长寿密码 Microsoft Word 文档
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寻找长寿密码2013年10月16日，第六届“中国十大寿星”颁奖盛典在海南举行。
来自新疆疏勒县的维吾尔族女寿星阿丽米罕·色依提以127岁的高龄成为了中国最长寿的老人。
依据中国老年学学会在盛典上发布的数据显示：截至2013年7月1日，全国（不包括港、澳、台地区）仍健在的百岁老人已达到54166人，这从一个侧面也显示出在医疗条件不断改善，国民日益注重健康保健的今天，人活百岁已不是什么遥不可及的传说。
只要找到破解长寿之道的健康密码，说不定下一个登上寿星排行榜的人，就是您。
健康长寿是人类持之以恒追寻的理想，从古代的求仙问药，到现代科技的各种研究，我们一直期待找到长寿的密码，探究长寿的奥秘。
那么到底有哪些因素可以影响人的寿命呢？基因美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，在半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。
研究指出，直系血缘对寿命的影响最大，相比于表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命长短对你更有影响。
也有研究显示，染色体端粒很长是长寿的一个奥秘。
端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然也越长。
很多专家认为卸掉压力、戒烟、吃深海鱼等可以增加端粒的长度，但研究显示，百岁老人的染色体端粒长，多是基因所致。
尽管遗传密码对我们的健康长寿起着至关重要的作用，但也不是绝对的，不能因为过于强调基因的作用而忽略健康生活习惯和环境的重要性，否则也达不到长寿的目的。
环境远离城市喧嚣的小镇，呼吸新鲜的空气，远离各种污染，获得最新鲜无污染的水果蔬菜……环境因素着实可以让人益寿延年。
在中国，诸多百岁老人云集的“长寿村”很少位于发达城市乃至城市周边。
想要长寿，环境确实重要，但切莫错误地把大房子、大车子作为环境的测评标杆。
平日和老人一起饭后出去散步，周末多带着孩子去野外踏青，在有限的节假日里感受自然的美好，用自然的静谧洗涤浮躁的心灵……只有做到人体内部和外部都维持一个好的环境，才能获得身心两安。
长寿的秘诀 长寿的秘诀脑筋急转弯
长寿的秘诀长寿的秘诀脑筋急转弯萨利・比尔长期在世界各地调查最长寿的人群，她到过百岁老人集中的日本冲绳、以地中海饮食著称的希腊的西米、很少有人得病的巴基斯坦的罕沙、中国著名的长寿之乡巴马等5个地区，研究这些人群保持青春、健康生活的原因，发现并归纳总结出一些健康长寿的秘诀。
秘诀之1：只吃你所需要的食物冲绳、巴马等地的人们有一个共同特点，他们的饮食很有营养但热量很低。
他们吃的相当数量的食物都是新鲜的、天然的、未经精细加工的，比如水果、蔬菜、全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。
而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物如白面、大米吃得也不多。
简言之，就是只吃需要的食物，多余的一概不吃，吃得好而不多吃。
有一个规律：吃得少，活得更年轻。
每天摄入食物不要超过9200千焦(合2200卡路里)的热量。
秘诀之2：吃各种水果和蔬菜以前，蔬菜和水果好像是饮食中的灰姑娘，常常被人忽略；现在人们逐渐认识到了它们的重要性，但也因各种原因，吃不到量。
医生和营养学家的抗癌建议是：每天应该吃5种以上蔬菜和水果，而大多数人吃不够。
那些长寿地区的人群，平均每天要吃10种蔬菜和水果。
可以尝试着每天吃不同颜色的食物，特别是红色、蓝色、紫色食物，往往具有抗衰老和抗癌作用。
红葡萄酒富含抗氧化剂，可以适度饮用。
专家建议：男性每天两杯、女性每天一杯就可以了。
秘诀之3：尽量多吃生鲜膳食长寿人群几乎都喜欢生食。
水果生食无可非议，可是蔬菜、主食就不然了，其实，蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。
罕沙人做薄饼的时候，一两分钟就好，谷物中的维生素E大部分被保留下来了。
冲绳人在极短的时间、用旺火炒菜，也是为了保留蔬菜的新鲜和清脆。
生鲜食物会产生对生命至关重要的酶，生命的运转，使人体内部进行着成千上万的生化反应，酶就是这些活动的“领导者”。
酶的产生速度随着年龄的增长而下降，鲜活食物都含有丰富的酶，可以帮助人体驱除有毒物质，保持健康状态。
请记住：健康密码5125
请记住：健康密码5125A、每天发呆5分钟偶尔发呆有益健康经常发呆要小心不是说要多动脑，越用越灵活吗？发呆怎么就是健康生活的一部分了？发呆究竟有什么好处？1.集中精力。
如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。
