保龄球
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在某一格投球二次，未能将十支瓶子全部击倒，且
在第一次投球后，未形成技术瓶（SPLIT）。
以（—）符号表示失误。
失误的该格得分，在第二次投球后，立刻记录。
六、技术瓶（通常以（Ο）符号标示）
投出第一球后，1号球瓶被击倒之情况下，余下竖
立球瓶之排瓶状态为： （一）位在竖立的二支或更多球瓶之间的球瓶，至 少有一支球瓶被击倒。
直线向上扬起，最后抽出。
4.动作过程中不可弯屈手腕，否则会造成球路弯屈。
5.投出球后，手心朝上，上举至最高点。
直球
（二）直球的步伐与球离手修正动作
1.步伐修正方法
注意站立点与犯规线前的点必须为笔直。
行进时膝关节 保持微弯 利用数拍子控 制步伐行进
直球
（二）直球的步伐与球离手修正动作
2.球离手修正方法
常犯的错误 修正方式
持球时，球体位置过高或置
于身体中央
将球置于右胸前面，左手协
助持球。 先熟练徒手摆动，再由三步
助走与摆动动作未能协调
助走开始练习，然后四步、 五步助走的练习。
后摆过高或过低
后摆最高点，应为身体前倾
时，与肩同高的位置上。
常犯的错误
修正方式
先背对球瓶，在犯规线前约5公
滑步超越犯规线
分处站好，以正常步伐朝站立位
一、抓球
（二）练习方法
1.依动作要领，同学每人练习三次。 2.经老师示范讲解后，同学再练习数次，藉以熟练。
（三）学习要点
初学者可选择较轻的球，练习将大拇指伸进大拇指
孔之后，能够自由敏捷的抽出为佳。其他各手指孔 之大小应与各手指吻合为原则。
二、持球动作
（一）动作要领
右手持球高度， 约在腰部略上方 且偏身体右侧 手心朝上与地 板平行，大拇 指朝胸前 两手支撑球的重 量，右手占60%， 左手占40% 两 足 尖 直 向 前 方
四、摆动动作
（一）动作要领
1.手肘不可弯屈，手掌固定，手腕由肩膀到手掌要伸
直，收紧两腋，像要摩擦体侧直线地挥出。
2.后摆最高位置，在身体前倾姿势时与肩部同高。
3.右脚开始的四步法，第四步为滑步。
‧膝盖弯屈、身体下沉，重心前移
4.球快离手的时候，身体重心全放至左脚，右脚离地 往后方延伸抬起。
四、摆动动作
八、合法击倒球瓶
此类之球瓶皆称为错置瓶 （Dead Wood），须在下 次投球前清除
除非被宣布为无效球，每次投球皆列入正式记分。
经由合法投球而球员得以获分之球瓶包括：
（一）被球或其他球瓶击倒或击出球瓶台外之球瓶。 （二）被从两侧隔板或后方撞垫所弹回之球瓶击倒或击 出球瓶台外之球瓶。 （三）在扫瓶机停留在球瓶台而仍未将错置瓶自球瓶台 扫除之前，被从扫瓶机所弹回之球瓶击倒或击出 球瓶台外的球瓶。 （四）斜靠并触及护板或两侧之隔板之球瓶。
‧如：7号瓶—9号瓶、3号瓶—10号瓶
（二）位在竖立的二支或更多球瓶之直前方的球瓶， 至少有一支被击倒。
‧如：5号瓶—6号瓶
七、同分之处理
（一）加赛第九格和第十格，以决胜负。
若仍平手，则加赛到打破僵局为止。
（二）若全项有二人以上同分，则比较全项最后一
个赛事的最后一局成绩。 若仍平手，则比较倒数第二局，依此类推。
三、助走步法
（二）练习方法
1.由四步助走开始，熟练后，再练习五步助走。
2.待徒手练习步法熟练后，再持球练习步法。
（三）学习要点
1.由四步助走入门。 2.选择适合自己的位置。
3.由犯规线倒算回来，先背对球瓶，在犯规线前5公分处
站好，以正常步伐朝站立位置前进，约四步半的距离即 是起步点（以四步助走为例）。 4.最初预留的5公分为缓冲距离，以避免越线犯规。
创设于西元1952年Biblioteka 透过世界性与区域性的保龄球比赛
订定比赛规则，世界球友认同并采用
特色：简单随性，人人都能轻松进行，
不受气候、时间的影响。
贰、学习内容
一、抓球
（一）动作要领
