干部心理调适与压力管理(川大干训班培训)

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对策：
对职业倦怠的人来说，要梳理好自己工作 与休闲的关系，调整好自己的心态，放宽 视野，明白职业对自己来说除了赚钱之外 还有什么。另一方面，用人单位要尽量提 供工作内容的多样化，对待员工，不能只 用而不讲投入，不管其发展，总是用“炒 鱿鱼”来作为刺激员工卖命工作的手段。 适度的压力是必须的，可调动体内的雄性 激素，使自己更加积极。
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积极心态是一种生活哲学，是一种“化腐朽 为神奇”的心灵智慧。心态修炼应成为人生 必修课。对社会的认知，要掌握辩证看问 题的思维方法，突破“一孔之见”的狭隘认识； 对待生活，要更加自信、乐观、感恩与宽 容；对待学习，勇于突破束缚心智的思维 定势，做一个创新学习者。
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研究表明：

在积极工作制度的研究中，赛里格曼从美 国大都会人寿保险公司的15000名员工中筛 选出1100人作为观察对象，对其进行5年长 期追踪后发现：具有积极情绪的经纪人业 绩比常常表现出负面情绪的人高出88%， 而负面情绪的人的离职率是积极者的三倍。

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5.心理健康
心理健康不仅影响到个人潜力的发挥，而 且影响到自身健康，影响身边的工作气氛， 同事之间和 上下级之间的关系，甚至影响 一些事态的发展。 现代健康观强调整体健康，认为健康是一 个人在身体、心理、社会适应和道德发展 等方面都处于良好的状态。

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情商提升途径：
1.了解自我，能够察觉某种情绪的出现，观察 和审视自己的内心体验，监视情绪时时刻刻的 变化。 2.自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度 地表现出来。 3.自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、 指挥情绪的能力。 4.识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、 敏感地感受到他人的需求与欲望。 5.处理人际关系，调控与他人的情绪反应的技 巧。

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领导既是社会强者，也是社会弱者。社会更关
注领导的强者作用，容易忽视领导在某种程度上也 是社会弱者。 但相对而言，社会甚至组织对干部心理健康问题的 关注仍不够，主流舆论认为领导干部不应该有心理 问题，有心理问题的人绝对不能当干部。 其实，从毕生发展心理学和职业生涯规划的角度来 看，每个人都会在人生的成长阶段出现各种心理问 题，关键在于以怎样的心态或态度去面对它、解决 它。这需要提出组织解决的方案。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
心理危机干预
心理危机指人在面临自然、社会或个
人的重大事件时，由于无法通过自己 的力量控制和调节自己的感知与体验， 所出现的情绪与行为的严重失衡状态。
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以下方面出现的问题都可导致心理危机
自我认识 情感 社会适应 人际交往（网络） 职业心理发展 媒体 …
计分：

每小题选“是”计1分；选“否”计0分。若总分 在8-10，表明“小人物”有“大魅力”， 能为自己的发展加分；在5-7，表明你具备 积极的自我形象；在5分以下，表明你还需 加强自我的修养。
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一、把握领导角色是成功的关键
领导强者与弱者的角色互换
如何你喜欢一个人，把他弄去当干部； 如何你讨厌一个人，把他弄去当干部。
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4.工作价值感
降低工作价值感的一个重要因素是职业倦怠。 职业倦怠是一种由工作引发的心理枯竭现象， 一种因工作“燃烧竭尽”的心理体验。 职业倦怠不违纪，不违法，没有明显的外部破 坏性，但对组织效率及个人发展是极不利的； 工作不仅应该满足人们生存的需要，还应该能 满足人们的“成就感”、“荣誉感”、“价值 感”“社会交往”等精神层面和心理层面的需 要，但遗憾的是很多人并没有从自己的职业中 找到这种精神和心理层面的东西和体验。
魅力总是和领导联系起来。 现代领导的基本素质：魅力 魅力的养成，关键在于内外兼修，协调统一

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1.情商提升
情商提升，即魅力提升。 所谓情感智商（EQ），是测定和描述人的 “情绪情感”的一种指标。它具体包括情 绪的自控性、人际关系的处理能力、挫折 的承受力、自我的了解程度以及对他人的 理解与宽容。现代心理学家认为，情商与 智商同样重要，是个人走向成功的一个要 素。

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情商提升关键：调整心态
幸福在于心态。 要积极培育“积极心态”（PMA）。“端起碗 吃饭，放下碗骂娘”肯定不是积极心态。 有积极心态的人时刻在寻找最佳的新观念。 这些新观念能增加积极心态者的成功潜力。 运用“积极心态”支配自己人生的人，他们始 终用积极的思考、乐观的精神和辉煌的经 验支配和控制自己的人生，最终将获得成 功。
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3.积极情绪

心理学告诉我们，积极情绪能够促进积极 思考，积极思考能促进积极行动。
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案例：乐观是抵抗疾病的第一道防线
美国著名心理学家赛里格曼（Martin E.P. Seligman）测试了70个心脏病人，17个被测 试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第 二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为 最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病 的发作夺去了生命。
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强调2：积极情绪的培育需要良好的生活方 式


面对沉重的压力，有人采用了消极地应对方式。 例如，沉溺于幻想、攻击他人、依赖药物、酗酒 等等。这些方式可以暂时减轻压力的作用，但不 能解决产生压力的根源。 可通过生活方式的改善，不良行为矫正等措施， 来适应环境的急剧变化。这才是积极的应对方式。 因此，要提高自身的修养，学会生活。紧张的工 作、学习之余，可根据自己的爱好和客观环境， 学画画、学书法、听音乐或去跳舞、散步、下棋、 养花、养鸟、钓鱼、练气功和体育运动，有可能 的话去郊游或旅游等。需要强调,适当体育运动对 于缓解压力具有很大作用。

