快速学会打篮球的技巧

快速学会打篮球的技巧
新手快速学会打篮球的方法
练习运球
运球是指你连续用手拍通过地面反弹回来的球的过程，一般来说运球
是在进行篮球比赛时的进攻手段。

对于刚开始接触篮球的人来说，这里介
绍两种常见的运球方式，1原地左右手变化运球：用右手拍击球的右上方，当球通过地面反弹到左手侧时迅速用左手拍击球，使球又通过地面反弹回
右手侧，这样反复循环练习即可熟悉运球;2胯下运球：在熟悉运球后，
可以进一步练习将球在胯下运球的动作。

需要注意的是，运球时五指要自
然的伸展开。

投篮练习
投篮是指在比赛中将篮球投入对方篮筐的一个过程，是取得胜利的一
种手段。

总的来说，投篮分为单手投篮和双手投篮。

对于新手来说。

先练
习原地单手肩上投篮比较合适：两腿左右展开或前后伸开，双腿微屈，重
心落在两腿上，右手自然伸开，用指根上部持球，左手持球左侧，右臂屈肘，然后起跳伸臂，手腕下压，将球投出。

练习持球移动
在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得
比赛很有必要。

练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，
方向。

传球与接球的练习
传球与接球是在比赛进攻过程中转移球的手段，巧妙的传球与接球是比赛获得成功的关键。

一般有单手传球与接球，双手传球与接球，练习时可以找一个伙伴一起练习。

篮板球练习
篮板球是指投篮未中或者在篮圈边弹出的球。

在比赛中，有时候篮板球会成为关键的地方，进攻时，抢到篮板球会有机会得分，防守时，抢到篮板球，能起到有效的防守。

练习时可以让人投篮，自己在篮板下面进行篮板球的练习。

防守练习
通过移动位置，积极的占据有利的位置，利用手臂，来阻止破坏对方的进攻。

防守带球的对手时，尽量去干扰破坏对手的投篮，运球，传球等一系列进攻活动;防守没有球的对手时，尽量去阻止对手接球。

1.学会运球，当你决定学习篮球的时候，快速掌握它的方法便是要多运运球，只有你能熟练的运球才能在赛场上自由的狂奔，运球贵在坚持要多运球经常运，这样才能让自己的球感得到提升。

正确的姿势运球时不能让掌心摸球。

五指控球。

2.学会正确的投篮姿势，只有有一个标准投篮姿势才能在训练起来事半功倍手臂与手腕握球要90°，手臂和胳膊抬起来要90°，手臂内侧与胸部外侧(胳肢窝)90°。

这3个90°。

再勤加训练就可以了。

3.学会了在比赛中最基础了剩下的就是练习上篮和争抢篮板，在不断的锻炼中不断地比赛，你会发现自己的身体得到了锻炼，自己的性格也变得坚韧。

运动其实就是这样不断的磨练不断地战胜自己的过程。

打篮球突破练习技巧
1、首先热身很重要,能使我们有良好的状态,因为突破进攻的基础是运球,所以接下来开始原地运球,首先练习双手交叉运球,练到手部有热热的感觉为止,一般练习100到200下,分3组,交叉运球可以让你进行简单的晃人过人,比如艾弗森,他晃开乔丹那一球就是左手运球后换右手变向过人。

2、胯下运球,半蹲状态,球在胯下来回拍,找到感觉,在激烈的比赛或比赛快结束时往往会对你严加防守,这时体前简单的换手晃人可能会被抢断,可以进行胯下运球,降低重心,然后突然起动,过掉防守者。

3、背后运球,初学者会感觉比较难学,其实和体前的交叉运球一样,等你找到了感觉,进行背后运球就不会失手了,而且背后运球因为看不见球,对你在比赛中能帮助你更好的观察场上的形势,球在人后,就得逼防守者接近你,而过于近的防守一步就能过掉他,只要你的运球足够熟悉,所以我们要多练习,比如克劳福德,就是背后运球过人的专家。

4、转身过人,先把球拍向斜后方,然后转身,利用惯性使球能像粘在手上一样配合身体转身,转身过人能起到突然性的作用,在对方严加防守下,各种晃动都晃不开的情况下,转身过人会有惊艳的效果。

5、练完这么多的技巧之后,可不要歇着,带着球全力的冲刺,可以训练速度,突破光有技巧还不行,还得有速度,但速度与技巧结合的时候,那你就真的无解了,比如韦德的过人,就是第一步启动特别快,防守队员还没反应过来,他已经突破到篮下准备以一个暴扣结束战斗了。

摆正防守姿势。

防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。

胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。

抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。

如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就
能变被动为主动。

提前卡住防守有利位置。

当对方要进攻时，要提前判断其行进路线，
如果对方要三步上篮了，就要提前把他的进攻路线堵死。

不能让他迈出第
一步。

集中注意力，提高反应速度。

防守最重要的是集中注意力，一般情况
下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员，但对于一对一的严防要盯好人，如果
他传球了，不要立即跟着篮球跑，因为球可能再传回来，如果你已经走开
就漏防了。

