二十四式简化太极拳图解动作
最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，
两臂微屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体
撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按
至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：
凤呜大王
*
二十四式太极拳图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与
肩同宽，脚尖向前；两臂自然下
垂，两手放在大腿外侧；眼平看
前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，
不要故意挺胸或收腹。精神要集
中（起势由立正姿势开始，然后
左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向
前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。
③上体保持正直，两腿屈膝
下蹲；同时两掌轻轻下鞍，
两肘下垂与两膝相对；眼平
看前方。要点：两肩下沉，
两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，
身体重心落于两腿中间。两
臂下落和身体下蹲的动作
要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚
至右腿上；同时右臂收在胸前
平屈，手心向下，左手经体前
向右下划弧至右手下，手心向
上，两手心相对成抱球状；左
脚随即收到右脚内侧，脚尖点
地；眼看右手。
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上
体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左
上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），
肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心
向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚
尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随
后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，
身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，
左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手
下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左
脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自
然伸直，成右工部；同时上体
右转，左右手随转体分别慢慢
二十四式太极拳示范图解(黑白画)
（图 25）
（图 26）
（图 27）
（图 28）
（图 29）
（图 30）
（图 31）
（图 32）
（图 33）
（图 34）
（图 35）
（图 36）
（图 37）
（图 38）
手挥琵琶（图 39）
（图 40）
（图 41）
倒卷肱（图 42）
（图 43）
（图 44）
（图 45）
（图 46）
（图 47）
（图 117）
（图 118）
双峰贯耳（图 119）
（图 120）
（图 121）
（图 122）
转身左踢脚（图 123）
（图 124）
（图 125）
（图 126）
（图 127）
（图 128）
左下势独立（图 129）
（图 130）
（图 131）
（图 132）
（图 133）
（图 134）
（图 135）
（图 72）
（图 73）
（图 74）
（图 75）
（图 76）
（图 77）
（图 78）
（图 79）
（图 80）
（图 81）
（图 82）
（图 83）
（图 84）
单鞭（图 85）
（图 86）
（图 87）
二十四式太极拳示范图解(黑白示图版)
二十四式太极拳示范图解（黑白示图版）
1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步
5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾
9单鞭10云手11单鞭12高探马
13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立
17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂
21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势
起势（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）
野马分鬃（图6）（图7）（图8）（图9）（图10）
（图11）（图12）（图13）（图14）（图15）
（图16）（图17）（图18）（图19）（图20）
白鹤亮翅（图21）（图22）（图23）搂膝拗步（图24）（图25）
（图26）（图27）（图28）（图29）（图30）
（图31）（图32）（图33）（图34）（图35）
（图36）（图37）（图38）手挥琵琶（图39）（图40）
（图41）倒卷肱（图42）（图43）（图44）（图45）
（图46）（图47）（图48）（图49）（图50）
（图51）（图52）（图53）（图54）（图55）
（图56）（图57）左揽雀尾（图58）（图59）（图60）
（图61）（图62）（图63）（图64）（图65）
（图66）（图67）（图68）（图69）（图70）
右揽雀尾（图71）（图72）（图73）（图74）（图75）
（图76）（图77）（图78）（图79）（图80）
（图81）（图82）（图83）（图84）单鞭（图85）
（图86）（图87）（图88）（图89）（图90）
云手（图91）（图92）（图93）（图94）（图95）
（图96）（图97）（图98）（图99）（图100）
(完整版)二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳 图解
第一式：起势
① 身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧；眼平看前方
点：头颈正直，下颏微向后收， 要
故意挺胸或收腹。精神要集中
（起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向 前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致。
①上体微向右转，身体重心移至 右
腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手
心向下，左手经体前向右 下划弧至
右手下，手心向上，两 手心相对成
抱球状；左脚随即收 到右脚内侧，
脚尖点地；眼看右 手。
② 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬，
右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左
右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼
平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也
微屈，手心向下，指尖向前；眼 看左手。
第二式：左右野马分鬃
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转 动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成45° -- 60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧， 它们之间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解之阳早格格创做
第一式：起势
①身体自然直坐，二足启坐，取肩
共宽，足尖背前；二臂自然下垂，二脚搁正在大腿中侧；眼仄瞅前圆.
中心：头颈正直，下颏微背后支，没有要蓄意挺胸或者支背.粗神要集结（起势由坐正姿势启初，而后左足背左分启，成启坐步）. ②二臂缓
缓背前仄
举，二脚
下取肩
仄，取肩
共宽，脚
心背下.
③上体脆持正直，二腿伸膝下
蹲；共时二掌沉沉下鞍，二肘下
垂取二膝相对于；眼仄瞅前圆.
中心：二肩下重，二肘紧垂，脚
指自然微来.伸膝紧腰，臀部没有
成凸出，身体中心降于二腿中间.
二臂下降战身体下蹲的动做要协
做普遍.
第二式：安排家马分鬃①上体微背左转，身体中心
移至左腿上；共时左臂支正在胸前仄伸，脚心背下，左脚经体前背左下划弧至左脚下，脚心进取，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ②上体微背左转，左足背左前圆迈出，左足跟后蹬，左腿自然伸直，成左弓步；共时上体继承背左转，安排脚随转体缓缓分别背左上、左下分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.
③上体缓缓后坐，身体中心移至左腿，左足尖翘起，微背中撇（约莫45°--60°）,随后足掌缓缓浮躁，左腿缓缓前弓，身体左转，身体核心再移至左腿；共时左脚翻转背下，左臂支正在胸前仄伸，左脚背左上划弧至左脚下，二脚心相对于成抱球状；左足随即支到左足内侧，足尖面天；眼瞅左脚. ④左腿背左前圆迈出，左腿自然伸直，成左工部；共时上体左转，安排脚随转体分别缓缓背左下、左上分启，左脚下取眼仄（脚心斜进取），肘微伸；左脚降正在左胯旁，肘也微伸，脚心背下，指尖背前；眼瞅左脚.
