【不抱怨21天】实践手册
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的世界里，每个人都会遇到各
种各样的困难和不如意。
在这样的情况下，我们很容易陷入抱怨的
怪圈，让负面情绪影响我们的心情和生活。
然而，抱怨并不能解决
问题，反而会让我们的心情更加沮丧和消极。
因此，我们发起了21
天不抱怨活动，希望能够通过这个活动来改变我们的态度和生活方式。
在接下来的21天里，我们呼吁大家不再抱怨任何事情。
无论是
工作上的困难，生活中的烦恼，还是人际关系的问题，我们都要尽
量保持积极乐观的态度，不再向他人倾诉我们的不满和抱怨。
相反，我们可以尝试寻找解决问题的方法，或者转移注意力，去做一些让
自己快乐的事情。
通过这个活动，我们希望能够培养大家的积极心态，让我们的
生活更加美好。
同时，也希望能够激励更多的人加入我们的行列，
一起改变抱怨的习惯，让我们的生活更加充满阳光和正能量。
让我们一起接受21天不抱怨的挑战，让我们的生活变得更加美好！
谢谢大家！
发起人，XXX。
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的时代，每个人都会遇到各种
各样的困难和挫折。
在这样的环境中，抱怨似乎成了一种习惯，我
们很容易就会陷入抱怨的怪圈中。
然而，抱怨并不能解决问题，反
而会让我们的心情更加沮丧，影响我们的心态和生活质量。
因此，我们发起了21天不抱怨活动，倡导大家在接下来的21
天里不抱怨任何事情。
这个活动的目的不是要求大家否认自己的情
绪和感受，而是希望大家能够更加积极地面对问题，寻找解决办法，提高自己的心理素质和抗压能力。
在这21天里，我们将通过以下方式来实践不抱怨的生活方式：
1. 意识观察，每天都要留意自己的抱怨行为，及时发现并意识
到自己的抱怨习惯。
2. 转变心态，当遇到困难和挫折时，不要抱怨，而是积极寻找解决问题的办法，转变自己的心态。
3. 积极反馈，将抱怨转化为积极的反馈，鼓励自己和他人，寻找解决问题的方法。
我们相信，通过21天的努力，我们可以养成更加积极的生活态度，提高自己的心理素质，让自己的生活更加美好。
让我们一起加入21天不抱怨活动，共同努力，共同成长！
谢谢大家的支持！
发起人，XXX 时间，XXXX年XX月XX日。
21天的挑战,体验不抱怨的力量!
三、“不抱怨”思考题 【反向】 ……我们常常会面临这样的问题： ◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。 ◆父母永远不会理解我、迁就我。 ◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。 ◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。 ◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。 【正向】 ……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： ◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。 ◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。 ◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。 ◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。 ◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。
于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫 这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方 丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’ 你的耿耿于怀，‘放下’你的抱怨。”
关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，
带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为 年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背 过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过 河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅， 您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说： “我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在 还没放下呢？”
二、如何做更好的自己：
1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福 和成功。
2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以 口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复 情绪。
不抱怨21天实践手册
《不抱怨21天实践手册》（美）威尔•鲍温1、逃脱当下的一切，放大自己的视野。
2、试着从对方的角度思考，穿上“对方”的鞋，你才能真正了解他们的感觉。
3、不要刻意改变别人，相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。
1、很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己修养不够。
2、如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。
3、当你心中充满怨恨、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能收纳平和和喜悦。
1、无论哪种伤痛，你都必须与它们和平共处，因为它们已经发生了，你无法改变过去已发生的事情，只能“接受”它。
2、理解、宽容，以人心打动人心，当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。
3、很多人把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。
谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。
1、只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。
2、有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。
3、请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意的提醒你，你接受到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。
1、面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。
2、正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避他，要设身处地的考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方是不是也能伸出援手。
3、渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。
1、找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。
2、试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。
3、在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。
1、将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。
2、世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。
21天不抱怨活动倡议书【精品范文】
21天不抱怨活动倡议书21天不抱怨活动倡议书亲爱的同学们:你觉得自己是一个爱抱怨的人吗？你认为抱怨是什么？是随口的一声叹气，还是张嘴就来的吐槽?你计算过自己每天抱怨的次数吗？你有没有经历过没有抱怨的一天?在经济迅速发展的今天，物质世界愈加丰富，顺应时代的发展，我们也应更加注重心灵家园的环保。
抱怨是最消耗能量的无益举动。
有时候，我们的抱怨不仅会针对人，也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。
而如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。
它不断重播着消极的影像，最终成为我们生活中的负担。
当你抱怨时就会不快乐；当你正向思考，远离抱怨，你将好运连连。
包容、自我负责是构建和谐幸福社会必不可少的心理品质。
不抱怨就是要求我们树立包容和自我负责的精神。
美国知名牧师威尔·鲍温，发起了一项“不抱怨”活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一觉察自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
按照心理学观点，一个好的习惯需要21天养成，行为改变的动力则来自于思想。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
而你也可以成为其中一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！它符合我们全体大学生心理健康发展的客观需要，是我们提升心理素质的实际行动。
在此，xx大学党委学生工作部、xx大学大学生心理协会向全校师生发出如下倡议：1.努力践行21天不抱怨实践手册，时刻提醒自己不去抱怨，用积极的心态面对生活。
2.认真阅读《不抱怨的世界》一书，改变爱抱怨的自己，成就不抱怨的世界。
3.积极参与心理类社团举办的相关活动，朋辈互助。
4.互相监督，给身边的伙伴一个善意的提醒，宣扬不抱怨活动的精神，扩大活动辐射面。
5.正视自身心理健康状况，以开放的眼光看待自身的变化，积极寻求心理健康工作站帮助。
21天不抱怨习惯养成法
21天习惯养成法美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。
第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。
你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。
第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。
哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。
每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。
不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣早晨8：00起床→8：10早餐→8：30-11：00复习一周以来的学习内容→11：30午餐→12：00→13：00午休→13：00-16：00复习后做作业→16：00休息→19：00观看《新闻联播》→20：00复习→21：00休息。
每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。
在每一门课的复习中，不同阶段以不同第一天The First Day --想看到世界改变，就先改变自己1. 路过心上的故事有一个国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。
坚持不抱怨21天(完整版)
【不抱怨21天】实践手册【不抱怨21天】实践手册（第一天）—改变自己【每日箴言】想看到世界改变，就先改变自己。
一、路过心上的故事有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。
到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。
他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。
但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。
虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。
这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。