不要被对方假动作晃倒。

在防守时很多假动作防不胜防，但我们要尽
力避免被假动作骗过或晃倒。

因此要保持好防守距离，距离太近了会让对
方以后转身的假动作过去；距离太远会让对方以一个变相运球通过。

有时如果对方攻势很猛，或到了决定胜负的关键球，这时防守可以采
用包夹“关门”的方法，即两名队友左右包抄把对方的进攻路线彻底封死，让其慌不择路，这样很容易成功断球。

内线中锋对抗防守时特别注意要伸直双手，尽量不要碰触对方手臂、
身体等，否则很容易被判罚防守犯规。

当对方从内线起身准备投篮时，要
挑起用双手干扰其视线，不要打手或有其它身体接触。

如果你有身高和弹跳的优势，在防守盖帽时要注意不要封盖处于下落
状态的篮球，那样会被判罚违例，而进球有效。

在对方刚出手时封盖最好了，但注意不要打到对方手或手臂。

投篮技巧
投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。

右手手掌托好求，五指自然分开。

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接
处都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上
身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了
第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败
垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚
至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

投球时
手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。

一般右手投
篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨
一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂
要伸直。

篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

运球的技巧
运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反
手腕。

良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧
传球技巧之基本姿势：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。

这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

学打篮球的必备技术讲解：
一、运球:
大家都知道，会了运球，你就成功的一大半的，大多数人都是基础不
牢固，所以一直提升不上去。

运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。

其次就是训练就多胯下练习，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快。

练熟运球后找到感觉，掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。

二、突破:
突破的重点就是重心要低，启动时才会快。

还有注意一点是突破过人
的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大
量的训练。

三、跳投
跳投包括站着跳投，也包括干拔。

最重要的双手持球要置于与眼睛同
高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大，训练中要学会从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项
就是持球的姿势要对。

最后提醒大家，练跳投就要有一定的腰腹力量，因为只有腰上有劲才
能在空中做出动作，祝大家学习成功!
【Inside out运球+转身过人】
在准备过人之前，先靠近防守球员，随后做出一记Inside out运球，诱导对方以为你会从运球手一侧突破过去。

待防守球员的防守重心偏离，
立刻转身从另一侧突破。

我们看到训练师在做Inside out运球时，是将
球从双腿之间穿过的。

如果你的运球水准还没有达到这种程度的话，可以选择在体前做这个动作。

【胯下运球+转身过人】
与上一个动作一样，先靠近防守球员，如果这时候你以右手运球，那么做胯下运球至左手后，立刻将右腿向前迈一小步，以右腿为轴心腿转身过人。

在做胯下运球时，注意不要将重心压得过低，以免影响转身过人的速率。

【假转身+提前变向过人】
这个动作与前两组相比，顺序是相反的。

当运球靠近防守球员时，先做一个转身。

这里给大家一个建议，如果你感觉你的转身不够突然，转身速度不够迅速，那么在转身前，可以半背对着防守球员然后转身。

转身过人后，向后撤一小步(这一小步很关键，拉开预防守球员的距离，创造后续过人的空间)，然后快速用体前变向运球过掉对方。

大家在练习以上转身过人前，可以先单独一下运球转身，提高一下球感。

这样练习此技巧，转身过人的动作就会更加顺畅，实战中更是能够熟练运用。

打篮球怎么才能准确的盖帽
1、打篮球的封盖技术
要想成为一个封盖高手,必须掌握一定的技术。

封盖者要学好面对边线,肩垂直于篮板,用靠近篮板一侧的手臂去“盖”掉对方突破上篮的球,即如果进攻队员右手持球进攻,你可以用左手进行封盖。

可以避免身体接触而造成犯规,同时可以为自己的封盖取得起跳的必要空间,而且一旦这次盖帽失败,还可以及时的进行补救措施。

如果攻方采用左右两个内策应位
置打法时,对防守者来说是施展其才华的绝妙良机。

当离封盖者较远一侧
的内策应队员背向篮板得球时,封盖者可计算他转身投篮的时机,轻易的从
本侧起跳,盖掉对手投出的球。

封盖者可计算他转身投篮的时机,轻易的从
本侧起跳。

2、如何提高篮球盖帽技巧
进攻人投篮出手时,空中将球打掉的动作防守人设法在空中将球打掉
的动作。

中文俚语“火锅”,英语“blockshot”。

很多会打篮球的人都称
自己是盖帽能手,但很少确有其事,这样的情况在街头或者正规比赛时都有
发生。

有时,队内根本连一个会盖帽的队员都不具备,最糟的情况是自命为
会盖帽的防守者,经常跳起后看着进攻队员三步上篮或跳投得分,而自己无
法防守,或者打手犯规。

3、如何防止被盖帽
一个真正的优秀的封盖高手会带给本队比赛时心理上的优势,而一个
不称职的防守者会使全队的防守变得漏洞百出。

在你突破上篮的时候,要
运用身体切挡住防守球员,避免对手的封盖先发起身体对抗相当于抵消封
盖我们一般上篮时通常用左脚起跳,用右手完成上篮!但当防守威胁在右侧时,进攻球员必须临时换手到另外一侧进行上篮!当防守威胁在你的左侧时,进攻球员必须临时换手到右一侧进行上篮!
打篮球的运球基本功
1、控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上
形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。

