育儿知识-三个动作,为准妈妈顺产加分
最安全、最省力的各种分娩姿势(分娩姿势大全)
最安全、最省力的各种分娩姿势（分娩姿势大全）“妇人产，有坐有卧”最安全分娩姿势：1、截石位也就是仰卧位生，是现在最常见的分娩姿势。
特征是产妇仰卧，将双腿架起，它之所以成为最普及的姿势，主要是如下优点：这一姿势能将产妇会阴最大程度的暴露在医生视野下，方便医护根据胎儿状态操作；也便于及时进行会阴切开、产钳术等，但也有一定的缺点。
缺点：仰卧位时增大的子宫会压迫到下腔静脉，回心血量会较少，可能诱发胎儿宫内窘迫和产后大出血；骨盆的狭窄会影响产道，增加难产概率，产程一旦被延长，宫缩就会后继无力；仰卧位对产妇来说是比较耗费体力的，如果产程较长，产妇容易脱力，配合度也会降低，不利于生产。
2、侧卧位能够减少下腔静脉受压增加静脉血回流，降低胎儿缺氧的可能性，适合横枕位、孕妇腰椎受伤等情况。
特征是向左或者向右侧位于产床上。
优点：在侧卧时更有利于产妇保持体力，减少重力的作用，宫缩的时候也可以促使胎儿转动，更好地娩出。
缺点：不利于医护观察产妇和胎儿情况，且需要助手拿住产妇一条腿直至分娩结束，胎儿娩出时也不好操作。
最省力分娩姿势：1、坐位优点：可与仰卧位可以很好的结合，相比仰卧位由于产轴一致，能更好用力，坐位分娩时子宫靠近腹壁，利用让胎儿也能利用到重力，缩短产程，保存体力。
缺点：坐久了之后容易导致会阴水肿，加重痔疮。
2、水中分娩是近年来国外比较流行的分娩方式，很多明星都会选择。
优点：水的浮力可以减轻宫缩阵痛，保持会阴的弹性，使产妇处于相对放松的状态。
缺点：如果胎膜破裂，产妇和新生儿有感染的风险，还有可能导致新生儿吸入池水或窒息。
最尴尬分娩姿势：1、手卧膝位指生产时双膝跪地，双腿分开分娩。
优点：能够减少腰背的压迫，适合胎位不正的宝宝，可以减少撕裂和侧切的概率。
缺点：但一直保持跪姿，产妇容易支撑不住。
2、蹲位产妇双脚平放，手握栏杆和其他东西的力量。
优点：借助宫缩的产生的重力快速娩出胎儿，能减少腰背部压力。
缺点：容易导致产妇会阴受伤，而且可能会让某些产妇产生心理负担。
育儿知识：分娩孕妇对付阵痛的几种姿势
分娩孕妇对付阵痛的几种姿势
随着胎儿出生的脚步近了，孕妈妈们感受到阵痛的节奏也越来越快，而胎儿的产出需要借助阵痛的力量。
为了更好地分娩，也为了减轻孕妈妈的阵痛感，我在这里，为您介绍一些对付阵痛的方法。
1.若感受阵痛感加剧，孕妈妈们应该及时地让自己的身体动起来，最简单的办法就是来回的走动走动，以利于顺利地产下宝宝。
2.可选择抱住椅子靠背坐着，就像骑马一样坐在椅子上，两脚分开，抱住椅子的靠背，若有摇晃的椅子更佳，可有效的缓解疼痛感。
3.采用盘腿的坐姿，脚底相对，打开骨关节，双手放在膝盖上。
采取这样的坐姿不仅可以缓解阵痛，还有利于宝宝的顺产。
4.双脚站立，呈打开的姿势，重复站立和蹲下，这样可以调节呼吸，缓解阵痛。
但对于肚子很大，容易疲劳的准妈妈就不要轻易尝试，以免发生意外。
5.双手叉腰，放于两侧，两脚分开与肩宽，一边深呼吸，一边做扭腰的动作，同时前后左右扭腰的幅度不要过小。
这种姿势可以有效的促进分娩，调整心态。
分娩前的阵痛在所难免，但如果能缓解这种痛苦的感觉为什么不试一试呢？以上就是我为您介绍的对付阵痛的
方法，希望能给孕妈妈带来一些帮助哦。
寻甸回族自治县中医院总结育儿知识5要点
寻甸回族自治县中医院总结育儿知识5要点一、育儿知识要点1．“呼吸减痛法”在分娩时怎么用“吸二、三、四，呼二、三、四”……是网络上疯传的“呼吸减痛法”，据说在分娩时能够有效减少疼痛，这真的管用吗？其实，这些口诀就是“拉玛泽分娩法”，也被称为心理预防式分娩法。
这种分娩法是通过对神经肌肉的控制，有效地转移产妇的注意力，从而减轻疼痛。
虽然步骤和口诀并不复杂，但是如果要全部做对，也不是件容易的事情。
那么，到底是否有必要学习或者操作呢？这种分娩法必须要在身心完全放松的情况下，才能够很好的发挥减痛的效果。
在第一产程的时候，要求准妈妈们把视线固定在一个地方，腹部尽量放松。
随着宫口越开越大，宫缩会越来越厉害，这也是相对难以忍受的部分。
此时要求准妈妈们眼睛一定要注视一点，随宫缩增强而加速呼吸。