想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。
与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。
当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。
二、如何做更好的自己1.逃脱当下的一切，放大自己的视野。
2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。
3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。
三、“不抱怨”思考题【反向】……我们常常会面临这样的问题：◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。
◆父母永远不会理解我、迁就我。
◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。
◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。
◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。
【正向】……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。
◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。
◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。
◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。
◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。
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21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个繁忙而快节奏的社会中，每天都会面临各种各
样的挑战和压力。
在这样的环境下，我们很容易陷入抱怨的怪圈，
不满足于自己的生活和周围的环境。
然而，抱怨并不能解决问题，
反而会让我们的心情更加沮丧和消极。
因此，我们发起了这个“21
天不抱怨活动”，希望能够借此机会改变我们的态度和生活方式。
在这个活动中，我们希望大家能够在接下来的21天里，不抱怨
任何事情。
无论是工作上的挑战、生活中的不如意，还是人际关系
中的矛盾，我们都要努力控制自己的情绪，不去抱怨和埋怨。
相反，我们可以选择积极的态度去面对问题，寻找解决的办法，或者接受
一切并学会放下。
通过这个活动，我们希望能够培养自己的乐观心态和解决问题
的能力。
我们相信，只有积极的态度和努力的行动，才能让我们的
生活变得更加美好。
同时，我们也希望通过这个活动，能够影响更
多的人，让他们也能够摆脱抱怨的怪圈，拥有更加积极的生活态度。
让我们一起加入这个“21天不抱怨活动”，共同努力，让我们
的生活变得更加美好！
谢谢大家！
此致。
敬礼。
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的时代，每个人都会遇到各种
各样的困难和不如意。
在这样的情况下，抱怨似乎成了一种习惯，
我们往往会不自觉地抱怨生活中的种种不如意。
然而，抱怨并不能
解决问题，反而会让我们的心情变得更加沮丧和消极。
因此，我们
发起了这个21天不抱怨活动，希望能够通过共同努力，改变我们的
抱怨习惯，让生活变得更加积极美好。
在这个活动中，我们希望每个人能够在接下来的21天里，不抱
怨任何事情。
无论是生活中的小事还是工作中的挑战，都不要抱怨。
相反，尽量寻找解决问题的办法，保持乐观的心态，积极面对生活
中的一切困难和挑战。
我们相信，只要我们能够坚持下来，就一定
能够养成不抱怨的好习惯，让自己的生活变得更加美好。
在这个过程中，我们也可以相互支持和鼓励。
当你觉得忍不住
要抱怨的时候，可以和身边的朋友、家人或同事分享，让大家一起
加入到这个活动中来。
相信通过大家的共同努力，我们一定能够取
得成功。
最后，我们希望大家能够积极参与到这个21天不抱怨活动中来，让我们一起改变抱怨的习惯，让生活变得更加美好。
让我们共同努力，迎接更加美好的未来！
谢谢大家！
发起人，XXX。
新人培训(内部)-不抱怨的21天
（第二十天）-勇气
第二十天 The Twentieth Day 【每日箴言】 如果你只接受最好的，你经
常会得到最好的。
（第二十一天）-挫折
第二十一天The Twenty-first Day 【每日箴言】虽然屡遭挫折，却能够坚强的
百折不挠的挺住，这就是成功的秘密。
不到的惊喜结果。
（第十天）-适应规则
第十天The Tenth Day 【每日箴言】社会是有规则的，我们应该调
整自己，去适应这个不断变化的世界。
（第十一天）-变通
第十一天 The Eleventh Day 【每日箴言】想要从人生“枯井”脱困的秘
诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上 面去！
（第十二天）-磨难
（第四天）-情绪
第四天 The Fourth Day 【每日箴言】恶语如利刃，不管你说多少次
对不起，伤口将永远存在。
（第五天）-接纳
第五天The Fifth Day 【每日箴言】 试着接纳与你不同的人，甚至
那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。
（第六天）-控制愤怒
第六天The Sixth Day 【每日箴言】那个一再惹怒你的人,绝不会因
第十二天The Twelfth Day 【每日箴言】上天是最公平的，每个看似强
大的人，背后都经历了天The Thirteenth Day 【每日箴言】乐观者在每次危难中都看到了
机会，而悲观的人在每个机会中都看到了 危难。
（第十四天）-走出阴霾
第十四天The Fourteenth Day 【每日箴言】人生中的打击究竟会对你产生
怎么样的影响，最终决定权在你手中。
（第十五天）-尝试
第十五天The Fifteenth Day 【每日箴言】永远不要抱怨自己的起点太低。
积极向上不抱怨21天培训手册
积极向上不抱怨21天培训手册第一天：树立积极心态在我们的职业生涯中，积极的心态能够影响我们的思维方式和行动表现。
无论面对多么困难的情况，我们都应该学会积极面对，不抱怨。
因此，本培训的首要目标是帮助你树立积极的心态。
第一个重要的步骤是意识到抱怨对我们没有任何益处。
在我们抱怨的同时，我们消耗了宝贵的能量和时间，而没有为解决问题采取任何实际行动。
