立定跳远运动解剖分析电子版本

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体育立定跳远课件

改善心肺功能
良好的跳远训练可以提高心肺功能，增强体能和耐力。
实战演示
技巧演示
观看专业运动员进行立定跳远的实战技巧演示，学习他们的动作和技巧。
比赛视频观看
欣赏世界级立定跳远比赛的精彩瞬间，感受运动员的奋斗和魅力。
结束语
立定跳远是一项具有意义和价值的体育运动，它不仅能锻炼身体，还能提升自信和毅力。建议有兴趣和适合参与立定跳远运动的人群。
提高技术的训练
通过模仿专业运动员的技巧，不断完善自己的跳远技术。
立定跳远的好处
增强身体协调性
通过跳远训练，提高身体各部提供了很好的锻炼，增加了肌肉力量和耐力。
锻炼身体灵活度
跳远需要身体的灵活性，通过跳远训练可以改善身体的柔韧性。
2 着地姿势
学习正确的着地姿势，保持身体的稳定性，并避免受伤。
3 基本动作
熟悉立定姿势和相关基本动作，以确保跳跃的顺利进行。
训练方法
基础训练
通过定期练习基本动作，提高技术水平和身体适应性。
增强弹跳力的训练
使用跳高绳等工具进行弹跳练习，增加腿部肌肉力量。
提高速度的训练
进行爆发力和速度训练，以提高起跳速度和跳远距离。
体育立定跳远ppt课件
探索体育立定跳远的技巧和训练方法，了解其对身体的好处，以及实战中的技巧演示和比赛视频。
什么是立定跳远？
立定跳远是跳远项目的一种形式，运动员从静止状态下进行跳远。了解立定跳远的规则和计分方式。
立定跳远的技巧和注意事项
1 腾跃动作
掌握正确的腾跃动作，如起跳时保持身体平衡，并用力推腿。

运动解剖学(第三版)课件第二章第五节体育动作的解剖学分析与应用

向心工作
离心工作
（三）肌肉工作的性质
2.静力性工作 • 肌肉收缩时所产生的力矩，只足以平衡阻力矩，使环节保持
一定的姿势，肌肉的长度没有明显的变化，此类工作称为静力性工作（亦称等长收缩）。静力性工作又可分为支持工作、加固工作和固定工作。 •（1）支持工作：支持工作是指位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，以平衡阻力矩，使相应环节保持静止姿势。 •（2）加固工作：在悬垂状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续收缩，以对抗外力牵拉而产生的关节分离作用。 •（3）固定工作：在支撑状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续收缩，起稳固关节的作用。
第一类杠杆（平衡杠杆）
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
第二类杠杆（省力杠杆）
第三类杠杆（速度杠杆）
3. 体育运动中杠杆原理的应用
（1）利用杠杆省力（2）利用杠杆获得速度（3）利用杠杆训练力量
3. 体育运动中杠杆原理的应用
提铃时杠铃贴近身体上升缩短阻力臂，省力
3. 体育运动中杠杆原理的应用
工作条工作性质件
脊柱髋关节膝关节
屈
方向同（快），M肌＋M 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等下固定向心工作
外
屈
方向反，M肌＞M外
髂腰肌、股直肌等
近固定向心工作
屈
方向反，M肌＞M外
股二头肌、半腱肌、半膜肌、小近固定向心工作腿三头肌等
踝关节
伸
方向反，M肌＞M外
胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌近固定向心工作等
股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等
小腿三头肌、胫骨后肌等趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定远固定
远固定
近固定近固定
上固定近固定

《立定跳远教学》课件

《立定跳远教学》ppt课件
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远：一种田径项目，要求运动员双脚并拢，从静止状态开始起跳，尽可能向前跳出最远的距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的重要内容，对于提高学生的协调性、爆发力和身体控制能力有很好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具的公正性。
裁判员必须确保测量工具的准确性。
裁判员必须确保测量工具的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做好充分的热身运动，以防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵守比赛规则，不得有任何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的一环，通过提高身体的协调性和平衡感，使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练，如单脚跳、交叉步跳、跳绳等，以提高身体的协调性和平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环，通过提高身体的耐力和持久力，使运动员能够更好地应对高强度的比赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地，使身体向前上方弹出，同时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直，用腰部力量带动身体向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时，双腿要向前伸展，以缓冲落地的冲击力。
身体姿势

