中学篮球教学教案全集1

《中学体育》篮球训练教学课
教
案
课次1
上课系别班级上课时间上课教师
课的内容 1、篮球运动基本知识
2、篮球运动的基本概述
课的目的与任务
1、讲解篮球课程的要求和整体安排及上本课程的注意事项及要求。

2、基本掌握篮球运动的特点、起源
3、基本掌握篮球运动的作用、发展趋势
课次2
上课系别班级上课时间上课教师
课的内容 1、熟悉球性、控制球练习
2、学习移动技术(起动、变速跑、变向跑、侧身跑)
3、学习原地运球技术(高运球、低运球)
4、学习原地单手肩上投篮技术
课的目的与任务
1、初步掌握熟悉球性、控制球练习方法
2、基本掌握移动技术的动作方法
3、基本掌握原地高、低运球的动作方法
4、初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法
课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
准
备部分15
分
钟
一、值日生集合整队，报告
出勤人数
二、师生互相问好，登记考
勤
三、提出篮球实践课学习要
求
四、宣布本次课的内容和任
务
五、安排见习生
六、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
8X8拍/节
（三）原地熟悉球性、控制
球练习
教学任务：初步掌握熟悉球
性、控制球性的练习方法。

1、胸前指拨球30次
2、单、双手抛接球20次
3、腰、膝绕环10次
4、胯下抛接球10次
5、胯下绕8字20次
6、前踢腿腿下交接球8X8
次
一、集合队形
要求：整队快、静、齐；球有顺序地放在场
外指定点。

见习生随堂见习上课，做见习笔记，并协
助教师教学
二、准备活动
（一）学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈
（二）原地体操队形，依次活动颈、肩、
腰、腕、膝、踝、等身体各关节
练习要求：充分活动开身体的各关节。

（三）原地体操队形，一人一球进行练习
练习要求：
1、按要求认真进行练习
2、努力控制好球，减少失误球的次数
部分间数
教学内容组织教法基
本部分60
分
钟
一、学习移动技术（25分钟）
（一）教学任务：基本掌握
移动技术的动作方法
（二）概念：移动是篮球运
动中队员为了改变位置、方
向、速度和争取高度、空间
所采用的各种脚步动作的
总称。

（三）动作方法与要点
1、基本站立姿势：
动作方法：两脚前后或左
右开立，距离约与肩同宽。

身体重心落在两脚之间，略
收腹含胸，屈肘，两手放于
体侧前方。

防守时站立姿势
稍有不同，两脚开立略比肩
宽。

屈肘降低重心，含胸，
两臂张开。

动作要点：屈膝、降低重
心，抬头，目光注视全场。

2、起动
动作方法：按基本姿势站
立，向前起动时上体迅速前
倾向前移动重心，一只脚用
力蹬地，另一只脚迅速向前
跨出。

向侧起动时，向起动
方向一侧移动重心，上体迅
速转向起动方向，异侧脚用
力蹬地，同时脚尖转向起动
方向，并向起动方向跨出。

动作要点：移重心，猛蹬地，
快跨步，快频率。

3、变速跑
动作方法：跑动中加速时，
上体微前倾，用前脚掌短促
有力蹬地，步频加快，同时
用力摆臂。

减速时，步幅适
当增大，上体直起，用前脚
掌用力抵地减缓向前的冲
力，从而降低跑速。

动作要点：加速时，上体前
一、教学步骤
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
2、讲解移动的概念、分类、运用
3、讲解基本站立姿势、起动、变速跑、变
向跑、侧身跑的动作方法
4、完整示范基本站立姿势、起动、变速跑、
变向跑、侧身跑的动作方法
5、讲解动作要点
（二）练习方法
1、基本站立姿势练习。

