跳远课件PPT

及时给予学生反馈，指出技术动作上 的不足，并指导其进行纠正。
训练建议
力量训练
速度训练
加强腿部和腹部肌肉力量，提高起跳爆发 力和维持空中姿势的稳定性。
通过短跑和冲刺训练，提高学生的起跳速 度和跑步速度。
柔韧性训练
耐力训练
进行拉伸和柔韧性训练，预防运动损伤， 提高动作的舒展性和优美度。
通过长跑和间歇训练，提高学生的耐力和 持久力。
在腾空过程中，要充分利用手 臂的摆动和腿部的协调配合， 以保持身体的平衡和控制。
腾空时要充分利用身体的柔韧 性和协调性，使身体在空中保 持优美的姿态和流畅的动作。
着地技术
着地是跳远技术的最后环节，着 地时要掌握合适的着地角度和高 度，同时要注意身体的平衡和稳
定性。
着地时要注意腿部的缓冲和支撑 ，以减少地面对身体的冲击力， 同时要注意手臂的摆动和配合，
裁判法与评分标准
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裁判员职责
裁判员负责监督比赛的进行，确保运动员遵守比赛规则。裁判员还负责
评分和判定比赛结果。
02 03
评分标准
裁判员根据运动员在比赛中的表现进行评分。评分标准包括起跳距离、 跳跃高度、动作协调性、落地姿势等。如果运动员犯规或违反规则，将 被扣除相应的分数。
判定比赛结果
裁判员根据评分标准对运动员进行评分，并计算出总分。总分最高的运 动员将被判定为获胜者。如果总分相同，则名次并列。
以保持身体的平衡和控制。
着地时要充分利用身体的柔韧性 和协调性，使身体在着地时保持
优美的姿态和流畅的动作。
全程节奏与控制
跳远是一项需要全程节奏与控制的运动项目，全程节奏与控制对于提高跳远成绩至关重要。
运动员在训练中需要注重全程节奏与控制的培养，通过反复练习和训练，逐渐掌握合适的节 奏和技巧。
全程节奏与控制需要运动员具备较高的身体协调性和灵活性，同时也需要注重心理素质的培 养和提高。
变向跑
变向跑可以锻炼反应速度和灵 活性，提高在跳跃过程中的变 向能力。
平衡训练
通过单脚站立、闭眼站立等平 衡训练可以提高身体协调性和 平衡感。
反应球训练
反应球训练可以锻炼反应速度 和灵活性，提高在跳跃过程中
的应变能力。
耐力训练
长距离慢跑
通过长距离慢跑可以提高有氧耐力和持久力 。
山地跑
山地跑可以锻炼腿部肌肉的耐力和力量，提 高在跳跃技术要领 • 跳远训练方法 • 跳远比赛规则与裁判法 • 跳远教学与训练建议
01
跳远简介
跳远的起源与发展
跳远起源于古代人类的生存技能，随 着社会的发展逐渐演变为一项体育运 动。
跳远技术的发展经历了漫长的过程， 不断有新的技术和训练方法被发现和 运用。
跳远在19世纪中叶开始在欧洲普及， 并成为奥运会正式比赛项目之一。
。
速度训练
冲刺跑
通过短距离冲刺跑可以 提高起跑速度和加速能
力。
间歇训练
通过不同速度的跑步训 练可以提高速度和耐力
。
变向跑
变向跑可以锻炼反应速 度和灵活性，提高在跳 跃过程中的变向能力。
变速跑
通过不同速度的跑步训 练可以提高速度和耐力
。
灵敏度训练
绳梯训练
通过绳梯训练可以提高脚步灵 活性和反应速度。
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跳远训练方法
力量训练
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深蹲
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部 肌肉，提高爆发力和稳定性。
硬拉
硬拉可以锻炼全身肌肉，特别 是背部和腿部肌肉，提高力量
和协调性。
卧推
卧推是锻炼胸肌和肩膀肌肉的 有效方法，有助于提高跳跃时
的支撑力量。
引体向上
引体向上可以锻炼背部和肩膀 肌肉，提高上肢力量和稳定性
起跳是跳远技术的关键环节，起跳时要注意起跳腿的蹬伸、摆动和力量运用，同时 要掌握合适的起跳角度和高度。
起跳时，身体要保持平衡，重心要稳定，同时要注意手臂的摆动和配合，以增加起 跳的力量和稳定性。
起跳时要充分利用腿部、腰部和腹部的力量，使身体充分向上腾起，为接下来的腾 空动作做好准备。
腾空技术
腾空是跳远技术的核心环节， 腾空时要掌握合适的腾空角度 和高度，同时要注意身体的姿 态和平衡。
05
跳远教学与训练建议
教学建议
基础动作教学
首先教会学生正确的起跳、空中姿势 和落地动作，确保学生掌握基本技术 要领。
渐进式教学
根据学生的技术水平，逐步增加难度 ，从短距离跳远开始，逐渐向更远的 目标进发。
模拟比赛情景
在训练中模拟比赛情景，让学生更好 地适应比赛节奏，提高比赛中的表现 。
反馈与纠正
比赛规则
助跑
跳远运动员必须沿着助跑道进行 助跑，助跑距离不限，但至少为 15米。运动员可以在助跑道上采
用任何步频和节奏进行助跑。
起跳
运动员必须在起跳线后起跳，起跳 时不得有任何阻挡或越过起跳线的 动作。起跳时，双脚必须同时离地 ，在空中完成跳跃动作。
着地
运动员着地时，身体任何部分必须 触及沙面，但不得在沙坑外着地。 如果违反此规则，将被判定为犯规 。
安全注意事项与预防运动损伤的方法
热身与拉伸
每次训练前进行充分的热身运动和拉伸，预 防肌肉拉伤和关节扭伤。
着装规范
要求学生穿着合适的运动鞋和服装，避免因 着装不当导致摔倒或受伤。
场地检查
确保训练场地平整、无障碍物，避免因场地 问题导致的意外伤害。
自我保护意识培养
教导学生自我保护的方法，如摔倒时的正确 姿势和应急处理措施。
体的伤害。
跳远的世界纪录与历史上的著名运动员
目前男子跳远世界纪录是由美国 选手迈克·鲍威尔创造的8.95米
。
女子跳远世界纪录是由俄罗斯选 手加琳娜·奇斯佳科娃创造的 8.58米。
历史上著名的跳远运动员包括美 国的卡尔·刘易斯、中国的黄庚 以及俄罗斯的加琳娜·奇斯佳科
娃等。
02
跳远技术要领
起跳技术
跳远的分类与技术特点
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跳远分为助跑、起跳、腾空和 落地四个阶段，不同阶段的技
术要求和要点各不相同。
助跑的速度和节奏对跳远的成 绩至关重要，起跳动作则是将 水平速度转化为垂直上升的关
键。
腾空阶段要求运动员保持身体 姿态，合理运用肌肉力量，以
确保落地前的姿势正确。
落地瞬间要求运动员有足够的 缓冲能力，以减少冲击力对身
间歇训练
通过不同速度的跑步训练可以提高速度和耐 力。
法特莱克跑
法特莱克跑是一种灵活的跑步训练方法，可 以提高有氧耐力和速度。
04
跳远比赛规则与裁判法
比赛场地与设施
比赛场地
跳远比赛场地应平坦、坚实，长 度至少为36米，宽度至少为18米 ，起跳区应平整、均匀，起跳线 与助跑道应平行。
设施要求
比赛场地应配备起跳板、起跳线 、助跑道、沙坑等设施，起跳板 应为可移动式，以便调整起跳距 离。