手掌与球体紧密结 合，不留空隙
中指与无名指先伸入球 孔，拇指再伸入拇指孔
掌心朝上，整个手掌 支撑球体重量
食指与小指平均分配 于中指与无名指孔的 两侧
二、持球动作
(二）练习方法
1.2人一组，一人练习，一人在旁协助纠正动作。
2.每人轮流练习数次。
（三）学习要点
1.初学者的持球，大拇指应完全伸入球孔，中指、无
名指在球孔的位置，则只到手指的第二关节。
2.持球必须稳定，避免滑落。
三、助走步法
（一）动作要领
1.四步掷步法
第一步为右脚 第二步为左脚
基本步法为四步。 步伐大小，以身体自然为原则。
如此不但站立点不固定，且动作急躁， 破坏投球频率及律动。
安全注意事项
一、在回球机取球时，应以两手由两侧取球，不要
由球与球中间拿球，以避免弄伤手指。
二、实施摆动练习时，应注意前后是否有人。
三、依能力选用适当重量的球，勿逞强选用超出能
力范围的球，而造成伤害。 四、穿着保龄球专用鞋，始可上球道投球。 五、勿在球道上饮食，投球前，应检查鞋底是否沾 湿，若有沾湿应先行处理或换鞋。
（1）手指指节平直握稳球。
（2）检查球孔尺寸是否符合，手指握稳球。
（3）保持钟摆方式，将球自然送出。
（4）保持手腕与手臂平直。
保持食指与小指顶住球之力量。
直球
（三）练习方法
1.由四步助走开始，熟练后再练习五步助走。 2. 徒手练习步法熟练后，再持球练习步法。 3.依动作要领，徒手练习摆动的动作。 4.徒手练习数次之后，再持球练习摆动之动作。
柒、问题与讨论
一、试说明持球动作要领。
二、试填入下列空格之得分。 9 — 9 ／9 — × 9 —× × 8 ／8 1 9 ／8
置前进，约四步半的距离即是起
步点（以四步助走者为例）。
未能在同一平面上摆动
请一位同学站于后方，观察摆动 的平面是否一致，再修正调整。
常犯的错误
修正方式
确定好站立点、置球点及所欲通过的
投球轨迹不固定
目标箭头，让球确实通过所设定的目 标箭头。 于站立点确实站好位置后，再开始第
动作过于急躁
一步的助走，避免拿了球就往前走，
直球
（四）学习要点
1.持球时，拇指置于球体上方，球置于右胸前，两手
臂与身体微微接触。
2.推球高度，由持球位置向犯规线及目标箭头方向，
与球道平行推出。 3.摆动时，掌心正对球瓶区，手臂伸直，手腕固定， 摆动路径维持在右肩的同一平面上。 4.助走至球离手的阶段，视线勿离开设定目标箭头。
肆、常犯的错误与安全注意事项
伍、比赛设计
一号瓶击球练习
请老师与配合球馆协调，设定一号瓶单瓶击球
练习，对于确立站立点、置球点及目标箭头有
良好的效果。
陆、比赛规则简介
一、球道上各标志说明
二、比赛得分
十个格（FRAME）之得分记录组成十瓶制之一局
（GAME）。
除打全倒（STRIKE）外，选手可在前九格各投两球。
第十格投出全倒时：允许在加投两球 第十格投出补全倒（SPARE）：允许加投一球
（二）练习方法
1.先依动作要领，徒手练习摆动的动作。 2.徒手练习数次之后，再持球练习摆动之动作。
（三）学习要点
1. 务必将手臂与球视为一体。 2. 沿着固定的肩膀支点摆动向后，再回到前面。 3.摆动的动作要流畅，肩和腰要稳定。
五、掷球动作
（一）动作要领
1.预先设定好瞄准箭头、放球点及站立点。
2.注视瞄准箭头，助走时，朝箭头前进。
正视前方目标，下巴要后收。
六、球离手动作
掷球后，身体向前延伸，动作维持到最后。
两眼注视着投出的球，球击中球瓶后，转身回休息区。
参、应用技术
直球
（一）动作要领
1.持球时，拇指置正上方，中指及无名指置正后方。
2.手掌心正对球瓶区，方式正确后，开始摆荡。
3.当球离手时，先将拇指抽出指孔，以中指、无名指
3.出手后，确定球滚过所设定之箭头。
4.掷球是决定击球成败时的重要关键。
‧最后滑步滑出同时，在犯规线前的10～15公分位 置上，把球像要滑出似的放球。
