军体拳基础动作教案

军体拳基础动作教案
2024/1/26
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目 录
2024/1/26
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 军体拳基本手法与步法 • 攻防技巧与战术应用 • 力量训练与体能训练 • 技巧提高与战术拓展 • 课程总结与考核评估
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课程介绍与目标
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军体拳的起源与意义
军体拳的由来
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弹力带训练
利用弹力带的弹性阻力进行力 量训练，适用于各个部位。
自重训练
利用自身重量进行训练，如俯 卧撑、仰卧起坐等。
间歇性训练
短时间内进行高强度力量训练 ，提高肌肉爆发力。
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体能训练的内容与要求
有氧运动
通过跑步、游泳等有氧运动提高心肺功能。
协调性训练
通过平衡练习、舞蹈等协调性训练，提高身 体协调性。
在实战中，根据对手的实力和战术特点，灵活调整自己的 攻防策略和战术组合。例如，面对力量型对手时，可以采 用游击战术，通过快速移动和躲闪来消耗对手的体力；面 对技术型对手时，则需要注重防守和反击的时机和技巧。
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力量训练与体能训练
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力量训练的方法与技巧
负重训练
通过杠铃、哑铃等器械进行负 重训练，增强肌肉力量。
军体拳强调攻防转换的灵活性。在实 战中，要根据对手的动作和意图及时 调整自己的攻防策略。例如，当对手 进攻时，可以运用躲闪和防守技术避 开其锋芒，然后迅速反击其空隙；当 自己处于劣势时，可以运用脱身和逃 脱技术摆脱对手的纠缠，然后寻找机 会反击。
战术运用
在军体拳实战中，要根据对手的特点 和实际情况制定相应的战术。例如， 对于身材高大的对手，可以采用贴身 近战的策略，利用灵活的步伐和快速 的组合拳法进行攻击；对于技术熟练 的对手，可以采用游击战术，通过不 断移动和变换攻击方式打乱其节奏并 寻找突破口。
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柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高关节灵 活性和肌肉伸展性。
耐力训练
进行长时间、低强度的运动，提高身体耐力 和抗疲劳能力。
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力量与体能的平衡发展
合理安排训练计划
根据个人实际情况，制定力量训练和 体能训练的计划，确保两者平衡发展 。
多样化训练手段
采用多种训练手段和方法，避免单一 训练造成的局限性。
时间安排
本课程共计30个课时，其中理论授课10个课时，实践训练20个课时。具体安排 根据教学计划和实际情况进行调整。
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热身活动与运动技能
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热身运动的重要性
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提高身体温度
热身运动能够逐渐提高身 体温度，增加肌肉的弹性 和关节的灵活性，预防运 动拳、上勾拳 等基本拳法，掌握正确的 击打技巧和发力方法。
腿法训练
训练正踢、侧踢、后踢等 腿法，提高腿部力量和攻 击速度。
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柔韧性、协调性和平衡性训练
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关节活动范 围和肌肉伸展性，增强身体的柔
韧性。
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协调性训练
进行复杂动作组合和变换练习，提 高身体各部分协同工作的能力。
战斗效率。
战术组合
根据不同的敌情和战斗环境，灵 活运用各种战术组合，形成具有
个人特色的战斗风格。
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个人特长技术的培养与发展
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技术特点分析
对个人的技术特点进行深入分析，找出优势和不 足，为制定个性化训练计划提供依据。
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针对性训练
根据个人技术特点，制定针对性的训练计划，重 点加强薄弱环节的训练，全面提升个人技术水平 。
加强实战训练
增加实战模拟训练的比重，提高学员在实战中的应对能力和自信心。 同时，注重培养学员的团队协作精神和战术配合能力。
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THANKS
感谢观看
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技术创新与拓展
鼓励个人在掌握基本技术的基础上，进行技术创 新和拓展，形成具有独特魅力的个人技术风格。
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课程总结与考核评估
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课程内容的回顾与总结
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军体拳基本动作
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包括直拳、勾拳、上勾拳、挂拳、正蹬腿、侧踹腿等基本技术
动作。
动作组合与连贯性
防守技巧及实战应用
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格挡
用手臂或手掌阻挡对手的攻击 ，保护自己的要害部位。
躲闪
通过身体的移动或头部的转动 来躲避对手的攻击。
下蹲
降低身体重心，躲避对手的高 位攻击，同时准备进行反击。
后退
在保持安全距离的同时，观察 对手的动向，寻找反击机会。
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攻防转换与战术组合
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身法
身法主要有闪、转、腾、挪等。闪身用于躲闪对方攻击；转身用于改变方向或躲闪对方攻击；腾空用于 跳跃攻击或躲闪对方攻击；挪移则用于快速移动身位。
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手法与步法的结合运用
手法与步法结合
攻防转换