2(跳类典型教材分析)立定跳远动作分析

一、立定跳远动作分析：1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。

2、动作组成部分与动作方法：预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。

预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。

上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。

在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心前移。

3、动作要领：摆、提、蹲（预摆）、摆、蹬、拉、收、屈、举、伸、落、摆。

4、重点及难点：沿一定方向（前上方）用力蹬摆（蹬伸）；沿一定方向（前上方）快速蹬摆与收落的配合。

5、动作口诀：两脚开立稍宽肩，跳前两臂先预摆。

起跳同时臂前摆，空中收腹高举腿。

身体下落腿前伸，两臂同时快后摆。

6、易犯错误与纠正方法：⒈腾空过高→可用皮筋限制高度⒉落地不稳→由远至近逐步练习⒊力量不足→蛙跳等练习⒋预摆不协调没有节奏→由快到慢反复练习7）教学方法程序：练习方法：⒈掌握起跳与落地的动作方法（屈臂双摆双脚平行连续跳——屈臂双摆跳起自由落体——跳有一定限制高度的跳跃练习（实心球、小垫子、皮绳）——屈臂双摆双脚前后连续跳——屈臂双摆连续跳台阶预摆——逐渐加一定运度限制线的向远跳练习（用粉笔逐渐加远等）2.加预摆的立定跳远3.辅助性臂力、腿部力量、腰腹肌力量练习以提高肌肉力量和上肢肌肉群协调用力能力辅助练习方法：⒈挺身跳→追求挺髋，形成背弓⒉蹲起跳→发展腿部力量⒊单脚交换跳→发展小腿脚掌脚踝力量⒋纵跳摸高→发展大腿部力量⒋蛙跳→爆发力立定跳远教学流程：1、进行教材分析：导入（该教材从小学就有，提问动作组成部分，哪位同学能给大家展示）——结合同学示范分析动作（动作组成部分、每个动作要求）——引导分析教材的重点与难点——确定教什么？怎么教？——怎样降低难度、激发学生的学习欲望？2、进行学情分析：学生的基础（学习程度、身体条件、学习的迫切程度，确定每节课教什么？）3、进行场地器材分析：学校有什么样的场地条件，确定降低练习条件先确定然后进行教法程序4、确定教法：教法程序，由浅入深（快跳起、轻落地——沿适宜角度快跳起，用什么方法？先解决方法，然后围绕怎样解决远度来解决质量。

基础班第9次课-体育动作解剖学分析

徐国栋运动解剖学基础阶段第九次课体育动作解剖学分析华华学长2020.7.27大纲要求成体天体沈体北体历年真题1.环节受力分析法的概念、原理和举例（18上体/20沈体）2.确定原动肌的方法（19上体）3.引体向上动作的解剖学分析（20上体）4.运动环节的名词解释（17天体/18成体）5.仰卧起坐坐起阶段解剖学分析（18天体）6.立定跳远下蹲动作阶段的关节运动与原动肌分析（17沈体）7.引体向上向下阶段的解剖学分析（19沈体）8.引体向上向上阶段的解剖学分析（20沈体）9.体育动作分析的方法及举例（20山体）体育运动动作是人体各环节按一定运动顺序组合而成的运动环节:在人体中,能够绕关节运动轴进行运动的肢体或身体的一部分称为运动环节,简称环节，例如，上臂可绕肩关节的矢状轴作内收外展运动,小腿可绕膝关节的额状轴作屈伸运动等,此时的上臂和小腿就称为运动环节。