到了宫口近乎全开的时候，准妈妈就要保持比较高位的呼吸，也就是吸气频率高于呼气。
在宫颈近乎全开的时候，准妈妈都会有一种不自觉向下的感觉，此时最好采用“哈气”运动。
有的准妈妈即使之前背的很熟，但是在产床上却还是会紧张不已。
要想真正的无痛分娩，还是要依靠一定的科学技术。
“吸二、三、四，呼二、三、四”……是网络上疯传的“呼吸减痛法”，据说在分娩时能够有效减少疼痛，这真的管用吗？其实，这些口诀就是“拉玛泽分娩法”，也被称为心理预防式分娩法。
这种分娩法是通过对神经肌肉的控制，有效地转移产妇的注意力，从而减轻疼痛。
虽然步骤和口诀并不复杂，但是如果要全部做对，也不是件容易的事情。
那么，到底是否有必要学习或者操作呢？这种分娩法必须要在身心完全放松的情况下，才能够很好的发挥减痛的效果。
在第一产程的时候，要求准妈妈们把视线固定在一个地方，腹部尽量放松。
随着宫口越开越大，宫缩会越来越厉害，这也是相对难以忍受的部分。
此时要求准妈妈们眼睛一定要注视一点，随宫缩增强而加速呼吸。
到了宫口近乎全开的时候，准妈妈就要保持比较高位的呼吸，也就是吸气频率高于呼气。
在宫颈近乎全开的时候，准妈妈都会有一种不自觉向下的感觉，此时最好采用“哈气”运动。
什么是分娩姿势 分娩姿势都有哪些
什么是分娩姿势分娩姿势都有哪些说起分娩，很多准妈妈可能最先想到的就是躺在床上生宝宝，但其实分娩是有很多姿势可以选择，有的姿势能减轻痛苦，有的姿势能使产程缩小，有的姿势是为了能使宝宝能更加顺利地降生，下面就来给大家讲解下什么是分娩姿势。
什么是分娩姿势预产期一天天地逼近，初次怀孕的准妈可能开始担心，不知道怎么做才顺利才能将胎儿分娩出来，应该摆出什么姿势才是正确的呢？分娩姿势有很多种。
比如直立、蹲姿、跪、坐、站与靠、侧躺、平躺等，每个人惯用的姿势不调。
但是通常的仰卧式分娩姿势是最常用的分娩姿势。
孕妇平卧产床，靠自己用力收缩腹肌，逼出胎儿。
但往往产妇力不从心，使产程延长。
其实分娩时是有很多姿势可供选择。
比如说立式分娩更能保证胎儿头的位置与妈妈的骨盆相适应，受地球重力吸引可减少疼痛。
使产程变快，许多女医生自己生孩子时就选择了站式分娩。
所以产妇在产时是完全可以自由选择体位的，如倒位、站、蹲、跪，而且在待产过程中也是可以变换体位的。
在国外，水里分娩姿势是最轻松的，并且国外常用的姿势还有站立爬着的。
一般情况下采用的是半坐姿，双腿弯曲，前面放置一面镜子，有助于用力，并且自己了解生产的进程。
不管采用哪种姿势分娩，首先要考虑的是防止产道发生严重撕裂伤和减少新生儿的窒息，才能使宝宝顺利地诞生。
分娩姿势有哪些提及分娩，很多没有经验的女性可能会担心害怕分娩所带来的痛楚，但其实分娩是一件自然的时期，孕妈妈不用过于担心，只要在分娩时找准最佳姿势，那么将会很大程度降低分娩的痛苦。
那么分娩姿势有哪些？第一、仰卧位分娩法，仰卧位是国内普遍采取的一种分娩方式。
其优点在于产科处理及新生儿处理很方便，适合医务人员的需要。
其缺点就是仰卧位时增大的妊娠子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，产妇可出现仰卧位综合征，其结果可诱发胎儿宫内窘迫和产后出血增多；仰卧位分娩使骨盆的可塑性受到限制，产道较狭窄，而且工作效率较低，从而增加难产的机会；胎儿的重力失去应有的作用，导致产程延长，继发宫缩乏力。
育儿知识：顺产分娩过程
顺产分娩过程
分娩过程分为三个阶段，一般称为第一产程、第二产程和第三产程。
第一产程是指孕妇开始阵痛到子宫颈全开的过程，第二产程是指孕妇子宫全开到胎儿娩出的过程，第三产程则是指胎儿娩出至胎盘娩出的过程。
分娩产程第一阶段：阵痛开始至子宫颈全开过程：
1、当准妈妈感觉不管如何改变姿势，子宫收缩都没有停止，其频率大约10分钟一次左右时，就可以准备出发至医院待产。
2、到医院后，医护人员会帮妈咪检查是否可办理住院手续正式待产，或暂时先在医院内多散步、爬楼梯。
分娩产程第二阶段：子宫颈全开至胎儿娩出过程：
1、当子宫颈全开，胎头慢慢往下降，妈咪会感觉胎头压迫到骨盆，而不由自主地想用力，或是出现强烈的便意感。
2、此时，医护人员就会安排准妈妈准备上产台。
