健康的生活方式和生活习惯
健康的生活方式包括哪些方面
健康的生活方式包括哪些方面——揭秘长寿的“秘籍”在追求健康的征途上，生活方式是我们手中的“秘籍”，它为我们解锁长寿的奥秘。
那么，健康的生活方式包括哪些方面呢？让我们一一揭晓。
一、均衡饮食——健康的“基石”1. 均衡饮食——健康的“基石”均衡饮食是健康生活方式的基石，就像建筑高楼大厦需要坚实的地基一样。
它为我们提供了必需的营养素，确保身体这台精密机器的正常运转。
比喻：均衡饮食就像是给身体这片土壤施肥，让生命之树茁壮成长。
2. 粗细搭配——健康的“调和剂”粗细搭配的饮食习惯，是健康的调和剂。
它将粗粮的纤维与细粮的精细结合，如同烹饪时的调味，让身体得到全方位的营养。
夸张修辞：粗细搭配的饮食，就像是给健康食谱加上魔法调料，让每一餐都变得美味又营养。
二、适量运动——健康的“发动机”1. 适量运动——健康的“发动机”适量运动是健康生活方式的发动机，它为我们的身体注入活力，让血液循环更加顺畅，就像给生命之车加满了油。
隐喻：适量运动就像是给身体充电，让我们的每一个细胞都充满能量。
2. 持之以恒——健康的“护身符”持之以恒的运动习惯，是健康的护身符。
它让我们在时间的长河中，保持身体的活力和青春。
形容词评价：持之以恒的运动，这份坚定不移的健康“护身符”，让我们在岁月的洗礼中愈发年轻。
三、充足睡眠——健康的“充电站”1. 充足睡眠——健康的“充电站”充足睡眠是健康生活方式的充电站，它为我们的身体和大脑提供休息和恢复的机会，就像是给电池充满电，确保第二天的充沛精力。
比喻：充足睡眠就像是给健康之泉注满清水，让生命之树常青。
2. 规律作息——健康的“节拍器”规律作息是健康的节拍器，它帮助我们维持生物钟的平衡，确保身体各个系统协调运作。
夸张修辞：规律作息，这个健康的“节拍器”，让我们的生活像交响乐一样和谐美妙。
四、心理健康——健康的“灵魂”1. 心理健康——健康的“灵魂”心理健康是健康生活方式的灵魂，它关乎我们的情绪、思维和行为。
健康的生活方式和生活习惯
健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
健康的生活方式与饮食习惯
健康的生活方式与饮食习惯一、健康的生活方式健康的生活方式是指人们对于生活中各种问题的积极态度和生活中的各种方式和习惯，这些方式和习惯能够让人们保持身体的健康状态，并帮助人们减少生病的几率。
1.规律的作息时间规律的作息时间是一个人健康生活的关键，每天按时起床、按时进食、按时运动，让身体保持规律性的功能，有助于增强体能和免疫力，减少患病的风险。
2.足够的睡眠时间睡眠是身体的一种自愈能力，睡眠充足可以恢复身体机能，保持状态的平衡。
经常缺少睡眠会影响人的大脑功能和免疫系统的正常工作，致使容易生病，失去活力。
3.合理的锻炼锻炼是保持健康的重要因素之一，适量的运动可以帮助人们减少体内脂肪的积累，维护身体的新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能。
4.放松压力压力是人们生活中无法避免的问题，但适当的放松可以减轻身心压力，保持身心健康。
可以通过听音乐、瑜伽等方法来放松身心。
二、饮食习惯良好的饮食习惯是保持身体健康的一个重要方法，只有通过合理的饮食规律，才能获得充足的营养补给，增强体力和免疫力。
1.均衡的膳食均衡的膳食应该包含整饪的肉食、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，特别是水分。
同时应该避免高油、高糖食物和过度摄取咖啡、酒等有害物质。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果是人体必需的营养物质来源，其中富含维生素、抗氧化剂等能维持健康的微量元素，因而应该多吃新鲜的蔬菜水果，以保持体内的平衡和健康。
3.科学饮食科学饮食是指在膳食中根据人体所需与吸收的营养做出合理的选择，尤其是不同年龄阶段的人需要的营养不同，注意食物的含量和烹饪方式，使之更有营养。
结语:总之，只有保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，才能使人们保持健康、能量充沛，有效提高生活质量，减少疾病带来的痛苦。
人们应该充分意识到这个问题的重要性，并积极行动。
第17课健康的生活方式和习惯(课件)全国通用六年级上册综合实践活动
坚持每天锻炼身体
培养兴趣爱好并坚持 下去
积极参与体育运动
坚持每天锻炼身体
每天至少进行30分钟的体育锻炼，可以选择慢跑、 跳绳、打篮球等运动项目，有助于增强身体的耐力 和灵活坚持下去
选择喜欢的体育项目作为兴趣爱好，并坚持下去。 可以报名参加相关的培训班，学习专业的技巧和知 识，不仅可以提高运动水平，还能获得快乐和成就 感。
一、 保持良好的饮食习惯
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增 强免疫力，预防疾病，并提供身体所需的营养。
一、 保持良好的饮食习惯
合理搭配食物
饮食要均衡，摄入多种食物，包括谷物、蛋白质、 脂肪等，合理搭配可以提供全面的营养，保持健康 的身体。
积极参与体育运动
PART · 2
积极参与体育运动
四、 培养良好的卫生习惯
PART · 4
四、 培养良好的卫生习惯
养成勤洗手的习惯
维护口腔卫生
培养良好的饮食习惯
四、 培养良好的卫生习惯
养成勤洗手的习惯
勤洗手是预防疾病的重要措施之一。要养成在特定 情况下洗手的习惯，如使用洗手液或肥皂洗手，特 别是在接触到污物、垃圾、食物前后、上厕所后等 。要正确洗手，要用流动的水湿润双手，涂上适量 的肥皂，搓揉双手至少20秒，再用流动的水冲洗干 净，并用干净的纸巾或者干手器擦干。
三、 建立良好的睡眠习惯
创造舒适的睡眠环境
要保证良好的睡眠质量，创造一个舒适的睡眠环境 是非常重要的。保持卧室的通风良好，保持适宜的 温度和湿度，避免噪音和强光的干扰，可以选择柔 和的灯光和舒适的床品，如软硬适中的床垫和舒适 的枕头，让你在睡眠中感受到舒适与安心。
三、 建立良好的睡眠习惯
培养良好的睡前习惯
如何在生活中培养良好的生活方式和生活习惯
如何在生活中培养良好的生活方式和生活习惯在快节奏的现代生活中，拥有良好的生活方式和生活习惯对于我们的身心健康、工作效率以及人际关系都有着至关重要的影响。
那么，如何在日常生活中培养这些良好的习惯呢？首先，合理规划时间是关键。
