游泳超长距离递速训练方法的实践
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曼= 蕊；4 8 灞5
4 3 7 16
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4 44 52
．
．
4 46 40
．
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4 5 1 98
．
．
5 00 43
．
．
4 45 40
．
．
4 50 54
．
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4 47 47
．
．
前后程差
． 14 17 ． 2— 3 9 ． — 1 54 ．
+ 0 49 ． ． 1 07 ． 2． 1 0 ． 0． 4 1 ． — 1 _3 8
9 5 7 10
．
．
劳伦斯
男
10 2 3 2 0
．
．
徐 艺 萍 女 9 5 7 -3 3 ．
顾佳怡
女
10 02 85
．
．
宿艺航 女
9 57 50
．
．
实验前
前程
后程
4 4 5 18
．
．
4 53 20
．
．
4 53 20
．
．
4 59 10
．
．
4 55 8 1
．
．
4 5 9 _3 1 ．
4 55 20
．
．
5 0 1 90
．
．
5 09 98
．
．
4 56 90
．
．
4 58 55
．
．
4 56 35
．
．
5 13 2 2
．
．
5 00 43
．
．
5 04 30
．
．
5 0 0 15
．
．
前后程差
+ 8 02 ．
+ 5 90 ．
+ 3 50 ．
十6 7 0 ．
+ 3 24 ．
+ 3 53 ．
十5 7 5 ．
+ 3 80 ．
试验后
800m
外 ， 还应把更多精力投入 到发掘各种训练方法和手段 中。 本文将 速 ) 。 超长距 离混合泳采用2 0 0 m ／1 OOm 连续循环 或4 0 0 m ／1 OOm
游泳超长距 离递速训练方式融合进训练组合 中 ， 对本组 队员 1 1 — 1 2 岁1 1 名队员 ( 5 男 、 6 女 ) 进行 为期6 个月 的实践运 用 ， 取得 了 良好 的效果 。
前程
后程
9 18 4 9
．
．
4 4 1 33
．
．
9 -3 1 4 3 ．
4 46 91
．
．
9 34 34
．
．
4 47 94
．
．
9 43 47
．
．
4 51 49
．
．
10 0 1 9 3
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．
5 0 1 50
．
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9 3． 2 ． 9 0
4 47 50
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9 4 1 49
．
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4 50 95
．
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0 9
3
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2 1。 运 动 员 的运 动生理 机 能得 到提 高 通 过游泳超长距 离递速训 练 ， 运 动 员 的能量代谢能力得 到
表 1 运 动 员实验前后8 0 0 m 自由泳成绩对 照
性 姓名
别
80 0m
张琦 男
9 38 38
．
．
宋一 道 男
9 52 38
．
．
王 德缘 男
9 5 5 12
．
．
周正德 男
， 使肌 细 到很大改 合成速度 肌 肉工 作 后程能力
各专项成
徐艺萍 女
2 _3 6 -3 2
顾佳怡 女 宿艺航 女
2 ．3 5 0 3 ．
2 42 46
．
．
陆逸 女
2 -3 6 4 0 ．
王菲 女
2 44 40
．
．
陆佩琪 女
2 45 21
．
．
注 ： 为 2 5m 池 成绩
I 6 0 CHINA S PORTS C O A C H E S
1 研 究方法及 要 求
在每周 7 次游泳训练课 中 ， 安排3 — 4 次超长距 离 自由泳或混 合泳练 习 ， 距 离2 0 0 0 — 3 0 0 0 m 。 递速要 求分 3 个段落逐 步加速 。
连续循环方式 ， 要求第一 个循环快速 。 每堂课的其他训练量基本 按常规训练 内容 。
2 结果与分析
游泳超长距 离递速训练方法 的实践
● 上 海市虹 口 区少体校 顾静晖 _| ：海市 闸北 区 少体校 韦 瑜
随着竞技游泳水平 的不 断提高 ， 培养和造就优秀游泳运 动 超长距 离 自由泳2 0 0 0 m ( 前5 0 0 m 慢速 、 中1 0 0 0 m 中速 、 后5 0 0 m
员 ， 除精心 选拔具 有游泳天 赋 和掌握正 确游泳技术 的苗子选 手 快速 ) ， 3 0 0 0 m ( 前 7 0 0 m 慢速 、 中1 5 0 0 m 中速 、 后 8 0 0 m l~
2 _3 2 9 6 ．2 34 25．源自．2 -2 4 3 2
2 40 34
．
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4 37 62
．
．
4 40 65
．
．
4 -3 8 6 1 ．
4 49 80
．
．
4 48 01
．
．
5 0 0 _3 8 ．
仰 1 1 0 2 2
．
．
1 16 17 蛙
．
．
1 07 2 1 蝶
．
．
1 22 28 蛙
．
．
自 1 0 3 1 9
4 46 44
．
．
4 48 9 1
．
．
4 45 58
．
．
5
0．
8
6
．
5
4 5 4 ．2 2 ．
5 07 90
．
．
仰 1 1 3 2 5
．
．
1 17 19 蛙
．
．
1 08 5 1 蝶 ．
1 24 20 蛙
．
．
1 0 4 -2 8 自 ．
1 30 3 1 蛙
．
．
2 -3 1 1 0 ．
2 ．2 9 9 6 ．
．
．
1 25 33 蛙
．
．
3 结论
在训练实践 中， 对运 动员进行游泳超长 距 离递速训练 的结果证 明 ， 该训练方法能提 高运 动 员 的运 动 生理 机能 ， 促进游泳训 练水 平 的不 断改善 ， 提高运 动 员游泳比赛后程冲 刺能力 ， 使运 动 员的游泳各项成绩均得到提 高 。 ￡] 暑z ：
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曼= 蕊；4 8 灞5
4 3 7 16
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4 44 52
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4 46 40
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4 5 1 98
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5 00 43
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4 45 40
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前后程差
． 14 17 ． 2— 3 9 ． — 1 54 ．
+ 0 49 ． ． 1 07 ． 2． 1 0 ． 0． 4 1 ． — 1 _3 8
9 5 7 10
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劳伦斯
男
10 2 3 2 0
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徐 艺 萍 女 9 5 7 -3 3 ．
顾佳怡
女
10 02 85
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宿艺航 女
9 57 50
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实验前
前程
后程
4 4 5 18
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4 53 20
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4 53 20
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4 59 10
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4 55 8 1