3、不过，上产台后准妈妈也不是马上就会生产，通常还要经过一段时间的用力，在医生及护士的指导下开始吸气、吐气、吸气、憋气、用力(类似解便的动作)，才会将宝宝生出来。
分娩产程第三阶段：胎儿娩出至胎盘娩出。
育儿知识-蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩
蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩
'
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。
身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。
保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。
缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。
对
孕期
顺利
分娩
有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
孕妇练蝴蝶式
瑜伽
有益盆骨助顺利分娩
注意：三月内孕妇禁用。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高
免疫力
，减小感冒的概率。
用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
'。
临盆待产：分娩时能做和不能做的事
临盆待产：分娩时能做和不能做的事第一产程是宫颈的扩张期,整个产程根据宫口打开的水准能够分为三个阶段，针对每个阶段，准妈妈都有一些能做和不能做的事，这些事对能否有效地减轻疼痛，分娩的顺利与否至关重要。
第一阶段：阵痛开始到宫口打开4厘米左右。
这个过程中，宫口打开的水准不易察觉，但会感到不安和疼痛。
能做的事变换姿势，尝试找到让你感觉最舒服的随着胎头的下降，准妈妈阵痛的部位也会有所改变，所以尽量找到感觉舒服的姿势这样才能更好地放松。
阵痛的时候大口呼气缓解阵痛的基本方法就是采用呼气式呼吸法。
如果强忍疼痛的话身体就会变得僵硬，产痛就会增加。
通过大口地呼气能够释放疼痛的感觉。
按压、抚摸、温暖身体用手按压、抚摸疼痛的地方能够在疼痛中让自己稍微放松一些。
用热水袋放在腰部，让身体温暖一些也能够舒缓身体、缓和疼痛。
如果是白天的话尽量坐起来因为阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾不但能够减少疼痛，还能够让肌肉放松。
晚上侧卧的姿势好一些，如果是白天的话就尽量坐起来。
不能做的事不要高声喊叫，声音低一点是能够的发出声音本身没有什么不好的，但是如果持续地高声喊叫，就会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，声音低一点是没问题的。
不要从一开始就“过度注重”阵痛开始后阵痛会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过度集中，不要详细地记录什么，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。
不要闭眼睛如果闭起眼睛能够让自己听到身体内部的声音，更集中注意力分娩的话就能够这么做。
可如果闭上眼睛让你感到头晕还是睁开眼睛更好。
阵痛来临的时候不要过度用力如果肩膀等部位过度用力体力消耗会很快，特别是过度用力收紧臀部很可能把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过度用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。
第二阶段：宫口打开到7厘米以上，感觉有便意。
在宫口完全打开之前，如果过于用力，不但子宫口会受到伤害，而且也会消耗大量的体力。
产前运动(完整版)
• 要求：做所有运动时要呼吸顺畅，动作缓 慢及量力而行。所有的动作必须在物理治 疗师指导下应用。
1.脚部运动