我们可以制定一个详细的日程表，将每天的工作、学习、休息和娱乐时间进行合理分配。
比如，早上可以早起半小时进行晨练或者阅读，晚上避免熬夜，保证充足的睡眠。
这样不仅能提高我们的时间利用效率，还能让生活更加有序。
饮食方面，要做到营养均衡。
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
控制饮食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。
养成规律的饮食习惯，定时进餐，这样有助于维持身体的正常代谢和消化功能。
运动也是培养良好生活方式不可或缺的一部分。
选择一项自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车，并坚持每周进行一定的运动量。
运动不仅能够增强体质，还能释放压力，改善心情。
在心理健康方面，要学会积极应对压力和情绪。
当遇到困难和挫折时，保持乐观的心态，相信自己能够克服。
可以通过与朋友倾诉、听音乐、写日记等方式来缓解压力和不良情绪。
同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、摄影、读书等，丰富自己的精神世界。
保持良好的卫生习惯同样重要。
每天勤洗手、勤洗澡，保持居住环境的整洁和通风。
定期更换衣物和床上用品，防止细菌和病毒的滋生。
在人际交往中，要学会尊重他人，善于倾听和表达。
与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立和谐的人际关系。
参加社交活动，拓展自己的社交圈子，增加与人交流的机会。
另外，养成定期学习和自我提升的习惯。
无论是阅读书籍、参加培训课程还是学习新的技能，都能让我们不断进步，适应社会的发展变化。
为了更好地培养良好的生活方式和生活习惯，我们还可以给自己设定一些明确的目标和奖励机制。
当达到一个小目标时，给自己一个小小的奖励，这样可以增强自信心和动力。
同时，要避免一些不良的习惯。
健康的生活方式追求身心健康的方法
健康的生活方式追求身心健康的方法健康是我们每个人都渴望拥有的宝贵财富，而追求身心健康的方法成为当代人们关注的焦点。
在繁忙的生活中，我们应该如何改变不健康的生活习惯，追求健康的生活方式呢？本文将介绍一些科学有效的方法，以帮助大家达到身心健康的理想状态。
一、科学饮食科学的饮食习惯是保持身体健康的基础。
我们应该选择多样化、均衡的食物来供给身体所需的各种营养素。
首先，我们应该增加蔬菜和水果的摄入量，以补充身体所需的维生素和矿物质。
同时，适量摄入优质蛋白质如鱼、鸡肉、豆类等，有助于维持肌肉健康。
此外，我们还应该避免高糖、高盐和高脂肪的食物，减少垃圾食品的摄入。
保持适当的饮食结构，控制卡路里的摄入量，是追求健康生活方式的重要一环。
二、坚持适量运动适量运动对于身心健康至关重要。
通过日常锻炼可以增强心肺功能、提高身体的代谢率，有助于预防与控制多种慢性疾病。
据研究显示，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，或75分钟高强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效改善心血管健康。
此外，我们还应该进行力量训练来增强肌肉力量，预防骨质疏松等问题。
每天保持适量的身体活动，将有助于身心健康的追求。
三、良好的睡眠习惯良好的睡眠是保持身心健康的重要保障。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中，甚至影响免疫力。
为了保证充足的睡眠时间，我们应该遵循规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。
在晚上睡觉前，我们可以通过放松瑜伽、喝一杯温牛奶等方式来帮助放松身心，促进睡眠。
此外，保持良好的睡眠环境，如安静、黑暗、凉爽的卧室，也有助于改善睡眠质量。
四、心理健康的重视身心健康的追求不仅止于身体的健康，心理健康同样重要。
我们应该学会应对压力，通过积极的心态来面对生活中的困难和挑战。
与亲朋好友保持良好的沟通与交流，寻找爱好和兴趣，参加社交活动，都可以有助于缓解压力、提高心理健康水平。
此外，我们还可以采取放松身心的方法，如读书、听音乐、冥想等，来缓解紧张的情绪和焦虑。
健康生活方式的8个习惯
健康生活方式的8个习惯健康是我们生命的本钱，无论是身体健康还是心理健康都非常重要。
因此，不仅仅要对自己负责，也要时刻注意养成健康的生活习惯。
下面是8个养成健康生活方式的好习惯，希望大家可以参考和执行。
1. 健身身体健康与否关乎我们的整个生命。
通过运动可以增强心肺功能，增强肌肉和骨骼，促进新陈代谢，提高免疫力。
健身形式可以各种各样，如跑步、骑自行车、瑜伽、游泳等，关键是要坚持。
2. 健康饮食我们是我们吃的东西。
我们的身体需要各种营养素才能保持健康和正确运作。
因此，掌握健康饮食的知识非常重要。
优先选择天然食品，如水果、蔬菜、全麦、蛋白质，少食用含糖分、加工食品和含有饱和脂肪的东西，不吃过多盐和糖。
也要注意每餐的摄入量，每餐过饱或过饿都有害健康。
3. 睡眠充足一个好的睡眠可以使我们的身体和心灵放松和恢复。
充足的睡眠可以促进身体功能，提高注意力和工作效率。
每个人的睡眠要求不同，但一般来说，成年人每晚需要睡7-9个小时。
4. 减少压力压力是一种由于困扰生活中的多种原因而产生的紧张状态，压力过大会对心理和身体产生不良影响，影响我们的睡眠，增加我们的疲劳，降低我们的免疫力。
所以，正确处理压力，释放不必要的负担，变得更加放松，是对身心健康非常有益的。
5. 轻松愉快工作和生活中必要的压力，会让我们有时感到压抑，因此保持愉快的心情，积极参与各种活动，和家人朋友交流，看看有趣的节目或读一本好书是帮助我们保持快乐和活力的方法。
6. 放下手机社交媒体和手机已经渗透到了我们的日常生活中，但是需要时刻警醒的是，常常会沉迷于社交媒体和手机屏幕的世界。
这样做会增加我们的焦虑和压力，降低我们的效率和专注力。
所以，偶尔关闭手机，欣赏周围的环境和自己的内心是非常必要的。
7. 均衡的工作和生活工作和生活需要平衡。
我们需要花时间锻炼和保护我们的身体和心灵，并保持适度的工作表现，不过度拼搏，因为这样很容易导致健康问题。
8. 保持好心态人生中会出现许多问题和障碍，但是习惯性地保持积极和信任，会让我们更有面对种种困难的勇气和信心。
培养健康生活方式
