起，身体右转，右脚外撇，重心前移上左脚成丁步抱球，左脚向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髋关节外侧。

白鹤亮翅：重心前移，右脚向前跟半步，重心再移向右脚，左手手心向下翻转，右手向前与左手掌心相对成抱球状，身体微向右转，同时右手向右额头斜上方举起，掌心向左，左手下落，随身体左转，落至左髋关节外侧，同时左脚向前上半步成虚步，目视前方。

左搂膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，身体右转，右手向下摆动、翻转，左手折回，同时左脚向右脚内侧成丁步点地，左手落于右肘关节内侧，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，左手搂膝，右手沿耳际上沿，手指斜向前，向前推出，后脚蹬转成左弓步，右手高度同眼齐平，目视前方。

右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。

最全24式简化太极拳动作图解

nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃Al l t h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

简化太极拳24式教学

简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。

下面是24式太极拳的简化教学。

【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。

【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。

【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。

【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。

【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。

【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。

【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。

【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。

【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。

【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。

【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。

【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。

【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。

【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。

结束。

24式简化太极拳动作要领有哪些

24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。

24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。

② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。

③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。

二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。

②左转出步(脚跟先着地)。

③弓步分手。

B.①后坐转腰撇脚。

②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。

③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚。

②右脚跟步抱球。

③左转转腰向前迈一步。

④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。

三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。

②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。

四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。

③上步屈臂(收手到肩上)。

④弓步搂手推掌。

B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。

③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。

④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。

C：①转腰撇脚。

②摆手收脚。

③上步屈臂。

④弓步搂推。

五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。

②重心后移，两手交错交换，挑掌。

③虚步合手(两只手成侧立掌)。

六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。

②提脚转肱退步，屈臂收手。

③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。

B：①撇手转腰翻掌。

②屈臂转肱，提脚退步。

③坐腿虚步推掌。

(前视)C: ①撤步翻掌。

②卷肱退步。

③虚步推掌。

(前视)D: ①撇手翻掌。

②卷肱退步。

③虚步推掌。

(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。

②抱手收脚。

③转腰向前上步(脚跟先落地)。

④弓步棚手。

⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。

⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。