• 动作要求：仰卧，双脚垫高，脚踝及脚趾 先向上下然后内外摆动，最后作圆形转动。
2.腹部运动（1）
• 目的：矫正腰部及骨盆的姿势，增强腹肌。 • 次数：每日2次，每次10下。 • 注：此运动可进展至其他位置：仰卧双脚 伸直的位置→坐→站立。此运动任何时候都 可做，并时刻留意正确姿势。
2.腹部运动（2）
• 动作要求：手膝跪位，背部平放，颈部放 松，眼向下望，收缩腹部及臀部肌肉，使 背部由下背至上背慢慢拱起至最高，停一 会，放松。
分娩第二期
• 分娩第二期（胎儿分娩期）： • 子宫颈完全扩张，强烈的子宫收缩将胎儿 推出母体。适当的位置和适当的用力能够 帮助生产更顺利。
分娩第二期
• 用力方法： • 位置：用枕头半坐起来，双脚 弯曲，并尽量分开。 • 在医生或护士指导下孕妇便可 随子宫收缩时出力。
呼吸及用力的技巧
当感觉子宫开始收缩 快速吸两口气 再深吸一口气
• 动作要求：靠墙坐在矮凳上， 双脚尽量分开。 • 次数：每日2-3次，每次15分钟。 • 目的：活动下肢关节，有助分 娩。 • 注：活动结束后要站起时，动 作平稳而缓慢，可用手借力。
腰部护理（1）
• 正确的起床方法： • 仰卧，用手支撑起床。
腰部护理（2）
• 正确的站立姿势： • 背部要直，腹部收起。
憋住气，收紧肚子，下巴贴着胸部，手握床边扶手（手肘弯曲）用力向前及下“恩”
需要换气时（约10秒，因人而异）从口呼出一半，轻快地从鼻吸入（仍要保持继续“恩”）
站着生孩子顺产的好处和注意事项,站立式分娩的方法和方法
站着生孩子顺产的好处和注意事项,站立式分娩的方法和方法站立生孩子顺产的好处站立生孩子顺产是一种比较新奇的生产方式，与传统的躺着生产相比，有许多明显的优点。
首先，站立生产可以削减痛苦和不适感。
当孕妇站起来时，脊柱可以得到更好的支撑，这样可以削减背部和下肢的不适感，同时站立状态下的妇女还可以感受到更加自然的生产呼吸，减轻宫缩引起的痛苦。
其次，站立生产可以促进宫缩和顺产。
站立状态下，孕妇的身体重力呈现垂直向下的状态，这样可以让胎儿的头部下沉到产道入口处，比较简单启动宫缩，同时胎儿向下的重力和自然生物力学的作用可以关心胎儿顺当通过产道。
第三，在站立状态下生产，孕妇可以更加自由地活动身体，比如可以做出下蹲的动作，这样可以打开骨盆，减轻压迫，也可以关心分娩。
最终，站立生产可以加速产后恢复。
躺着生产会导致孕妇的身体在长时间处于不自然的姿态中，这样会导致身体肌肉僵硬，恢复相对缓慢；而站立生产则可以削减这种状态，让身体恢复更快。
留意事项不过，孕妇在选择站立生产时也需要留意一些事项。
首先，孕妇选择站立生产肯定要在医生的指导下进行，留意孕妇的身体状态和孩子的状况。
其次，站立生产过程中需要有肯定的参照物，这样可以关心孕妇保持平衡，避开摔倒。
第三，孕妇在进行站立生产时，需要有专业的产科医生和护士来辅导。
专业的医护人员可以为孕妇供应正确的生产方法并供应准时的照看和救济。
最终，孕妇选择站立生产时，要依据自身的身体状况来选择合适的生产位置。
假如身体力量差，不适合进行过度劳累的工作，可以选择在特殊设立的产房里进行站立生产。
站立式分娩的方法站立生产方法有许多种，主要依据妇女的喜好和体力选择不同的方法。
首先，有一种常见的方法是支持式站立生产，也就是妇女可以通过一个支撑物，比如支撑链，支撑扶手，依靠这些物体予以助力，站立生产。
其次，比较经典的一种站立生产方式是水中分娩，孕妇可以在水中分娩，这样水质严厉，更加让人放松，同时可以削减痛苦，加速顺产过程。
坐式、立式、跪式、蹲式分娩方式优缺点与选择详解
坐式、立式、跪式、蹲式分娩方式优缺点与选择详解坐式分娩，立式分娩，跪式分娩，蹲式分娩四种新的分娩方式在孕妈群体中开始流行。
这里的分娩姿势不是指从开指，宫缩的分娩过程，而是指已经进入产房后的第二阶段的分娩过程。
在这一过程中，传统的卧式分娩的弊端也逐渐显露，胎儿很难顺利地从产道滑出，孕妈使劲也比较费力。
四种“新型分娩姿势”对分娩的顺利进行有哪些好处1)坐式分娩姿势这种分娩姿势和传统分娩姿势比较相像。
它能利用重力更容易引起宫缩，增大盆骨间的口径，减少骨盆的倾斜度。
【优点】采用这种方法能够有效地缩短孕妇生产的过程，大约比传统姿势生产节约1-2个小时。
