咽部保健按摩操 中国传媒大学内部材料 嗓音保护
缓解慢性咽炎的气功练习
缓解慢性咽炎的气功练习慢性咽炎是一种常见的疾病，主要表现为咽部疼痛、咳嗽和声音嘶哑等症状。
对于患有慢性咽炎的人来说，寻找一种有效的缓解方法非常重要。
气功练习是一种古老的中医疗法，经过长期实践证明对缓解慢性咽炎具有一定的积极作用。
本文将介绍几种适合缓解慢性咽炎的气功练习方法。
第一种方法：喉部保健操喉部保健操是一种针对喉部肌肉和喉软骨的锻炼方法。
以下是具体步骤：1. 坐直，端正姿势，双脚踏地，放松全身。
2. 慢慢吸气，同时将头后仰，感受喉部被拉伸。
3. 吸气的同时，发出“啊”声，尽量放松喉部肌肉。
4. 吸气时数到5，缓缓呼气，重复3次。
这种喉部保健操有助于舒缓喉咙不适，锻炼声带肌肉，促进血液循环。
第二种方法：龙佩望月功龙佩望月功是一种经络操，通过调整气血流通，达到缓解慢性咽炎的效果。
以下是具体步骤：1. 站直，双腿稍微分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向内。
2. 慢慢将左脚向前迈一步，脚尖着地。
3. 左手臂向前推，手掌心向外，手指自然弯曲。
4. 吸气的同时，慢慢向上抬颈，目视前方。
5. 缓慢呼气的同时，转身，右手臂向前推，重复上述动作。
这种气功练习可以有效刺激喉部经络，舒缓喉咙不适，改善喉部气血循环。
第三种方法：悬镜法悬镜法是一种通过控制呼吸的方式调理喉部的方法，适用于缓解慢性咽炎。
以下是具体步骤：1. 坐直，双脚并拢，双手自然放在膝盖上。
2. 将目光聚焦在鼻孔，保持眼睛镜视的姿势。
3. 缓慢吸气，用鼻子吸气，感觉气息渗透至喉咙。
4. 吸气5秒钟后，慢慢呼气，用嘴吐气，感受喉咙发出声音。
5. 呼气完全后，轻松地再次吸气，重复上述动作。
这种方法可以有效改善喉部的气血循环，缓解慢性咽炎带来的不适感。
综上所述，气功练习是缓解慢性咽炎的一种非常有益的方法。
喉部保健操、龙佩望月功和悬镜法都是简单易行的练习方法，通过舒缓喉部肌肉、促进血液循环和调整呼吸，可以缓解慢性咽炎带来的症状。
我们每个人都可以尝试这些方法来改善我们的喉咙健康，提升生活质量。
中国传媒大学发声技巧
中国传媒大学最新发布的播音发声技巧，坚持去练，学好专业不再是梦想！！！（学播音的都来看看！！！！！）第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
???(二)“深吸慢呼数字练习”我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。
我们推荐三种练法：A.数数练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：“吸提”同?前。
在“推送”同时轻声：“出?东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少? (吸足气)一个枣两个枣三个枣?四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：“吸提”? 同前。
在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。
开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
???(三)“深吸慢呼长音练习”?经过气息练习，声音开始逐步加入。
这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。
一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
教师护嗓保健操
护嗓保健操
教师长期大声讲话，声带、咽喉部易疲劳充血，诱发慢性咽喉炎。
同时，长时间讲话可使上呼吸道以及气管、支气管因水分丢失，造成黏膜干燥或受损，引起细菌或病毒感染，可诱发上呼吸道咽喉部、气管、支气管的急慢性炎症。
国家名中医、辽宁省中医药研究院教授郭振武介绍，呼吸保健操一年四季均可做，可以有效地防治慢性支气管炎。
第一节腹式呼吸。
右足向右移开半步，躯干微前倾5～10度，双臂自然垂于体侧做腹式呼吸。
深吸气时腹部隆起，深呼气时腹部内收，呼气匀速，运动平稳，持续2分钟。
第二节原地踏步。
原地前后摇臂做踏步运动，并遵循以下节律：吸气时踏2步，呼气时踏4步，间歇期踏2步，每分钟踏步110～140次，持续2分钟。
第三节挺胸抬臂。
右足前一步并挺胸，同时两臂向两侧抬至肩平同时吸气，随后放松动作还原，同时呼气。
左、右足各重复6～8次。
