冬季锻炼营主题班会

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冬季锻炼的必要性
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3、冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，
造血机能发生明显的变化，对疾病的抵抗力增强。所
以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、
冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一
动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是
这个道理。
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冬季锻炼的必要性
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4、冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，
能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，
阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病
菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过
了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促
使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤
其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻
冬日锻练好处多
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生命在于运动 ——伏尔泰
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发展体育运动 增强人民体质 ——毛泽东
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冬季锻炼的必要性
• 1、冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼 身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强 意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾 病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期 锻炼总结出来的宝贵经验。
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冬季运动的好处
好处三： 冬季坚持运动能提高人体免疫力。由于不断受到冷
空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红 细胞、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从 而大大提高人体对疾病的抵抗能力。
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主席与冬泳
一代伟人毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道 的。毛泽东一辈子都坚持游泳。在第一师范上 学时，学校前面就是湘江，每年的5月到10月， 毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还 横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛 泽东和几个伙伴还坚持冬泳。当时，毛泽东还 写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留 下了两句："自信人生二百年，会当水击三千 里"。冲天豪气与坚强意志溢于言表。
炼，更有重要的意义。
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冬季运动的好处
好处一： 冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加
运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼 吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增 加。
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冬季运动的好处
好处二： 冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由
于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显 增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力 明显增强。
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冬季锻炼注意事项
1
冬季运动十注意
2
冬季晨练六不宜
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1 冬季运动十注意
要点讲解
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1 冬季运动十注意
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踢毽子
踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深 受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双 脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、 三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽 球比赛。
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踢毽子
踢毽子注意事项： • *踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。 • *开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去
掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱 乐性。 • *提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。
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跳皮筋
跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展 得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育， 对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和 提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以 上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础 上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合， 创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口 的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。
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合适的体育项目 跳绳 踢毽子 跳皮筋
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跳绳
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发 生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来 自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。 跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可 繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季 节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时 少、耗能大的有氧运动。
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冬季锻炼的必要性
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2、冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳
加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增
加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使
体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷
的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的
人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
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跳绳
• 跳绳活动注意事项： • *选择适当的场地:选择平整的场地或具弹性的PU场地。 • *适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动
鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 • *充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好
身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切 记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不 要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 • *要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先 学单人跳绳的各种动作， • *活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不 适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时 间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲 的部位是脚前掌。
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主席与冬泳
毛泽东直到晚年还坚持游泳。1966年7月， 73岁高龄 的毛泽东到武汉畅游长江。当时长江有5级风浪，毛 泽东在水中游了１小时零５分，游程近３０华里。他 在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好 地方。长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。 正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同 志才能在战争岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人； 才能在社会主义建设时期夜以继日、废寝忘食的工作， 为中国的革命和建设事业做出了巨大贡献！