同时采用这种姿势能够增加宫缩的压力，增加孕妇骨盆的出口间径，加快宫缩的进程。
采用坐式分娩还能够有效地减少骨盆的倾斜，有利于顺利生产，同时改善胎盘供血不足，避免胎儿发生宫内窘迫和宫内窒息的情况。
据经历过的产妇讲，采用这种方法能够有效地缓解孕妇紧张的心情，使孕妇呼吸顺畅，更能用得上力。
现在有一种新型的分娩方式：水中分娩也是采取坐式分娩法，分娩的过程非常顺利，临床效果极佳。
2)立式分娩姿势立式分娩的姿势非常久远，遥远的古埃及已经开始采取立式分娩法来进行分娩。
【优点】：立式分娩的好处是可以减轻孕妈的疼痛，在孕妈站立时，体内会分泌出更多的内多肽，具有镇痛和抗休克物质。
立式分娩还有一个好处就是在重力的作用下，宫缩能使胎头在产道中顺利对准骨盆。
立式分娩的孕妈产道的宽度会加大，产道的横截面积会增加30%。
【缺点】：孕妈会感觉到很累，感觉腿部和脚部会比较酸痛，下体可能会发生水肿。
有急性生产倾向的孕妈要及时调整自己的生产姿势，也可以根据情况，选用其他分娩方式。
3)跪式分娩姿势跪式分娩姿势要求孕妈两腿跪在垫子上，手扶在床上或者可扶的地方。
【优点】：这种方式比较容易减少对会阴的撕裂，也减少了侧切的机率。
【缺点】：但是孕妈可能会比较累，双腿需要跪在地上或者床上的时间比较长，一旦血液不通压麻了腿部，对腿部的血液循环都是有很大的影响的。
育儿知识：看看顺产全过程
看看顺产全过程顺产分娩是妈妈们在选择分娩方式时，首要建议尝试的方法，因为顺产分娩不但产后恢复块，还更利母子之间的情感交流。
今天妈网百科带各位孕妈妈看看顺产全过程是怎么样的，好让妈妈们更爱顺产分娩哦！顺产全过程分为六个部分，妈妈们可以根据每个部分的要点来学习，这样有助到时顺产分娩更顺利哦！下面我们具体看看顺产全过程，请看分解。
1、顺产全过程第一步：胎儿入盆在临近分娩前，胎儿也开始做准备了。
他会以侧头的姿势渐渐往下落，后脑勺先进入骨盆，这样是为了让头的最小部分来配合骨盆狭窄的地方。
2、顺产全过程第二步：胎儿进入产道胎儿入盆后，为了使自己的头能够配合骨盆的入口大小，胎宝宝通常会把下巴缩起来，紧紧抵在胸口，身体蜷成圆形。
然后利用头前面的胎胞挤开子宫口，使自己下降到产道处。
由于产道是弧形的，所以胎儿会调整自己身体以适应产道，侧着头回旋身体，渐渐地朝向母体的背部。
3、顺产全过程第三步：拨露到达产道后，胎儿完全朝向母体的背部。
此时是孕妇用力的主要阶段，孕妈根据医生的指导用腹部的压力推压帮助娩出胎儿，慢慢的，就可以看见胎儿的头了。
4、顺产全过程第四步：着冠此时胎宝宝为了头不碰到骨盆出口处的耻骨，颌骨会慢慢抬起。
胎儿朝着母体的背面进一步地下降，在通过耻骨的时候，会以耻骨为支点将头向后一仰，然后胎头就都出来了。
5、顺产全过程第五步：胎儿侧头，整个身体出来胎儿的头刚出来的时候是向下的，是趴着的，此时胎儿会将身体回转90度侧身。
因为如果还是朝着母体背部的话，肩部就会撞到叫做坐骨棘的尖锐突起物。
如果侧身的话，肩膀就可以慢慢伸出来，这两处完全出来后，全身就很容易出来了。
6、顺产全过程第六步：剪脐带，成功分娩胎儿全身出来后，脐带还是和胎盘连着的，所以还需要剪断脐带，另外还要帮妈妈娩出胎盘。
整个分娩过程就算结束啦。
胎儿入盆、胎儿进入产道、拨露、着冠、胎儿侧头、剪脐带，成功分娩，虽然只是简简单单的六部，但是在顺产分娩过程中，妈妈们所经历的疼痛可是无法对比的。
产前顺产操
找到一个产前顺产操，孕妈妈应该多做顺产操，和大家分享。
马上到到预产期了，希望自己能心想事成~~
脚步运动：
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.双膝曲起，单腿上抬，放下，左右各反复10次。
骨盆运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。
10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
10次。
猫姿
1、趴下，手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下。
1-4重复10次。