第四节侧屈运动。
两臂在体侧屈曲，肘尖向下，同时吸气，随后双手上举过头，躯干向右侧屈，同时吸气，左右侧屈各4～6次。
第五节双腿踢手。
双手前平举，同时吸气，右足踢向左手同时吸气，左右腿各重复6～8次。
第六节压胸运动。
双臂在胸前交叉，进行呼气练习，呼气时应缓慢进行，同时口中发出“喔”的音，呼气末时低头，双臂内收紧贴胸部似有帮助将肺内残气完全呼出之意，呼气时间可持续5秒左右。
第七节抱膝呼吸。
下蹲，双足跟不离地，弯腰，低头，上肢抱紧膝部，同时呼气，还原时吸气。
每分钟10～16次，连续1～2分钟。
第八节腹式呼吸。
同第一节，持续3分钟。
《嗓音训练与保健》课件
嗓音训练对于歌唱、演讲、朗诵等艺 术表演形式具有重要意义，同时也是 语言交流、教育、播音等领域的必备 技能。
嗓音训练的历史和发展
历史
嗓音训练的历史可以追溯到古代，但真正意义上的科学嗓音训练起源于19世纪 ，随着声乐和语音学的发展，嗓音训练逐渐成为一门独立的学科。
发展
在现代，随着科技的不断进步和应用，嗓音训练的方法和手段也在不断更新和 完善，如数字化技术的应用使得嗓音训练更加精准和个性化。
社交能力，促进社会和谐发展。
保持湿润
适量饮水，保持嗓子湿润，避 免干燥。
健康饮食
摄入富含维生素和矿物质的食 品，增强嗓子免疫力。
嗓音保健的日常措施
定期休息
避免连续长时间讲话， 适时休息让嗓子得到放
松。
正确姿势
保持身体直立，放松肩 膀和颈部，减轻嗓子负
担。
温和饮食
避免刺激性食物和饮料 ，减少嗓子炎症风险。
练习嗓音
定期进行嗓音训练，提 高声音质量，增强嗓子
预防措施
合理安排讲话时间，适当休息，避免过度用 嗓。
嗓音疲劳的症状
声音嘶哑、喉咙疼痛、发音困难等。
缓解方法
短暂休息、温水漱口、适度饮水、使用润喉 片等。
嗓音疾病的预防与治疗
总结词
了解常见嗓音疾病的症状，采取预防措施，及时寻求专业 治疗。
常见嗓音疾病
声带小结、声带息肉、喉炎等。
预防措施
保持健康的生活方式，避免长时间用嗓，注意口腔卫生。
治疗方法
药物治疗、手术治疗、嗓音训练等。同时需要强调的是， 如果嗓音问题严重或持续时间较长，应及时寻求专业医生 的帮助和治疗。
01
嗓音训练与保健的 未来发展
嗓音训练与保健的新技术
护嗓爱嗓从我做起爱护嗓子教育ppt
关于嗓子的小知识
老师带领孩子们学习咽喉嗓音保健科学知识，提高我们爱嗓、护嗓的意识，老师带领孩子们学习咽 喉嗓音保健科学知识，提高我们爱嗓、护嗓的意识，与大家一起关注嗓音健康
关于嗓子的小知识
嗓音，亦称为人的“第二张名片”。老师带领孩子们学习咽喉嗓音保 健科学知识，提高我们爱嗓、护嗓的意识，与大家一起关注嗓音健康。
使用嗓子会造成负担，学会用气息可以减 轻嗓子压力。
加强锻炼
加强锻炼，可以增强体质，是保护嗓子 的一种非常好的方法哦～
PART 04
保护嗓子小倡议
老师带领孩子们学习咽喉嗓音保健科学知识，提高我们爱嗓、护嗓的意识，老师带领孩子们学习咽 喉嗓音保健科学知识，提高我们爱嗓、护嗓的意识，与大家一起关注嗓音健康
绘本《嗓子不是用来嚷嚷的》
在室内和声细语，能让别人听明白就好，大声嚷嚷多不好。 安静下来好好说，我来教你怎么做：深吸一口气，再慢慢呼出去。 吸了呼，呼了吸，心慢慢静下来，火苗渐渐消下去……
绘本《嗓子不是用来嚷嚷的》
好了，现在开口说话吧 • “我不是故意的，真是对不起。” • “没关系，没关系，东西倒了还可以再搭。你要不要一起来帮忙呢？”
小宝宝睡觉时。 • 有时候，你乘坐小轿车或公共汽车时，也需要轻声细
语，在候诊室里也是，还有电影院。
绘本《嗓子不是用来嚷嚷的》
别人又会怎样提醒你保持安静呢？他们可能会这样做：
把食指放在唇边，轻声说“嘘” 拉上“拉链”，“锁”上嘴巴
摆出V字形和平手势 从5开始慢慢倒数:5、4、3、2、1
绘本《嗓子不是用来嚷嚷的》
保护嗓子小倡议
健康饮食
• 建议清淡饮食，不要多吃煎炸腌制品。 • 辛辣油炸类食物，浓茶、咖啡、巧克力、冷饮、含酒
嗓音的保护与保养
嗓音的保护与保养作者：任宇宇来源：《文科爱好者·教育教学版》2009年第06期【摘要】声带是世界上最昂贵的“乐器”, 嗓音是人体最基本的生理功能,保护嗓子就显得意义重大,变声期应特别注意保护嗓子,因为这个时期嗓子保护得不好,将关系到以后发音的质量。
【关键词】青少年学生;变声期;特征;卫生;保健;方法【中图分类号】 G633.951 【文献标识码】 C【文章编号】1671-1270(2009)6-0090-02唱歌是人类的本能。
不管什么阶层的人都常以唱歌表现其生活情形。
歌的词、曲、意境形成统一完整而又鲜明的艺术形象沁人肺腑,感人至深,令人心旷神怡。