培养健康生活方式在现代社会中，人们越来越注重培养健康的生活方式。
有一个健康的生活方式是指在日常生活中养成一些良好的习惯和行为，并保持一个良好的身体和心理健康状态。
本文将介绍如何培养健康的生活方式。
一、饮食健康饮食健康对人体健康至关重要。
我们需要摄入营养均衡的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
坚持三餐规律、少吃油腻、烧烤等高热量食物以及保持适当的饮食习惯有助于减少患病风险，保持身体健康。
二、适度运动适度的身体锻炼可以帮助身体维持良好状态，提高人体免疫力，减轻压力和焦虑感，改善睡眠质量，增强心肺功能。
常见的运动方式包括跑步、游泳、瑜伽、健身等，每周持续进行三到五次，每次30分钟到1小时不等即可。
三、保持良好生活习惯养成良好的生活习惯也是培养健康生活方式的重要组成部分。
例如保持足够的睡眠时间、减少烟酒的摄入、保持心情舒畅、定期体检等。
这些习惯可以有效降低患病的风险，支持身心健康的发展。
四、保持良好的人际关系健康的人际关系是心理健康的重要保证。
家庭、朋友、同事之间的良好互动交流可以缓解疲劳、消除焦虑、减轻生活压力。
同时，也可以提供一定的心理依托和支持，让我们在生活中更加自信、开心、健康。
五、建立良好的环境建立一个良好的生活环境也是保持健康生活的重要条件。
例如居住环境的卫生干净、杂物整理、优雅的装饰等。
此外，身处于舒适的空气环境中，如户外亲近大自然、常开窗户通风等也有益于身体健康。
总之，培养健康的生活方式是我们每个人的责任。
保持营养饮食、适度锻炼、保持良好的生活习惯、维护良好的人际关系和建立良好的环境有助于我们走向健康、充实的生活。
如何养成健康的生活习惯
“如何养成健康的生活习惯”生命在于运动，保持一个健康的生活习惯是拥有健康人生的关键。
现代人的生活节奏越来越快，生活压力越来越大，久坐不动、不规律的饮食和睡眠，都会对身体造成严重的影响。
为了拥有一个健康的身体和精神，我们需要养成健康的生活习惯。
下面，我将分享六种养成健康生活习惯的方法。
一、培养正常的作息习惯和饮食习惯保证充足的睡眠和充足的营养摄入是健康生活的基础。
建立一个良好的作息习惯，定时作息，早睡早起，合理安排生活和工作。
在饮食方面，要吃饱吃好，不要挑食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
二、保持适量的运动和锻炼适量的运动和锻炼可以增加身体素质，提高身体免疫力，降低患病的风险。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身、瑜伽等。
每天保持至少半小时的运动，可以让身体和心理都得到释放和放松，保持精力充沛。
三、保持乐观的态度和积极的心理状态健康的身体和心理是相辅相成的。
我们要摒弃消极的情绪，保持积极乐观的心态。
减少无谓的紧张和焦虑，要学会放松自己，找到自己心理的平衡点，有助于预防心理疾病的发生。
四、调整工作和生活的平衡工作和生活的平衡是保持健康生活的关键。
我们不能光顾着工作，忽视了自己的身体健康。
在工作的同时，也要给自己留出一些时间来创造属于自己的乐趣和生活。
可以参加兴趣爱好，放松自己的身心，缓解工作压力。
五、建立坚实的社交网络和支持体系身体和心理的健康是伴随着朋友和家人的支持和关爱得以实现的。
建立一个坚实的社交网络和支持体系，可以让自己处于有爱和支持的环境中，缔造健康的身心。
六、长期坚持健康生活习惯养成健康的生活习惯需要长期坚持，不能一蹴而就。
我们需要不断的调整自己的生活方式和习惯，适应新的环境和需求。
要把健康的生活方式上升到一种生活态度和信仰，坚持不懈地追求健康人生。
总之，养成健康的生活习惯需要耐心和努力，也需要不断的改进和提高。
只有把健康生活作为自己的生命价值观，才能享受到健康和幸福的生活。
如何建立健康的生活习惯和生活方式
如何建立健康的生活习惯和生活方式在现代快节奏的生活中，养成健康的生活习惯和生活方式对于我们的身心健康至关重要。
良好的生活习惯不仅可以提高我们的生活质量，还能帮助我们预防疾病、增强免疫力。
本文将探讨如何建立健康的生活习惯和生活方式，帮助读者更好地管理自己的生活。
1. 均衡饮食健康的饮食是建立健康生活习惯的重要因素之一。
我们应该确保摄入充足的营养物质，例如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
合理安排三餐，适量摄入各类食物。
增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
此外，我们还应该保持适量的饮水，每天摄入足够的水分。
2. 定期运动运动是保持身心健康的重要途径。
我们每天至少应该进行30分钟的中等强度运动，例如散步、慢跑、骑自行车等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体力和耐力。
此外，我们也应该进行力量训练，例如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼密度。
定期进行运动可以增强免疫力，预防心血管疾病和肥胖等疾病。
3. 规律作息良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。
我们应该每天保持规律的作息时间，尽量在同一个时间上床睡觉和起床。
成年人每晚应该保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠。
建立良好的睡眠环境，例如保持安静、减少光线和降低室温等，有助于促进睡眠品质。
4. 管理压力适当的压力有助于提高我们的工作效率和学习能力，但长期的压力过大会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，我们需要学会管理压力，例如通过放松训练、冥想和与朋友聊天等方式来减轻压力。
合理安排工作和休闲时间，保持工作与生活的平衡，也是管理压力的重要方法之一。
5. 社交互动人是社会性的动物，我们需要与他人建立良好的社交关系来满足情感需求。
保持积极的社交互动对于身心健康至关重要。
我们应该寻找志同道合的朋友，参加社交活动，与亲朋好友保持联系。
与他人分享快乐和困扰，可以减轻压力，增加幸福感。
6. 戒烟限酒吸烟和饮酒对身体健康有明显的负面影响。
家庭中的健康与生活方式
家庭中的健康与生活方式健康是我们每个人都追求的目标，而家庭作为一个重要的社会单位，对我们的健康和生活方式有着至关重要的影响。
