三伏天有哪些养生知识

三伏天有哪些养生知识
三伏天有哪些养生知识
1、早睡早起：三伏天合适的睡眠时间为：22：00—23：00，早上起床时间为5：30—6：30。

2、合理饮食。

三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。

3、适当运动：适当的运动可以激发人体的阳气，促进气血的运行，而且适当的流汗可以排出体内的寒气。

但是要记得不能进行太过剧烈的运动，建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。

4、三伏贴、三伏灸等：一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。

三伏天养生原则
一、饮食宜清淡
饮食以清淡为主，比如绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑、除湿利尿的食物可以稍微多吃一点，少吃辛辣油腻的食物;营养要均衡，保证蛋白质、能量的摄入量;天气炎热，食欲较差的话，多吃点蔬菜和水果补充维生素。

可以吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。

天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。

因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

二、养心重“养神”
中医认为，夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养，做到心静自然凉。

《老老恒言》中说：“养静为摄生首务。

”《黄帝内经》要求“使志无怒”，怒则心火更旺，下汲肾阴，可使肾阴亏耗。

《道德经》又说：“不可见欲，使心不乱”，欲望过多，引动心火，要减少性生活。

三、运动要适当
锻炼身体切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。

因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。

所以，夏天应避免剧烈运动，建议早晚散步等运动方式。

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

夏天人体能量消耗大，最好进行一些和缓的运动，其间注意少量多次地补水。

四、吹空调要适度
三伏天太热，空调是人们必不可少的，但是吹空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病;空调温度要适当，建议在26摄氏度左右;吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气的对流，换换气。

中医认为，风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞，引起关节痛。

空调现世后，夏天就被人为“变成”了冬天，人们整天龟缩在空调房中，使夏季“养长”变成了冬天的“养藏”，而这违逆天时，不符合养生之道，就会如《黄帝内经》所说的“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。

夏天，应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。

“当然，身体虚弱者，不耐暑气，尤其现在夏季过于炎热，可在晨昏之时，适当外出活动。

”
三伏天吃什么养生
1.食物：
(1)红枣：红枣含有大量的糖，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等，还有大量的维生素，如维生素C、胡萝卜素、烟酸等。

具有很强营养作用，可以提高人体的免疫功能，增强抗病能力。

(2)香椿：香椿的维生素含量是番茄的两倍多。

香椿还含有蛋白质、维生素
E、钙、磷、铁等元素，是蔬菜中的佼佼者。

香椿嫩芽可制成各种菜肴，其新枝叶味道最好。

味道鲜美醇厚，具有开胃、保湿、健身的功效。

2.药物：
(1)菊花：菊花，味苦甜，性微寒;返回肺和肝通道。

具有散风清热、安肝明目、清热解毒的功效。

可用于治疗风热、感冒、头痛、头晕、发红、肿痛、头晕、疮、痈、肿、毒。

菊花茶性寒，过量饮用可引起腹痛、腹泻、手脚冰凉等副作用。

孕妇慎用。

(2)枸杞子：枸杞子味甘性平，可以回到肝脏和肾脏通道。

其主要功效是滋补肝肾、益精益眼、润肺止咳等作用。

若一次服用过多可能造成一定的副作用，如咽喉肿痛、流鼻血、牙龈肿痛、大便秘结、小便短赤、失眠等火热症状。

脾虚便溏的人群不宜服用枸杞。

三伏天是什么意思
三伏天出现在小暑和处暑之间(公历7月中旬到8月中旬)，三伏分为初伏、中伏和末伏。

三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支历的节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。

因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。

又因为每年夏至节气后的第3个庚日(初伏)出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是太平洋和印度洋，
空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。

三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥”。

2023年三伏天是30天还是40天
今年三伏天的时间从7月11日一直持续到8月19日，总共40天。

初伏：2023年7月11日～2023年7月20日，共10天;
中伏：2023年7月21日～2023年8月9日，共20天;
末伏：2023年8月10日～2023年8月19日，共10天。