学生成两列横队进行练习。

约3分钟
练习要求：基本姿势自然、正确。

2、起动练习。

学生在端线成二列横队，
听教师口令统一分别练习向前、侧、后不
同方向起动跑练习。

练习要求：起动时抬头向前看，蹬地有力
起动快。

3、变速跑。

在端线成二列横队，听教师口
令
部分间数
教学内容组织教法
倾，步频加快，蹬跨有利。

减速时，上体稍直起，步幅
加大控制速度。

4、变向跑
动作方法：从右向左变向
时，最后一步用
基
本
部分60
分
钟
右脚前脚掌内侧用力蹬地，
同时脚尖稍内扣，迅速屈
膝，腰部随之左转，上体向
左前倾，移重心，左脚向前
方跨出，然后加速前进。

动作要点：变向时，前脚掌
内侧用力蹬地，另一脚步迅
速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑
动作方法：在跑动时，头部
和上体转向侧面或有球的
一侧，脚尖朝着跑动方向。

跑动时，既要保持奔跑速
度，又要保持身体平衡，双
手自然放在腰侧，密切注意
观察场上情况。

动作要点：上体自然侧转，
脚尖朝跑动方向，眼睛平
视，随时准备接球。

二、学习运球技术
（一）教学任务：
基本掌握原地高、低运球
的动作方法。

（二）动作方法
1、原地高运球
动作方法：两脚前后开
立，两膝微屈，上体稍前倾，
目视前方。

运球手臂自然弯
曲，以肘关节为轴，用手按
拍球的正上方，球的落点在
身体侧前方，球的反弹高度
在腰、胸之间。

一、二排分别做起动后变速跑练习
练习要求：变速明显，动作正确。

4、在端线后成二列横队站好，分两组练
习变向跑。

练习要求：变向突然，蹬地跨步快。

5、侧身跑。

在端线后成二路纵队，二人
一组沿两边线练习侧身跑。

练习要求：自然向前跑动；注意观察场上
情况。

（三）易犯错误与纠正方法
根据学生练习和掌握动作的情况，针对
易出现的错误，采用集体和个人纠正方
法。

二、教学步骤：（一）讲解与示范：
1、讲解队形（略）
部分间数
教学内容组织教法
基本部分60
分
钟
动作要点：手按拍球的部
位正确，手脚配合协调。

2、原地低运球
动作方法：两膝深屈，
降低重心，上体前倾，用上
体和腿保护球。

同时，手短
促地按拍球，球的反弹高度
在膝关节以下，以便控制球
和摆脱防守继续运球。

低运
球，拍球的部位在球的正上
方。

动作要点：重心降
低，上体前倾，按拍球短促
有力。

三、学习原地单手肩上投篮
（20分钟）
（一）教学任务：
初步掌握原地单手肩
上投篮的动作方法。

（二）动作方法与要点
动作方法：以右手投篮
为例，右手五指自然分开，
手心空出，有指根以上的部
位持球，大拇指与小拇指控
制球体，左手扶在球的左
侧，右臂屈肘，肘关节自然
下垂，置球于右肩前上方，
目视篮球。

两脚左右或前后
开立，两膝微屈，重心落在
两脚掌上。

投篮时，下肢蹬
地发力，右臂向前上方抬肘
伸臂，手腕前屈，食、中指
用力拨球，通过指端将球柔
和地投出。

球出手的瞬间，
身体随投篮动作向上伸展，
脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调用
力，抬肘伸臂充分，手腕前
屈和手指柔和的拨球将球
投出，中、食指控制方向。

2、讲解运球技术的概念、分类、运用
3、讲解高、低运球的动作方法
4、完整示范高、低运球的动作方法
5、讲解动作要点
（二）练习方法
1、学生两排成体操队形，练习原地左、
右手高运球；各40次。

练习队形同讲解示范队形。

2、学生两排成体操队形，练习原。

地左、
右手低运球，各40次。

练习队形同讲解示范队形。

练习要求：基本上掌握原地高、低运
球的动作方法。

（三）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误：运球低头；运球时重心高；
运球手法不正确。

2、纠正方法：反复模仿正确动作；看教
师手势运球；随时根据学生练习和掌握动
作的情况，针对易出现的错误，采用集体
和个人纠正。

三、教学步骤
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
2、讲解原地单手肩上投篮技术的概念、
运用
3、讲解原地单手肩上投篮的动作方法。