在膝盖到腰部的高度运球。

双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。

不参与运
球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

2、快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

此时身体也要前倾,将
球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向,
眼睛观察全场。

3、协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。

能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落
点的选择和力量大小的运用。

脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。

运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。

直线运球,一般拍一次球跑两步。

打篮球如何保护自己
1、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法:要充分地做好手指的准备运动。

若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2～3天之後,则在该部位保温同时按摩。

2、肌肉离位对肌肉施加急激的力量,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂。

预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,尤其
是肌肉坚硬的球员。

3、脚肿疼痛脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。

其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

4、膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法:使用护膝。

倘若受到强烈的打击、撞伤,某某某方法视其情形而定,严重者得动手术。

5、球鞋摩擦所造成的脚伤只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚
的球鞋,应该会有其中一种程度的预防效果。

打篮球盖帽技巧
1.一步过人
当对手靠近时突然降低重心，加速过人。

该突破主要凭借是爆发力和
速度。

注意：突破动作前提是对手与自己距离很近，而且重心不稳。

对应身体技术练习：爆发力练习，速度练习，下肢力量练习，基本运
球练习。

2、鱼饵过人
球作为鱼饵，用球做假动作，在佯装突破的条件下吸引对方抄球或者
断球，然后快速变向，加速过人。

注意：虚晃动作力道轻，速度放慢，吸引对手有断球欲望，但是不能
失去对球的保护。

对应身体技术训练：下肢力量练习，爆发力练习，球性及手感练习。

3、梦幻脚步
奥拉朱旺招牌动作，也是其常用招式。

注意：动作是死的人是活的，同学只用学会用轴心脚的转动即可，不
用刻意模仿全部脚步动作。

对应身体技术练习：脚步灵活度练习，下肢小力量练习。

4、转身三步篮
实用性很强的技巧。

假动作，转身突破，转身速度会略微下降，所以
转身同时要将防守队员挡在身后。

注意：如果转身后能迅速切换外侧手上篮则是锦上添花且不易被盖帽。

对应身体技术练习：脚步动作练习，球性和手感练习。

5、虚实晃动
当对手紧逼防守，试某某某断球的时候，一定不要紧张，大胆的利用
手感左右晃动，看准机会突破。

注意：在左右晃动的同时不要忽略对球的保护，所以必要的胯下运球
以及适当的后退是你优先要想到的。

对应身体技术练习：球性及手感练习，爆发力练习。

6、转身跳投
以力量侧向推进（抗打），后脚位轴心脚，转身，收回重心，后仰跳投。

简洁实用的招数。

注意：该技巧多为前锋与中锋使用，需要一定的身体对抗才能完美运用。

对应身体技术练习：核心力量练习，基本运球练习，腰腹力量练习，
投篮练习。

7、虚晃过人
完全以肢体语言欺骗防守队员。

所有假动作可以适当放慢速度，留给
防守队员一个反应时间。

1.启动速度要快
勾手三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特
别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢
球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

2.把握好节奏
三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步
跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

3.找准勾手的合适位置
在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比
如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。

比如溜底线从篮板左边溜
到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。

4.看准篮板的打板位置
勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。

勾手
打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，
培养良好的手感。

勾手三步上篮时要回头看一下篮筐，要看好篮筐上方左
右两个角，要比正常打板投篮时再往下一些;或者向方框高处抛球，这样
篮球也能落入框内。

5.勾手投篮手腕要柔和
勾手三步上篮最后关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四
个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。

要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。

6.合理使用勾手拉杆三步上篮
在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很
可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，
即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。

这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。

最常见的9种上篮方式
1、一步上篮
特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防;
2、三步上篮
特点：最基础最常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花
道曰“小人物上篮”;
3、科比式上篮
特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的较多的是
鱼翔浅底扣篮;
4、库里式上篮
特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮
板另一侧上篮;
5、韦德式上篮
特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮;(实用性杠杠的!)
6、沃尔式上篮
特点：沃尔快攻中经常使用的招牌式上篮，突破时突然采用腰间绕球的方式躲避防守者防守;
7、欧文式上篮
特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的防守;
8、拉杆上篮
特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力;
9、扣篮
特点：“简粗效”(简单粗暴有效)，这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。

篮球个人防守技术分析
个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。

而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。

脚步动作
脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。

做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈
膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

手部争夺球动作
在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础上的，同时还需要同伴的配合。

注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，避免犯规。

篮球个人防守技术要素
具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。

在具体运用时，“以球为主，人球兼顾”，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意某某某，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

篮球个人防守技术动作方法
防守无球队员
1.防守无球队员的基本要求
(1)抢占有利的防守位置，注意人球兼顾。

对离球和球篮近的对手防守要紧，对远离球和球篮的对手可适当放松。

(2)防止对手摆脱，当对手向篮下切入时，要积极堵截其移动路线，切断其接球路线。

(3)在必要时，应及时果断地进行协防、补防，或与相邻的同伴组织夹击和“关门”，积极干扰、阻截对手的进攻。