扫除“垃圾睡眠”

提 高 睡 眠 质 量 的食 物 还 有 红 枣
，
怎么办7 吃 小米粥
、
一
个
、
一
星期
。
，
我 总有那 么 几 次被 睡 觉 问
苹果 或 吃 蜂蜜
、
片面 包 作 用都是
．
样的
，
。
、
核桃
题 所 困扰
7
一
葵花子
睡 前 适 量 食用
对 女 性来讲
．
都是 好选 择
．
。
．
旦 醒 来 我 就 难 以入 睡 入 睡和醒来时
★ 睡眠质量
：
半 ／j Ut j 内 入 睡
-
,
整夜 基 本 不 醒
．
或 醒 后 能很 快 再 入 睡
★ 最 佳 睡 眠 时间
：
晚 1 0 点至 晨 6 点
1 0 6 } 中 国保 健 营 养
乐活
2008 8
维普资讯
睡 眠 测试
睡 眠就像 空 气 人体必不可 缺的
多朋 友 都 常 常 忽 视 睡 眠 质 量
以为 自己 睡着了
”
，
青少年健 康生 活方式 的两 大
杀手
”
。
但大脑
，
并没有 得 到 充分 的休息
处于
“
时常
这对
贴心 提 示
★ 睡眠量
：
睡 眠 专 家 总 结 健 康 睡 眠 有 三 个标 准
一
垃圾睡眠
”
状态
。
：
般 为7
-
～
9
小时
．
，
我们 的 健康 很 不 利
分钟
，
加 入 白糖
．
，
可 作 为 晚 餐 的粥
。
夜间
．
我 常 常会 醒 来 感 到 窒 息
一
。
品
．
不 但 安神
，
还 可 润肺通 便
。
般燕 麦片较硬
煮起 来费时
使 用 速 食 燕 麦 片较 好10尽 管我 Fra bibliotek 了。
夜
．
但 在 白天 仍 然
男肚
-
睡意浓浓
如 果 在这 1 0 种状 况 中
．
你 经 历 的情 形
．
家 庭 琐 事 也 会 导 致 难 以入 眠
．
．
时 常 有 各 种 想 法 向我 袭 来
。
．
使我难
为难 以 入 睡 的 女 性
★
睡 前 1 杯 牛奶
一
提 供 几 个 有 助 提 高 睡 眠 质 量 的食 谱
．
不妨
一
试!
，
以入 睡
6
．
，
简 单 又 有效
一
问题 是 有 些 女 性 会 对 牛 奶 过 敏
一
大 家普遍误 以为
，
男 士 向来倒 头 就 能 睡 着
．
．
根本不 存在 失眠这
一
说
。
其实不 然
．
在4 种 以上 问题
外
， ，
，
说 明你 的 睡 眠 已 经 存 在
一
定的 除此 之
男 性 朋 友 往 往 面 对 更 大 的社 会 压 力 坦 然入 睡
一
常 因精神过 度紧张而 产 生心 理 冲 突
．
．
-
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刁
忡
．
"
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-
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，
已
止
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-
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脑 电波
，
个体较 难 被 唤 醒
-
,
资本 打 得 牢 固
眠 的标 准
，
好睡 眠 有好睡
。
间不 足 (J
睡 眠 质 量 低 的 问题
，
英 国睡 眠委 员会表示
．
”
，
垃圾 睡眠
与
”
垃圾食 品
”
我们 需 要 了解
“
许
，
U N K F O O D )相 对 应
希 望 借此 提 醒 人 们
“
这 两 个 问 题 已 经 成 为 目 前 英 国 民 众特 别 是
．
。
★ 冰糖百 合
红枣
。
新鲜 百 合 1 个
，
冰糖适量
，
将 百 合煮 熟后 加入 冰糖 即可
。
，
还 可加入
8
．
我 常 常会 经 历 梦 中
此 法 不 但 可 以 帮助 入 睡