相反，我们应该将注意力集中在解决问题的方法上，而不是抱怨自身。
第二天：积极思维的重要性积极思维是一种能够帮助我们更好地面对挑战和困难的态度。
通过积极思维，我们能够看到问题中的机会和潜在的解决方案。
这种思维方式不仅能够促进我们的个人成长，还可以影响我们与他人的关系。
要培养积极思维，我们可以通过以下方式：1. 感恩心态：学会感激身边的一切，包括那些看似微不足道的事情。
这样，我们就能更好地看到生活的美好之处，从而减少抱怨的情绪。
2. 常态化积极语言：积极的语言不仅可以影响他人，还可以帮助我们自己更积极地思考和表达。
尽量使用积极、鼓励的词汇，避免否定和抱怨的表达方式。
3. 寻找解决方案：当面临问题时，积极思维的人会立即思考可能的解决方案，而不是沉溺于抱怨和消极情绪中。
保持乐观的态度，相信问题可以被解决，会帮助我们更快地找到解决问题的办法。
第三天：如何转变抱怨为建设性反馈有时候，抱怨是难以避免的。
然而，我们可以通过一些技巧将抱怨变成更为建设性的反馈。
这样能够帮助我们更好地解决问题，同时减少负能量的传播。
1. 确定问题：首先要明确抱怨的对象和问题是什么。
然后，明确自己的期望与希望得到的改变。
2. 提出建设性的意见：在抱怨的同时，提出具体的建议和意见，以解决问题或改进现状。
这样，不仅可以表达不满，还能为改善提供一些建设性的思路。
3. 积极参与解决：如果问题牵涉到我们个人的职责范围，那么我们应该积极参与解决问题的过程。
尽量避免成为抱怨的声音，而是成为推动变革的力量。
第四天：建立支持系统相互支持和鼓励是积极面对困难的重要源泉。
不抱怨21天实践手册第七天
第七天The Seventh Day[每日箴言]不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身。
Ⅰ.路过心上的故事：礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。
他实在不知该如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。
他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。
父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。
儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。
儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。
只要‘人’好了，‘世界’也就好了。
”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。
”Ⅱ.如何做更好的自己：1. 将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。
2. 世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一量你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。
3. 不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。
Ⅲ.“不抱怨”思考题：[反向]……我们常常会面临这样的遭遇：•孩子老是生病，真让人烦躁。
•我以前的女朋友比你乖巧多了！•你别这样行不行？有问题就直说，干嘛摆臭脸！•都怪你，怎么什么都不会！•你看看人家，比你做得好多了！[正向]……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转：•病会好起来的，小孩多操点心是难免的。
•嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。
•是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。
•着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。
•即便暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。
Ⅳ.与心对话：每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。
21天不抱怨
抱怨是一种使自己陷入恶性循环的精神健康杀手。
行为心理学认为，要改变一些习惯特别是思维习惯起码要有一段时间，而多以21天即三周为基础。
所以让我们一起来承诺2009年减少抱怨让快乐递增吧！
游戏很简单，找一个戒指或一根手绳，戴在手上，当你一天没有抱怨，那么算一天，两天没有抱怨，算连续两天，只要坚持连续21天没有抱怨就算成功。
当大家抱怨或想抱怨的时候将戒指或手绳换一只手戴，并把抱怨的后果清楚地在纸上列出来。
戒指或手绳换手之后天数从头开始计算，建议当一天或一周或更长时间没有抱怨的时候，适当地奖励一下自己。
不抱怨21天实践手册
不抱怨21天实践手册不抱怨是一种积极的心态和行为，有助于提高个人的心理素质和社交能力。
不抱怨21天实践手册旨在帮助人们改变抱怨的习惯，培养健康的心态和积极的生活方式。
本手册将介绍如何在21天内改掉抱怨的习惯，以及如何更好地管理和转化负面情绪。
通过遵循手册的指导，相信每个人都能成为不抱怨的人，迈向更积极、幸福的生活。
第一天：认识抱怨的影响第一天的实践是认识抱怨的影响。
首先，我们要明白抱怨并不能解决问题，反而会加剧负面情绪的产生。
其次，抱怨还会影响我们与他人的关系，给别人带来压力和负担。
因此，我们需要从认识抱怨的消极影响开始，意识到抱怨并不是解决问题的好方法。
第二天：观察自己的抱怨习惯第二天的实践是观察自己的抱怨习惯。
我们需要关注自己的言行举止，在一天中记录下自己的抱怨次数和抱怨的内容。
这有助于我们了解自己抱怨的频率和原因，为下一步的改变提供基础。
第三天：寻找解决问题的方法第三天的实践是寻找解决问题的方法。
当我们遇到困难或遇到挫折时，不要抱怨，而是积极主动地寻找解决问题的方法。
可以借助他人的意见和建议，思考其他解决方案，从而改变抱怨的习惯。
第四天：转化负面情绪第四天的实践是转化负面情绪。
抱怨往往是由于负面情绪的积累而产生的，我们可以通过转化负面情绪来改变抱怨的行为。
可以进行一些身心放松的活动，如运动、冥想等，帮助我们释放负面情绪，保持平静和冷静。
第五天：感激与积极第五天的实践是培养感激与积极的心态。
我们要学会感激身边的一切，每天记录下自己的感激之处，向自己传递正能量。
同时，积极面对生活中的挑战和困难，学会从中寻找成长和收获。
......（继续进行21天的实践和指导）通过21天的实践和积极的行动，我们可以逐渐改变抱怨的习惯，培养积极的心态和乐观的生活态度。