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4 5 9 _3 1 ．
4 55 20
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5 0 1 90
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5 09 98
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4 56 90
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4 58 55
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4 56 35
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5 13 2 2
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5 00 43
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5 04 30
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5 0 0 15
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前后程差
+ 8 02 ．
+ 5 90 ．
+ 3 50 ．
十6 7 0 ．
+ 3 24 ．
+ 3 53 ．
十5 7 5 ．
+ 3 80 ．
试验后
800m
外 ， 还应把更多精力投入 到发掘各种训练方法和手段 中。 本文将 速 ) 。 超长距 离混合泳采用2 0 0 m ／1 OOm 连续循环 或4 0 0 m ／1 OOm
游泳超长距 离递速训练方式融合进训练组合 中 ， 对本组 队员 1 1 — 1 2 岁1 1 名队员 ( 5 男 、 6 女 ) 进行 为期6 个月 的实践运 用 ， 取得 了 良好 的效果 。
前程
后程
9 18 4 9
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4 4 1 33
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9 -3 1 4 3 ．
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9 43 47
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4 51 49
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5 0 1 50
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9 3． 2 ． 9 0
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2 1。 运 动 员 的运 动生理 机 能得 到提 高 通 过游泳超长距 离递速训 练 ， 运 动 员 的能量代谢能力得 到
表 1 运 动 员实验前后8 0 0 m 自由泳成绩对 照
性 姓名
别
80 0m
张琦 男
9 38 38
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宋一 道 男
9 52 38
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王 德缘 男
9 5 5 12
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周正德 男
， 使肌 细 到很大改 合成速度 肌 肉工 作 后程能力
各专项成
徐艺萍 女
2 _3 6 -3 2
顾佳怡 女 宿艺航 女
2 ．3 5 0 3 ．
2 42 46
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陆逸 女
2 -3 6 4 0 ．
王菲 女
2 44 40
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陆佩琪 女
2 45 21
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注 ： 为 2 5m 池 成绩
I 6 0 CHINA S PORTS C O A C H E S
1 研 究方法及 要 求
在每周 7 次游泳训练课 中 ， 安排3 — 4 次超长距 离 自由泳或混 合泳练 习 ， 距 离2 0 0 0 — 3 0 0 0 m 。 递速要 求分 3 个段落逐 步加速 。
连续循环方式 ， 要求第一 个循环快速 。 每堂课的其他训练量基本 按常规训练 内容 。
2 结果与分析
游泳超长距 离递速训练方法 的实践
● 上 海市虹 口 区少体校 顾静晖 _| ：海市 闸北 区 少体校 韦 瑜
随着竞技游泳水平 的不 断提高 ， 培养和造就优秀游泳运 动 超长距 离 自由泳2 0 0 0 m ( 前5 0 0 m 慢速 、 中1 0 0 0 m 中速 、 后5 0 0 m
员 ， 除精心 选拔具 有游泳天 赋 和掌握正 确游泳技术 的苗子选 手 快速 ) ， 3 0 0 0 m ( 前 7 0 0 m 慢速 、 中1 5 0 0 m 中速 、 后 8 0 0 m l~
2 _3 2 9 6 ．2 34 25．源自．2 -2 4 3 2
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4 49 80
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4 48 01
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5 0 0 _3 8 ．
仰 1 1 0 2 2
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1 16 17 蛙
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1 07 2 1 蝶
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1 22 28 蛙
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自 1 0 3 1 9
4 46 44
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4 48 9 1
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4 45 58
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5
0．
8
6
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5
4 5 4 ．2 2 ．
5 07 90
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仰 1 1 3 2 5
．
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1 17 19 蛙
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1 08 5 1 蝶 ．
1 24 20 蛙
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1 0 4 -2 8 自 ．
1 30 3 1 蛙
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2 -3 1 1 0 ．
2 ．2 9 9 6 ．
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1 25 33 蛙
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3 结论
在训练实践 中， 对运 动员进行游泳超长 距 离递速训练 的结果证 明 ， 该训练方法能提 高运 动 员 的运 动 生理 机能 ， 促进游泳训 练水 平 的不 断改善 ， 提高运 动 员游泳比赛后程冲 刺能力 ， 使运 动 员的游泳各项成绩均得到提 高 。 ￡] 暑z ：