环节受力分析法的概念：环节运动分析法是以人体运动器官系统为基础，结合体育动作实际与环节运动中的受力情况定性寻找原动肌的一种方法。

其目的就是要寻找动作中的原动肌，为分析体育运动中骨、关节、肌肉的变化规律，为运动员和教练员科学训练以及研究肌肉功能提供了重要的依据。

环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分析肌力，从而找出原动肌受力包括外力和内力外力---重力、弹力、阻力等（作用于运动环节上）内力---原动肌为克服外力而收缩产生的力一般动作中有三种情况出现：“反同”、“慢反”、“快同”(一)环节运动方向与外力作用方向相反①肌力大于外力 ②运动环节顺着肌拉力方向运动 ③原动肌位于环节运动方向的同侧可用“反同“二字概括“反“表示环节运动方向与外力作用方向相反“同“表示原动肌位于环节运动方向的同侧(二)环节运动方向与外力作用方向相同①肌力小于外力②原动肌位于环节运动方向的反侧③“动作慢”：环节运动方向与外力方向一致的减速运动用“慢反”概括“慢“表示环节运动方向与外力作用方向相同，环节运动速度慢“反“表示原动肌位于环节运动方向的对侧(三)环节运动方向与外力作用方向相同①肌力补充外力，肌力和外力共同作用②原动肌位于环节运动方向的同侧③“动作快”：环节运动方向与外力方向一致的加速运动用“快同”概括“快“表示环节运动方向与外力作用方向相同，环节运动速度快“同“表示原动肌位于环节运动方向的同侧“位于环节运动方向同侧的肌肉”是指环节做屈的运动时，原动肌是屈肌；环节做外展运动时，原动肌就是外展肌，依此类推“位于环节运动方向对侧的肌肉”是指环节做屈的运动时，原动肌是伸肌；环节做外展运动时，原动肌是内收肌，依此类推反同快同慢反运动环节方向与外力方向相反原动肌位于外力方向同侧运动环节方向与外力方向相同原动肌位于外力方向同侧运动环节方向与外力方向相同原动肌位于外力方向对侧六字诀分析步骤动力性动作1.动作阶段划分与动作描述2.关节运动及其原动肌分析3.小结与建议静力性动作1.描述动作姿势2. 分析维持动作姿势的原动肌3.小结与建议环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质1、环节受力分析法填入“反同”、“慢反”、“快同”以及原动肌于关节运动方向的同对侧关系2、运动环节名称与关节运动指由某些运动环节绕关节做某种运动环节受力分析法关节运动运动肌群原动肌组成肌肉工作条件肌肉工作性质3、运动肌群运动环节进行某运动的肌群4、原动肌组成要求每个关节运动方向上尽可能填写两块以上肌肉名称5、肌肉工作条件填入：“近固定”、“远固定”“上固定”、“下固定”、“无固定”6、肌肉工作性质填入: “向心工作”、“离心工作”要求掌握的六大动作分析一、坐位体前屈二、俯卧撑动作三、引体向上动作四、胸前推举动作五、立定跳远动作六、正足背踢足球动作1.动作阶段划分与动作描述从坐位开始，身体上部以髋关节为支点前屈。

立定跳远运动解剖分析

脊柱
髋关节膝关节
屈
屈屈
方向同，M肌＋M外
方向反，M肌＞M外方向反，M肌＞M外方向反，M肌＞M外方向反，M肌＞M外
腹直肌，腹内、下固定腹外斜肌
髂腰肌、股直肌等远固定
向心工作
向心工作向心工作
股二头肌、半近固定腱肌、半膜肌、小腿三头肌等趾长伸肌、拇长伸肌、胫骨前肌等趾长屈肌、拇长屈肌等近固定
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环节）名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢），竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢），臂大肌、股二远固定 M肌＜M外头肌、半腱肌、半膜肌方向同（慢），股四头肌 M肌＜M外方向同（慢），小腿三头肌、 M肌＜M外胫骨后肌等方向同（慢），趾长屈肌、拇 M肌＜M外长屈肌等远固定远固定远固定
膝关节踝关节跖趾关节
屈伸伸
离心工作离心工作离心工作
蹬地起跳阶段
各阶段的运动状态
关节（或环节）名称运动肌力矩与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌＜M外
方向反，M肌＜M外方向反，M肌＜M外方向反，M肌＜M外方向反，M肌＜M外
竖脊肌
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面

《立定跳远教学》课件

介绍一些高级的技巧和训练方法，帮助学生提升立定跳远的跳远距离。
3
解决跳远过程中容易出现的问题
针对学生可能遇到的常见问题，提供解决方案和技巧。
跳远落地后的姿势
正确的落地方式
学习如何正确地落地，以减少冲击和自己的技巧，避免在跳远过程中受伤。
讲解视频
立定跳远动作演示
动作分解
全身参与
立定跳远需要全身的协调运动，包括起跳、腾空和落地等多个动作。
步骤分解
将立定跳远分解为多个步骤，使学生能够逐步掌握正确的动作技巧。
注意事项
通过注意事项来帮助学生正确而安全地执行立定跳远的动作。
训练方法
1
分阶段训练
根据学生的能力和水平，制定逐渐增加难度的训练计划。
2
进一步提高跳远距离的方法
问题解答
答疑解惑
回答学生在课程中遇到的问题，提供解答和解决方案。
收集反馈
收集学生的反馈意见，以不断改进课程和满足学生的需求。
通过视频演示，学生可以清晰地了解每个跳远动作的正确执行方法。
生动示范
由专业运动员进行现场示范，帮助学生更好地理解和学习立定跳远。
总结
1 训练常见错误
总结学生在训练过程中常犯的错误，并提供解决方案和改进建议。
2 跳远技巧的总结
回顾和总结立定跳远的关键技巧和要点。
3 进一步提高的建议
给出一些建议，帮助学生继续提高他们的立定跳远能力。
《立定跳远教学》PPT课件
# 简化跳远教学
通过本课件，您将学习立定跳远的基本动作、训练方法和技巧。让我们一起享受这项优雅而激动人心的田径项目！
定义和作用
定义
立定跳远是一项田径运动，旨在用跳跃的方式测量运动员水平跳远的能力。