唱歌,始终是人们表达思想、抒发情感的一种重要的艺术形式,是振奋民族精神、陶冶道德情操、提高审美情趣、丰富文化生活、引导人们追求真善美的一种重要途径,也是实施艺术教育的重要手段之一。
声带是世界上最昂贵的“乐器”,因为珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何乐器都望尘莫及的。
嗓音好,是块宝;嗓音坏,歌就唱不好。
嗓音是人体最基本的生理功能,保护嗓子就显得意义重大。
对嗓音美的追求如同对面容美的追求一样,因为嗓音是人类的第二面孔!课堂上伴随着音乐朗诵一首激情澎湃的黄河颂,那优美的嗓音能给每个学生带来美的享受、富有深情地话语进行劝导是学生一生美好的回忆。
我亲眼目睹好几个学生小时候有很好的嗓音条件,其中有一个在小学时还是校里小歌手比赛第一名的获得者。
到了高中以后,有一天上音乐课时我请他上来表演唱,刚一张口唱了两句,已让我大失所望——非常沙哑的嗓音。
当时,我以为是他状态不好,但在以后很长的时间里一直都没有好转。
我让他到好一点医院去看医生,后来他去了,诊断结果是变声期不注意用嗓所造成的。
我深感惋惜,那学生及其家长更不用说了。
因此,在此我想给还没过变声期的学生以及课非常多的老师提点建议,希望保护好自己的“乐器”,不要重蹈覆辙,能够更健康地工作和生活。
一、青少年学生的嗓音特征婴儿出生呱呱的哭声是尖细的声音,两三岁以后是清脆明亮的童声;十二三岁后渐变粗厚;壮年时期,嗓音更渐浑厚;到了老年,嗓音的功能就减退。
专家推荐的慢性咽炎缓解体操
专家推荐的慢性咽炎缓解体操慢性咽炎是一种常见的上呼吸道疾病，其主要症状包括喉咙疼痛、咽喉干燥以及声音嘶哑等。
对于患有慢性咽炎的人来说，缓解疼痛和舒缓喉咙是非常重要的。
在此，我们向大家推荐几种专家认可的慢性咽炎缓解体操，帮助改善症状，让您的喉咙更加舒适和健康。
1. 舌头上下滚动这个体操可以有效地舒缓咽喉不适。
首先，张开嘴巴，将舌头伸出。
然后，将舌头慢慢向上滚动到最大限度，接着再慢慢向下滚动至最低限度。
重复这个过程，每次进行10次。
此体操有助于刺激咽喉区域的血液循环，消除不适感。
2. 喉部按摩喉部按摩可以舒缓喉咙的疼痛和不适。
坐直身体，将三根手指放在喉结的两侧。
用适当的力量，以圆圈状或线性的方式按摩喉咙区域，每次按摩持续3-5分钟。
这种按摩可以缓解喉咙的僵硬感，减轻喉咙痛。
3. 喉咙深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，也适用于舒缓慢性咽炎症状。
先找一个安静的地方，坐下来或站立，保持身体轻松。
然后，缓慢地吸气，用鼻子吸入空气，体验气流进入体内。
接下来，用嘴巴缓慢地呼气，将所有的空气排出体外。
每次进行5-10次深呼吸。
4. 喉部舌面运动舌面运动可以帮助放松咽部肌肉并减轻疼痛感。
坐直身体，松弛肩膀。
然后，将舌头轻轻触碰上牙齿，从左到右来回滑动舌尖。
重复这个动作10次。
舌面运动有助于促进舌头和喉咙的血液循环，缓解咽喉的不适。
5. 喉咙保湿保持喉咙湿润是缓解慢性咽炎的重要方法之一。
定时喝水有助于保持喉咙的湿润状态，减少喉咙的干燥感。
此外，还可以使用加湿器或用温水蒸汽吸入的方式来提高喉咙的湿度。
保持适当的湿度有助于减轻炎症症状。
总结：通过进行上述的慢性咽炎缓解体操，可以有效舒缓咽喉的不适和疼痛感。
这些体操对于改善喉咙的健康非常有帮助，但请您在进行这些体操时务必保持适度，以免造成过度疲劳或不适。
如果症状持续存在或加重，请及时咨询医生或专业医疗机构的建议。
祝您喉咙健康快乐！。
教师嗓音健康现状科学发声的原理三
把气息松紧交给下意识！
四、嗓音保护的其他方法
应急的小窍门
观看视频4：舌头舔、顶、伸
气泡音（晨起时可练习，有按摩声带作用）
加强唇舌力度，目的是：
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减轻嗓子的负担！
三、科学发声的训练方法
第三步：打开口腔，“提打挺松”
提颧肌 打开牙关 挺软腭 松下巴 注意“提打挺松”，目的是：
05:11
增加声音共鸣、美化音色！
三、科学发声的训练方法
第四步：调值意识的确立
bā、bá、bǎ、bà
飒飒西风满院载，蕊寒香冷蝶难来，
•胸腹联合式呼吸
正确呼吸方法是：
05:11
腹式呼吸或胸腹联合式呼吸
二、科学发声的原理
有医学专家随机调查216名教师，发现：
用腹式呼吸，绝大多数教师可连续授课250分钟
以上，而不出现喉部疲劳感
用胸式呼吸，59.4%的教师在连续授课150
分钟后出现喉部疲劳感
用锁骨式呼吸，66.2%的教师在授课
喉咙很少因说话多而感觉疼痛
偶有嗓子疲劳时，稍事休息便能缓解 极少因声嘶而请假
