形体礼仪课程教案完美版

1.调整呼吸操
结 2. 拉伸操
10
束 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 分
平时多锻练。
钟
部
4. 布置课外练习（要求每天站立练
分 习 10 分钟）
5.宣布下次课内容。
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第二 次课
准 备 部 分
课程内容
时
间
一、 课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查
着装。
2、师生问好
3、整理着装 , 并宣布本节课练习内
教法 :示范法、讲解法重复习法、纠 错法。
要求：随音乐节奏练习
2、Ⅱ位脚
在Ⅰ位的基础上加做左右分开， 两
脚之间的距离相当于一只脚的长
30
度。
分
钟
3、Ⅲ位脚
在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位， 一脚的
脚跟位于另一脚的中部。
4、Ⅳ位脚 在Ⅲ位的基础上向前跨一步。
5. Ⅴ位脚 在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接 后脚脚尖。
二、芭蕾舞的基本脚位（ 4 个常用 脚位） 常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位 和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。
骨盆由前倾变为直立， 腰部和脊柱的 问变的笔直。 大家可以试验一下， 脚 跟并拢，双脚外开 180 度成“一”字， 姿态要比平时挺拔的多， 芭蕾形体训 练的方法是立竿见影的。
1、Ⅰ位脚 大腿根部如同打开的书本一样外 旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开， 双脚的小脚趾及角的外侧踩在地 上（十趾铺平，重心在双脚上）。
2、Ⅱ位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处 （最高不要超过胃）。
组织 ： ××××× ××××× ××××× ×××××
3、Ⅲ位 基 小拇指及肘部带着继续上行至一
抬起眼皮既可以看到手心的位置。
教师示范： 1.手形（大拇指点在中拇 指第二个关节的第二道线上如同兰 花值的延续）。 2.手距（两手之间一 拳的距离）。 3.肘形（肘部向旁）。 要求：跟随老师做动作， 老师边讲解
容和通过练习所要达到的目的。
10
4、安排见习生
分
钟
二、 准备活动
1. 伸展操
①头部：进行低、仰、侧摆、绕环
的训练。
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
10
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 分
2、热身操： 4x8 拍（正反方向） 钟
⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理
③. 单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支 撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与 支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧 转。 此练习主要训练腿的挺直与控制 力。
④. 移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控 制能力和身体的正确姿态。
2. 坐姿的练习
●要求：入座时轻松自如。 入座后， 上体保持正直，两肩自然下垂，高 度相同，颈部梗直微前倾，两膝自 然弯曲，大腿保持在水平部位，两 脚掌均匀着地。
第二，第二， 要掌握人体站立的基 本要求，使人体挺拔，同时 认识人体与空间的关系。
第三，通过各个关节拉伸练习和基 本能力训练，增强腰、腿部的能力， 达到踢腿直膝、绷脚，腰、腿部都 有一定的柔韧度和稳定性。
第四，通过各种舞步和有氧健身操 的训练，使动作灵活协调具有美
根据学生不同年龄形体和骨骼情况， 参照形体训练的一般规律，将 “自抗 力 ”训练作为模特学生形体拉伸和矫 形训练的主要方法。 所谓自抗力， 是 用人体自身的能力与训练动作产生 对抗的力量，使身体各部分肌肉得到 锻炼。通过拉伸和矫形训练可以尽 早、尽快地改正学生的不良形体习 惯，达到专业所需要的挺拔状、 柔韧 性以及开合度。
手略成弧形， 食指掌指关节接近伸 直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的
要求：1. 在立正的基础上， 双腿夹紧，
基 本
夹角约为 15—20 度，身体重心落 在前脚掌；双脚略微分开或成 “丁” 字步，两脚均匀着地，双肩自然下 30
收腹， 挺胸立腰， 立背紧臀， 双肩后 张下沉， 下颌略回收， 头向上顶， 脚 跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
边示范。
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30
本
分
钟
部
分 4、Ⅳ位 左手三位不动，右臂肘部向旁，小 拇指向下切到二位（头看二位手 心）。
5、Ⅴ位 左手三位仍不动， 右手二位的手尖 先向前推，再往旁打开七位（七位 手在身体的斜前方，不要超过肩 膀，头看七位手）。