本文将从饮食、运动、休息和心理健康等角度，探讨家庭中的健康与生活方式。
一、合理饮食饮食是人体健康的基石，合理的饮食习惯对于家庭成员的身体健康起着重要的作用。
家庭成员可以共同制定一个均衡的饮食计划，确保摄入各种必要的营养素。
合理饮食需要注意以下几点：1.均衡摄入各种营养素：家庭成员应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
2.控制饮食量：过量的饮食会导致肥胖和各种慢性疾病的发生，家庭成员需要适量控制食物的摄入量，并保持适当的体重。
3.多样化的食物选择：多样化的食物选择可以帮助家庭成员获得更多不同种类的营养素，降低营养不良和缺乏的风险。
二、积极运动除了合理饮食之外，适当的运动也是家庭成员保持健康的重要方式。
家人可以一起制定锻炼计划，共同参与各种户外和室内体育活动。
积极运动的好处包括：1.强健身体：运动可以增强家庭成员的肌肉力量和心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
2.维持体重：适当的运动有助于控制体重，减少肥胖和相关健康问题的风险。
3.促进家庭关系：通过一起运动，家庭成员可以增进感情，增加互动和交流的机会。
三、充足休息充足的休息对于家庭成员的身心健康至关重要。
家庭应创造一个安静、舒适的环境，保证每个人都能够得到足够的休息时间。
以下是休息的重要性：1.恢复精力：充足的休息可以帮助家庭成员恢复体力和精神状态，提高工作和学习的效率。
2.提高免疫力：研究表明，长期缺乏充足休息会导致免疫力下降，容易受到疾病的侵袭。
3.预防疾病：合理的休息可以预防疲劳和一些慢性疾病的发生，保护家庭成员的健康。
四、良好心理健康除了身体健康之外，心理健康也是家庭成员健康的重要组成部分。
家庭成员需要关注自己和其他人的情绪变化，并提供支持和理解。
以下是维护心理健康的方法：1.建立良好的家庭氛围：家庭成员之间的互相理解、尊重和支持是维护心理健康的重要保障。
健康生活方式与行为
健康生活方法与行为令狐采学26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
用正确的办法洗手能有效地避免感染及传播疾病。
每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。
用清洁的流动水和番笕洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤概略、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产品以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，避免皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，避免沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性沾染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，避免感染皮肤病和性传播疾病。
27. 每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。
如一天仅刷一次，应选择睡前。
用正确办法刷牙，不共用牙刷。
牙刷要坚持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃工具后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，坚持口腔卫生。
28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等罕见呼吸道沾染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、年夜声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。
所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。
这也是现今社会文明素养的表示。
29. 不在公共场合吸烟，尊重不吸烟者免于主动吸烟的权利。
世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（主动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。
主动吸烟不存在所谓的“平安流露”水平。
在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分隔、净化空气或装置通风设备等，都不克不及够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。
如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。
即使吸烟人数再少，房间面积再年夜，也不克不及依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。
只有完全无烟环境才干真正有效地呵护不吸烟者的健康。
室内公共场合和工作场合完全禁止吸烟是呵护人们免受主动吸烟危害的最有效办法，也是对不吸烟者权利的尊重。
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式现代社会中，良好的生活习惯和健康的生活方式对于每个人都至关重要。
作为学生，培养良好的生活习惯和健康的生活方式不仅对于个人的健康发展至关重要，而且对于未来的学习和工作也具有重要的影响。
本文将探讨如何培养学生的良好生活习惯与健康生活方式。
一、均衡饮食良好的生活习惯从健康的饮食开始。
学生应该养成均衡饮食的习惯，避免过度依赖高热量、高糖分和高盐分的食物。
他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，而减少糖和盐的摄入。
此外，他们还应该保持饮食的多样性，尽量摄取不同种类的食物，以获取全面的营养。
二、规律作息良好的生活习惯还包括规律的作息时间。
学生应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天至少保证8小时的睡眠。