极少有失声的经历
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一、教师嗓音健康现状
观看视频1：喉镜检查
喉镜检查
能看到两边声带平滑对称 发声时能完全闭合
粘膜波动无异常
无声带小结 无声带息肉
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声带表面无粗糙肥厚等病变
一、教师嗓音健康现状
想象肚子是声音的开关，一碰开关声音就亮）
“s”（深吸气，吐出均匀绵长、平稳流畅的
“s”声，想象成是一条细细的有弹性的丝线
哈哈大笑（着重体会肚子发硬、笑得越厉
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害肚子越硬、喉肌反倒毫不费力的状态）
宣宾老师最新保健祛病奇招：摸脖子及咽喉和气术（附操作演示视频）
宣宾老师最新保健祛病奇招：摸脖子及咽喉和气术（附操作演示视频）我的探索：简便效廉、易复制易操作易普及；使中医回归百姓。
——宣宾西医的咽喉定义现代医学认为，咽是个上宽下窄的腔隙，是连接口腔到食管，鼻腔到喉腔的共同通道，是消化道和呼吸道相交叉的部分。
以软腭和会厌上缘为界限，可为口咽、鼻咽、喉咽三部分。
口咽是位于软腭平面以下和会厌上缘平面以上的咽腔，鼻咽是位于中颅的底部，鼻腔后方及软腭之上，喉咽的上界为会厌上缘平面，下界为环状软骨下缘平面。
中医咽喉的概念咽喉是司饮食、行呼吸、发声音的器官，上连口腔，下通肺胃，又是经脉循行的要冲。
咽位置在后，接于食道，直贯胃腑，为胃之系;喉在前，连于气道，通于肺脏，为肺之系。
咽喉与五脏的关系1肺肺主气，上接于喉，开窍于鼻，三者密切协调，共同维持人体正常的呼吸活动。
肺主呼吸之功，取决于喉关的通畅与否，通畅则和，失畅则病。
而喉咙的正常发音，又有赖于肺气的清宣。
若喉关失畅，则气息出入受阻，必然影响肺之正常功能，而出现咳喘，呼吸困难，甚至窒息等;若肺气虚弱或肺经热盛等原因，又能影响咽喉的功能，出现声音嘶哑、疼痛等症状，故“咽喉为声音之器，肺为声音之户”。
2胃咽为饮食出入之道，归胃所主，胃为纳食之腑，咽为纳食之关，关系密切。
《重楼玉钥》云:“咽者，咽也，主通利水谷，为胃之系，乃胃气之通道也。
”说明胃之受纳，必赖咽关之通畅，若咽喉失和，必会影响胃的正常受纳，出现饥饿而不能食的局面;同样，因胃功能失常累及咽喉者也很多，如胃热炽盛，上灼咽喉，而致咽喉红肿疼痛等。
3脾胃纳脾运，必须先由咽而入;而咽的滋养又必须依赖于脾胃的腐熟水谷和输布精微。
在临床上，脾胃的病理变化容易引起咽喉失和，出现一系列症状，以实热证为多，也有因脾虚生湿引起的，故《诸病源候论》说:“喉咙者，脾胃之候也”一说。
4肾《素问·上古天真论》曰:“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。
”肾脏一方面储藏五脏六腑之精气，一方面又应五脏六腑的需要将精气输出，以维持正常生理功能。
教师科学发声与嗓音保护：中国传媒大学嗓音训练ppt_图文_百(精)
四、嗓音保护的其他方法其他保护嗓音的方法使用麦克风（注意音量适度）教学中增加互动环节日课时数控制在4节以内，连堂不超过3节教室内种养盆花并勤浇水，保持湿润度摄入充足的蛋白质，以对抗肌体组织损伤
减少潜水、跳水、举重等运动少喝酒、少抽烟、少食辛辣刺激性食物 12:41
四、嗓音保护的其他方法练声注意事项每天15~20分钟，不超过30分钟早上更好，晚上也可，多利用通勤等闲暇时间练声内容可参考讲义资料
不用都练，要针对自身情况念完不是目的，找到感觉更重要学以致用，上课时要有训练意识 12:41
要点回顾深吸气→打哈欠、喝水前、抬重物、躺床上放松喉头→ hei、ha、ho 、小音量、单独发打开口腔→ 提、打、挺、松、打哈欠丹田发力→hm、立─正、s、哈哈大笑唇舌力度→ 八百标兵、双字词、 lià调值意识→ 四声拓展到位、题菊花调值和气息配合→ 高音紧、低音松 12:41 气息流动→ 拉风箱、刻意流动起来
祝每位老师都拥有健康的嗓音！谢谢聆听！。
幼声乐基础——嗓音的维护与保养
慢吸慢呼
快吸慢呼
慢吸快呼
快吸快呼
唱歌小窍门
——护嗓原则
科学发声，循序渐进
在歌唱中要循序渐进，不要一味追求“高” “响” ， 发声要遵循生理以及声学原理的自然规律。初学者首 先应建立正确的发声理念，要在练习中解决好声音、 身体、气息间的平衡，逐步掌握呼吸控制技术。呼吸 是歌唱的基础，不正确的呼吸方法会让歌唱的气息失 去控制，使呼吸的力度与声带闭合的张力之间失去协 调，导致喉头出现“卡” “挤”的现象。歌唱时，要牢记 歌唱气息和喉肌的运动原则，即在歌唱发声的过程中 应注意发挥充沛有力的气息功能和积极主动的喉肌功 能，保持声带的正常张力，用正确的方法启闭声门， 从而形成科学的发声状态。在声音训练中应以中声区 为主，在声区统一的基础上逐步拓展音域。