五、掷球动作
（二）练习方法
平常可在体育馆内，自己设定目标物，练习滚过所
设立的目标物，或做滚「准」的练习。
（三）学习要点
掷球时，身体重心降低，两肩与犯规线平行，两眼
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三、全倒（STRIKE）
用第一球完成一次合法投球并击倒全部十个球瓶。
以（×）符号表示于该格左上角之小格中。
该格暂不予计分，俟选手完成下两次投球后，始可
在该格计分。
全倒后之计分，是十分加后两球之击倒瓶数。
如全倒后投出的两球为补全倒时，则记二十分。
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保龄球
壹、绪言
保龄球起源
中世纪德国教会：名为「打击恶魔」的宗教仪式。
马丁路德（Martin Luther）：制定九支瓶的保龄球规则。 十瓶制保龄球延续于荷兰的九柱戏。 第一座室内保龄球场：
1455年伦敦，提供木 制球，称为House ball 。
马丁路德
壹、绪言
保龄球运动
国际保龄球总会（F.I.Q.）
第三步为右脚
第四步为左脚
球往两手腋下弧形后摆
二、持球动作
(二）练习方法
2.五步掷球法
（1）第一步为左脚，开始第一步小步的踩出，将球往前 推出少许。 （2）第二步为右脚，向前踏出，并将球往前推出，使手 臂保持伸长状态。 （3）第三步为左脚，向前迈出，利用球体重量自然往下 摆动。 （4）第四步为右脚，向前踏出，将球体作往后摆荡的动 作。 （5）第五步为左脚，将球体向下前摆。
四、补全倒（SPARE）
任一选手在任何一格中，用合法之第二投球，击倒
剩余之全部球瓶时，得分记录为补全倒。
以（／）符号记录在该格右上角之小方格内。
‧该格得分在选手投出下一格之第一球前，不予记录
得分为十分加上球员之下一次投球击倒之瓶数。
在第十格获得补全倒时，接着在该格做第三次投球。
五、失误（OPEN FRAME）
在第一次投球后，未形成技术瓶（SPLIT）。
以（—）符号表示失误。
失误的该格得分，在第二次投球后，立刻记录。
六、技术瓶（通常以（Ο）符号标示）
投出第一球后，1号球瓶被击倒之情况下，余下竖
立球瓶之排瓶状态为： （一）位在竖立的二支或更多球瓶之间的球瓶，至 少有一支球瓶被击倒。
直线向上扬起，最后抽出。
4.动作过程中不可弯屈手腕，否则会造成球路弯屈。
5.投出球后，手心朝上，上举至最高点。
直球
（二）直球的步伐与球离手修正动作
1.步伐修正方法
注意站立点与犯规线前的点必须为笔直。
行进时膝关节 保持微弯 利用数拍子控 制步伐行进
直球
（二）直球的步伐与球离手修正动作
2.球离手修正方法
常犯的错误 修正方式
持球时，球体位置过高或置
于身体中央
将球置于右胸前面，左手协
助持球。 先熟练徒手摆动，再由三步
助走与摆动动作未能协调
助走开始练习，然后四步、 五步助走的练习。
后摆过高或过低
后摆最高点，应为身体前倾
时，与肩同高的位置上。
常犯的错误
修正方式
先背对球瓶，在犯规线前约5公
滑步超越犯规线
分处站好，以正常步伐朝站立位
一、抓球
（二）练习方法
1.依动作要领，同学每人练习三次。 2.经老师示范讲解后，同学再练习数次，藉以熟练。
（三）学习要点
初学者可选择较轻的球，练习将大拇指伸进大拇指
孔之后，能够自由敏捷的抽出为佳。其他各手指孔 之大小应与各手指吻合为原则。
二、持球动作
（一）动作要领
右手持球高度， 约在腰部略上方 且偏身体右侧 手心朝上与地 板平行，大拇 指朝胸前 两手支撑球的重 量，右手占60%， 左手占40% 两 足 尖 直 向 前 方
四、摆动动作
（一）动作要领
1.手肘不可弯屈，手掌固定，手腕由肩膀到手掌要伸
直，收紧两腋，像要摩擦体侧直线地挥出。