此外，规律的作息时间可以帮助学生更好地调整自己的身体节奏，提高学习和生活效率。
三、适度运动健康的生活方式离不开适度的运动。
学生应该积极参加各种形式的体育运动，如跑步、游泳、篮球等。
适度的运动可以增强学生的体质和免疫力，提高学生的身体素质。
此外，运动还可以帮助学生释放压力，保持良好的心理状态。
四、合理安排学习时间良好的生活习惯还包括合理安排学习时间。
学生应该根据自己的实际情况和学习目标，制定合理的学习计划。
他们应该合理分配学习时间和休息时间，避免过度疲劳和压力。
同时，他们还应该培养高效的学习方法，提高学习效率。
五、培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯对于学生的健康至关重要。
学生应该养成勤洗手、保持个人卫生和住宿环境整洁的习惯。
他们应该注意避免接触传染病的途径，并积极参加垃圾分类和环保活动，培养保护环境的意识。
六、建立良好的社交关系建立良好的社交关系对于学生的成长发展也非常重要。
学生应该积极参加集体活动，与同学们建立良好的友谊，共同学习和成长。
他们还应该与老师建立良好的关系，积极与他们交流和互动，以获得更多的学习和发展机会。
总结起来，培养学生的良好生活习惯与健康生活方式是一项长期而复杂的任务。
如何养成良好的行为习惯和健康生活方式
如何养成良好的行为习惯和健康生活方式养成良好的行为习惯和健康的生活方式对于一个人的身心健康至关重要。
然而，很多人往往没有意识到这一点，或者是没有想办法去实践。
下面就来探讨一下如何养成良好的行为习惯和健康生活方式。
I. 早睡早起“早睡早起，身体好，若不珍惜，衰老更快。
”随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快，有很多人晚睡晚起，导致身体抵抗力下降，容易感冒、疲劳等。
保持早睡早起的习惯可以让人身心愉悦，精力充沛。
早起可以给人更多时间去理清思路，安排好自己的一天，提高效率。
II. 锻炼身体“运动是最好的药物”，不管是什么年龄段的人，经常运动都是可以受益无穷的。
此外，坚持运动可以推迟衰老，增强身体的免疫力，降低患病的风险，还可以达到健身的效果。
锻炼身体可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等多种方式，每周坚持3-4次即可。
III. 坚持规律饮食饮食规律对于保持身体健康非常重要。
科学合理的饮食可以使身体的免疫力得到增强，预防和控制各种疾病，养成规律的饮食习惯非常有利于身体健康，建议多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辣、油炸、烧烤等不健康的食品。
IV. 学会放松心情压力是现代人难以避免的，经常面对工作和生活的压力很容易产生抑郁、焦虑等不良情绪。
如何有效地消除负面情绪成为了一个必须要去面对的问题。
建议学会放松，可以通过看书、听音乐、散步等方式来放松自己的身心，减轻压力，缓解疲劳。
V. 保持心态乐观保持心态乐观对于身体健康和精神健康同样重要。
心态愉快、乐观可以增强身体抵抗力，缓解失眠，减轻心理压力，这对于身体健康起到了非常重要的作用。
不断乐观积极地面对人生，相信自己能够征服困难，也相信自己能够达成目标。
VI. 养成良好的卫生习惯良好的卫生习惯可以保证身体健康，比如勤洗手、晨练、住宿间通风、不吃生肉等等，这些都是卫生习惯的范畴。
养成良好的卫生习惯能够有效预防疾病，降低风险。
总之，要想养成良好的行为习惯和健康生活方式，需要从多个方面入手，不断去积极地调整自己的生活方式，争取健康快乐的生活。
健康生活方式的七个好习惯
健康生活方式是每个人都应该追求的目标。
通过养成一些好习惯，我们可以改善生活质量，提高健康水平。
以下是七个健康生活方式的好习惯，希望能给你一个健康、积极的生活态度。
1.规律作息规律作息对身体健康非常重要。
保持每晚7-8小时的优质睡眠，有助于恢复体力、调节新陈代谢，增强免疫力，缓解压力和疲劳。
同时，早睡早起有利于身体器官的正常运转，有助于保持精力充沛、头脑清醒。
2.健康饮食均衡饮食是保持健康的基础。
多食用蔬菜水果，适量摄入谷类、蛋白质和脂肪，避免高糖、高盐、高油食物。
合理的饮食结构不仅可以为身体提供所需营养，还能预防多种慢性疾病。
3.适度运动适度的运动是维持身体健康的关键。
无论是散步、慢跑、瑜伽还是游泳，都能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢率，减少体内脂肪堆积，增强免疫力，也有助于缓解焦虑和压力。
4.拒绝烟酒戒烟限酒是健康生活的重要组成部分。
长期吸烟和过量饮酒会严重损害身体健康，增加患心脑血管疾病、肿瘤等疾病的风险。
拒绝烟酒不仅有利于自身身体健康，也是对家人的一种爱护。
5.积极心态保持积极的心态对于健康至关重要。
乐观的心态有助于释放愉悦激素，减少压力激素的分泌，降低患抑郁症和焦虑症的风险，增强免疫力，提高生活幸福感。
6.定期体检定期体检有助于及早发现潜在的健康问题，提供早期治疗和干预。
定期检查血压、血糖、血脂等指标，预防常见慢性疾病的发生，保障身体健康。
7.合理减压减轻压力对于健康至关重要。
工作、生活中的压力如果得不到释放会对身体造成负面影响。
适当的放松方式有助于缓解压力，例如阅读、听音乐、旅行等，都是很好的减压方式。
养成良好的生活习惯并不难，但需要坚持和毅力。
希望每个人都能通过养成良好的生活习惯，享受更健康、快乐的人生。
健康生活方式总结追求身心健康的生活习惯
健康生活方式总结追求身心健康的生活习惯身体健康是保持幸福生活的基石，而追求身心健康的生活习惯则是实现身体健康的重要途径。
在现代社会中，人们生活节奏快、工作压力大，加之不良的生活习惯，使得健康问题成为了摆在我们面前的一道难题。
为了拥有健康的身心状态，我们需要总结一些对健康有益的生活方式并坚持下去。
从饮食、锻炼、心理健康等方面来讲述，以下是本文对追求身心健康的生活习惯的总结。
饮食方面，健康的生活习惯非常重要。
首先，我们应尽量避免食用高糖、高脂的食物。
过量的糖分和脂肪会导致体重增加，增加罹患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
相反，我们应该多摄入蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，以满足身体对各种营养素的需求。