不抱怨21天实践手册鼓励人们关注自己的言行，转变消极情绪，从而过上更加幸福和充实的生活。
现在，就让我们开始实践，迈向不抱怨的人生吧！。
21天不抱怨心灵环保活动倡仪书
21天不抱怨心灵环保活动倡仪书第一篇：21天不抱怨心灵环保活动倡仪书21天不抱怨心灵环保活动倡仪书亲爱的同学们，你觉得自己是一个爱抱怨的人吗？你计算过自己每天抱怨的次数吗？你知道抱怨会带来什么吗？或许，在我们大力倡导环境保护的今天，也该为自己的心灵做做环保了……抱怨是在讲你不要的东西，而不是你要的东西。
当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意、不快乐的事情上，我们说的话表明了我们的想法，而我们的想法又创造了我们的生活。
这是一个恶性循环，也是一种负面的吸引力法则：你发出的牢骚和抱怨越多，你所招来的牢骚、抱怨和负面情绪也越来越多。
抱怨是容易的，而停止抱怨，却需要意志力。
优秀的人没有时间抱怨，停止抱怨会让我们逐渐成为优秀的人。
同学们，在你们手中有握有翻转人生、改变世界的秘密。
从今天开始，让我们参加到21天不抱怨心灵环保活动中来。
21天是一个良好习惯养成的时间，紫手环是用来识别我们抱怨情绪的，当你说出心中的抱怨时，请将紫手环移动到另一只手腕上，每天用点滴的时间记录一下你抱怨的状况，只要你积极参与到我们的活动中来，你就会开始发现自己在减少移动紫手环的次数，这就意味着你在慢慢学会改变自己消极的思维方式和消极的人生态度。
你可以在同学的帮助下一起挑战这个任务，团队的力量是强大的，快乐的情绪是可以传染的，你的快乐加上我的快乐会在团队产生快乐共鸣，你的坚持鼓励着我的坚持，会让我们共同成长，学会承担责任。
同学们，让我们从现在起，拿起手中的紫手环，请你将它戴在右手腕上，让我们共同接受21天不抱怨的挑战，与其抱怨，不如改变自己，改变想法就能改变世界！祝各位同学挑战成功！第二篇：不抱怨心灵环保活动策划书一、活动背景“不抱怨”运动是美国著名的心灵导师威乐鲍温于XX年夏天发起的，他邀请每位参加者戴上一个特制的手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
“不抱怨”活动用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念。
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的世界里，每个人都会遇到各
种各样的困难和挫折。
在这样的情况下，抱怨似乎成了我们生活中
不可或缺的一部分。
然而，我们是否曾想过，抱怨并不能解决问题，反而会让我们的心情变得更加消极和沮丧。
为了改变这种消极的心态，我们发起了“21天不抱怨活动”。
我们邀请你加入我们，从今天开始，连续21天不抱怨。
这并不意味
着我们要否认生活中的困难和挑战，而是希望通过积极的态度去面
对这些问题，寻找解决的办法。
在这21天里，我们希望你能意识到抱怨的消极影响，并尝试用
积极的态度去面对生活中的挑战。
当你发现自己快要抱怨时，不妨
停下来，深呼吸，然后寻找一种积极的方式来应对问题。
或者，你
也可以选择和朋友、家人分享一些正能量的事物，让彼此的心情变
得更加愉快。
我们相信，通过21天的努力，我们可以养成不抱怨的习惯，让自己的心情变得更加积极和乐观。
而这种积极的心态也会影响到我们周围的人，让整个社会变得更加美好。
让我们一起加入“21天不抱怨活动”，为自己和他人创造一个更加积极、乐观的生活环境！
谢谢！。
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的世界里，每个人都会遇到各
种各样的困难和挫折。
在这样的情况下，抱怨似乎成了我们日常生
活中不可或缺的一部分。
然而，抱怨并不能解决问题，反而会让我
们的心情更加沮丧和消极。
因此，我们发起了“21天不抱怨活动”，希望能够倡导积极的生活态度，让我们的生活更加美好。
在接下来的21天里，我们号召大家一起参与这个活动，不抱怨
任何事情。
无论是工作中的挑战、生活中的困难，还是人际关系中
的矛盾，我们都可以选择用积极的态度去面对，而不是抱怨和埋怨。
我们相信，通过21天的努力，我们可以养成一个更加积极乐观的心态，让自己的生活变得更加美好。
参与活动的方式很简单，每天只需要在心情低落时提醒自己不
要抱怨，而是寻找解决问题的方法；在遇到困难时，不要埋怨他人，而是尝试用理性和冷静的态度去解决；在面对挑战时，不要抱怨生
活的不公平，而是努力去克服困难，迎接挑战。
让我们一起在这个21天的旅程中，努力克服抱怨的习惯，培养积极的生活态度。
相信通过我们的努力，我们的生活一定会变得更加美好！
谢谢大家的支持和参与！
愿我们的21天不抱怨活动取得圆满成功！
此致。
倡议人，XXX。
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让自己的内心充满阳光、充满希望。
【不抱怨21天】
实践手册
庸人是因为自己而平庸的，也是因为不断抱怨而平庸的。
◆一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨 的世界。 ◆一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们 传递了‚抱怨不如改变‛的生活理念。《不抱怨的世界》 作者威尔〃鲍温曾发起了一项‚不抱怨‛运动，邀请每位 参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就 将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续 戴在同一只手上21天为止。不到一年，全世界就有80个国 家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的 生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。 从本期开始，我们将每天与大家分享【不抱怨21天】实践手册。也许您也可 以准备一只手环，希望21天的实践后，我们都可以让手环持续戴在一只手上。
第一天：改变自己 四、与心对话
每日一问：
目前，你还处于‚无意识的无能‛阶段， 回想即将过去的一天，你是否发现自己常 常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪 些方法去调试心态？
第二天：放下
【每日箴言】
你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
一、路过心上的故事