当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，这样有助于精力集中。
2活跃脑细胞专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。
同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。
3缓解焦虑当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
4增强记忆力美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究。
结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。
简单来说就是，发呆可以帮助增强记忆力。
5增强创造力日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。
大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。
白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。
同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。
发呆的正确打开方式发呆实际上是一种精神上的自我放空。
顺其自然就好。
不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。
当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。
当然，发呆并不是越长时间越好。
长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。
所以建议每次发呆时间不超过5分钟。
发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
专家提醒成年人一般发会儿呆无损健康，但是如果孩子经常出现发呆的话，可能是一种心理疾病。
最强大脑华容道解法图
怎么给文件夹上密码
如何给文件夹设置密码保护
在现代社会，我们经常处理大量的电子文件和个人敏感信息。
为了
保护这些私密数据不被未经授权的人访问，给文件夹加上密码保护
是一种常见的方法。
本文将介绍几种给文件夹设置密码保护的方法，无论是在Windows、Mac还是Linux操作系统上，都可以轻松实现。
一、使用操作系统自带的加密功能
大多数操作系统都提供了给文件夹设置密码保护的功能，我们首先
来介绍Windows、Mac和Linux系统下的方法。
1. Windows系统下的加密
Windows系统提供了BitLocker和Encrypting File System（EFS）两种加密选项。
a. 使用BitLocker加密
BitLocker加密是Windows Vista及以上版本的一项功能。
您可以按照以下步骤设置文件夹密码保护：
1）右键单击要加密的文件夹，选择\。
算算你最多能活多久
算算你最多能活多久“寿命计算器”的发明者Thomas Perls博士是美国波士顿大学医学院从事老年医学研究的医生和研究员，以下是寿命计算器的具体内容，您不妨一试。
Perls把男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。
如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧!本计算方法的基础是：男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。
有些网友忘记了初始数字，竟然算出来自己的寿命是负数。
希望大家一定看清楚啊!1.你已婚。
(+3岁)点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。
2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。
(+0.25岁)点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。
3.如何评估你目前的压力水平：低(+0.75岁);高(-3岁)点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。
4.你善于减压(+1岁);不善于(-2岁)点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。
5.每天的睡眠时间：3~5个小时(-1岁);6小时以上(+1岁)点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。
6.你接受过多少年的正规教育?16年以上(+0.5年)低于8年(-0.5年)点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。