歌唱换气
科学把握换气时机
始终保持换气的正确部位
准确把握换气点
知识殿堂 ——歌唱换气
科学把握换气时机
恰当时机的呼吸是呼 吸质量的重要保证，应以 歌曲呈现的停顿为准，根 据歌曲的速度调整呼吸的 节奏，如乐曲速度慢，则 慢吸气，反之则快吸气。
始终保持换气的正确部位
当唱完第一句需要换气时， 歌者必须在正确、自然的深呼吸 状态下进行吸气，不要随意变换 吸气的位置，也不要为了多唱几 句使呼吸部位逐渐上移，气息越 来越浅，上胸越来越紧，产生气 息不畅或气息不足的现象。
发声方法不当
用嗓无节制
身体因素
歌者在尚未掌握正确的发声方 法下超负荷用嗓是产生嗓音疾病的 主要原因。如初学者不懂得发声与 气息间的协调与平衡，一味地通过 “挤” “卡” “撑” “压”等力量去模仿自 己喜欢的歌唱家的声音，使得喉头 负担过重，再如，长期漏气歌唱也 会产生声音障碍，进而使得器官产 生病变，长此以往，喉肌失去弹力 ，终将引起病变。
保护嗓子要领
若把嗓子比西子淡妆浓抹总相宜重庆市江北区教师进修进修学院尹飞龙(已发表于师资建设2009-7)实验研究证明，嗓子是可以保护的，主要是由于不良的发声及生活习惯在有意无意地伤害着我们的嗓子；嗓音是可以开发的，只要掌握了有效的营造共鸣腔的技巧，尤其是开腔方法并长期坚持使之成为一种习惯。
现将课题研究成果“教师的不良发声及生活习惯”和“简易嗓音开发保健操”介绍于后。
一、教师的不良发声及生活习惯1、习惯性高调发高音时，根据声带的振动产生声波的物理学原理，声音越高，声带在单位时间里颤动的次数就越多，当然一节课的时间里声带受到刺激的强度就越大。
所以，每个教师都应该找到自己最省力、最自然的自然本腔进行发声（通常是中低音）讲话并形成习惯。
2、语速太快或大声叫嚷语速太快也会造成对声带的过度刺激，原理与第一个相同，语速快则单位时间里声带振动的次数越多，受到的刺激就越强，越容易引起声带疲劳及疾病。
大声叫嚷更是教师之大忌，使声带习惯的振动频率突然强烈改变，正如一个徐行的人后腰突然给猛撞一下，又如大街上汽车的追尾，声带受到的伤害可想而知。
3、紧张和焦虑心理据英国专门为教师提供嗓音保健支持的慈善组织——“嗓音保健网络”的组织者罗兹·康明斯介绍：“主管嗓音的肌肉受压力和情绪的影响。
”生活中也有类似的情况，为什么参加国际大赛时，运动员尤其是初次参加大赛的选手动作往往要变形，就是因为肌肉受到了紧张的情绪与外界压力的影响。
歌手唱歌与选手参加大型演讲比赛也往往有类似的情景，集中表现在喉咙紧张，发声失去控制。
建议教师在进入课堂之前，应该丢掉名利等杂念，一门子心思只想今天的教学，并进行积极地自我暗示：“今天最困难、最重要的任务马上就要完成了，真好。
”上课前还可做3次深呼吸，同时用舌头摩擦上齿龈，用甜丝丝的唾液滋润喉咙和声带，焦虑等不良情绪也自然得到缓解。
所以，学校领导要注重营造和谐温馨的人际环境，减缓教师的心理压力。
4、勉强发声勉强发声是指无共鸣腔做准备的发声，即无准备发声。
保护嗓声的发声技巧
保护嗓子的发声技巧在现代社会，人们越来越重视嗓音的保护。
无论是工作、学习还是生活，我们都需要用到嗓子。
然而，长时间大声说话、唱歌或者咳嗽等都可能导致嗓子受损。
因此，掌握一些保护嗓子的发声技巧是非常必要的。
以下是一些建议：1. 保持良好的生活习惯保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
这些都会影响嗓子的健康。
同时，保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃辛辣、油腻的食物，以免刺激嗓子。
2. 注意饮水每天至少喝八杯水，保持喉咙湿润。
避免喝过冷或过热的水，以免刺激嗓子。
可以适当喝一些温和的茶水，如菊花茶、枸杞茶等，有助于保护嗓子。
3. 学会正确的呼吸方法正确的呼吸方法是保护嗓子的关键。
要学会用腹式呼吸，即通过腹部的收缩和舒张来控制呼吸。
这样可以使气流更加稳定，减轻嗓子的负担。
4. 控制说话的音量和速度说话时不要过于用力，避免大声喊叫。
说话的速度也不要过快，以免给嗓子带来过大的压力。
适当放慢语速，让声带得到充分的休息。
5. 学会正确的发音方法发音时要清晰、准确，避免含糊不清的发音。
错误的发音方法会增加嗓子的负担，导致嗓子受损。
可以通过学习一些发音技巧，如舌头的位置、嘴唇的形状等，来提高发音的准确性。
