健美操基本知识及概况

瑜伽健身操
是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操 的动作结合。瑜伽健身操不仅让人 在力量和耐力方面有很大改善，而 且可以大大改观柔韧性和姿态。
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有氧踏板操
踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸 的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动， 非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的 跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动， 踏板操是一比较有效的有氧运动。
踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板 技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好） 踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。
健身球
健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运 动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医 疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、 欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经 紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提 高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某 些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运 动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一 种理疗，它也成为新兴的健身运动。
BODYBALANCE
使你站得更高、更柔韧、身体更强壮、心 灵更静。它是减轻压力、去烦恼的良药， 它能提高人的耐力、注意力、身心协调、 对称和总体运动能力。它使人体的身体更 柔软，它能充分伸展脊柱、纠正姿态、提 高肌肉力量、使毛细血管充满弹性、减少 乳酸堆积，它能促进淋巴循环和排泄系统 功能，能达到按摩内脏器官的效果、并有 促进人体的心肺、内分泌、新陈代谢水平 功效。
健身操
健身操（Aerobics)也称有氧运动，是 一项大众健身项目。它起源于美国， 80年代中期传入我国，它的运动形式 简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心 肺功能、运动技巧和塑造健美形体有 着特殊的效果。
健身操的形式
有氧踏板操 瑜珈 水中有氧健身操 有氧舞蹈 莱美体系 健身球 舍宾 搏击操 佩雷特斯
BODYPUMP
BODYATTACK
即“身体挑战运动”是一项接近到 无氧区域的有氧运动。它不同与一般 大众健身运动，它结合音乐、韵律和 舞蹈、运动者在团队气氛很浓室内的 一起参加锻炼，鼓舞人心、让你出更 多的汗。所有运动者的健身目的是为 希望提高自身运动水平和接受挑 战。 它是非体弱者的运动，所以你 必须是达到一般健美程度，如果你有 高血压、心血管疾病或现在正在治病 或有伤病，你必须得到医生或合格的 私人教练认可，是否能参加锻炼。不 同水平人可以选择不同强度的练习。
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有氧舞蹈
是配合音乐有节奏地舞动的有氧 运动，有氧舞蹈一方面能消耗较 多热量，一方面能把许多舞蹈动 作健美操化，通过有氧健美操的 锻炼形式，反复或进行组合练习。 有氧舞蹈动作不象健美操动作比 较操化，有氧舞蹈有许多风格， 其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼 时能达到愉悦身心，同时人的创 造、想象、表现和艺术修养等综 合能力都能达到提高。
舍宾
（shaping)直译为轮 廓或形态，国际健美 界称之为形体。它是 健身形体锻炼的一种 形式，实际可称为形 体运动。
韵律搏击
（TEA—BO)它是由43岁的美国人 比利自创。它不是对抗搏击，而是 有音乐伴奏的一种新型有氧操。
佩雷特斯
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BODYCOMBACT
提高人的力量、爆发力、柔韧、幅 度、耐力、协调、平衡、减肥、健美、 减压力、充满自信、灵敏它消耗能量 大提高人的体能、健康程度、减肥、 减胆固醇。它对人的全身心的健美都 有效果。
BODYCOMBACT
BODY STEP
源于踏板操、它比较简单、适合大 众。BODYSTEP能量消耗大，比一 般踏板操容易学，团队气氛浓、在 室内的音乐下，它有趣、它结合韵 律和舞蹈、鼓舞人心、让你出更多 的汗。 你不必练到非常强壮才去 练，BODYSTEP有不同强度的内容， 适合健身者参加
增添信息
世锦赛每两年一次,满十八岁. 健美操七种基本步伐:踏步,开合跳,弓步跳,吸
腿跳,后踢腿跳,弹踢腿和大踢跳.
何为健美操？
健美操（Sports Aerobics)是在音乐伴 奏下，展示运动员连续表演复杂和高 强度动作的能力，该项目起源于传统 的有氧健身操。成套动作必须展示连 续的动作组合，柔韧性，力量与七种 基本步伐。
莱斯米尔
RPM BODYPUMP BODYATTACK BODYBALANCE BODYCOMBACT BODYSTEP
RPM
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内 固定自行车上进行练习，自行车手把、坐 垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身 于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者 它对协调能力不是需要很高，适合不同的 锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自 己 设 计 强 度 ， RPM 是 非 常 有 效 耗 能 的 运 动。
RPM能提高人体的心肺功能、有氧能力、 无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气 氛鼓励下，使你消耗更多的能量。
BODYRPM
BODYBUMP
源于杠铃课，它简单、有趣，塑造人 体肌肉形态、提高新陈代谢水平、是 世上最快的健美体形方法。选择重量 根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变 换重量，重量的选择根据教练的指导， 它也反映运动员的水平。新手和不经 常锻炼的人重量选择要保守些， BODYBUMP由专家设计套路，使用 正确的动作技术，优美的音乐韵律， 使人体消耗更多的能量，， BODYPUMP是对身心提出挑战运动， 使用严格的力量技术，不易受伤。