其次，合理控制饮食的摄入量也是十分重要的。
饮食过多会造成超重和肥胖，增加患疾病的风险。
同时，我们还需细嚼慢咽，充分咀嚼食物，帮助身体更好地吸收营养。
除了饮食，适当的锻炼也是追求身心健康的生活习惯之一。
每天坚持一定的体育锻炼，有助于增强心肺功能，提高身体素质。
可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以选择力量训练来增强肌肉力量。
此外，我们还可以尝试瑜伽、太极等运动方式，通过调整姿势和呼吸来放松身心，促进身体和思维的平衡。
适量的运动不仅可以帮助控制体重，还有助于延缓衰老过程，增强抵抗力，提升幸福感。
保持心理健康也是关键的一环。
工作、学习压力会导致心理健康问题，因此我们需要寻找适合自己的方式来放松身心。
可以选择听音乐、阅读书籍、参与兴趣爱好、与亲朋好友聚会等方式来缓解压力。
此外，定期进行呼吸放松、冥想和瑜伽等活动，有助于调整情绪，减轻焦虑和抑郁。
同时，我们也需要学会管理时间，合理安排工作与休闲的时间，避免过度劳累和压力堆积。
除了以上的方面，我们还应该戒烟限酒，远离有害物质。
吸烟和酗酒会对身体造成很大的伤害，增加患多种疾病的风险。
因此，如果我们能够远离烟草和酒精，将会对我们的身体健康有非常积极的影响。
健康习惯和健康生活方式的区别
健康习惯和健康生活方式的区别生活中，我们经常听到“健康习惯”和“健康生活方式”这两个词汇。
有人认为这两者没有什么区别，只是叫法不同，但其实两者是有很大区别的。
健康习惯指的是个人行为习惯，而健康生活方式则是一种比习惯更深层次的生活方式，包括了许多生活方面的综合性要素。
接下来就让我们一起来深入探讨这两者的区别。
一、健康习惯健康习惯指的是个人在日常生活中养成的一种行为习惯，是指长期养成、经常实施而又有益于身体健康和预防疾病的生活行为方式。
常见的健康习惯包括：1. 均衡饮食：注意营养的搭配，合理搭配各种营养物质，避免过多的热量和脂肪。
2. 健身锻炼：定期进行一些运动锻炼，增强身体素质和心肺功能。
3. 规律作息：坚持早睡早起，确保充足的睡眠。
4. 戒烟限酒：禁止大量饮酒和吸烟，以减少对身体的损害。
5. 科学理性减肥：科学采取适当的饮食和运动，减少身体脂肪含量。
这些习惯都是个人在日常生活中形成的长期行为，对身体健康有很好的积极作用。
但仅凭这些行为，我们无法全面地维护我们的身体健康。
二、健康生活方式健康生活方式则是比健康习惯更为深层次的生活方式，它是指在个人日常生活中，注意多个方面的综合性要素。
1. 精神健康：消除紧张、抑郁的情绪，即时面对心理压力和挑战。
2. 心理健康：注意培养积极开朗、乐观向上的心态，保持良好的人际关系。
3. 环境卫生：保持室内外环境的清洁、整洁和卫生，并保持空气的流通。
4. 健康知识：具有健康的知识和理念，相信科学追求更健康的生活方式。
5. 积极进取：总是积极向上，面对挫折和失败，拥有积极的解决方法。
6. 适度休息：注意合理安排工作、学习和休息，保持正常的工作、学习、生活节奏。
7. 积极锻炼：坚持不懈的体育锻炼，增强体质，维护身体健康。
8. 健康饮食：不局限于简单的三餐搭配，摄入合适的营养成分，保持身体健康。
以上几方面的要素是构成健康生活方式的重要组成部分，同时这些方面也是相互依存、相互影响的，均不具有单一性。
学习健康的生活方式和习惯
学习健康的生活方式和习惯现代生活节奏加快，很多人的生活方式和习惯逐渐偏向于不健康。
然而，越来越多的人开始认识到，学习健康的生活方式和习惯是非常重要的。
下面就是一些学习健康的生活方式和习惯的建议，希望能够帮助大家获得更健康的生活：一、健康饮食健康的饮食是学习健康生活方式中最重要的一点。
尽量多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，少吃加工过的食品和含有很高糖分的食品。
此外，保持合理的饮食习惯也非常重要，比如说：1. 每天吃早饭。
2. 控制摄入量，避免暴饮暴食。
3. 合理分配三餐的间隔时间，不要让自己饿肚子。
4. 每天喝充足的水。
二、保持适当的身体活动适当的身体活动对健康非常有益。
建议每天至少进行30分钟的运动，比如说步行、跑步、骑车等等。
此外，还应该选择适合自己的运动方式，比如说瑜伽、游泳、举重等等。
三、保持良好的睡眠习惯充足的睡眠对于健康非常重要。
睡眠质量不好会导致一系列的健康问题。
建议每天睡眠时间保持在7-9小时之间，并保持规律的睡眠时间和睡眠环境。
四、保持好心态心态对于健康也非常重要。
保持良好的心态可以帮助我们更好地面对各种压力和困难。
建议采用一些减压的方法，比如说冥想、阅读等等。
五、不要过度使用电子产品现代社会充斥着各种电子产品，比如说手机、电子游戏等等。
然而，过度使用这些电子产品会影响我们的健康。
建议适量使用这些电子产品，并且要注意合理的使用时间。
总之，学习健康的生活方式和习惯是非常重要的。
通过采用上述的建议，可以帮助我们获得更健康的生活。
如何建立健康的生活习惯和养成良好的生活方式
如何建立健康的生活习惯和养成良好的生活方式良好的生活习惯和健康的生活方式对于每个人来说都至关重要。
它们不仅可以提高个人的生活质量，还可以减少患病的风险。
然而，要建立健康的生活习惯并养成良好的生活方式并不容易。
本文将探讨一些实用的方法，帮助你在日常生活中逐渐培养健康的习惯和良好的生活方式。
一、制定可行的目标要建立健康的生活习惯，首先要制定可行的目标。
你可以考虑一些方面，如饮食习惯、锻炼计划、睡眠质量等等。
确保你的目标具体、明确，并且能够量化。
例如，我要每天至少吃五份水果蔬菜；我要每周进行三次有氧运动，每次持续30分钟；我要每晚保证七到八小时的睡眠时间等等。
制定这些目标时，需要考虑到个人的实际情况和能力，确保目标是可行和可持续的。
二、培养科学的饮食习惯良好的饮食习惯对于健康至关重要。
要养成科学的饮食习惯，首先要保持均衡的营养摄入。
合理搭配五大类食物，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入平衡。
其次，要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
尽量少吃高脂肪、高糖和高盐的食物，多选择新鲜蔬菜和水果。
此外，要保持饭前便后的良好习惯，避免饭后立即休息或运动。
三、坚持适度的运动适度的运动是建立健康生活方式的重要组成部分。
每天坚持适度的运动可以有助于增强体质、增加代谢和促进心血管健康。