在军体拳中，手法与步法的结合运用 至关重要。通过不同的手法和步法组 合，可以形成多种攻防技术。例如， 进步冲拳结合退步防守，可用于快速 接近并攻击对方；垫步躲闪结合转身 反击，可用于躲闪对方攻击并反击其 后方。
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激活神经系统
热身运动可以激活神经系 统，提高身体的反应速度 和协调性，为后续训练做 好准备。
促进血液循环
热身运动能够加速血液循 环，提高氧气和营养物质 的输送效率，有助于提升 运动表现。
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基本运动技能训练
步伐训练
包括前进、后退、左右移 动等基础步伐，培养运动 员在移动中保持平衡的能 力。
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通过不断练习，使学员能够熟练掌握军体拳的动作组合，提高
动作的连贯性和流畅度。
战术应用与实战模拟
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结合军体拳的攻防特点，进行战术应用和实战模拟训练，提高
学员的实战能力。
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学员的考核评估标准
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动作规范性
评估学员军体拳基本动作的规范性，包括姿势、步法、手法等方 面。
动作力度与速度
通过反复练习，使手法和步法达到协 调一致，提高整体战斗能力。
步法
加强步法的灵活性和稳定性，学习并 掌握前后滑步、左右闪步等高级步法 ，以适应不同战斗场景。
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复杂攻防技巧和战术应用
攻防技巧
学习并掌握军体拳中的复杂攻防 技巧，如躲闪、格挡、反击等，
提高应对敌人攻击的能力。
战术应用
了解并熟悉军体拳中的战术应用 ，如佯攻、虚实结合、以快打慢 等，提高在实战中的应变能力和
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教学目标与要求
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教学目标
通过本课程的学习，使学员掌握 军体拳的基本动作和组合技能， 提高身体素质和格斗能力，培养 勇敢顽强的战斗作风。
教学要求
严格遵守教学纪律和安全规定， 认真听讲、刻苦训练，熟练掌握 每一个动作和技能，做到学以致 用。
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课程安排与时间
课程安排
本课程共分为理论授课和实践训练两个部分。理论授课主要讲解军体拳的起源、 意义、基本动作和组合技能；实践训练则通过分组练习、模拟对抗等方式进行。
平衡性训练
通过单腿站立、闭眼平衡等练习， 增强运动员在不稳定状态下的平衡 能力。
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军体拳基本手法与步法
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手型、手法及拳法
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手型
军体拳基本手型包括拳、掌、勾三种。拳要握紧，拇指压于食指与中指第二指节上；掌要 四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处；勾要五指撮拢成勾，屈腕。
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步型、步法及身法
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步型
军体拳基本步型有马步、弓步、仆步、虚步等。马步要两脚平行开立，略宽于肩，脚尖正对前方；弓步要前腿弓，后 腿绷，挺胸立腰；仆步要一腿全蹲，另一腿伸直平铺地面；虚步要重心在后腿，前脚掌点地。
步法
基本步法有进步、退步、垫步、插步等。进步用于向前接近对方；退步用于向后拉开距离；垫步用于调整身位和躲闪 对方攻击；插步则用于快速接近对方或躲闪对方攻击。
注重恢复与休息
合理安排休息和恢复时间，避免过度 训练和受伤。
营养与饮食支持
提供足够的营养和饮食支持，促进力 量和体能的恢复与增长。
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技巧提高与战术拓展
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高级手法和步法的掌握
手法
手法与步法的配合
学习并掌握军体拳中的高级手法，如 连环拳、勾拳、上勾拳等，提高拳击 的速度和力量。
攻防转换
在攻击和防守之间灵活转换，根据对手的反应和动作调整 自己的战术。
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战术组合
将多种攻击和防守技巧组合在一起，形成连贯、有效的战 术动作。例如，先使用直拳进行试探性攻击，然后根据对 手的反应使用勾拳或上勾拳进行连续攻击；或者在躲闪对 手的攻击后，立即使用膝撞进行反击。
灵活应变
手法
基本手法有冲、劈、贯、砸、推等。冲拳要快速有力，力达拳面；劈拳要臂伸直，由上向 下猛劈；贯拳要臂由屈到伸，直线出击；砸拳要臂略屈，由上向下猛砸；推掌要快速有力 ，力达掌根。
拳法
军体拳的拳法主要有直拳、勾拳、上勾拳、反背拳等。直拳分左直拳和右直拳，直线出击 ，力达拳面；勾拳分左勾拳和右勾拳，由下向上猛击；上勾拳由下向上猛击对方下颚；反 背拳则是以拳背为力点向后反砸。
考察学员出拳、踢腿的力度和速度，以及动作的协调性和稳定性 。
战术意识与反应能力
通过实战模拟训练，评估学员的战术意识和反应能力，以及应对 突发情况的能力。
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下一步教学计划与目标
巩固与提高
针对学员在考核中暴露出的问题，制定针对性的训练计划，巩固和 提高学员的军体拳技能水平。
拓展学习内容
引入更多军体拳的高级技术和战术，让学员能够更深入地了解和掌 握军体拳的精髓。
军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。 经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要 意义。
军体拳在军事训练中的地位
军体拳是军事训练中的重要内容之一，通过军体拳的训练，可以提高军人的身 体素质、格斗技能和战术水平，为遂行作战任务打下坚实基础。
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攻防技巧与战术应用
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攻击技巧及实战应用
直拳
快速、直接的直线攻击 ，用于击打对手面部或
胸部。
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勾拳
从侧面攻击对手的下颌 或太阳穴，具有很强的
杀伤力。
上勾拳
膝撞
由下向上击打对手的下 颌或面部，适用于近距
离作战。
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利用膝关节的撞击力攻 击对手的腹部或腰部。