4、完整示范原地单手肩上投篮动作方法。

5、讲解动作要点
（二）练习方法
1、原地徒手模仿投篮动作。

次数为20次
/人。

练习要求：体会投篮手法和用力过程。

2、两人一组，相距3-4米对投。

练习要求：体会投篮手法和身体协调配
合。

部分间数
教学内容组织教法基
本部分60
分
钟
3、一人一球在罚球线投篮练习。

练习要求：体会动作方法，基本上掌握原
地单手肩上投篮的动作方法。

（三）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误：持球手法不正确；肘关节
外展；身体配合不协调。

2、纠正方法：重复讲解、示范投篮动作
要点；反复模仿正确投篮技术动作；语言
信号提示学生“抬肘、伸臂、压腕”。

并
随时根据学生练习和掌握动作的情况，针
对易出现的错误，采用集体和个人纠正。

结
束部分
5
分
钟
一、放松运动
二、小结本课
三、布置课外作业
四、归还器材、宣布下课。

一、体操队形原地两人一组互相帮助放松
二、成集合队形进行小结
要求：集合迅速，认真听讲。

三、课后练习今天学习的内容。

所需场
地器材
篮球场地一块，每人一个篮球课后小结
课次3
上课系别班级上课时间上课教师课的内容：1、复习运球技术
2、继续学习移动技术（急停、转身）
3、继续学习原地单手肩上投篮技术
4、学习原地双手胸前传接球技术
课的任务：1、进一步掌握原地运球技术和原地单手肩上投篮技术
2、初步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点
3、初步掌握原地双手胸前传接球技术的动作方法和动作要点
课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
准
备部分15
分
钟
一、值日生集合整队，报告出
勤人数
二、师生互相问好，登记考勤
三、宣布本次课的内容和任务
四、安排见习生
五、准备活动
（一）慢跑
（二）原地徒手操（4*8）
第一节头部运动；第二节
伸展运动；第三节扩胸运
动；第四节体侧运动；第五
节踢腿运动；第六节腹背
运动；第七节压腿
第八节原地活动各关节
（三）行进间熟悉球性、控制
球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
一、集合队形：
要求：集合快、静、齐；球有顺序地放在场外
指定点；
见习生随堂见习上课并记课堂笔记，协助教师
教学。

二、准备活动
（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢
跑3圈
（二）练习方法：原地体操队形，听教师口令
练习
练习要求：认真，充分活动开身体。

（三）练习方法：端线后两列纵队，一人一
球慢跑中进行练习
练习要求：手脚协调配合，速度由慢到快。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
准备部分 15
分
钟
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
5、前踢腿腿下交接球
基
本部分60
分
钟
一、复习运球技术（10分钟）
（一）教学任务：进一步掌握原地运球
技术
（二）教学重点：正确的运球手法
二、继续学习移动技术（15分钟）
（一）教学任务：基本掌握急停、转身
技术的动作方法。

（二）动作方法与动作要点
1、跳步急停
动作方法：跑动中用单脚或双脚起
跳，使双脚稍有腾空。

上体稍后仰，两
脚平行或前后落地（略宽于肩）形成进
攻基本站立姿势。

动作要点：落地时动作轻盈，身体
在空中稍向任何一个方向自然侧转，以
缓和前冲速度。

落地后迅速降低重心，
保持身体平衡。

2、跨步急停
动作方法：急停时先向前跨出一大
步，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚抵
住地面，降低重心，身体稍后仰。

第二
步落地的同时，两膝深屈并内扣，身体
稍侧转，两脚尖自然转向前方向，前脚
掌内侧用力抵住地面制动向前的冲力，
上体稍后仰，两臂屈肘自然张开，然后
上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。