吹蜡式运动
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。
从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
育儿知识-同样是顺产-为什么她生孩子那么简单？痛苦那么少呢？
同样是顺产，为什么她生孩子那么简单？痛苦那么少呢？
'有时我们会看到新闻说这个妈妈生孩子只用了一分钟，相信很多
都会感慨为什么她生孩子那么简单？痛苦那么少呢？那就来一起揭秘，下面这些因素可是一个都不能少噢！
一般来说，女性的最佳
是2
到29岁。
大部分女性在29岁之后，身体的生理机能开始衰退，流产的几率相对增加。
特别是3
前后的备孕妈妈，不仅体力会受到影响，而且产道也会有所影响。
但是，经常锻炼的女性最佳生育年龄也会相对延长。
以160公分为分界点，身高越高的人
就越轻松。
因为一般来说长得高的人骨盆相对也比较大，胎儿会更容易通过产道。
准妈妈在孕期一定要控制好体重，因为体重过轻或者过重都会增加难产的程度。
孕期运动能够增加腹肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节和韧带变得松弛柔软，可以帮助准妈妈在分娩时放松肌肉。
而且运动还可以有效缓解准妈妈的疲劳，增强分娩的信心。
一般来说，二胎的产程都会比头胎短，很多生得快的妈妈往往都不是一胎妈妈。
不良的情绪可能会导致宫缩无力，甚至加剧分娩的疼痛。
所以，家里人要协助妈妈进行心态的疏导，保持产妇心情的愉悦，增加分娩的信心。
虽然生得快确实会让准妈妈轻松很多，但急产也可能会给准妈妈和宝宝带来危险，所以生产并不是越快越好。
不要在意产程的快慢，心态好才是王道！'。
孕妇不得不知的几种助产运动
孕妇不得不知的几种助产运动分娩的疼痛是常人难以想象的，现在越来越多的产妇开始选择顺产，主要是因为顺产的恢复速度相对较快。
但是，顺产会经历很多磨难，想要增加顺产率，就必须对助产运动引起重视。
今天，就带大家全面了解一下孕妇在孕期可以做的几种助产运动，在减少和避免妊娠高血压发病概率，帮助孕妈妈顺利生产的同时，对于胎儿也具有诸多益处。
1.助产运动的重要性孕妇在孕期进行适当的助产运动，首先可以促进血液循环、增加心肺吸氧量，对神经系统功能进行有效调节，对孕妇孕期身体容易疲劳的状况进行有效改善。
盆底、腹背部肌在分娩过程都起到重要作用，孕期通过助产运动，可以增强骨盆腔、产道肌肉的弹性以及腹背部肌肉力量，为顺利生产奠定良好基础。
很多孕妇在怀孕期间容易出现腰酸背痛以及静脉曲张等不适，通过助产运动也可以有效缓解不适症状。
科学的产前助产运动，还能够为生产过程镇痛的减轻以及生产时间的缩短提供促进作用。
除此之外，助产运动还有利于产道裂伤以及出血的减少。
值得注意的是，部分孕妇因为身体原因，并不适合进行助产运动，因此应当根据自身实际情况有选择地进行助产运动。
1.孕妇不得不知的几种助产运动（1）散步。
部分孕妇在怀孕之后就极少出门，大部分时间都躺在家里，片面地认为只有这样才能够保证得到良好休息。
其实，怀孕之后可以适当散步，促进胎儿可以顺利下降入盆，在松弛骨盆韧带的基础上，为后续分娩做好准备。
可以将散步时间安排在早上和晚上，控制每次的散步时间在30min左右，如果身体允许，中午同样可以散步，可以将每次散步的时间控制在20min左右。
为了自身安全以及达到散步助产效果，应当选择环境良好的地点散步，避免在环境嘈杂的地点散步，同时还应当避免到人流量大的地方散步。
（2）扎马步。
扎马步其实也属于一种不错的助产运动，不过孕妇在扎马步时可以双手扶住桌子，使双脚平稳站立、膝盖保持微微弯曲的状态，控制骨盆下移，当两个膝盖可以完全弯曲，保持5min左右后可以缓慢地站起来。
育儿知识：宝宝顺产的4大条件
宝宝顺产的4大条件
进入到分娩期之后，很多孕妈妈都在纠结着生产的方式，对于孕妈妈和胎宝宝来讲，较好的分娩方式就是顺产，那么，什么样的条件才符合顺产的要求呢？下面，我就给大家列举下宝宝顺产的4大条件。
条件一：体重6斤左右，双颈≤100mm