根据自身的能力和兴趣，选择适合自己的运动方式。
可以选择跑步、散步、游泳、打篮球等等。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
此外，还可以结合力量训练和伸展运动，提高身体的柔韧度和力量。
坚持适度的运动，不仅可以帮助控制体重，还可以缓解压力和焦虑。
四、保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于建立健康的生活方式至关重要。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、免疫力下降等问题。
为了保持良好的睡眠质量，需要养成一些良好的睡眠习惯。
例如，每晚在规定的时间上床睡觉，尽量保证稳定的睡眠时间；创造一个舒适的睡眠环境，保持室内的安静和适宜的温度；避免在睡前过度使用电子设备，以免干扰睡眠。
如何建立健康的生活习惯和生活方式
如何建立健康的生活习惯和生活方式在如今这个快节奏的社会中，建立健康的生活习惯和生活方式显得更加重要。
什么是健康的生活习惯和生活方式呢？简单来说，它包括了吃饭、睡眠、锻炼、学习、工作等方面的内容，也包含了个人的情感、行为和生活态度等多个方面。
接下来，本文将为大家分享如何建立健康的生活习惯和生活方式。
一、饮食方面饮食是维持身体健康的重要因素之一。
首先，我们应该遵循“三餐有规律，不暴饮暴食”的原则。
每天饮食的时间应该定点定量，不过量饮食，避免暴饮暴食。
其次，我们应该保证营养的均衡，多吃水果和蔬菜，适当增加纤维素、蛋白质和微量元素的摄入。
最后，我们应该少食高脂、高糖、高盐等食品，尽量选择清淡健康的食材，保持好身体的健康。
二、睡眠方面睡眠对身体健康来说，至关重要。
我们应该尽量保证每天睡眠时间的充足，并养成良好的睡眠习惯。
晚上睡前避免喝浓茶、吸烟和饮酒等刺激性行为，调整环境、气氛和情绪，让自己处于一个安静、舒适、温馨的环境中。
此外，睡前适当的运动和放松也能够促进睡眠，保证身体的健康。
三、锻炼方面锻炼是保持身体健康和活力的重要方式。
运动可以促进血液循环，增加体力，增强身体免疫系统，消除压力和焦虑等。
我们可以通过步行、慢跑、打球、游泳等各种运动方式，选择适合自己的锻炼项目。
锻炼的时间和频率应该适度，建议每周至少锻炼三次，每次30-60分钟。
四、学习方面学习是生活中不可或缺的一个环节。
通过学习，在不断掌握知识和技能的同时，提高自己的认知能力和应对问题的能力，完善自己的价值观和人生观。
我们可以通过参加课程、阅读书籍、听讲座等方式进行学习，建议每天至少保留一个小时左右的时间进行学习。
五、工作方面工作是维持生活和发展事业的重要渠道。
我们应该尽力做好自己的工作，保持良好的工作态度，与同事合作，提高工作效率和绩效。
此外，我们还应该注意对工作的合理安排，避免工作压力大、加班过多等问题群体体力和精力。
六、情感和生活态度方面情感和生活态度是我们人生中必须考虑的因素。
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健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
（五）每周运动五次以上。
（七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。
这相当于一般人中等运动的强度。
其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。
只要运动都会有益处，最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
5、什么是戒烟限酒五一五？吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。
如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。
如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。
6、什么是心理平衡？（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。
（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
（三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③不饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。
8、什么是心理健康？心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
9、怎样保持情绪稳定、愉快？①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
10、怎样正确处理好人际关系？①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。
11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？每天刷两次，早晚各一次。
晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。
12、怎样正确刷牙？正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。
竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。
横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。
牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。
13、什么是疲劳？疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而引起的一种劳动能力下降的现象。
14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？成年人睡眠每天需要量为7—8个小时。
每个人都有其自身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲劳。