7.你一周工作多少小时?低于40个小时(+2岁);40个至60个小时(+1岁)点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。
8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观(+2岁)悲观(-1岁)点评：乐观与长寿总是结伴而行的。
9.你居住的地方空气质量很好(+0.5岁)点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。
10.当你在私家车中，你总是会系好安全带(+0.75岁)11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡?2杯以下(+0.5岁)3杯以上(-0.5岁)点评：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。
1.生命密码分析表.pdf
机会，爱冒险， 洞察力
内心 码
寂寞，无原则， 966 贪心
96=6 这种人一生都有很多机会赚钱，但要看他的名字是否能让他得到，不然许多机会也徒劳无功。
内心密码的表现
1 号 自信且富有创造力，独立，创造是他们的特质，他们会带领他人，而不愿意听从别人的意见和接受他人的方法，也不喜欢死板，教条主义。
2 号 合作与平衡， 性情温和并富于合作精神， 但是如果不能掌握好尺寸， 会走向反面而呈现退缩状态， 这种矛盾会是他们看起来外表刚强实则内心柔弱。
933
成回馈。
396 数字 9 的人是个远见者梦想家。即使该梦想在别人眼中是不切实际的，
693 他们仍然敢于追求。 他们亦懂得享受生活， 在实际与物质之间可以取得
很好的平衡。 因此他们往往是生活的大赢家， 在爱情里远见者追求面包
与爱情都要。
999
潜意识密码表现内容
潜意 识码
内在的创造力趋势他成为一个团体中的领袖人物， 制造氛围， 带动大家。 6 号
健康密码与五行
号码 五行 五藏经络
关联系统
症状
纽崔莱调理方案
16 金
27 水
38 火
49 木
5
土
大肠经 肺经
膀胱经 肾经
小肠经 心经
胆经 肝经
胃经 脾经
消化系统（水分吸收， 便秘，便溏，大肠方面疾病，哮喘，
排便）呼吸系统，皮 支气管炎，鼻炎，咽炎，呼吸道疾病，
毛，鼻
右偏头痛，皮肤疾病。右肺经。
尿频，尿急，夜尿，肾结石，腰痛，
6 号 完美主义者，对人对己要求都很高，不断的自我改进，受理想主义的牵引，对财富很敏感，同时拥有很多创意。
7 号 信任他人并愿意与人分享，充满智慧与正义，他们心地善良，乐于助人，但是也比较情绪化。
长寿秘诀 Microsoft Office Word 97 - 2003 文档
长寿秘诀：吃得清、吃得苦、吃得天然
长寿秘诀很简单─吃得清、吃得苦、吃得天然。
一生要吃素和粗粮为主，还要干活，患病也甚少服药，靠自身抵抗力抗病，免疫能力与日俱增，疾病难以动摇身体根基。
长寿的人虽然年纪老迈，但身体机能比城市人还要健壮，而且脑筋清晰，“有的视力良好，做刺绣又快又准；有的仍做小生意，会议价，脑子清晰；有的山上山下整天走不停”。
健康长寿的关键是：吃得清淡，以及吃得苦。
粮食资源匮乏，更遑论医药资源，故村民多以粗粮为主食，“连调味料也少用，少盐、少油、少糖”。
村民生病也甚少服药，靠自身免疫力抗病，“人是有抗病能力。
如果经常靠抗生素、维生素抗病，抵抗力久未操练便会减弱，易被疾病入侵”。
经历过不少人生跌宕，咬紧牙关一一克服，生存斗志强，足以抵御顽疾。
人生活要以回归自然为原则，减少进食化学添加剂和药物，以及增加运动量。
生命密码计算方法
For personal use only in study and research; not for commercial useFor personal use only in study and research; not for commercial use生命密码计算方法：一、先计算天赋数与生命数:）阳历出生日）1974年7月3日1+9+7+4+7+3=31 ）3,1是天赋数）3+1=4 ）4是生命数）1974年7月29日1+9+7+4+7+2+9=39 ）3,9是天赋数）3+9=12 1+2=3 ）3是生命数）0是加强，比如天赋数1，0 表示决对的天生领导人，生命数为1 那么连起来是101可查卓越数二、九宫连线：1 4 先知703; 72 电子狗原理; 5 83 6 9 0按出生年月日在上面九宫格的对应数字上画圈，数字重复几次画几次圈。
如果有三个不同相邻数字上都有圈，用短线相连，然后再查最下边的表，得出性格三、按两个天赋数字及数字上的圈数查天赋表，按生命数字查生命表，按圈数查身体状况天赋数:1、独立、主见、天生领袖、个性较急圈多：主观意识强，很想成功（不能指挥他）无圈：无个人主意2、信任别人、双重性格、在分析、色彩造型、艺术鉴赏、文学方面有优秀表现。