动作要点：第一步要用脚步外侧着
地，微屈。

第二步落地同时用前脚掌内
侧蹬地制动前冲速度，屈膝降低重心，
腰胯用力。

一、教学步骤
（一）练习方法
1、原地体操队形，分别练习左、
右手高、低运球。

2、看教师手势，报数运球。

练习要求：运球手法正确，抬头
运球。

（二）易犯错误与纠正方法
根据学生练习和掌握动作的情
况，针对易出现运球时手心未空出的
错误，采用个别纠正。

二、教学步骤：
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
2、讲解急停、转身技术的概念、
分类和运用。

3、讲解急停、转身技术动作方法。

4、完整示范急停、转身技术的动作方
法。

5、讲解动作要点
（二）练习方法
1、学生两排成体操队形站立于端
线，慢跑中练习跳步急停到另一端
线返回。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
基
本部分60
分
钟
3、前转身
动作方法：
移动脚向中枢脚脚尖方向跨
出改变身体方向为前转身。

转身时，
中枢脚前掌用力碾地，移动脚蹬地
并迅速跨步，同时转腰转肩并保持
身体平衡。

动作要点：转体蹬跨有力，重心
迅速转移，跨步后降低重心，不要
起伏。

三、继续学习原地单手肩上投篮技
术（20分钟）
（一）教学任务：进一步掌握原地
单手肩上投篮的动作方法。

（二）教学重点：伸臂、压腕、拨
指动作。

四、学习原地双手胸前传接球技术
（20分钟）
（一）教学任务：初步掌握原地双
手胸前传接球动作方法。

（二）动作方法与动作要点
1、双手胸前传球
动作方法：双手持球于胸腹之
间，两肘自然弯曲于体侧，身体成
基本站立姿势，眼平视传球目标。

传球时，后脚蹬地发力，身体重心
前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，
拇指用力下压，食、中指用力拨球
并将球传出，球出手后，
2、学生两排成体操队形站立于端线，
慢跑中练习跨步急停到另一端线返回。

练习队形同练习一。

练习要求：动作正确，控制好身体重心
停稳。

3、学生两排成体操队形，练习原地前、
后转身。

练习队形同练习一
练习要求：蹬跨有力，转身时保持重心
平衡。

（三）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误：急停时重心前移；转身
时身体上下起伏，重心不稳。

2、纠正方法；教师正确的示范，学生
练习中语言提示。

三、教学步骤
（一）练习方法
1、原地模仿投篮动作练习。

练习要求：体会正确的投篮动作。

2、学生分成两组，一人一球分别在罚
球线后练习原地单手肩上投篮。

练习要求：进一步改进投篮技术动作。

四、教学步骤：
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
基
本部分60
分
钟
两手向下略向外翻。

动作要点：持球动作正确。

用力协
调连贯，食、中指拨球。

2、双手胸前接球
动作方法：两眼注视来球，两臂迎
球伸出，双手五指自然张开，两拇
指相对成八字形，其余手指向前伸
出，两手成半圆形。

当手指触球时，
双手将球握住，两臂顺势屈肘后引
缓冲来球的力量，两手持球于胸腹
之间，成基本站立姿势。

动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓
冲,握球于胸腹之间，动作连贯一
致。

2、讲解双手胸前传、接球技术的概念、
分类、运用
3、讲解双手胸前传接、球技术的动作
方法。

4、完整示范双手胸前传、接球技术的
动作方法。

5、讲解双手胸前传、接球技术要点
（二）练习方法
1、学生原地自抛自接球
练习要求：体会接球的正确手法。

2、两人一组一球，相距3-4米对传
练习要求：
1、持球及接球的手法要正确
2、注意传球时肘关节不要外展
3、传、接球动作基本正确。

（三）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误：
持球动作不正确；肘关节外展；
身体配合不协调。