有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫‚放下‛，于是每 天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫这只狗来吃饭。 弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：‚我每天
改变了。
二、如何做更好的自己
逃脱当下的一切，放大自己的视野。
试着从他人的角度思考，穿上对方的‚鞋‛，你才能真正了解他们的感觉。 不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。
第一天：改变自己 三、‚不抱怨‛思考题
【反向】 我们常常会面临这样的问题：
◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。
早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的
抱怨。‛ 关于‚放下‛，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一 个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能
第二天：放下
通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年 轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚 实在忍不住了，就对老和尚说：‚师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能 背年轻姑娘过河呢？‛老和尚说：‚我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把 她放下了，你怎么到现在还没放下呢？‛
◆别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。
◆不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。 ◆这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。
四、与心对话
每日一问：
没有人明白自己抱怨的频率有多高。要知道，抱怨就好像 口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需 要提醒自己的吗？
第五天：接纳
【每日箴言】
二、如何做更好的自己
很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼。 当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接
纳平和与喜乐。
第二天：放下 三、‚不抱怨‛思考题
【反向】 我们常常会面临这样的遭遇：
◆你们快把我逼疯了！
◆你知不知道自己在做什么？ ◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！ ◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！ ◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！ 【正向】 其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
第三天：宽恕
【每日箴言】
宽恕他人，才有疗愈的可能。
一、路过心上的故事
这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠 宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客， 他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打
击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的
第五天：接纳
◆恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都
能减轻些。
◆他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。 ◆咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。 ◆我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。
二、如何做更好的自己
只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。 有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以即将口出恶语时， 最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。
第四天：情绪
请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后， 会试着反省，至少可以推迟动怒。
三、‚不抱怨‛思考题
【反向】
我们常常会面临这样的遭遇： ◆别说我认识你，离我远一点！ ◆我不想再听你的任何借口了！ ◆不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？ ◆你真不害臊，你会遭报应的！
第三天：宽恕
【正向】 其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： ◆想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。 ◆不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。 ◆再给我一次机会，我可以做得更好。 ◆我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。
四、与心对话
每日一问：
很多人都习惯去注意伤害而喊‚痛‛，每次在抱怨前，先 问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地 度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？
第四天：情绪
【每日箴言】
恶语如利刃，不管你说多少次对不起， 伤口将永远存在。 一、路过心上的故事