圈多：依赖、有生活品味无圈：不擅长合作，待他人比待自己好，容易受伤3、创意、艺术表达力，多愁善感型圈多：不能批评，理想坚持度高，有创意无圈：沟通能力不好，还原改变4、组织能力强、稳定圈多：稳定性高，不易受影响无圈：易受影响，改变太多5、爱好自由、口才好、美食家、旅行家、个性开朗圈多：主动性强，自由，不断变化，爱旅游，爱唱歌，口才好，爱吃无圈：主动性差，要别人指导与督促，较内向，对爱情缺乏安全感6、负责、天生有治疗别人的能力，喜欢交朋友圈多：照顾人群、责任心强无圈：对他人需求迟钝，要直接讲明白，不太愿意承担责任先知888; 7、好奇心，求知欲强、追求真理圈多：好奇、质疑、专横无圈：爱热闹，心胸开放，易相信别人8、生意、公关、人际开发能力强，最讨厌别人懒惰圈多：商业头脑、权力欲及公关能力强无圈：不在乎权势，对钱没概念，不善理财9、慈悲家、梦想家、与宗教有缘份圈多：服务高手（不能批评）无圈：缺乏爱心、较自私、需要开发想象力0、加强前数字的灵性力量，让人有企图心，努力上进，但受阻挫败后容易放弃，变成听天由命生命数：1、独立与创造（主见、领袖自居）天生的领导人，有本事，喜标新立异，满脑子新点子，总在发掘新事务，比较主观及冲动价值观是非分明人生课题：学习信任与合作沟通之道：不能指挥他们做事做决定要咨话题他们，好处要让他们知道，在意价格适合的工作：有前瞻性，发展性的，旬立作业的工作，如市场开发，国外工作，部门主管，发明家2、合作与细节（信任别人、擅长分析、双重性格）天生具有敏锐分析及观察允许角力，爱批评、擅指正，具男女双重性格，情感丰富，为人温和亲切，天生依赖人生课题：学习独立与耐心沟通之道：喜欢由您做决定，希望得到感激涕零，在意价格适合的工作：公关职务，协调沟通类型3、创意与沟通（理想家和艺术家）聪明，天赋异禀的艺术家，充满理想，立于不败之地沟通，学习力强，太理想化，不够实际人生课题：学习实际与接爱他人的批评和建议沟通之道：不能批评，在乎别人对他的看法，相信美好的事物，不在意价格适合工作：可发挥创意的工作，如企划，音乐工作，演艺人员4、安全感与秩序（称定、踏实，保障）擅长看穿事情真相，有条理给人安全感，业于组织与生产，务实，稳定，可靠，天生缺乏安全感过于顽固，不喜欢改变人生课题：学习给自已安全感和接受改变沟通之道：眼见为凭，多讲保障，在意价格适合工作：组织建构力强的工作：如建筑师，工程师5、自由与冒险（不爱拘束）拥有演说与促销的天份，崇尚自由及品味，喜欢新奇人生课题：学习承诺与勇气沟通之道：不要逼上梁山他们做承诺，不能限制和压迫他们，适合工作：业务性质的工作如业务员，或投身自由职业的工作6、和谐与助人（勇于承诺和承担责任，照顾他人胜过照顾自已）乐于付出及承担，具有丰富的爱心，勇于分担他人困难拙于面对自己的困难，凡事应量力而为人生课题：学习拒绝，多爱自己沟通之道：喜欢肯定和被人需要，不能叫他们怎么做，而请他们协助会取得更大成就，他们会非常乐意，不在乎价格适合工作：服务性质的工作，如服务业，护士，咨询师7、分析与真理（爱质疑）直觉敏锐精于研究，调查，寻找事实的真相，能力强，除非百分百的肯定，否则对答案难满意，追求至高无上的真理及精神，多疑，较懒惰人生课题：学习相信与改变，接受真相沟通之道：让他们明确知道得到的好处，指出发展潜力，注重形象，开始在乎价格，除非是让其可以在未来获利适合工作：研究性质的工作，如教授，研发人员8、权力与开发（天生的生意、公关能力强）天生领导人，善于开发，资质聪明，独具慧眼，具建设力，相信白手起家，善用投机天份坐拥权力人生课题：学习对自己诚实也对别人诚实（如68有连线且有5时，则亲切诚实）沟通之道：让他们明确知道得到的好处，指出发展潜力，注重形象，开始在乎价格，除非是让其可以在未来获利适合工作：自我创业性质的工作，或投射政治界9、想象与人道（天使、服务人群）擅长服务、娱乐，照顾及帮助他人，拥有常人无法想象的能量，与宗教有缘份人生课题：学习专注于实现梦想和接受他人的批评和建议沟通之道：不能批评，用下面而轻松的方式表达，找出他们的梦想所在，并且扩大它，不在意价格适合工作：适合不以营利为目的事业或工作（公益及义工）连线：没连线：执行力强，说到做到连线4条以上，容易分心，学会专注123、369同时出现连线：感性147、789同时出现连线：理性789有连线的人不能批评卓越数：血液中潜藏成功之路因子，命过坎坷，天将降大任于斯人也，燃烧自己照亮他人，要成为卓越需要环境磨练和不断学习与改变112、101：天生具有教学与领导能力（克林顿）224、202：天生具有解决任何问题的能力（比尔盖次、撒切尔夫人）336、303：天生具有治疗能力（负责任，爱因斯坦、卡耐基）448、404：天生的组织家（少见）连线意义：123正面：才艺线，独立性强，富有艺术及创作天份负面：任性线（没有7时），过于自我，理想化456正面：组织线，组织能力强、做事标准高负面：完美主义线：过于追求完美，有洁癖789正面：贵人线，追求权力、贵人多，人缘佳负面：懒人线（没有5时）常要求别人相助，懒惰147正面：物质线，爱赚钱，追求生活稳定负面：贪财线（没有9时）过于现实，