2.后摆最高位置，在身体前倾姿势时与肩部同高。
3.右脚开始的四步法，第四步为滑步。
‧膝盖弯屈、身体下沉，重心前移
4.球快离手的时候，身体重心全放至左脚，右脚离地 往后方延伸抬起。
四、摆动动作
八、合法击倒球瓶
此类之球瓶皆称为错置瓶 （Dead Wood），须在下 次投球前清除
除非被宣布为无效球，每次投球皆列入正式记分。
经由合法投球而球员得以获分之球瓶包括：
（一）被球或其他球瓶击倒或击出球瓶台外之球瓶。 （二）被从两侧隔板或后方撞垫所弹回之球瓶击倒或击 出球瓶台外之球瓶。 （三）在扫瓶机停留在球瓶台而仍未将错置瓶自球瓶台 扫除之前，被从扫瓶机所弹回之球瓶击倒或击出 球瓶台外的球瓶。 （四）斜靠并触及护板或两侧之隔板之球瓶。
‧如：7号瓶—9号瓶、3号瓶—10号瓶
（二）位在竖立的二支或更多球瓶之直前方的球瓶， 至少有一支被击倒。
‧如：5号瓶—6号瓶
七、同分之处理
（一）加赛第九格和第十格，以决胜负。
若仍平手，则加赛到打破僵局为止。
（二）若全项有二人以上同分，则比较全项最后一
个赛事的最后一局成绩。 若仍平手，则比较倒数第二局，依此类推。
三、助走步法
（二）练习方法
1.由四步助走开始，熟练后，再练习五步助走。
2.待徒手练习步法熟练后，再持球练习步法。
（三）学习要点
1.由四步助走入门。 2.选择适合自己的位置。
3.由犯规线倒算回来，先背对球瓶，在犯规线前5公分处
站好，以正常步伐朝站立位置前进，约四步半的距离即 是起步点（以四步助走为例）。 4.最初预留的5公分为缓冲距离，以避免越线犯规。
创设于西元1952年Biblioteka 透过世界性与区域性的保龄球比赛
订定比赛规则，世界球友认同并采用
特色：简单随性，人人都能轻松进行，
不受气候、时间的影响。
贰、学习内容
一、抓球
（一）动作要领
手掌与球体紧密结 合，不留空隙
中指与无名指先伸入球 孔，拇指再伸入拇指孔
掌心朝上，整个手掌 支撑球体重量
食指与小指平均分配 于中指与无名指孔的 两侧
二、持球动作
(二）练习方法
1.2人一组，一人练习，一人在旁协助纠正动作。
2.每人轮流练习数次。
（三）学习要点
1.初学者的持球，大拇指应完全伸入球孔，中指、无
名指在球孔的位置，则只到手指的第二关节。
2.持球必须稳定，避免滑落。
三、助走步法
（一）动作要领
1.四步掷步法
第一步为右脚 第二步为左脚
基本步法为四步。 步伐大小，以身体自然为原则。
如此不但站立点不固定，且动作急躁， 破坏投球频率及律动。
安全注意事项
一、在回球机取球时，应以两手由两侧取球，不要
由球与球中间拿球，以避免弄伤手指。
二、实施摆动练习时，应注意前后是否有人。
三、依能力选用适当重量的球，勿逞强选用超出能
力范围的球，而造成伤害。 四、穿着保龄球专用鞋，始可上球道投球。 五、勿在球道上饮食，投球前，应检查鞋底是否沾 湿，若有沾湿应先行处理或换鞋。
（1）手指指节平直握稳球。
（2）检查球孔尺寸是否符合，手指握稳球。
（3）保持钟摆方式，将球自然送出。
（4）保持手腕与手臂平直。
保持食指与小指顶住球之力量。
直球
（三）练习方法
1.由四步助走开始，熟练后再练习五步助走。 2. 徒手练习步法熟练后，再持球练习步法。 3.依动作要领，徒手练习摆动的动作。 4.徒手练习数次之后，再持球练习摆动之动作。
柒、问题与讨论
一、试说明持球动作要领。
二、试填入下列空格之得分。 9 — 9 ／9 — × 9 —× × 8 ／8 1 9 ／8
置前进，约四步半的距离即是起
步点（以四步助走者为例）。
未能在同一平面上摆动
请一位同学站于后方，观察摆动 的平面是否一致，再修正调整。
常犯的错误
修正方式
确定好站立点、置球点及所欲通过的
投球轨迹不固定
目标箭头，让球确实通过所设定的目 标箭头。 于站立点确实站好位置后，再开始第
动作过于急躁