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子，并告诉他， 每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下
但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱， 动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令， 大家也只能摇头叹息。
第一天：改变自己
这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：‚国王啊，为什么要劳师动众， 牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双 脚呢？‛国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人 的建议。 想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变 自己——‚将自己的双脚包起来‛。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着
三、‚不抱怨‛思考题
【反向】
我们常常会面临这样的遭遇： ◆跟你说了多少次不要你做，做又做不好。
◆好了，好了，知道，真啰嗦！
◆为什么你们永远犯同样的错误？ ◆不关我事，你爱怎么折腾都成。
【正向】
其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： ◆你人真好，不过这个我自己整理就好了。
第四天：情绪ห้องสมุดไป่ตู้
◆我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？
◆父母永远不会理解我、迁就我。 ◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。 ◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。 ◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。 【正向】 其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。
◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。 ◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。 ◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。 ◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。
◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。
◆如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？ ◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。 ◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？
◆如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。
第二天：放下 四、与心对话
每日一问：
这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如 果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要 相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去 吗？请将这一天的感想记录下来吧。
盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。 可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬头时，看到那位男子正 向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在那里。
第三天：宽恕
当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：‚等一下，先生。‛那男子 转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是 粗鲁我该怎么办？他会不会……‚什么事？‛他终于开口说道。曼莎极力控制住 心跳，鼓足勇气，说道：‚先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作 多么不容易，能不能……‛男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子， 一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：‚我可以为你祝福 吗？‛紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门 外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿……
二、如何做更好的自己
面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光 点。 正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果 自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。 渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才 会懂得欣赏。
第五天：接纳 三、‚不抱怨‛思考题
大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。‛
第五天：接纳
听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对 父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警 方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳 臂和一条腿。
第一天：改变自己
【每日箴言】
想看到世界改变，就先改变自己。