拜金主义258正面：感情线，感情丰富、善于表达、文笔佳、重朋友负面：饶舌线（有7时）过于多话，爱争辩369正面：智慧线，智商高、思考力强负面：空想线（没有5时）易作白日梦、空想159正面：事业线，企图心及事业心强负面：工作狂线，易成为女强人，大男人，忽略家庭357正面：人缘线，善表达、沟通力强、爱人欢迎负面：八卦线，爱称赞和掌声、好奇心过强、易论及他人是非24正面：灵巧线，做事说话灵活、为人伶俐负面：谋略线：狡猾、有心计26正面：公平待人线，具平等心，善于平衡，互动性强，善用助力负面：利用他人线（没有9时）会利用别人68正面：亲切诚实线，待人亲切、诚实负面：隐瞒感受线（没有5时）常隐瞒内心感受48正面：工作模范线，工作负责、努力持家负面：内心不安线（没有5时）常觉得无安全感圈多（2圈以上）与疾病倾向，生命密码反射在身体方面1、急性、肠胃问题、极胖或极瘦2、对称性器官不太好，如眼、鼻、肾、乳房3、睡眠不好或头晕、头痛、耳鸣4、容易忧郁5、呼吸系统功能差、支气管问题，2，5有两圈以上表示有慢性鼻炎倾向6、肩、背或脖子酸痛，注意腰椎、颈椎47、其中一个有两圈的女性表示有经前症候群，同时2有两圈要注意乳腺28、其中一个有两圈以上有糖尿病倾向478、其中两个有两圈的男性要注意生殖泌尿系统159、其中两个有两圈以上，要注意心脑血管，其父母可能有心脑血管的仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。
养生“数字密码”
养生“数字密码”养生需要找对时间、用对方法才能发挥更大的效力记住这15个数字密码只要合理安排定能事半功倍接电话手机响5秒再接· 待机状态时，辐射大约仅有0.68毫高斯；· 有来电显示处于响铃状态时，辐射最高，可达90-100多毫高斯，部分机型甚至高达三四百毫高斯；· 当响铃持续一段时间后，辐射值会逐步降低，可降至60毫高斯左右；· 手机接通几秒钟后，辐射值最低可降至30毫高斯左右。
因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
中饭、午餐每顿吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。
但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
炒完菜油烟机再开4分钟一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。
因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
生气想发火冷静10秒缓冲一下高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。
面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。
以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
喝咖啡上午10点最合适喝咖啡，最理想的时间是上午10点左右，此时吃过早饭后一段时间，既能护肠胃，还能提神，开启一天的活力开关。
下午3点以后最好不要再喝，因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完，会干扰睡眠质量。
睡醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。
在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。
“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
每天临睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
长寿几率测试题及答案
长寿几率测试题及答案
一、选择题
1. 以下哪个因素与长寿最不相关？
A. 健康饮食
B. 适量运动
C. 吸烟
D. 积极心态
2. 长寿人群通常具有以下哪个特征？
A. 经常熬夜
B. 长期压力过大
C. 良好的社交关系
D. 长期饮酒
二、判断题
1. 长寿与遗传因素无关。
（）
2. 保持乐观的心态对长寿没有帮助。
（）
三、简答题
1. 请简述影响长寿的主要因素有哪些？
四、论述题
1. 论述如何通过日常生活习惯来提高个人的长寿几率。
答案：
一、选择题
1. C. 吸烟
2. C. 良好的社交关系
二、判断题
1. ×
2. ×
三、简答题
影响长寿的主要因素包括遗传因素、健康饮食、适量运动、良好的心
理状态、充足的睡眠、积极的社交活动等。
四、论述题
通过以下日常生活习惯可以提高个人的长寿几率：
- 均衡饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖和高盐
食物的摄入。
- 保持规律的体育活动，如散步、游泳或瑜伽，以增强心肺功能和肌
