二十四节气导引法（上）

二十四节气导引法（上）
《二十四节气导引养生术》是古人根据二十四节气创编的一套导引法，它根据每个节气所属经络及相关易发病症，创编而成，是导引术在养生应用上的一大发展。

本套导引养生法具体产生年代已不可考，明代养生图书《保生心鉴》、《万寿仙书》、《遵生八笺》等都有收录，但各书收录时，名称有别，推测其应为明人所创编，该书后又在清末被郑官应收入《中外卫生要旨》一书中。

今考察各家版本，以《保生心鉴》本为佳，故以此为底本，参考其它版本，将其具体操作方法整理出来，以供养生爱好者参考。

因年代久远，具体文意理解上，难免有偏差，若有不当之处，欢迎方家指正。

《保生心鉴》中的这套导引术名为《太清二十四气水火聚散图》，内容是每个节气有一张导引图，并配有一段文字说明。

原文前有一段序，大意为药物、食物因为都有偏性之患，服用不当，反而致病，所以若是“修身养命”，不如取用导引，今不录。

另外，每个节气导引法的文字说明中有有关月令和中医五运六气的相关描述，整理时也删去，是为说明。

一、立春
原文：
坐功
宜每日子丑时，叠手按胫，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。

治病
风气积滞，颈项痛，耳后肩臑痛。

解读：
立春节气时，适宜在每天的半夜11点到凌晨3点时，双腿盘坐，交叠双手，左手按住左侧小腿近膝盖端，身体转向右侧，并略向右侧倾斜，吸气，扭头向右侧上方牵引身体，同时两臂用力伸直，按压小腿，右式同左，左右各15次。

结束后，正坐，做叩齿，吐纳，漱咽保健后结束。

此式可调理风气积滞所导致的疾病，如肩颈部的疼痛，耳后肌肉及上肢外侧肌肉的疼痛等。

说明：
此导引法锻炼要点是通过扭转的颈项向上牵拉导引，带动肩颈和上肢部位的肌肉扭转拉伸，从而促进相关部位的气血运行。

对现代人感受风寒引起的颈椎病、肩周炎及肩背不适等都有一定的保健作用。

另外，今人用于保健，可不必拘于练习时间。

二、雨水
原文：
坐功
每日子丑时，叠手按胫，拗颈转身，左右偏引各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。

治病
三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿，哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐眦痛。

解读：
雨水节气时，在每日半夜11点到凌晨3点，双腿盘坐，交叠双手，左手按住左侧小腿近膝盖端，慢慢转头向右后方，双目向后看，双臂伸直按压腿部，同时吸气，转腰及背，至极致。

右式同左，各15次。

再回复正坐，做叩齿、吐纳、漱咽的保健。

此式可以调理三焦经络里留滞的邪毒导致的相关病症，如咽喉发干或肿，时时有呕吐感，咽喉不舒服，耳聋，爱出汗，眼睛外侧眼角痛等。

说明：
此导引法与上式外形相似，但锻炼要点不同。

该法导引时，是通过腰部和肩背的转动，带动相关部位经络和气血的运行，而上式是先转身转头至侧面，再通过头颈部的向上牵拉，带动相关部位经络和气血的运行，本式练习时应动作和缓。

此导引法可调理因三焦经感受外邪所引起的咽喉肿痛，耳聋，易
出汗及外眼角疼痛等病症，同时对胃肠感受寒凉等邪气引起的时时欲呕的症状，以及现代疾病范围内的急慢性咽炎等都有一定的调理效果。

今人保健，可不拘于练习时间。

三、惊蛰
原文：
坐功
每日丑寅时，握固转颈，反肘后向顿掣，日五六度，叩齿六六，吐纳，嗽咽三三。

治病
腰膂脾胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼽衄，喉痹面肿、暴哑，头风牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，疳牙，疙疮。

解读：
惊蛰节气时，在每日凌晨1点至5点，用四指握紧拇指，转头向左后方至极致，双目后视，再拳心向下，抬起肘部向后上方快速上提，再换头向右后方，重复肘部快速上提动作，左右各30次。

结束后，恢复正坐，叩齿36次，吐纳六字诀各6次，漱咽9次。

此法可调理脊柱及脾胃蕴积的邪气所引起的病症，如眼睛发黄，时时口干，出鼻血，咽喉不利，面部浮肿，突然失声，头痛，牙齿出血，视力模糊、怕见光，嗅觉不灵敏，牙龈红肿疼痛，皮肤上各种小的疮疖等。

说明：
练习时，肘部要快速向上顿提，同时握紧双手，挺胸，配合吸气，然后放下放松。

从调理症状来看，该法主要疏泄脾胃火毒等，但对颈椎、肩周及背部不适也有一定调理效果。

今人用于保健可不拘于练习时间。

四、春分
原文：
行功
每日丑寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。

治病
胸臆肩背经络虚劳邪毒，齿痛，头肿，寒栗，热肿，耳聋耳鸣，耳后、肩臑、肘臂、外背痛，气满皮肤壳壳然坚而不痛，或痰气，皮肤瘙痒。

解读：
春分节气时，在每日凌晨1点至5点，两臂在胸前水平伸出，两掌相对，转头向左后方看，同时吸气，两臂尽量向前伸出，使头与手臂形成前后争力，放松，呼气。

转头向右侧，重复动作，左右各42次。

结束后，恢复正坐，叩齿36次，吐纳六字诀各6次，漱咽9次。

此导引法主要调理胸背部经络受损或蕴结邪气所引起的病症，如牙齿痛，头肿，身体寒颤，头面肿热，耳聋耳鸣，耳后、肩背及上肢、肘部等疼痛，寒气客于肌肉引起的皮肤不适，以及痰气引起的呼吸不畅，皮肤瘙痒等。

