小学心理健康教育《点击快乐 放飞心情——学会调节你的情绪》课堂实录

小学心理健康教育《点击快乐放飞心情
——学会调节你的情绪》课堂实录
师：同学们，你们写下的烦恼是什么？我们一起来讨论一下，看看有没有解决的方法。

（学生们依次分享自己的烦恼和解决方法）
师：谢谢同学们的分享，我们可以发现，有些烦恼可以通过自己的努力来解决，有些烦恼需要寻求他人的帮助。

不管是哪种情况，我们都要学会调节自己的情绪，保持积极向上的心态。

三、情绪调节
1、放松训练：
师：同学们，我们来做一个放松训练，帮助我们缓解压力，调节情绪。

请大家放下手中的笔，闭上眼睛，深呼吸，感受自己的呼吸节奏，放松身体……（进行放松训练）
2、积极情绪训练：
师：同学们，我们来做一个积极情绪训练，帮助我们培养积极的情绪体验。

请大家闭上眼睛，想象自己正在做一件让自己特别开心的事情，比如和好朋友一起玩耍、吃到自己喜欢的
美食、得到老师的表扬等等。

想象自己身临其境，感受到那种快乐和幸福的感觉。

（进行积极情绪训练）
四、课堂小结
师：同学们，今天我们研究了如何识别和调节自己的情绪，学会了放松训练和积极情绪训练，希望大家能够在今后的生活中运用所学，保持积极向上的心态，快乐地成长。

老师带领学生们探讨如何应对烦恼，学生们分组讨论并提出了一些方法。

师提醒同学们对待别人的秘密要慎重，要尊重别人。

接着，学生们分享了一些转移注意力和发泄情绪的好方法，如看书、去海边倾诉、唱歌、打沙袋、运动等等。

老师也提醒同学们要注意环保。

最后，学生们纷纷表示找好朋友聊天也是一个不错的方式。

老师：倾诉确实是个好办法。

XXX曾经说过：“把一份快
乐和朋友分享，你就会获得两份快乐；把一份烦恼向朋友倾吐，你的烦恼就被分担了一半。

”所以，有烦恼的时候尽情地倾诉吧。

不仅可以向你的朋友，聪明的你一定还有更多的倾诉对象。

学生1：我会把不开心的事告诉我的布娃娃。

学生2：我会在房间里对着墙说我的烦恼。

学生3：我会把瓶子装满水，对着瓶子一股脑地诉苦，然
后再把水倒掉，就像把烦恼倒掉了一样。

老师：这样既倾诉了自己的不快，也发泄了自己的情绪，一举两得啊。

老师：刚刚同学们说了这么多调节情绪的好办法，真是让XXX大开眼界，学到了不少啊。

只要能帮助你排解心中的不
良情绪，这些方法你都可以试试。

但是老师要提醒同学们注意，发泄情绪的时候一定要注意时间、地点、场合，不要影响他人、伤害他人。

老师：谁还想说说你们组解决了哪些烦恼？
学生4：我考试没考好，心里挺难受的，可是卷子还得签字。

家长看了还得挨说。

学生5：我也有考不好的时候，我就对自己说这次没考好
算不了什么，我这么聪明，下次努力就赶上去了。

老师：嗯。

老师很赞同于XXX的想法。

同学们都很有实力，一次没考好不算什么。

只要稍一努力，还愁没有好成绩吗？其实经常夸奖、鼓励自己也是我们调节自己情绪的一个好办法，我们把它叫做积极地自我暗示。

听到别人的夸奖能让我们心花怒放，自己夸奖自己也可以给自己打气，给自己力量。

老师：好，为了感谢同学们教了XXX这么多好办法，XXX也送给大家一个小方法——深呼吸法。

咱们来一起试试。

请同学们坐好。

双手放平，双眼微闭，吸气，1-2-3，呼气1-
2-3，好，睁开眼睛。

当我们情绪不好的时候这样反复试几次，可以帮助调节我们的情绪。

老师：下面我们来看看大屏幕，老师对刚才同学们说的方法做了一下总结：有转移注意力，比如看看书、唱唱歌；还有合理地发泄情绪，比如大哭一场或者进行激烈的有氧运动；还有自我暗示法，也就是多鼓励自己，对自己说我能行；最后就是我们刚刚试过的深呼吸法。

这个方法不会妨碍任何人，可以随时进行，比较方便，所以很实用。

老师：现在请同学们把刚刚拆开的纸飞机快速叠好。

好，有了这些方法，手中的飞机已经无法再困扰我们了。

就让我们抛开烦恼，带上快乐，继续前进吧！全体起立，让我们放飞手中的飞机，放飞烦恼吧。

1、2、3――飞！
祝愿同学们每天都能快乐！同时，播放欢快版的《小小少年》音乐。

以下是情绪测试表：
1.我感到很愉快：A。

经常 B。

有时 C。

较少 D。

根本没
有
2.我对一切都是乐观向前看：A。

几乎是 B。

较少是 C。

很少是 D。

几乎没有
3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣：A。

肯定 B。

不像
从前 C。

有一点 D。

几乎没有
4.我能看到事物好的一面：A。

经常B。

现在不这样了C。

现在很少 D。

根本没有
5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣：A。

不是 B。

不太是
这样 C。

几乎是这样 D。

是这样
6.我感到情绪在渐渐变好：A。

几乎是 B。

有时是 C。

很少是 D。

是这样
7.我能很投入地看一本书或一部电视剧：A。

总是 B。

经常 C。

很少 D。

几乎没有
做完测试后，可以根据得分了解自己的情绪状态。

这节课的教学层次清晰，教师以通俗易懂的方式引入情绪的概念，并用心理量表帮助学生了解自己的情绪。

通过了解消极情绪可能带来的危害，学生内心产生了想要变消极情绪为积极情绪的需求。

当学生写下自己的烦恼时，来自同龄人的帮助和安慰可能更容易走进孩子的内心，因此学生会更真诚、更有目的地想办法解决问题。

教师还向学生介绍了“深呼吸法”，并对前面的内容进行了总结，提升了课堂的科学性。

最后，教师提供了发泄情绪的机会，让学生能够心情舒畅、充满自信地结束这节课。