立定跳远运动解剖分析PPT课件

上肢动作的解剖分析
手臂动作
在立定跳远中，手臂动作主要起到平衡和辅助的作用。起跳时，手臂向后摆动，产生向前的动量，有助于提高起跳速度。
肩部动作
肩部在手臂摆动中起到关键作用。通过肩部肌肉的收缩和舒张，手臂能够进行快速有力的摆动，提高起跳效果。
核心肌群的解剖分析
核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，它们在立定跳远中起到稳定身体和传递力量的作用。
肌肉锻炼与力量训练
通过锻炼和力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
神经系统
神经元与突触
神经系统由数以亿计的神经元组成，通过突触传递信息，控制身体的各种活动。
反射回路
神经系统通过反射回路快速响应外界刺激，协调身体各部分的功能。
神经调节与控制
神经系统对人体内环境的稳定、感觉和运动控制起着至关重要的作用。
立定跳远的技术要领
0102Βιβλιοθήκη 03起跳阶段选手需要快速蹬地，产生足够的爆发力，使身体向上腾空。
腾空阶段
在空中，选手需要保持身体平衡，为落地做好准备。
落地阶段
落地时，选手需要屈膝缓冲，降低身体重心，确保平稳落地。
02
运动解剖学基础知识
骨骼系统
骨骼构成
人体骨骼系统由200多块骨骼组成，分为头骨、脊柱、肋骨、四肢骨等部分，提供人体形态和支撑，保护内脏器官。
核心肌群的训练
腹肌
腹肌是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强腹肌的力量和耐力。
背肌
背肌也是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过引体向上、俯卧撑等练习来增强背肌的力量和耐力。
协调性的训练

立定跳远ppt 课件

立定跳远ppt 课件
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩

立定跳远课件ppt

和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量的有效方法。通过逐渐增加负重，可以增强爆发力和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗阻训练，可以增强腿部和核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心肌群的力量，从而增加身体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰间，保持身体平衡。

立定跳远的动作技术分析及教学探究

立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。

它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。

本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。

一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。

在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。

在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。

在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。

1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。

在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。

双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。

腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。

在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。

2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。

着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。

脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。

在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。

二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。

以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。

先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。

立定跳远课件ppt

易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：
落地点偏左或右。
原因：
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：
两脚用力一致，向正前方摆臂。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
五，稳定情绪、恢复身心
方法：所有人围成以个大圈，听教师的口令、节奏，同时开始跳，吉尔拉舞。
病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
如前髋时图摆关，），节当
二：
最和身空
老师认为：展开身体便
后膝体有关向力节前的迅倾
中动作
于我们充分获得更好的飞行角度。
蹬速的离蹬一
瞬
三：收腹动作病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程
难点
病原体侵入机体，消弱机体防御机能，破坏机体内环境的相对稳定性，且在一定部位生长繁殖，引起不同程度的病理生理过程

小学体育与健康—立定跳远—教学PPT课件(9)

立定跳远
学校：库尔勒市兰干乡中心学校学科：体育与健康授课人：王建宝
立定跳远可分为以下四个部分
预
起
腾
落
摆
跳
空
地
【完整动作】
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
难点：抬腿、收腹。
立定跳远动作要领：两脚自然左右分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
一：预摆
[分解动作]
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两
腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往
后摆。
为什么我们要下蹲和向后摆
手呢？
下蹲便于我们蹬起，
向后摆手便于我们向前上髋前
起，关摆当节，
跳身和最体膝后
向关有
前节力
倾迅的
易犯错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右。
原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
的速蹬
一蹬离
瞬伸地
间，面
，。
（如图）
为什么我们要展开身体呢？
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三：腾空（收腹动作）
两臂前上摆，胸
部向前上方挺，提腰成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
为什么我们要尽量收腹呢？
收腹是为了让腿收的更高，从而获得更远的距离。
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。

