想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？

想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？
这个问题是很多女孩子经常问到我的。

老实说，吃零食这个习惯，肯定不是一天养成的，而且我知道想改掉也不是一件容易的事。

为了减肥你肯定尝试过不同的饮食方法，不管是间歇性进食，古法饮食，生酮饮食还是碳水循环饮食，到了该吃饭的时候，大脑会自动让你感到饥饿，当我们的大脑将食物与环境或时间联系在一起，我们的就会处于本能采取行动。

但在除正常饮食之外，尤其是零食，盲目的遏制自己的本能是很难的。

而且需要长时间的实践，所以，我有一些实用的技巧可以分享给你，以下关于在减肥期间如何控制自己的零食欲望，希望会对你有所帮助。

技巧一，提前计划时间吃饭
计划一天的饭菜，知道你要吃什么，什么时候吃。

如果你不进餐，你会感到饥饿，这会增加你想吃零食的机会。

当你的大脑知道你有计划进餐时，你就更可能对零食保持警惕。

如果你打算吃零食，请在你最饿的时候吃。

技巧二，像一顿饭一样对待零食
想吃零食的时候不要蹑手蹑尾。

将其放在盘子上，坐在桌旁，开始想吃饭一样吃零食，有意识的吃饱，以后就不在吃了。

技巧三，学会替代
如果你无法停止技巧二，那将是罪恶的无底洞。

如果你有继续吃零食的冲动，以下是我的绝招：
1.来点不一样的零食小吃。

比如蛋白棒，蔬菜和水果，也可以是你自制的沙拉。

重点是关注你的零食健康，因为大多数零食中都含有添加剂，很容易让你上瘾。

比起健康的零食，你会更容易克制自己。

2.找点东西喝。

大多数肚子饿就会想到吃东西，但实际上，这是只身体脱水的表现，全天喝水是解决这个问题的好方法，但是手头上
还有一些其他的运动饮料饮也会有所帮助。

3.刷牙。

相信这一点。

当你控制不住自己的时候可以用刷刷牙，但不是在你饿的时候。

4.娱乐自己。

对于每个人来说，情况都会不同，但是找到一种会让你专注的事情，比如游戏或娱乐，分散你的注意力并阻止你有吃零食的意念。

阅读一本书，做瑜伽，洗个澡放松身心都可以。

技巧四，控制环境
如果你还不能停止吃零食，可能是时候采取严厉措施了。

请停止购买那些你无法抗拒的零食，将你的生活环境彻底改变，将零食存放范围远离你的视线，眼不见，心不烦。

这个技巧对我来说效果很好。

你可以将现有的零食放在自己最不经常去的地方，这样，如果你想吃的时候可能会懒得去拿，最好是锁起来再把钥匙放在自己容易忘的地方，或者干脆送给小朋友。

如果你发现某些活动总是使你最终无意识地想吃零食，比如看电视，那就就要改一改这个习惯了。

技巧五，与根本原因作斗争
很多时候，由于某些情绪，如无聊，孤独，压力，我们会无意识地吃零食。

所以你要注意是什么导致自己想吃零食的，并尝试为这些情绪找到不同的办法。

特别是，如果你已经知道自己为什么，还是坚持吃零食时。

与你原本吃零食的想法对抗，我承认这不容易，但是要弄清楚，与情绪压力处理的问题都不如自己拥有强大的自制力，你需要慢慢磨砺。

总结
无论你一整天需要吃多少零食，你都必须有意识地围绕正餐饮食。

相信你不是一个盲目的减肥人，你知道什么是成功和失败，希望以上内容会帮助你克制自己的零食欲望。