宝宝顺产的一个条件，就是宝宝体重6斤左右，双颈≤100mm，只有胎儿在这个条件范围下，顺产才有可能，但是，在我们实际的生活中，孕妈妈在孕期都会受到实际的照顾，过多营养的摄入，让胎宝宝发育成巨大儿，一旦超过7斤顺产就很困难。
条件二：宝宝头部俯曲，枕骨在前。
在宝宝的生产过程中，宝宝的头部最先伸入骨盆，所以，要想实现顺产，就需要胎宝宝头部俯曲，枕骨在前，这样的胎位最适合进行顺产，如果胎宝宝的胎位不是这样的话，顺产就会有风险。
条件三：有节率、有力量的分娩力气
这个条件是和准妈妈有关的，分娩是一个需要力气和
方法的，如果准妈妈有足够的分娩力气，而且，不怕痛，能够掌握分娩的节奏，那么，准妈妈进行顺产的话就会更有把握。
条件四：骨盆适合自然分娩
能否分娩和准妈妈的骨盆有直接的关系，如果准妈妈的骨盆直径在9.8厘米以上就能够进行自然分娩，但是，如果准妈妈的骨盆小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小。
上面这些条件的具备，是准妈妈进行顺利分娩的前提，如果这些条件不具备的话，那就需要准妈妈在医生的建议之下，选择其他的分娩方式。
育儿知识-孕妈想要顺产-需特别注意5个方面
孕妈想要顺产需特别注意5个方面'现在在生孩子时，多数的妈妈还是会选择的，因为顺产不仅有利于宝宝的，也有利于妈妈的身体健康和身材。
但对于顺产，许多的新手妈妈都还是有些畏惧的，因为在生产时会经历一段很长时间的疼痛，怕自己坚持不下来，其实这个疼痛只要掌握好技巧还是完全可以坚持下来的，下面一起来看看顺产需要注意哪些事？在精神上来说，在生产时，我们希望有人能在身边陪伴着我们渡过这个难熬的阶段，对于陪产的人员来说，需要做到的就是随时观察好妈妈的情绪变化，并及时的给予妈妈安慰，消除妈妈的顾虑，并缓解妈妈的紧张情绪，同时也要不断的鼓励妈妈。
除了陪伴人员的鼓励外，妈妈也要学会自己暗示，自己可以坚持下来的，没什么比能见到宝宝更重要的了。
过于疲劳、心情紧张、焦虑这些都会引起一系列的神经内分泌反应，这会加重时的疼痛，而这些不良情绪还会造成妈妈在生产时的耗氧量增加、心脏负荷加重、子宫血管收缩、血流量减少、胎儿宫内窘迫及宫缩乏力。
所以妈妈在生产时要注意缓解情绪，并且要学会在宫缩间隔时休息保持体力。
越怕痛，生产时疼痛就会越来越明显，所以在生产时，妈妈要学会分散自己的注意力，而不是把所有精力都放在疼痛上，要多想想盼望已久的小宝宝终于要来到身边了，这时也可以想一想等会见到宝宝改怎么做。
现在很少有妈妈对分娩知识一无所知的，因为我们可以从生过孩子的妈妈口中知道生产时都有哪些情况，也有相关的书籍、网络等让我们了解生产的知识。
在生产前了解这些是非常必需的，“不打没准备的仗”这是非常必需的，这样才能在生产时，利用我们平时学的方法来减轻疼痛缓解紧张情绪，使生产更加的顺利进行下去。
饮食问题一直都是我们强调的问题，平时饮食要少量多餐为好，平时注意少吃高蛋白、高脂肪食物，要营养均衡，合理搭配，以防胎儿过大，影响顺产的时间，同时也可以减少顺产的疼痛。
看了以上的介绍后，相信能缓解一部分妈妈对顺产的紧张情绪了，顺产呢，也没想像中那么疼，也是我们人体完全可承受的范围，所以自身条件允许顺产的，还是尽量以顺产为好。
育儿知识-孕期要怎么准备才能顺利分娩
孕期要怎么准备才能顺利分娩'自然有很多的好处，如果我们在间采取正确方法呵护自身和的，正常分娩宝宝是非常有可能的。
在怀孕期间保持正确的饮食和适度的锻炼，就是在为日后的生产做准备。
接下来一起来学习一下正常分娩或自然分娩的秘诀。
怀孕期间一定要注意饮食，再确认怀孕后，要坚持食用有营养的食物同时还要多吃一些新鲜水果和蔬菜。
专注于摄取铁、钙含量丰富的食物。
不同的怀孕阶段要补充不同的维生素。
此外，我们还要增加水的摄入量，每天至少喝8-10杯水。
在与我们的医生商量之后，做一个分娩计划表，这样整个孕期会更有计划。
可以参加一个产前瑜伽培训班或者定期去散步。
产前瑜伽培训会让准妈妈感觉到放松，同时还可以教会我们掌握正确的分娩姿势。
刚开始练瑜伽的时候会很累，但一定坚持下去，慢慢你就会适应的。
在产前培训班里，老师会教你如何处理分娩中产生的问题。
另外，也会进行一些练习和活动，让整个产程更加顺利。
检查我们的压力水平，尽量让自己在怀孕期间少些压力，多点快乐。
