公认的健康作息时间表
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科学研究好象钻木板,有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的;—爱因斯坦
喝杯酸奶稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;
17:00-18:00
锻炼身体,据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;
18:30
晚饭少吃点,晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;
晚 上
21:30
9:00—10:30
9:30开始一天中最困难的工作,10:30休息几分钟;
11:00
吃水果上午吃水果是金,这是一种解决身体血糖下降的好方法;
中 午
12:00
午饭多吃豆类食物
12:30—14:00
午休据研究发现,每天午休30分钟或更长时间,每周至少三次午休的人,心脏病死亡几率会下降37%;
下午
16:00
看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但不要躺在床上看;
23:00
洗个热水澡,“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”
23:30wenku.baidu.com
睡觉,如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;
我慢慢发现我的幼稚,我的天真;人世原来有人世的大书,我却连第一行文字还读不懂呢;—贾平凹一颗小桃树
周末统一作息时间表
上 午
7:30
起床喝一杯水,晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状;
7:30－8:00
早餐前刷牙、洗脸,能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生或早餐后半小时再刷牙
8:00—8:30
吃早饭专注的工作学习需要正常的血糖来维持
8:30—9:00
避免运动,这段时间内人的免疫系统是最弱的;可选择步行上班,那却是很健康的;
喝杯酸奶稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;
17:00-18:00
锻炼身体,据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间;
18:30
晚饭少吃点,晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;
晚 上
21:30
9:00—10:30
9:30开始一天中最困难的工作,10:30休息几分钟;
11:00
吃水果上午吃水果是金,这是一种解决身体血糖下降的好方法;
中 午
12:00
午饭多吃豆类食物
12:30—14:00
午休据研究发现,每天午休30分钟或更长时间,每周至少三次午休的人,心脏病死亡几率会下降37%;
下午
16:00
看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但不要躺在床上看;
23:00
洗个热水澡,“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”
23:30wenku.baidu.com
睡觉,如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;
我慢慢发现我的幼稚,我的天真;人世原来有人世的大书,我却连第一行文字还读不懂呢;—贾平凹一颗小桃树
周末统一作息时间表
上 午
7:30
起床喝一杯水,晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状;
7:30－8:00
早餐前刷牙、洗脸,能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生或早餐后半小时再刷牙
8:00—8:30
吃早饭专注的工作学习需要正常的血糖来维持
8:30—9:00
避免运动,这段时间内人的免疫系统是最弱的;可选择步行上班,那却是很健康的;