6. 避免吸烟和饮酒吸烟和饮酒都会对嗓子造成很大的伤害。
烟草中的有害物质会刺激嗓子，导致嗓子发炎、嘶哑。
酒精则会降低嗓子的免疫力，使嗓子更容易受到感染。
因此，为了保护嗓子，最好戒烟戒酒。
7. 学会放松嗓子在长时间说话或唱歌后，要学会放松嗓子。
可以进行一些嗓子保健操，如轻轻地咳嗽、吞咽口水等，以缓解嗓子的疲劳。
此外，还可以进行一些深呼吸练习，帮助嗓子恢复活力。
8. 定期检查嗓子如果发现嗓子有不适的症状，如喉咙痛、声音嘶哑等，要及时就医检查。
这样可以及时发现问题，采取相应的治疗措施，防止嗓子受到更严重的损伤。
9. 学会使用麦克风和其他辅助设备在需要大声说话或唱歌的场合，可以使用麦克风等辅助设备，以减轻嗓子的负担。
同时，要注意麦克风的距离和角度，避免对嗓子造成不必要的压力。
咽部运动操防咽炎
龙源期刊网
咽部运动操防咽炎
作者：温根英
来源：《养生保健指南》2013年第11期
解放军总医院副教授王洪田建议，常犯咽炎的人不妨做做咽部的运动操，这套运动操最好在饭前、睡前、晨起后做。
第一节：张口运动。
张口越大越好，并发“啊”声，舌根部有牵拉感最好。
反复张口2分钟。
第二节：鼓气运动。
闭口鼓腮，使口内气体左右上下移动，能起到按摩作用。
反复2分钟。
第三节：抽吸和内收运动。
先像小儿吸奶状，收缩口唇，让舌头抵住上腭做伸缩动作，直到唾液分泌后，将唾液渐渐咽下，以润咽喉。
再用力内收口腔及咽腔，悬雍垂上提，下颌下拉。
反复抽吸和内收2分钟。
第四节：交错运动。
微张口，下颌左右移动，反复2分钟。
第五节：露齿运动。
用力咧嘴露齿，面颈部肌肉同时用力，发音“啊”或“一”，舌根上提，反复2分钟。
慢性咽炎试试咽保健操
龙源期刊网 慢性咽炎试试咽保健操作者：饶贞李朝郭宏来源：《保健与生活》2014年第04期37岁的刘老师最近咽部总是很不舒服，除了感觉咽喉干燥、灼热疼痛、声音嘶哑、咽部有堵塞憋气感外，她甚至还出现头痛等症状。
其实，像刘老师这样的职业用嗓者，一直都是慢性咽炎特别“青睐”的对象。
除了教师之外，歌手、交警等用嗓较多的职业人群也相对容易患上慢性咽炎。
咽喉部干燥、发痒、灼热、疼痛、有异物感、分泌物多而黏稠、吞咽不便等都是慢性咽炎的主要症状，严重者甚至可出现声音嘶哑或失声。
有些患者还会出现头晕、头痛、疲乏、精力减退等表现。
营养不良、维生素缺乏、身体疲劳或情绪障碍，也都可能导致病情迁延反复。
要预防慢性咽炎的发生，除了应避免粉尘和化学气体的刺激外，平时应尽量少吃辣椒、酒、冷饮等刺激性较强的食物，多吃清淡的食物。
给咽部做保健操是慢性咽炎患者自我保健的方法，具有疏通经脉、生津利咽等作用。
第1节：按摩面颊两侧。
用双手手掌分别托住两侧面颊，拇指按下颌角。
其余四指贴在面颊部，朝向耳朵，上下按摩20次，再旋转按摩20次。
第2节：按摩颈前。
一只手的拇指与食指分开，虎口对准喉结，拇指按住一侧颈肌，其他4指按住另一侧颈肌，手指轻轻捏动20次，再做小旋转按摩20次。
然后换手，重复前法。
第3节：按摩喉部。
用一只手的大拇指和食指在喉部的两侧上下做小旋转式按摩20次，然后换手再做20次。
第4节：以拇指指腹按揉下颏骨（俗称“下巴骨”）下缘软组织。
先在中间部位按揉20次，再往两侧移动，反复数遍，持续三四分钟。
按揉时尽量靠近下颏骨与颈前软组织联结处深部。
第5节：以拇指指腹按揉廉泉穴区（喉部正中往上两横指）20次，然后从廉泉穴往下颏骨下缘中间部位推按（手指不离开皮肤）。
反复数遍，持续三四分钟。
第6节：收式。
两手交替按摩对侧虎口各20次，做左右摇头、前后点头运动各10次，然后深呼吸10次结束。
按摩注意事项：。
嗓子放松按摩操作方法
嗓子放松按摩操作方法
放松嗓子的按摩操作方法如下：
1. 坐直或者站立，保持身体放松。
2. 使用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉。
使用中指和无名指，从耳朵旁边开始，向下按摩至锁骨位置，重复几次。
3. 使用双手，轻轻按摩喉部周围的肌肉。
将手掌放在喉结的上方，用力往下按压，再从喉结向两侧按摩，重复几次。
4. 使用双手，用力揉搓双侧的耳廓。
将拇指放在耳朵后侧的凹陷位置，然后用食指、中指和无名指在耳廓上揉搓，重复几次。
5. 使用手指轻轻按摩面颊周围的肌肉。
使用中指和无名指，从嘴角旁边开始，向上按摩至太阳穴位置，重复几次。
6. 使用拇指和食指，轻轻按摩鼻子两侧的鼻翼。
沿着鼻子两侧的骨骼轻轻按摩，重复几次。
7. 最后，轻轻拍打咽喉部。
用手掌轻轻拍打咽喉部，从下往上，重复几次。
以上按摩操作方法可以有效放松嗓子筋肉，缓解疲劳和紧张感。
请注意按摩力度要适中，不要用力过度，以免造成不适。