肉力量。
- 避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会损害健康并缩短寿命。
- 保持积极乐观的心态，学会应对压力，避免长期处于负面情绪中。
- 建立和维护良好的社交关系，社交活动有助于心理健康和情感支持。
- 保证充足的睡眠，成年人每晚应保证7-8小时的睡眠，以帮助身体
恢复和修复。
- 定期进行健康检查，及时发现并治疗潜在的健康问题。
揭秘长寿的十二个密码
揭秘长寿的十二个密码*导读：怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。
然而，许多科学家近来认为这还远远不够，人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。
一起看看下面的十二个长寿密码吧。
*长寿密码一：腰围*理想值：89厘米以下*原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。
89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
*长寿密码二：每周锻炼的时间*理想值：至少2.5小时*原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。
锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
*长寿密码三：身体质量指数*理想值：25以下*原因：BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。
过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。
BMI 在23以下为最佳，但25以下也是良好的。
继续努力。
*长寿密码四：每天摄入的纤维量*理想值：25g*原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g 纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。
推荐食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。
*长寿密码五：每夜睡眠时间*理想值：7-8小时*原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。
睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
*长寿密码六：总胆固醇水平*理想值：200mg/dl以下*原因：总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
(完整word版)长寿知识汇表 2
长寿知识汇编表11 、寿命：是指一个人的机体从出生经过发育、成长、成熟、老年到死亡前整个有机体的生存时间，并以年龄（岁）作为衡量的尺度。
22 、平均寿命：指该年出生的零岁组预期可以活到的岁数，用来衡量健康水平。
33 、自然寿命（正常寿命）：指人类最高寿限。
按哺乳动物的寿命推算人的寿命为 100—175 岁之间；按哺乳动物性成熟期推算人的寿命为 110-150 岁；按海弗利克细胞衰老理论推算,从胚胎开始分裂 50 次，每次分裂周期为 2 。
4 年，细胞停止分裂为 120 年，人类自然寿命为 120 岁左右;多数科学家认为 100 岁。
44 、衰老：是指生命过程中随着年龄的增长，人体组织结构与生理功能一系列的退化性改变，使人体对生活与环境的适应力和抵抗力的逐渐减退，直到生命结束的现象。
1、影响人体健康的因素1遗传因素(先天因素）遗传基因癌症遗传艾兹病遗传高矮遗传胖瘦遗传像貌遗传自然寿命遗传2自然环境因素水质因素火山爆发空气因素风暴：龙卷风、台风阳光因素雪灾、冰雹4社会环境因素政府政策:民主法治医疗卫生制度：防疫为主温度因素、温室效应社会保险：医疗、养老社会保险：医疗、养老社会保险:医疗、养老社会保险:医疗、养老社会保险:医疗、养老5人文环境因素道德品质:高尚湿度因素、雨天:文明天气因素宗教信昂：信科学电辐射因素6经济因素过小康核辐射因素居住条件：卫生设施水灾、泥石流7家庭因素婚姻关系：恩爱火灾计划生育：子女多少工作条件:有毒环地震8人际关系：友好2、衰老现象衰老现象说明1视力减弱看书时载老花镜,看久眼睛疲劳。
2听力减退小声听不见3牙齿脱落4皱纹增多5腕力减弱关节活动不灵6食欲减退饭量减少7情绪不好易发怒8记忆力减退易忘事9心软易掉泪经常回忆过去10夜间睡眠不实难入睡，睡不实，易早醒。
11性欲减退性生活后感到疲劳，不易恢复。
12嗜好变化13鬓发变白鬓发、眉毛、鼻毛、胡须变白14体力衰退活动量大疲倦;快走气喘；3、现代技术延寿法方法说明措施1调整遗传“生物钟”人体细胞从胚胎开始50次，每次分裂周期2。
健康密码.