接球时；两手未成半
圆形。

2、纠正方法：
重复讲、示投篮动作要点；反复练
习正确传球技术动作；针对易出现的错
误，采用正误对比进行纠正。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
结
束部分
5
分
钟
一、放松运动
二、小结本课
三、布置课外作业
四、归还器材、宣布下课
一、体操队形原地两人一组互相帮助放
松
二、上课队形小结
要求：集合迅速，认真听讲。

三、课后练习今天学习的内容。

需要
场地
器材
球场一块，球每人一个。

课后
小结
课次4
上课系别班级上课时间上课教师
课的内容：1、复习移动技术
2、复习原地双手胸前传接球技术
3、复习原地单手肩上投篮技术
4、学习行进间运球技术
课的目的与任务：1、进一步掌握进攻移动技术
2、初步掌握原地双手胸前传接球技术和原地单手肩上投篮技术
3、初步掌握行进间运球技术
课的部分时
间
次
数教学内容组织教法
准
备部分15
分
钟
一、值日生集合整队，报告出勤
人数
二、师生互相问好，登记考勤
三、宣布本次课的内容和任务
四、安排见习生
五、准备活动
（一）慢跑
（二）持球操（4*8）
1、持球振臂运动；
2、持球体转运动
3、持球踢腿运动；
4、持球腹背运动
5、持球压腿运动
（三）行进间熟悉球性练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、头、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
5、前踢腿腿下交接球
一、集合队形：
要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放
在场外指定地点。

见习生随堂做好笔记，并协助教师教
学。

二、准备活动
（一）练习方法：
学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈
（二）练习方法：
原地体操队形，听教师口令练习持
球操。

练习要求：认真，充分活动开身体。

（三）练习方法：
端线后两列纵队，一人一球慢跑中
进行练习。

练习要求：手脚协调配合；速度由慢
到快，练习中不掉球。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
基
本部分60
分
钟
一、复习移动技术（10分钟）
（一）教学任务：进一步掌握急
停、转身技术的动作方法和动作
要点。

（二）教学重点：
控制身体重心的平衡和变
化。

1、急停：跳步急停
跨步急停
2、转身：
前转身
后转身
3、移动综合技术
二、复习原地双手胸前传接球技
术（10分钟）
（一）教学任务：
进一步掌握双手胸前传接
球技术的动作方法。

（二）教学重点：传接的手法
一、教学步骤
（一）练习方法
1、学生两排成体操队形站立于端线，
慢跑中练习跳步急停到另一端线返
回。

2、学生两排成体操队形站立于端线，
慢跑中练习跨步急停到另一端线返
回。

练习队形同上。

练习要求：动作正确，控制好身体重
心，停稳。

3、学生两排成体操队形，练习原地
前、后转身。

练习队形同上。

练习四：学生两排成体操队形，慢跑
中接自抛球练习急停前、后转身。

练习要求：蹬跨有力，转身时保持平
衡。

（二）易犯错误与纠正方法
1、易犯错误：急停时重心前移；转身
时身体上下起伏，重心不稳。

2、纠正方法：学生多练习，学生练习
中语言提示。

二、教学步骤
（一）练习方法
1、学生原地自抛自接球
练习要求：进一步体会接球正确手法。

2、两人一组一球，相距3-4米对传练
习
练习要求：动脑练习，熟练掌握双手
胸前传接球技术动作方法。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
基
本部分60
分
钟
三、复习原地单手肩上投篮技术
（10分钟
（一）教学任务：
进一步掌握原地单手肩上
投篮技术的动作方法。