立定跳远运动解剖分析

关节或环节名称肌力矩与外力矩的关系工作性质脊柱下固定向心工作髋关节远固定向心工作膝关节远固定向心工作踝关节小腿三头肌胫骨后肌等远固定向心工作跖趾关节远固定向心工作蹬地起跳阶段各阶段的运动状态各阶段的运动状态腾空收腹屈腿阶段关节或环节名称肌力矩与外力矩的关系工作性质脊柱下固定向心工作髋关节远固定向心工作膝关节小腿三头肌等近固定向心工作踝关节近固定向心工作跖趾关节近固定向心工作各阶段的运动状态落地缓冲阶段阶段关节或环节名称肌力矩与外力矩的关系工作性质脊柱下固定离心工作髋关节远固定离心工作膝关节远固定离心工作踝关节小腿三头肌胫骨后肌等远固定离心工作跖趾关节远固定离心工作各阶段的运动状态关节或环节名称肌力矩与外力矩的关系工作性质脊柱下固定向心工作髋关节远固定向心工作膝关节远固定向心工作踝关节小腿三头肌胫骨后肌等远固定向心工作跖趾关节远固定向心工作恢复直立阶段小结与建议立定跳远的联系需在较短的时间内完成起跳动作因此可以发展髋关节的和膝关节伸肌群踝关节屈肌群的爆发力
立定跳远
第一页，共14页。
说在前面
脊柱
髋关节
第二页，共14页。
说在前面
膝关节
第三页，共14页。
踝关节
说在前面
跖趾关节
第四页，共14页。
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽。
动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至
130°左右，同时两臂后摆至体后。起跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅速蹬地，
踝膝髋协调发力，向前上45°跳起，到
下固定
屈方向同（慢），臂大肌、股二远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
屈方向同（慢），股四头肌 M肌＜M外
远固定
伸方向同（慢），小腿三头肌、远固定

立定跳远技术详细分析

立定跳远技术详细分析立定跳远由原地起跳,空中姿态和落地动作组成,它的训练主要由以下几方面展开.1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆,当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。

行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

“立定跳远”的动作技术分析

“立定跳远”的动作技术分析摘要：“立定跳远”是综合性的身体素质的训练项目，影响其成绩的因素较多，诸如：站位、起跳速度、爆发力、力量、柔韧性、协调性等，只有进行全面身体素质练习，才有助于提高成绩。

关键词：立定跳远；站位；身体素质立定跳远是1982年9月颁布的（国家体育锻炼标准）项目之一，由于其动作技术比较简单，往往被人们所忽视。

实际上，立定跳远对学生身体生长发育和运动素质的提高都有重要的意义。

一、正确的站位立定跳远的站位，从运动解剖学的角度分析，有如下三种：1．平行站立：两脚之间的距离同肩宽，两脚平行。

这样的站立不但能加强脚前掌有力的蹬地动作，而且能使蹬伸延续到各个脚趾。

如果两脚“外八字”或“内八字”站位，就会使脚掌内侧或脚前掌外侧局部面积用力，故不能获得充分的蹬地反作用力。

2．宽站位：两脚之间的距离大于肩宽,起跳时人体通过两脚作用于地面上所获得的反作用力，在身体的内部形成的侧向分力交叉互相抵消了一部分，降低了反作用力的实际效果，因此会影响立定跳远的远度。

3．窄站位：两脚之间的距离小于肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力，所造成的结果与宽站位相同。

综上所述，很显然，平行站位更符合力学原理。

在实际教学中，我就此进行了实验。

（如表）从上表可以看到，两脚平行站立可使立定跳远的成绩得到明显的提高，另外，以肌肉做功所产生的推动人体向前位移的效果分析，也是平行站位更有利。

二、蹬地角度与远度分析起跳时，人体下肢蹬地的动作所产生的作用力和上肢向前上方挥摆的动作而产生的惯性力作用于地面，地面同时产生大小相等、方向相反的支撑反作用力，大大超过了人体重力，从而使身体腾起。

立定跳远是在静止的状态下开始起动的，蹬地角依靠改变身体的姿势（由半蹲到伸展）来获得；角度过大或过小都不能形成较理想的重心抛物线，较好的起跳角度是躯干与地面的角度为30°左右，躯干与大腿角度为90°左右，大腿和小腿为100～110°，小腿和足的角度为80～90°（见上图）。