15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？（1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。
（2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。
16、看电视怎样注意卫生？①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5-10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上；③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
17、怎样预防近视？①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。
18、良好的饮食习惯是什么？①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品；④不吃过烫食物，少吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。
19、怎样的睡眠符合卫生要求？①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。
20、怎样合理休息？①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④业余时间参加适宜的文体娱乐活动。
21、为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。
22、怎样注意体育锻炼卫生？①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。
23、娱乐活动有何作用？健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作用。
24、娱乐活动要注意哪些？①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或色情违法犯罪活动。
25、世界无烟日是哪一天？基本内容是什么？每年的5月31日。
①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。
26、吸烟有哪些危害？①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。
27、酗酒有哪些危害？①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
28、什么是有氧代谢运动？有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。
有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）×60%～80%的范围,即为有氧代谢运动。
每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20～30分钟。
有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
29、你知道标准体重的计算方法吗？①体重指数计算法：即体重指数=体重（公斤）÷身高2（米2），也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。
正常体重指数为20～24，超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。
②简易体重计算法：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。
标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。
③腰臀比例标准：腰围（厘米）÷臀围（厘米），男性应小于0.90，女性应小于0.85。
大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。
30、肥胖对健康有哪些危害？肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。
31、吸毒的危害有哪些？毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。
吸毒的危害：①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活动，危害家庭及社会的安全。
32、健康行为要做到哪“四勤”？勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。
33、健康行为要做到哪“四不”？不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随便乱倒垃圾、乱泼污水；不随地大小便。
34、健康行为要做到哪“六要”？要每天早晚两次刷牙，牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。
35、随地吐痰有何害处？痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根。
病人吐的痰里带有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。
随地吐痰最容易传播的是肺结核病。
肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通过吐痰把柄传染给别人。
肺结核病人的一口痰里，含有5000多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在干燥的环境中生存很久。
如果病人随意把痰吐在地上，痰干了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收。
在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会。