（二）教学重点：
投篮手法和全身协调用力。

四、四、学习行进间运球技术（行进
间高、低运球）（30分钟）
（一）教学任务：基本掌握行
进间运球技术。

（二）教学重点：
拍按球的部位和身体的协
调配合。

1、行进间高运球
2、行进间低运球
（二）易犯错误与纠正方法
根据学生练习和掌握动作的情况，
针对易出现的错误，采用个别纠正。

三、教学步骤
（一）练习方法
1、学生一人一球，相距3-4米对投练
习
2、学生分成两组，一人一球分别在罚
球线练习原地单手肩上投篮。

练习要求：进一步改进投篮技术动
作。

四、教学步骤
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
2、讲解行进间高、低运球技术的运用。

3、讲解行进间高、低运球技术动作方
法。

4、完整示范行进间高、低运球技术的
动作方法。

5、讲解行进间高、低运球动作要点。

（二）练习方法
1、学生一人一球，原地练习高、低运
球
练习要求：提高原地控制球的能力
练习二：学生分成两组，一人一球分
别站在端线上，听教师口令向前慢跑
分别练习行进间高、低运球。

课次5
上课系别班级上课时间上课教师授课内容：1、复习行进间运球技术
2、学习移动技术（滑步、撤步）
3、学习行进间单手肩上投篮技术
4、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
课的任务：1、提高行进间运球技术；
2、基本上掌握滑步、撤步的动作方法；
3、初步掌握行进间单手肩上投篮技术；
4、基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法；
5、进行集体主义和勤学苦练的学风教育。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
准
备部分15
分
钟
一、值日生集合整队，报告出勤
人数
二、师生互相问好，登记考勤
三、宣布本次课的内容和任务
四、安排见习生
五、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、原地绕体运球
5、行进间高运球
6、行进间低运球
7、行进间绕圆运球
一、集合队形
要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场
外指定点。

见习生随堂记笔记，并协助教师教学。

二、准备活动
（一）学生一路纵队绕篮球场慢跑3圈。

（二）原地体操队形，分别活动身体的各关
节。

练习要求：认真，充分活动开身体。

（三）练习队形：体操队形
练习方法：两列横队，学生1人1球进行
练习。

练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，
练习中不掉球。

课的部分时
间
次
数
教学内容组织教法
基
本部分60
分
钟
一、复习行进间运球技术（10分
钟）
（一）教学任务：提高行进间运球
技术。

（二）教学重点：球的控制，全身
配合协调。

1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
二、学习移动技术（滑步、撤步）
（10分钟）
（一）教学任务：
基本上掌握滑步、撤步的动作方
法。

（二）概念、动作方法与动作要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后
滑步三种。

1、侧滑步动作方法：
两脚平行站立，两膝较深弯
曲，上体略前倾，两臂侧伸。

向左
侧滑步时，左脚向左迈出同时，右
脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保
持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：侧滑步时，要保持
屈膝低重心的姿势，身体不要上下
起伏，两腿不要交叉，重心保持在
两腿之间，两眼注视对手。

2、前滑步动作方法：
两脚前后站立，向前滑步时，
前脚向前迈出一步，着地的同时，
后脚紧随着向前滑动，保持前后开
立姿势，注意屈膝降低重心。

动作要点：前滑步时，保持屈
膝降低重心，身体不要上下起伏，
前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法：
做后撤步时，用前脚的脚前掌
内侧蹬地，同时腰部用力向后转
一、教学步骤
（一）练习方法
1、学生一人一球，两排站立于端线，
慢速中练习行进间高运球。

2、学生一人一球，两排站立于端线，
慢速中练习行进间低运球。

3、学生一人一球，两排站立于端线，
中速练习行进间高、低运球。

左右
手交替进行。

练习要求：控制好球，全身配合协
调。

（二）易犯错误与纠正方法
根据学生练习和掌握动作的情
况，针对易出现拍按球部位不正确
等错误，采用个别纠正。

二、教学步骤：
（一）讲解与示范
1、讲解的基本队形
2、讲解滑步、撤步技术的概念、分类和
运用
3、讲解滑步、撤步技术动作方法
4、完整示范滑步、撤步技术的动作方
法
5、讲解滑步、撤步动作要点
（二）练习方法
1、侧滑步学生分两排，成体操队形
站立于端线，听教师口令练习。

练习要求：低重心，滑步时身体不。