6、Ⅵ位 右手七位不动， 左手三位下行至二 位（头看左手二位手心）。
②. 脚踝绕环练习
③. 站立提锺 ●易犯错误 : 动作僵直、不协调； 两步迈出不平均； 走路时出现较大 的内八字和外八字。女生穿高跟 鞋，踝关节力量不足，造成走路时 上体前倾、重心（臀部）后移。 4. 卧姿 ●良好的卧姿能使心血管、 呼吸系 统在安静状态的工作中起到保证 作用并有助于消除肌肉的疲劳。 ●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。 为避免心脏受压，一般为右侧卧。 为避免局部受压发麻甚至出现痉
●要求： 一腿自然弯曲向正前方抬 起，膝关节向前，脚尖稍微外展， 前脚掌蹬地使中心前移， 两臂前后 自然摆动一般保持在 30 度左右。 上体动作同立姿的标准， 颈部自然 挺直，下颌内收，双目平视。
●步态的控制练习： ①. 脚背屈伸练习
要求：动作练习要有节奏， 持之以恒。
上课要求 1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首 饰，手表等。 2、不迟到，不早退，不无故旷课， 有事请假。
组织 ：
×××××
部 1、伸展操
×××××
①头部：进行低、仰、侧摆、绕环
×××××
分 的训练。
×××××
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
要求 ：在音乐伴奏下， 学生模仿教师
④腰部：左右转腰训练。
10 动作。教师边做动作边用口令提示动
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 分 作名称。 尽自己能力， 最大幅度地完
●坐姿的控制练习：
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①. 盘腿坐（地面）
分
重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰 钟
提气，肋骨上提，头颈向上伸，微
收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对
盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝
上，也可双手背于身后。
②. 正步坐
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上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正 对前方，两膝稍稍分开，两臂自然 弯曲，两手自然扶于大腿处，上体 正直，稍向前倾，肩放松下沉，立 腰、头、肩、臀应在一条线上。
挛的现象，仰卧也比较好，但不要 把手放在胸上， ，以免压迫心脏使 睡眠不宁或做做噩梦。 睡前要注意 的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前
要求 ：1. 学生尽量放松身体各部分。
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勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前 要用热水洗脚，不要躺在床上看 书。
2. 认真听记任务，并按要求完 成。
一、整理 （放松操）：〔 3 ’〕
×××××
准 的训练。
×××××
②肩部：进行提、压训练。
×××××
备 ③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
10 要求 ：在音乐伴奏下， 学生模仿教师
部 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 分 动作。教师边做动作边用口令提示动
钟 作名称。 尽自己能力， 最大幅度地完
分 2、热身操： 4x8 拍（正反方向）
10
分 要求 ：1. 学生尽量放松身体各部分。
钟
2. 成。
认真听记任务，并按要求完
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要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是 各种舞蹈必须训练的项目之一。 一、整理 （放松操）：〔 3 ’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 结 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 束 平时多锻练。 部 4. 布置课外练习（要求每天站立练 习 10 分钟） 分 5.宣布下次范； 2、学生原地练习，同时教师讲述动 作过程；
目光直视（即目光与面部垂直，从 而使眼球保持在眼眶正中），面部
3、教师纠正错误动作；
表情平静。挺胸、收小腹，腰部、 颈部挺直，臀部略突出，给人一种 精神振奋的感觉。两臂自然下伸，
4、学生靠墙练习； 5、分散对镜练习，教师巡回指导。 6、请动作较好的同学示范。 7、学生集体练习。
●不良身体姿态种类：
1.“驼背 ”、 “斜肩 ”、 “八字脚 ”等不良 姿态
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基 感。
30 2.不良的站姿－站立控制练习：
分 一位站立， 上体保持直立， 两膝逐渐
本 第五，以自抗力进行人体局部减肥 钟 下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最