说明：
此导引法练习时，用两手臂尽量前伸，带动身体略前倾，使胸廓产生内向挤压的感觉，此时可吸气，至极致后放松呼气，同时身体恢复至中正。

今人用于保健可不拘于练习时间。

五、清明
行功
每日丑寅时，正坐，换手左右如引硬弓，各七八度，叩齿，纳清吐浊，咽液各三。

治病
腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔臑折，腰软，肘臂诸痛。

解读：
清明节气时，在每日凌晨1点至5点，盘腿正坐，先左臂向左侧平伸，翘食指和中指，呈剑指式，同时抬右臂作拉弓式，眼观左侧指尖前方，吸气，同时做拉弓开胸的动作，使两臂左右牵拉，然后呼气放松，再换右侧，左右各56次。

结束后，行叩齿，吐纳，漱咽各三次即可。

此导引法主要调理腰肾、胃肠中因虚而引起的邪气留滞所引起的病症，如耳前发热，怕冷，耳聋，咽喉痛，颈痛不能向后看，肩部关节转动不利，腰无力，肘臂部的疼痛等。

说明：
此法练习时，做开弓左右牵引时，要注意同时吸气、略挺胸、腰部上拔，拉弓的手臂肘部要夹紧。

今人用于保健可不拘于练习时间。

六、谷雨
原文：
行功
每日丑寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齿，吐纳，咽漱。

治病
脾胃结瘕，瘀血，目黄，鼻鼽，颊肿，颔肿，肘臂外后臁肿痛，臀外痛，掌中热。

解读：
谷雨节气时，在每日凌晨1点至5点，盘腿正坐，先右臂上举，掌心上托，指尖朝向左侧，左小臂在胸前平行于两乳连线，吸气，同时右臂伸直向左侧牵拉，左肩上耸，带动左侧小臂上移，约正好到乳房的位置，略停片刻后，呼气放松，换右式，左右交换各35次。

结束后，继续做叩齿、吐纳和漱咽保健。

此导引法可调理脾胃中有积滞的病邪，身体有瘀血，眼睛发黄，鼻不通气，脸颊、下巴肿痛，上臂和手肘的后侧及外侧疼痛，臀部外侧疼痛，掌中发热等病症。

说明：
此法练习时，要配合呼吸缓慢进行，吸气时要吸尽至下腹部饱满，同时手臂向另侧举压时，要收紧臀部，使侧面的牵拉一直作用到臀部外侧。

今人用于保健可不拘于练习时间。

七、立夏
原文：
坐功
每日寅卯时，闭息，瞑目，反换两手，抑挈两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。

治病
风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休，杂症。

解读：
立夏节气时，适宜在每天早晨3点到7点时，取坐姿，一腿在身
前弓起，一腿盘下（如图），交叉双手，手心向外，置于膝下，再闭目，吸气，同时身体慢慢后仰，渐渐吸气的同时两手交叉往外撑开，并使手指压住膝盖。

因为身体后仰，使手部有压在膝盖上并带动膝盖上提的感觉。

吸满气后略停片刻，再呼气，放松身体，同时身体向前回到原位。

如此反复35次，再换右势。

左右结束后，正坐，并做叩齿，吐纳，咽液。

此式主要调理手厥阴心包经因风湿积滞所引起的经络肿痛，肩颈肘臂不能伸展等，同于今日所谓颈椎病、肩周炎等引起的相关症状。

另外也可调理腋下肿痛，手心发热，心火偏亢引起的喜乐不休，以及其它相关杂症等。

说明：
此导引法锻炼要点是吸气的同时，身体慢慢后仰，同时伸直手臂尽量向前撑，最终带动两肩也向前挤压，从而打开了后背。

因为是两手交叉，手心朝外，所以，当两手臂撑拉到最大时，正好把手厥阴心包经充分打开。

吸气时要缓慢，配合身体后仰，吸满后要闭气片刻，然后放松还原即可。

今人用于保健，可不必拘于练习时间。

八、小满
原文：
坐功
每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。

治病
肺脏蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺大动，面赤，鼻赤，目黄，烦心，心痛，掌中热诸病。

解读：
小满节气时，每天清晨3点到7点，盘腿而坐，吸气同时左手翻掌上举，指尖朝向右侧，手臂向上伸直并尽量向右侧伸展，右侧手臂伸直，右手掌向下用力拄压右侧大腿根部，扭头向左侧，双目上视左手手背，至吸气满时闭气略停片刻，然后呼气，全身放松，换右势，左右各15次。

左右结束后，正坐，接着叩齿，吐纳，咽液。

此式主要调理肺脏积滞的邪毒所引起的胸胁胀满，心慌，面红，鼻头发红，眼睛发黄，心烦心痛，掌心发热等一系列疾病，同于今日所谓心脏病所引发的相关症状。

说明：
此导引法锻炼要点是通过手臂向上伸举，疏通手厥阴心包经的同时，也开通肺部，使心肺同时得到疏导，因而可以调理相关疾病。

练习时，一要在手臂上举时配合呼吸，二是两个手臂，一个上举，一个下压同时进行，且上举手臂要伸直，肩部不能放松，导引动作要在和缓中做到极致。

今人用于保健，可不必拘于练习时间。