5个上班族的养生妙招.doc

5个上班族的养生妙招
它在大多数人的学习+办公室+娱乐中扮演着不可或缺的重要角色。

笔记本电脑或台式电脑已经成为我们每天必须长时间保持密切联系的“伙伴”。

从早到晚，我们几乎不停地操作键盘和鼠标。

但是，因为我们长期保持相对固定的姿势，而且我们的手腕和手指经常做重复的动作，累积疲劳，使我们的手腕麻木、腕关节扭曲、肩颈部和腰部疼痛...我们怎样才能减轻整天使用电脑给我们带来的疲劳。

正确的姿势可以缓解“大脑”疲劳。

1号
身体的上部以腰部为轴，因此脊柱应伸直，颈部应保持直立，头部应得到充分支撑，两肩应自然下垂，上臂应靠近身体，肘部应弯曲至90度。

操作键盘或鼠标时，尽可能保持手腕和桌面水平(将鼠标手垫放在手垫下可以使手腕更舒适，并防止“鼠标手”的出现)。

第二
选择符合人体工程学设计的特殊电脑桌、电脑椅。

人坐在上面时，应保持“三个直角”:第一个直角形成于膝盖，第二个直角形成于大腿和背部，第三个直角形成于肘部，腰部和背部应靠近支撑椅背，手臂应自然下垂，肘部应放在扶手上。

第三
两侧的文件应与显示屏并排放置，眼睛向上看显示屏中间，并与显示屏保持60厘米的距离。

显示屏上显示的第一个排版最好位于视
线下方约3厘米处，这样眼睛就形成了一个略微向下看显示屏的角度，以放松颈部肌肉。

第四
如果你使用笔记本或台式电脑，你应该每隔一小时休息5到10分钟。

利用休息时间，按照我们之前教过的方法做健身操或局部按摩。

在放松身体的同时，你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。

此外，不要忘记喝水+洗脸，养成经常锻炼+经常清洁的好习惯。

5号
显示器的高度应该合适。

通过调整电脑椅的高度，显示屏的中心位置和用户的胸部应该保持在同一水平线。

电脑桌下面应该有足够的空间让使用者放下脚，弯曲膝盖到90度，保持双脚坐在地上，不要交叉双脚，膝盖插座不要靠近电脑椅，以免影响血液循环。