体育高考中跑与跳项目身体素质指标测试与具体方法

体育高考中跑与跳项目身体素质指标测试与具体方法
（一）立定跳远：
测试目的：主要测试实验者的上、下肢协调支配能力；下肢腿部肌群的爆发用力能力与协调、以及向前跳跃的能力；躯干力量。

测试器材：布卷尺
操作方法：首先，开始姿势测试对象双脚自然分开站立于起跳线后，脚尖不能压线与踩线；其次，双手向上举过头顶，踮起脚尖成一直线，双脚弯曲，双手自然后摆，身体重心前倾；然后两臂由后向前快速摆动，同时两腿快速蹬地（不得有垫步连跳动作），向前上方跳起腾空，在空中使身体充分伸展开成平面后。

快速收腹举腿，小腿向前伸出去，双臂摆动维持平衡，屈膝落地缓冲。

最后，记录起跳线最近的着落点（着地脚的脚后跟）与起跳线之间的垂直距离。

每人跳三次，从中获取最佳的成绩。

注意事项：1、发现犯规，此次成绩无效，三次均犯规，允许跳到有成绩为止。

2、可以赤足进行测试，但不能穿钉鞋、皮鞋、拖鞋参与测试。

（二）立定摸高：
测试目的：主要测试实验者的下肢腿部爆发力与全身协调发力能力。

测试器材：皮卷尺、粉笔
操作方法：准备阶段，测试对象双脚自然分开，呈站立姿势。

开始，测试者屈腿半蹲，双臂后摆，然后向上方快速摆臂，同时双脚发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线，触摸到高度线三次取最佳成绩。

注意事项：1、起跳时，测试者双脚不能移动或有垫步动作；2、受试者徒手触摸，不得带手套等其他物品；3、统一穿运动鞋不得穿钉鞋或光脚，不得在起跳处铺垫有弹性的垫子。

（三）坐位体前屈：
测试目的：主要测试实验者的躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及学生身体柔韧素质的发展水平。

测试器材：坐位体前屈测试仪
操作方法：测试者双脚伸直，两脚平蹬测试仪纵板坐在平地上，双脚分开10-15厘米（脚踏在测试仪所画定的位置上），上体前屈，两手臂向前伸直，用两手的
中指尖去逐渐把游标向前推动，直到不能向前推为止。

测试仪的脚蹬纵板内沿着平面为零点，游标超过“0”点为正值；游标未能超过“0”点为负值。

测试记录以厘米为单位，保留一位小数。

测试者共测试两次，取最佳的成绩。

注意事项：1、测试前，测试者需要做好充分的准备活动；2、身体前倾同时屈，两臂向前推动游标的同时，两腿不能有弯曲动作；3、测试对象应匀速向前推动游标，不得突然发力。

（四）站立式30米跑、60米跑：
测试目的：主要测试实验者的速度、灵敏素质及神经灵活性的发展水平。

测试器材：秒表、标志桶、口哨
操作方法：测试者站立在起跑线，两人一组测试，听到教师口令或口哨声后开始起跑。

测试者躯干部位到达终点线的垂直面停表。

以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后两位，如4.11秒。

注意事项：1、测试者需穿上田径专用钉鞋，不得赤足或拖鞋；2、不得出现抢跑。