或增加肌肉的锻炼， 逐渐缩小与标
抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，
2. 在练习过程中，学生要有吃
垂或双手体前交叉。
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分 苦耐劳的精神， 要把身体内部的力量
部 ●站姿的控制练习：
钟 用出来，才能练好姿态。
①. 靠墙练习
分 此练习借助墙的平面来培养和训 练站立时上体挺拔、保持头部、躯
干和腿在一条垂线上的良好习
惯。
②. 分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与 肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、 腹及上体的正 确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
2、热身操： 4x8 拍（正反方向）
①踏步、走步 ②并步
钟 成关节活动。（镜面示范） 要求： 动作舒展有节奏，表现力强， 动作与音乐协调配合。
③“ v”字步 ④半蹲步、髋部动作
组织 ： ×××××
形体的基本姿态
××××× ×××××
1. 站姿的练习
×××××
●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙 壁，其余部分均不得触及。嘴自然 闭合，上下牙咬合， 眼睑自然张开，
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第三 次课
课程内容
时 间
教学方法与要求
一、 课堂常规
组织 ：
1、课代表整队集合、点名、检查
××××××××
着装
××××××××
2、宣布本节课练习内容
××××××××
3、安排见习生
××××××××
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二、 准备活动
分 要求： 精神饱满、注意力集中
钟 组织 ：
2、伸展操
×××××
①头部：进行低、仰、侧摆、绕环
③. 侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧 转，两臂自然放松，扶于腿处，两 腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠 外侧的脚略放在前面，这样臀部和 大腿看起来比较苗条，给人以美的 感觉。
3. 行姿的练习
要求：行走的步态必须自如、轻盈、 10 矫健、敏捷。收腹挺胸是保持步态美 分 的关键， 有节奏的向前移重心。 重心 钟 与前进的方向成一直线。
部 准三围的差距。
跟腱有极强的牵拉感， 然后再慢慢立
分 2、训练提示
起。二、三、四、五位的方法，同一 位半蹲。
第一：人体拉伸训练，一般在形体 课中以集体形式进行， 大家按照统
3.不雅的坐姿－坐姿控制练习 4.不良的步态－走姿控制练习
一的节拍进行连续训练。 这对初学
一、芭蕾舞的基本手位 （ 7 个手位） 1、Ⅰ位 大拇指点在中拇指第二个关节的 第二道线上（如同兰花值的延续） 。
组织教法与要求
组织 ： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××
要求： 精神饱满、注意力集中
组织 ： ××××× ××××× ××××× ×××××
要求 ：在音乐伴奏下， 学生模仿教师 动作。教师边做动作边用口令提示动 作名称。 尽自己能力， 最大幅度地完 成关节活动。（镜面示范） 要求： 动作舒展有节奏，表现力强， 动作与音乐协调配合。
7、Ⅶ位 右手七位不动，左手二位手尖往 前、往旁打开七位。
8. 准备位（结束位）：还原成一位 手。
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芭蕾形体训练的方法和效果是得 到公认的，它的形体训练方法是舞蹈 界的公共课程， 而且也成为模特、 体 操运动员、影视演员共同的形体训练 方法。
芭蕾形体训练方法是怎样的呢？ 芭蕾被成为“腿脚的艺术” ，所以芭 蕾形体训练的独特之处也就在脚上， 它要求双脚的外开成 “一”字的训练， 这样就把人体重心强制后移到脚跟，
要求：两脚之间的夹角大于正常 位、小于 180 度均为自由位。练习 时通常要求尽量达到 150 度角。
注意： 1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通 过擦出收回的不断运动来锻炼腿 部力量， 尤其是踝关节和脚趾的力 量。
2.“蹲”的练习也是一种重要的基 本练习，它要求后背直立，肩部放 松，外开，在蹲下与直立的过程中
成关节活动。（镜面示范） 要求： 动作舒展有节奏，表现力强，
⑤吸腿跳、弓步跳
动作与音乐协调配合。
⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿
组织 ：
跳
×××××
⑦伸展、体侧屈、呼吸整理
×××××
×××××
一、训练的要求和提示。
×××××
1、训练要求：形体训练的首要目 的：
第一，是为了改变和矫正日常生 活中养成的抠肩、驼背、伸 脖、坐跨、内八字脚的不良 习惯。
第一 次课
课程内容
时 间
组织教法与要求
一． 课堂常规
组织 ：
1、课代表整队集合、点名、检查
××××××××
着装。
××××××××
2、师生问好
××××××××
3、整理着装 , 并宣布本节课练习内
××××××××
容和通过练习所要达到的目的。
10
准 4、安排见习生
分 要求： 精神饱满、注意力集中
钟
备 二、 准备活动