这对孩子会产生非常积极的影响，对自己和胎儿的健康都非常有好处。
在感觉有压力的时候，尝试听听音乐，或者找他人进行倾诉。
不要吃太多的海鲜。
适量的海鲜能够帮助孩子的大脑发育，如果吃太多的话会造成一些神经系统疾病。
同时，在怀孕期间也要减少酒精、咖啡和茶叶的使用量。
咖啡因摄入过多会导致新生儿体重低、生长迟缓，严重的还会造成流产。
即食肉类和快餐等食品也会影响孩子的健康。
坚持健康饮食能够让准妈妈在怀孕期间不超重，在进行检查的时候，医生会告诉准妈妈体重增加是否正常。
研究表明，有一些中草药能够帮助促进自然分娩，但是，如果你要食用的话，一定要提前咨询医生。
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育儿知识-分娩前,女人最怕的三件事
分娩前，女人最怕的三件事
'最近和朋友闲聊的时候，突然想起以前的自己。
在怀孕之前，特别渴望自己能有个孩子，但在快要分娩的时候，却发现自己越来越害怕生孩子了。
心里老会莫名的担忧，毕竟对生孩子这件事是一定经验都没有，而且还害怕孩子出生以后，自己是否可以带好他……其实，这种担忧很多准妈妈都有，接下来育姐就给大家一一盘点：
相信很多妈妈都有这样的经历，在生产之前，其实自己已经偷偷看了n多关于分娩的视频（剖腹产、顺产都有），对于分娩的过程，自己也早就清楚了解了，但还是会害怕。
不是说担心在分娩的时候自己的生命安全，而是担心宝宝在生产过程中是否会安全。
最最揪心的是，生产过程是不是真的特别痛苦……
当过妈的人，应该都知道，黑眼圈可以说是标配了。
因为，从你的宝宝出生那一刻起，你再想睡个安稳觉，就太难了。
半夜起来喂奶还是可以容忍的事情，但是如果宝宝半夜突然哭闹，不管你怎么哄他就是不睡，那才真正叫人奔溃。
宝宝如果生病，也是一件让人奔溃的事，且不管严不严重，作为新手妈妈的你，肯定是会手忙脚乱的，时时刻刻都在为宝宝揪心。
相信所有的妈妈应该都知道，母乳对于孩子来讲，是最好的口粮。
但是在你给孩子喂养母乳的同时，自己却要面对一些极其痛苦的事情，比如乳头皲裂、乳腺炎，这些疼都是钻心的。
而且，当你用母乳喂养孩子的同时，你的乳头可能会慢慢发黑且还会变大，变得很难看。
最最让人担忧的就是奶水是否充足的问题，就害怕自己奶水有问题……
当然，现在回想，以上所有的问题，在你宝宝出生的那一刻起都不算什么了，所以各位小仙女，不要想太多，安安心心等待宝宝的到来，让宝宝平安出生才是最重要的事。
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三个动作，为准妈妈顺产加分
'调查显示，在孕妇不肯自然
分娩
的原因中，怕疼和怕生不出来排在最前面。
那么如何才能
顺产
呢？诚然，分娩不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。
为了顺产，准妈妈可以早做准备。
美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在
怀孕
的最后几个月里多多练习。
盘腿对脚坐：
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。
这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆：
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。
收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。
然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。
这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。
你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
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