一步的助走，避免拿了球就往前走，
直球
（四）学习要点
1.持球时，拇指置于球体上方，球置于右胸前，两手
臂与身体微微接触。
2.推球高度，由持球位置向犯规线及目标箭头方向，
与球道平行推出。 3.摆动时，掌心正对球瓶区，手臂伸直，手腕固定， 摆动路径维持在右肩的同一平面上。 4.助走至球离手的阶段，视线勿离开设定目标箭头。
肆、常犯的错误与安全注意事项
伍、比赛设计
一号瓶击球练习
请老师与配合球馆协调，设定一号瓶单瓶击球
练习，对于确立站立点、置球点及目标箭头有
良好的效果。
陆、比赛规则简介
一、球道上各标志说明
二、比赛得分
十个格（FRAME）之得分记录组成十瓶制之一局
（GAME）。
除打全倒（STRIKE）外，选手可在前九格各投两球。
第十格投出全倒时：允许在加投两球 第十格投出补全倒（SPARE）：允许加投一球
（二）练习方法
1.先依动作要领，徒手练习摆动的动作。 2.徒手练习数次之后，再持球练习摆动之动作。
（三）学习要点
1. 务必将手臂与球视为一体。 2. 沿着固定的肩膀支点摆动向后，再回到前面。 3.摆动的动作要流畅，肩和腰要稳定。
五、掷球动作
（一）动作要领
1.预先设定好瞄准箭头、放球点及站立点。
2.注视瞄准箭头，助走时，朝箭头前进。
正视前方目标，下巴要后收。
六、球离手动作
掷球后，身体向前延伸，动作维持到最后。
两眼注视着投出的球，球击中球瓶后，转身回休息区。
参、应用技术
直球
（一）动作要领
1.持球时，拇指置正上方，中指及无名指置正后方。
2.手掌心正对球瓶区，方式正确后，开始摆荡。
3.当球离手时，先将拇指抽出指孔，以中指、无名指
3.出手后，确定球滚过所设定之箭头。
4.掷球是决定击球成败时的重要关键。
‧最后滑步滑出同时，在犯规线前的10～15公分位 置上，把球像要滑出似的放球。
五、掷球动作
（二）练习方法
平常可在体育馆内，自己设定目标物，练习滚过所
设立的目标物，或做滚「准」的练习。
（三）学习要点
掷球时，身体重心降低，两肩与犯规线平行，两眼
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
三、全倒（STRIKE）
用第一球完成一次合法投球并击倒全部十个球瓶。
以（×）符号表示于该格左上角之小格中。
该格暂不予计分，俟选手完成下两次投球后，始可
在该格计分。
全倒后之计分，是十分加后两球之击倒瓶数。
如全倒后投出的两球为补全倒时，则记二十分。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
保龄球
壹、绪言
保龄球起源
中世纪德国教会：名为「打击恶魔」的宗教仪式。
马丁路德（Martin Luther）：制定九支瓶的保龄球规则。 十瓶制保龄球延续于荷兰的九柱戏。 第一座室内保龄球场：
1455年伦敦，提供木 制球，称为House ball 。
马丁路德
壹、绪言
保龄球运动
国际保龄球总会（F.I.Q.）
第三步为右脚
第四步为左脚
球往两手腋下弧形后摆
二、持球动作
(二）练习方法
2.五步掷球法
（1）第一步为左脚，开始第一步小步的踩出，将球往前 推出少许。 （2）第二步为右脚，向前踏出，并将球往前推出，使手 臂保持伸长状态。 （3）第三步为左脚，向前迈出，利用球体重量自然往下 摆动。 （4）第四步为右脚，向前踏出，将球体作往后摆荡的动 作。 （5）第五步为左脚，将球体向下前摆。
四、补全倒（SPARE）
任一选手在任何一格中，用合法之第二投球，击倒
剩余之全部球瓶时，得分记录为补全倒。
以（／）符号记录在该格右上角之小方格内。
‧该格得分在选手投出下一格之第一球前，不予记录
得分为十分加上球员之下一次投球击倒之瓶数。
在第十格获得补全倒时，接着在该格做第三次投球。
五、失误（OPEN FRAME）