：
减少噩 梦
还 有 美 容 养 颜 的作 用
的场 景
9
．
。
★ 牛奶 燕麦片
．
燕麦片1 份 加入 3
一
份 牛奶 同 煮 1 5
．
”
、
态
。
常 常表现 为 多梦
、
夜惊
、
中 间早 醒 失 眠 等
，
“
。
垃圾 睡 眠
”
一
般不被人 们重视
”
．
但 会
长 期 下 去 导 致 人 的正 常 睡 眠 质 量 极 差
阳光
” 、
损 害健 康
、
。
长 期处于
．
”
垃圾 睡 眠
状态下
，
水分
一
样
，
是
导致头晕
、
头痛
、
耳 呜健 忘
、
．
逐 步 发展 为焦虑
抑郁等症
．
可促使人 入 睡
。
若 将 桔橙
吸放慢
大 约 持 续 十 多分 钟
；
但 易 受外界
“
类水 果 切 开
^ 刑
。
放 在 枕 边 闻其 香 味
一
垲
也 可 使人 镇静
／、]
，
利于 入 睡
；工
刺激 而 惊 醒
锭
”
第 二 阶 段 偶 尔会 出 现
睡眠
Ib
卅
、
六
仪
H )
厥
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．
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不
／ ／ L ，／ X 似
-
‘
^ I 上 I I 】 1 lT
即便他们能
。
要 关注
下 自 己 的睡 眠 健 康
。
，
也不
一
定 有 好 的睡 眠 质 量
，
睡 眠 时 间短
．
、
睡 不 实等 问 题 也 常 常 困 扰 他 们
你 还 可 能 遭 遇 不 同 的 睡 眠 问题
，
．
这 时都
日
失眠 了
在 吃 的方面 也 要 有所 讲究
．
辛辣
、
烧 烤 之 类 的食物 要 尽 量 少 吃
．
~, l ／ 快 速 眼 动 睡 眠 阶 段 Jn
,
，
第
★ 男 性 因 疲 劳 过 度 引起 失 眠 时
可 吃些 苹果
、
香 蕉和梨
．
．
这
一
类水 果属 于 碱 性食
。
阶段 人 体 处 于 浅 睡 阶 段
，
身体 放 松
．
，
呼
物
一
，
能 抗 肌 肉疲 劳
，
。
水 果 中 的 糖 分 在 体 内能 转 化 为 血 清 素
．
。
要 给 自己 提 个 醒
不 可 以 掉 以轻 心
，
!
★ 睡 前可 以喝 些 龙 眼 肉粥 强身
，
龙 眼 肉 含 有 多种 维 生 素 和 糖 类 营 养 素
。
不 仅 可 以滋 补
根据脑 电图研 究
括 四 个 阶段
一
睡 眠 的周 期 通 常包
。
还 有镇静
、
健 胃作 用
．
其 催 眠 的效 果 良好
．
免疫 力下 降
，
且 易发生 多
营养
。
你 的睡 眠 好 不
。
种疾病
．
如 高血 压
心 脏病
7
，
、
糖尿 病
、
癌症 等
，
。
好
，
测试
1 2
．
一
下吧
!
可 以给 你提 供 些 帮助
。
如何提 高睡 眠质量
更 容 易 亲 近 睡 眠 的食 物
饮 食来调 整
男女有别
。
，
请您注意
j
睡前
，
食用
一
些 能让 你
晚 上 睡 觉 我 常 出汗
绝对 是 个好选 择
．
我 常 常感 到 整 晚心 跳 加剧 或心 律
女性
失常
。
3
．
我早 晨 起 床后 常常感到头痛
。
失去 良好 的 睡 眠 点 问题
，
．
女 性 的美丽 就 会 被 人 盗 走
．
。
女 性本 来承 受 力相 对 弱
一
些
。
．
遇到
4 5
．
我 入 睡 困难
。
夜里 就很难入 睡
，
而 且 常 常心 事 重 重
维普资讯
扫除
好睡眠
眠有保障
，
，
“
垃圾睡 眠
编辑● 袁 征
“
”
文●悠 悠
何谓
修炼好身体
，
垃 圾睡眠
”
睡
”
才 能将 自 己 的健 康
。
垃圾睡眠
、
(J
U N K S L E E P )是 英 国 睡 眠 委 员 会 使 用 的
。
一
个术语
”
．
E 特 指 睡 U I~J