如果嗓子疼痛或者有其他不适感，请咨询医生。
嗓音工作者的“嗓音保健操”——彭莉佳新著《嗓音的科学训练与保健》述评
作者： 田耀农
作者机构： 杭州师范学院音乐艺术学院教授,杭州310002
出版物刊名： 音乐艺术：上海音乐学院学报
页码： 125-127页
主题词： 社会工作者;科学训练;保健操;嗓音;上海音乐学院出版社;星海音乐学院;社会群体;信息化程度;节目主持人
摘要：随着信息化程度的不断提高，人际间嗓音沟通表达方式的日益增加，现代的“嗓音工作者”已不仅指的是演员、教师，众多以嗓音为主要职业工具的社会群体如播音员、节目主持人、营销员、拍卖员、解说员、经纪人、导游、律师、记者、政府公务员、社会工作者等，也都被划归其旗下。
毋庸置疑，清晰、明亮、悦耳动听的嗓音既是嗓音工作者事业成功的基础，又是所有重视自身声音形象的人群所追求的目标。
近年来，社会对嗓音工作者整体素质的要求有所提高，众多嗓音工作者也常常为自己嗓音的亮度、耐力、咽喉疾病等各种问题所困扰，更有不少卓有成就者却因为嗓音嘶哑或失声而情绪低落、失去自信，甚至忍痛离开了自己喜爱的工作岗位。
许多嗓音工作者在呼唤、在诉求：有没有什么灵丹妙药让人们都有一副健康美好的嗓音？能不能设计一套类似“眼睛保健操”的“嗓音保健操”，让人们每天只需花费几分钟就可以使嗓音得到锻炼和保健？正是在这种强烈的社会需求的背景下，星海音乐学院的彭莉佳老师以她敏锐的专业洞察力和社会责任感，为广大的嗓音工作者献上了她耗时5年的力作——《嗓音的科学训练与保健》（上海音乐学院出版社2005年1月出版）。
越来越多的声乐人都在推荐的护嗓方法
越来越多的声乐人都在推荐的护嗓方法护嗓方法小练习1、喉部按摩用拇指和食指按住喉结两旁上下移动．指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟．2、毛巾热敷把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次．以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等．3、吹唇练习双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习．4、哼鸣练习牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音．5、气泡音（也称水泡音）练习头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音．6、小动作“打哈欠”可护嗓打哈欠可以帮助喉肌放松。
打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，既不会伤及声带和喉头，也能让管道保持舒畅，舒展下颚和胸腔，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。
一般打3一5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
以上3、4、5、条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力．这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
声乐老师和学生经过长时间过度用嗓导致嗓子疲劳，造成声音嘶哑，喉咙疼痛，短时间难以恢复，影响唱歌和上课。
有一款【春天芽儿】润喉口喷，简直就是咽喉救星。
它富含EGCG有效成分，对润喉止咳、慢性咽炎带来的不适感有很大缓解作用。
EGCG是什么，它是绿茶中茶多酚的主要物质，具有消炎杀菌和较强的抗氧化性。
同时喷过之后，可以让口气清新，避免尴尬的社交场合，让口腔充满绿茶的芬芳和清新，让每一次呼吸都自带清香。
这款口喷是通过茶叶、黄芩、鱼腥草、连翘、忍冬花、野菊花等8种草本植物萃取，成分天然草多重功效加持，喷一喷，会让喉咙更加舒服、保持湿润。
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嗓音保护：咽部保健按摩操
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（1）揪咽部，揉喉结，擦颈椎。
首先，用拇、食、中指捏揪咽喉部两侧肌肉30次，使局部发红、咽喉发热；然后，拇指及其余四指分开，先后置于喉结两侧及其周围，轻轻着力向上、下、左、右拿揉1~2分钟；最后，手指并拢，由掌心至指尖反复摩擦颈椎两侧，左右手交替，各15次。
作用：放松喉肌、润喉利咽、防治感冒。