粉刺、易感冒、白内障、 青光眼、耳鸣、角膜炎、 尿毒症、鼻炎、飞蚊症、 干眼症、中耳炎、雀斑、 青春痘、老人斑…。 口腔疾病、颈项僵硬、喉 咙肿痛、咽喉炎、扁桃腺 炎、味觉失调、哮喘、喉 头炎、支气管炎、甲状腺 肿大、五十肩、抽筋、腰 酸背痛、口臭…。 肠沾粘、肠肥大、便秘、 痔疮、肠炎、腹泻、胀气、 尿酸、肥胖、血糖过高、 肾脏炎、尿失禁、子宫肌 瘤、卵巢囊肿、阳痿、不 孕症、摄护腺肿大、经痛、 经期不顺、更年期症候群、 精虫过少、血尿、性功能 衰退、肾结石、膀胱结石、 尿失禁…。
高秀敏 傅彪 (1959年—2005年)， （1963年9月—2005年月）， 小品表演艺术家。 知名演员 46岁死于突发心脏病。 42岁病逝，死因为肝癌。
王均瑶
（1967年—2004年）,
温州大富豪。 身家37亿资产，38岁死于肝 癌。
张生瑜 （1969年—2008年 ）， 北京同仁堂董事长， 39岁死于突发心脏病病逝。
马华 （1959年—2001年）， 中国大众健美第一人。
年轻、美丽、幸福，
侯耀文 （1948年—2007年）， 著名向省表演艺术家 心脏病突发去世，享年59岁。
42岁死于白血病。
疾病离我们究竟有多远
我国约有3 ,000万慢性肝炎病患者；肝病病人每月 以100万人的速度在递增；每年约有50万人死于肝 病。
一年当中每小时约12人，每天约301人死于肝癌。
我国胃肠病患者约有3亿，其中，近四成的患者病 情较严重；由于长期受胃肠病困扰，甚至有许多 人正面临癌变的威胁。
全球每年死于心脑血管疾病的人数有1500多万人
而中国每年有接近300万人死于心脑血管疾病 全球每年大约有700多万人死于癌症 中国每4~5个死亡者就有1个死于癌症 每年新发病例为220万
这一串养生密码和健康公式，一定要记住！
这一串养生密码和健康公式，一定要记住！每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿，很多人都习惯感叹一句，“我的心肝脾肺肾呀”，但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。
今天一起看看专家们总结的养生密码，希望你“不虚此读”。
防癌密码1 10 12 21 401：每周吃红肉别超1斤研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。
如果过多摄取，危险系数更高。
因此注意不能超量。
这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。
爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。
10：每天吃够10个拳头世界癌症研究基金会指出，调整饮食结构可减少三成癌症，预防癌症主要是膳食营养均衡，多吃蔬菜水果，归纳了10个拳头原则。
12：每天吃够12种食物世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。
新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。
12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：•早餐：4~5种食物；•午餐：5~6种食物；•晚餐：4~5种食物；•零食：1~2种食物。
20：指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。
50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
护心密码***********对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。
年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。
0 ：吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
5：总胆固醇控制在5mmol/L以下30：每天走路30分钟（健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准）140/90：血压控制在140/90mmHg以下。
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长寿密码
仁爱（同情、爱护和帮助人的思想感情）、和气（好心情）、内因：喜怒忧思悲恐惊。
外因：风寒暑湿燥火（风，寒，暑，湿，燥，火六种外感病邪的统称，如春多风，夏多暑热，长夏(夏秋之间)多湿，秋多燥，冬多寒。
风寒暑湿燥热(火)），不内外因：跌打损伤，枪伤，意外创伤。
内因都要适当，过了和不及豆不行，如冷天当冷不冷不行，太冷了也不行。
）
食用：食用油用橄榄油（吃饭时喝点红酒）、最好，茶、黑木耳、鱼、洋葱、蔬菜、野葛菜煮汤、（何首乌、当归、葛根、猪脚、土鸡、腊肉、排骨炖在一起慢慢熬）、豆腐（豆浆、大豆）、第一粗：玉米、大豆、大米、红薯等粗粮，第二杂，就是种类吃的多；第三：素；第四：淡，就是吃盐少（每天不超过3克），第五：鲜，新鲜绿色食品。
吃水果。
不抽烟。
银杏果（要适量）和银杏茶{治心脑血管}。
动静结合：每天走路5里，早上不跑步，每天最多做2个小时的苦力活。
科学用脑。
做太极和五禽戏。
不老歌谣：唱歌促进健康。
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大
学国王学院营养师凯文?威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以
当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，
现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
1晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。