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，
身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体
下蹲的动作要协调一致。第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，
左脚尖翘起，
微向外撇
（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳
动
作
图
解
说
明
二十四式太极拳
动作名称：
第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅
第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱
第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾
第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭
第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚
第六组：16、左下式独立17、右下式独立
第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂
第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式
一、起式
1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1）
2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3）
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4）
二、左右野马分鬃
1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6）
2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9）
3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12）
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.
一、起势
1。左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
(一）左野马分鬃
1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两
臂微屈。
（二)右野马分鬃
1。抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步.转体撇脚
时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左
腿旁，上体转正；眼平视前方。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳
图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖
向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼
平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺
胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，
然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平
举，两手高与肩平，
与肩同宽，手心向
下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两
掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平
看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，
身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体
下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；
同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手
经体前向右下划弧至右手下，手心向上，
两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚
内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸
直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向
左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手
落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇
（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左
转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前
平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚
随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右
工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢
慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心
斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也
二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解
第四式、左右搂膝拗步
二十四式太极拳拳谱
1、起势动作分解：
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃动作分解：
（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅动作分解：
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：动作分解：
（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5、手挥琵琶动作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱动作分解：
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾动作分解：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾动作分解：
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭动作分解：
转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手动作分解：
（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
11、单鞭动作分解：
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩
同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要成心挺胸或收腹。精神要集中〔起势由立正姿势开场，然后左脚向左分开，成开立步〕。②两臂渐渐向
前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下
蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘
下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微去。屈膝松腰，臀
部不可凸出，身体重心落于两
腿中间。两臂下落和身体下蹲
的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体渐渐分别向左上、右下分开，左手高与眼平〔手心斜向上〕，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体渐渐后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇〔大约45°--60°〕,随后脚掌渐渐踏实，左腿渐渐前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别渐渐向左下、右上分开，右手高与眼平〔手心斜向上〕，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩
同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂慢慢向
前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下
蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘
下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微去。屈膝松腰，臀
部不可凸出，身体重心落于两
腿中间。两臂下落和身体下蹲
的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向
左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落
在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼
看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖
翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中
心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在
胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心
相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖
点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
最全24式简化太极拳动作图解
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s o 二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不
可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃
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s o 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，
两臂微屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转
体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
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二十四式简化太极拳图解动作
(一)第一组
1. 起势
①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。
要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集
中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向
前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。
③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目
向前平视（图3-3）。
要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。
2. 左右野马分鬃
(1) 野马分鬃一
①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向
图3-1
图3-2
图3-3
图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内
夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈
出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。
③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿
前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左
手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯
旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转
视（图3-6）。
要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，
双臂保持自然弧形。
(2) 野马分鬃二
①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。
要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。
②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5
图3-6
图3-7
图3-8
腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两
手心相对成抱球状；目视左手（图3-8）。
③丁步收腿 当重心移至前腿后，右脚慢慢收到
左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图3-9）。
要领：收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要
升高。成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。 ④斜向进步 右腿向右前方斜向迈出，脚跟着
地；两手掌微微分开；目视右手（图3-10）。
要领：迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于
前移。
⑤弓步分掌 左腿自然伸直，右腿前弓成右弓
步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，
左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；
目随右手转视（图3-11）。
要领：右手分掌动作要和身体右转配合，做到以腰带手。其余同野马分鬃一③。
(3) 野马分鬃三
①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-12）。
要领：同野马分鬃二①。
图3-9
图3-10
图3-11
图3-12
②前移抱球 右脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后左腿蹬伸，右腿慢慢前弓，
脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至右腿；同时右臂
收在胸前平屈，掌心翻转向下，左手向左上划弧放
在右手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视右手（图3-13）。 ③丁步收腿 当重心移至前腿后，左脚慢慢收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-14）。
要领：同野马分鬃二③。
④斜向进步 左腿向右前方斜向迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图3-15）。
要领：同野马分鬃二④。
⑤弓步分掌 右腿自然伸直，左腿前弓成左弓
步；同时上体左转，左右手随转体分别慢慢向左上
右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，
右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-16）。
要领：同野马分鬃二⑤。
完整练习提示：以起势站位的左方为正前方，野马分鬃的三次迈步方向为左右30°，成之字形路线；迈步动作时，重心不要急于前移，等脚跟着地后再慢慢移动重心；在重心的前后移动中，身体不要前俯后仰，重心不要有太大的起伏。
图3-13
图3-14
图3-15
图3-16
3. 白鹤亮翅
①跟步抱球 上体微向左转，右脚跟进半步；
左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，
手心转向上，与左手成抱球状；目视左手（图3-17）。
②虚步亮掌 上体后坐，身体重心移至右腿，
上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方；两手随转体慢慢向右上左下分开，
右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左
胯前，手心向下，指尖向前；目随右手转视（图3-18）。
(二)第二组
1. 左右搂膝拗步
(1) 搂膝拗步一
①转体侧抱 右手从体前下落，由下向右后上
方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体也微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-19）。
②弓步推掌 左脚向左前迈出，右脚蹬伸，重心前移成左弓步，上体左转；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下从左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；目随右手转视（图3-20）。
要领：搂手、推掌动作与重心前移协调一致；上身不要前俯，肘 图3-17 图3-18
图3-19 图3-20 图3-21
图3-22
图3-23
图3-24