能加强咽部新陈代谢，促进炎症吸收。
（2）揉合谷，掐后溪及中渚，按照海。
首先，用双手拇指交替按揉双侧虎口处的合谷穴，约5~10次；然后，掐揉第五掌指关节后侧的后溪穴和第四、五掌指关节后1寸的中渚穴，各约5~10次；最后，拇指腹按揉对侧的照海穴（内踝下缘凹陷处）,指力向上用力，两侧各约2分钟。
作用：治疗咽喉肿痛、感冒发热。
（3）用食指、拇指捏揉双耳的耳尖，约1分钟。
作用：补益肺气，疏风解表，防治咽炎、鼻炎、感冒等。
说明：自我推拿对咽部慢性炎症疗效显著，但首先应排除器质性病变，而后方可采取此法。
每天早晚各做一遍，平时有不适感也可随时推揉颈项前后，拿按合谷穴，捏揉耳尖。
（4）推舌骨
推舌骨的方法是：右手食指与中指紧紧并拢，放在舌骨与甲状软骨的缝隙间，让指尖触及舌骨下方，指腹贴着甲状骨上方，然后指头斜斜往鼻咽腔部位（或平时喉咙疼时最敏感的痛点位置）着力，将舌骨一下一下地斜推进去，舌头随着手指推舌骨的动作伸出来，手指放松时就缩回去。
舌骨在甲状软骨（俗称喉结）的上方，比甲状软骨略小。
拇指和食指分开摸到喉结的两边后，稍往上触摸便可感觉到两块骨头中间的空隙，空隙上边的一块骨头就是舌骨。
也可用食指与中指并拢轻按在喉结正前方，当指腹轻触喉结时，则指尖触及的就是舌骨，这时做做吞口水的动作，会感觉舌骨明显往上移动以致难以触摸，而喉结则随着舌骨的移动正对着指尖位置。
多做摸着喉结吞口水的动作来体会舌骨移动的感觉，就不难找到。
推舌骨的详细要求有以下几点：
先借助打哈欠的动作张大口腔，左手食指轻轻按着下巴，使推舌骨时下巴保持放松，口腔也保持不动。
右手食指与中指伸直并拢，以按图钉的感觉，既柔和又有力地往里往上（约45度的角度）推，即用暗力推，不要用爆发力去戳。
手用力推时舌头顺势伸出，手放松时舌头自然缩回，感觉舌头似乎是用手指力量推出来的。
初学时动作不很协调，舌头主动伸出的力量要多于手指推送的力量。
随着练习的加强，舌头及咽部肌肉灵活之后，舌头主动伸出的力量就要相对减少些。
舌头无论是出来还是进去都要放松。
检验的办法是照着镜子看，如果舌头出来时舌尖是圆的，进去时不会往上翘起也不会过于后缩，舌尖不离开下牙背面，就说明是放松的，反之则表明紧张。
坚持多练，练久了自然会放松。
要想让舌头放松的办法之一是将注意力集中在笑肌上，控制笑肌使劲往上抬，笑肌一紧张就顾不上舌头的紧张了。
推舌骨练习较难学会，初学时不易适应，敏感的人还会有呕吐感，甚至真的会呕出来，但不要紧，这是正常现象，这说明你找对了舌骨，可以按照这个位置推了。
如果喉咙不适的反应厉害，可暂时不用手推，光做做舌头自行伸缩的练习，待喉舌部的肌肉灵活松弛了才来加入手指推的动作。
以上所述的针对唇肌、舌肌的两项热身操，可以在发声前后，比如上课、演讲、演唱之前及之后练习；也可综合利用时间，比如在做家务、爬楼梯、看电视等不太被人注意的场合练习，既省时间，又可在身心彻底放松的状态下，自然而然地收到效果。
稍用力推不会损伤喉咙的。
因为推的地方是能灵活移动的舌骨，一推，舌骨就抬上去并往后退了，这时指尖轻易就紧贴着凹陷处的甲舌肌。
而且，自己推自己的舌骨，出自本能一般都会自动控制力度，不至于造成自伤。
推舌骨常常推不了多久喉咙就会疼，甚至有想吐的感觉，怎么办？
初学时，出现喉咙疼、想吐等现象都是正常的。
因为喉咙部位很敏感，平时极少受到来自外部的刺激，一旦接受手指刺激而又力度比较大时，自然会有点难受甚至想吐。
不要紧，只要不是很严重，就可适量地坚持练习，比如每天练三五次，每次只推一两分钟。
练多了之后，随着咽部肌肉能力的增强，舌根与脖颈部位的放松，就会逐渐减少疼痛和呕吐感，并且会越推越感到舒服轻松。
如果一时疼得厉害，可暂时不用手推，光做做舌头自行伸缩的练习，同时频频拉伸脖颈向后仰头。
待喉舌部肌肉灵活松弛了才加入推的动作。
这个练习可作为常规的护嗓健嗓法。
每次在说话发声之前推几分钟，有助于开声；发声后再推几分钟，又可帮助恢复嗓音疲劳。
如果坚持天天练，日久能强健发声机能，使嗓音变得洪亮有力。
第一个步骤是按摩。
包括揉、抠、掐三个内容：揉──拇指与其余四指分开握紧前脖颈，从下巴后面起，从上到下按揉舌骨、喉结、气管，揉至锁骨为止，两手交替各揉1分钟；抠──用拇指和食指找到舌骨和喉结之间的空隙，说话易疲劳者空隙一般很窄，甚至已经粘连），两指插进空隙并上下移动以抠大空隙，抠2~3分钟；掐──用拇指和食指指尖按揉点掐喉结两边的人迎、水突穴位（具体穴位请参考后图），掐进去感觉有酸胀感时停留几秒钟，松开片刻再掐，各按揉点掐1~2分钟。
第二个步骤是无声练习。
包括三个内容：抬头张嘴，推舌骨、深呼吸训练（可循序渐进依次练习慢呼慢吸、慢呼快吸、快呼快吸）。
各练习3~5分钟。