心理健康的标准：

包括：智力正常——认知事物与运用知识 的能力；情绪稳定——适度的情绪表达与 控制；自我认识——充分了解与评价自己； 关系和谐——积极互助的交往态度；人格 完整——价值观、需要、目标与行为的协 调一致；社会适应——个体与客观环境的 良性互动；心理年龄特征——具有与年龄 相适应的角色行为；道德意识——以“是非 善恶”规范与约束内心与行动。
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作为强者的领导者
需要学会如何增强领导影响力； 需要学会如何增强领导魅力； 需要学会如何增强与群众的沟通力； ………

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作为弱者的领导者
需要学会正视自我的不足； 需要学会面对自己发展中出现的各种心理问 题； 需要学会“示弱”，塑造性格上独具魅力的 “刚柔相济”； ………
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A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间 *11.我的头脑跟平常一样清楚；
*12.我觉得经常做的事情并没有困难； 13.我觉得不安而平静不下来； *14.我对将来抱有希望； 15.我比平常容易生气激动； *16.我觉得作出决定是容易的； *17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我； *18.我的生活过得很有意思； 19.我认为如果我死了别人会生活的好些； *20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。

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2.积极心态
积极心态犹如春日阳光，温暖、清纯与明朗。 有人顺境时趾高气扬，逆境时悲观绝望；有人 荣辱不惊，恬淡处事，心有定性。这就是心态 所使然。心态是一个人对事物的反应倾向，折 射出对生活的根本看法。“心态决定命运”，有 怎样的心态，就有怎样的生活，就会有怎么样 的命运。一样的人生，异样的心态。不同的心 态，支配着不同的人生选择。消极心态，使人 生愈加灰暗；积极心态，能让世界因你而更精 彩。

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在社会转型期，人的心态也极易波动。心 态往往和人生理想是否达成有关。当自己 的愿望不能实现时，就容易产生挫折感， 过分夸大自己的“失败”。若能换一个角度看 待人生的失意，挫折经验也可以转化为心 理财富。面对挫折，关键在于突破自我， 超越自我，使内心更加坚毅与强大。在激 烈竞争社会，更需要积极心态。

正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题 （标*号题）按4、3、2、1计分。 总分相加，分值越小越好。按中国常模，总粗分的正常上限 参考值为41分。
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强调1：情绪改变的核心是改善思维策 略

思维与情绪体验是有密切联系的。许多研 究揭示：高水平学习与思考常常伴有强烈 满意的情绪体验。当我们焦虑、紧张、忧 郁时，往往是由于没能理解信息或还没找 到处理它的新方法。因此，战胜消极情绪 的根本方法是纠正失真的的思维方式。
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需要强调
作为一个个体在发展中出现的心理问题其实 在领导干部中也会存在。 心理问题不是贬义词，也不等同于心理疾病。 但心理问题若得不到及时解决，就可能积累 为心理危机。

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强调：应准确把握心理问题的本质
心理问题—在竞争日益激烈的当代社会，每一个人都 会面临各种心理问题，这是正常的社会现象。从个体 成长的角度来看，遭遇问题与解决问题是走向成熟的 必由之路，问题在于以一种怎样的心态面对问题。 心理困惑—心理成长过程中某个阶段的徘徊、犹豫、 迷惑和不知所措的状态，这时心理教育与干预尤为必 要。造成心理困惑的原因包括对自身心理成长知识的 缺乏，身心发展不平衡产生的焦虑，多元文化对个体 价值体系的冲击… 心理疾患—偏离“正常或常态”的状态，当事者往往 不能意识或者正确认识自身的问题，其行为已对自我 发展和社会产生极为不利的影响。这需要专业咨询与 2017/5/18 27 压力应对 治疗的帮助。
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抑郁自评量表（SDS）：悲观抑郁是心灵成长之大敌

填表注意事项：上面有20条文字，请仔细阅读每一条，然后 根据您最近一星期的实际情况做出适当选择。
A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉； *2.我觉得一天之中早晨最好； 3.我一阵振哭出来或觉得想哭； 4.我晚上睡眠不好； *5.我吃得跟平常一样多； *6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快； 7.我发觉我的体重在下降； 8.我有便秘的苦恼； 9.我心跳比平时快； 10.我无缘无故地感到疲乏；
干部心理调适与压力管理

西南交通大学心理研究与咨询中心 宁维卫
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干部魅力自测（V2.0)：
你想成为机关最受欢迎的人吗？请就下面的问题作出 自己真实的回答。




1.对待工作数年的工作，你依然充满“初恋般”的激 情吗？ 2.你能与性格与自己截然不同的人融洽相处吗？ 3.对待“小人物”办事，你能热情应对吗？ 4.对于工作改进，你能调查研究，提出自己的建议吗？ 5.你受到冒犯时常用幽默化解敌意吗？ 6.你注重自己的职业仪容仪表吗？ 7.你在遇到困难时总想到如何应对吗？ 8.你与“领导”交往时也能表达自己的真实想法吗？ 9.你经常思考诸如自我设计与人生发展的问题吗？ 10.你喜欢接受智力挑战吗？

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二、激发正能量，成为魅力之人
要当一个好干部首先要成为“好人”。 这里所谓的“好人”，即“健全之人”、 “魅力之人”。 “修身、养性、齐家、治国、平天下”，首 先在于修身与养心。

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关键在于成为“魅力之人”

由此联想到美丽、吸引力、不可抗拒的力量 等等。还有魅力无穷，魅力四射，魅力倾情， 极致魅力。总之魅力是个好东西。