有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析

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有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员
运动能力影响分析
郭 薇
有氧耐力训练对于青少年游泳运动员的运动能力会产生很大影响，因此，对于有氧耐力训练要给予更多重视与关注。

明确训练内容与训练方式，确保训练合理性。

这样少年儿童游泳运动员的身体素质才能得到提升，为未来训练打下良好基础，更好参与到游泳比赛中，在比赛中能够获得更好成绩。

游泳是奥运会中的一个重要运动项目，想要成为游泳运动员，那么在少年儿童时期就需要开始加强锻炼。

在少年儿童游泳运动员训练中，会通过有氧耐力训练的方式，促使运动员的运动能力得到提升。

在进行有氧耐力训练过程中，具体会对少年儿童游泳运动员运动能力产生怎样的影响，还需要进行详细分析与研究。

1 游泳运动分析
游泳运动属于一项有意识的技能活动，需要人类依靠自身动作，促使身体可以在水中游动。

随着游泳训练的不断进步，科学技术的发展，现代游泳训练已经迈入到不同学科的综合利用时代中。

少年儿童运动员游泳训练，需要采取从小培养原则、循序渐进原则、打好基础原则、系统训练原则以及积极提高原则。

因此，在实际训练过程中，要与少年儿童的实际生理发育特点、心理素质等进行有机结合。

基于此，通过加强有氧耐力训练，为学生强大耐力的形成提供保障，使得少年儿童的心脏可以实现充分发育，提升心腔容积，这样每搏输出量也会增大，促使心血管系统功能、呼吸系统功能等得到完善，为少年儿童成年后的专项训练提供保障。

如果从能量角度进行分析，通过有氧耐力训练，可以促使少年儿童的有氧供能能力得到提升，为无氧供能能力提升提供保障。

只有在高度发展的有氧代谢基础之上，才能提升高度的无氧能力。

高度的有氧能力，可以实现氧化过程，将无氧期间积累的乳酸消除，使得肌肉中的糖原储藏量可以得到提升。

从某种意义上来说，游泳属于一项耐力运动，所需要进行高度的有氧能力。

在四百米以上的游泳项目中，主要是将有氧代谢供能作为重点。

基于此，为实现少年儿童游泳运动员的更好发展，不仅要落实系统的技术训练与基础训练，更要加强有氧耐力训练，促使运动员的素质与游泳能力可以得到全面提升。

2 有氧耐力分析
有氧耐力也可以称之为有氧能力，主要是指能够长时间进行有氧功能的工作能力。

在这一过程中，负荷强度在人体最大负荷强度的百分之七十五到百分之八十五之间，心率每分钟为一百一十次到一百五十次。

有氧耐力时间最少为五分钟，通常情况下要保证在十五分钟以上。

有氧耐力会受到不同因素影响：
（1）肺部通气功能影响。

如果从呼吸系统角度出发，肺部通气量大，那么吸入到体内的氧气量也就越多。

在锻炼过程中，可以采取深呼吸方式，这样不仅能够提升呼吸效率，而且
可以增加更多肺部的气体交换量。

（2）血液载氧能力影响。

吸入到肺部中的氧气，通常情况下是利用血液中的血红蛋白，将氧气运输到身体内各个组织细胞中。

从生理范围角度分析，血液当中血红白蛋含量高，那么携带氧气的能力也就越高。

人体内血红蛋白的含量，如果下降百分之十，那么会对有氧能力产生直接影响。

（3）心脏射血能力影响。

心脏射血能力会对血液循环产生影响，同时也是血液循环的主要动力。

在单位时间内，心脏射血量越多，说明运送氧气的能力较强，反之，心脏射血量越少，那么说明运送氧气的能力较弱。

在实际锻炼过程中，心肌收缩力量、心室容积大小等会对心脏射血量产生影响。

训练期间的心脏收缩力量大，那么心脏射血能力也就越好。

（4）骨骼肌体代谢能力影响。

在有氧耐力中，肌组织有氧代谢能力会对其产生直接影响。

如果有氧代谢酶活性较高，那么对于氧气也有着较强的利用能力，主要表现在机体有氧代谢能力较强。

肌纤维类型会对肌组织有氧代谢能力产生直接影响，如果在肌肉中有很多红肌纤维，那么说明有氧代谢能力较强。

3 有氧耐力训练对少年儿童游泳运动员运动能力影响分析3.1 具体分析
游泳运动属于一个竞赛项目，对于速度、耐力都有着较高要求，游泳运动的主要特点是，强度较大、持续时间较长，而且比赛争夺较为激烈，需要运动员心血管系统有着较强机能。

有氧耐力训练的主要目的与目标就是，不断提升运动员的心血管系统机能水平。

少年儿童游泳运动员，因为其年龄较小，因此，胸廓小、肺活量较小，而且呼吸肌较弱，有氧需求量相较于成年人而言较多，呼吸频率相对较快。

在有氧耐力训练过程中，需要长时间遭受水的阻力作用、浮力作用以及压力作用，因此呼吸肌可以得到锻炼，肺部通气量增加，而且气体交换增强，促使呼吸器官得到更好发展，增加肺活量。

与此同时，少年儿童游泳运动员有着属于自身的特点，比如，冠状动脉内腔大特点、血液循环快特点、内管壁弹性大特点等。

在运动过程中，想要增加心输出量，可以通过增加心率的方式，这样才能更好适应肌肉活动。

通过有氧耐力训练的落实，使得心率得到有效控制，不会增加心脏负担，有助于血液输送与血液回流，促使心脏负担能够在最大程度上减轻，为心血管系统机能的更好发展提供保障。

在耐力项目中，有氧功能是其中最为重要的一项供能系统，该供能系统要确保机体能够有着较强的运动肌肉送氧能力。

氧气在向肌肉运输过程中，可以使得有氧代谢速率的稳定性可以得到保障。

在轻微运动过程中，血液会在流经肺脏时接受氧气，
并且将氧气运输到肌肉中，同时接受肌肉中包含的二氧化碳，
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然后再流回到心脏以及肺脏中，将二氧化碳释放出来，重新实现氧气运输。

如果运动强度较高，对于能量有着较大的需求，那么有氧代谢供能也会增快。

机体几乎不会对氧气进行存储，青少年游泳运动员在长时间的有氧负荷中，要对机体摄氧能力进行合理应用。

利用氧气、葡萄糖或者脂肪的输出，在经过生化反应之后会形成ATP。

即使青少年游泳运动员有氧能力的发展不具备较强可塑性，但对于负荷时间的长短，需要结合运动员实际技术情况展开。

随着训练的不断落实，少年儿童游泳运动员可以掌握更多技巧、技术以及控制能力等，在此背景下，可以增加有氧耐力训练时间等。

3.2 有氧耐力训练注意事项
在对少年儿童游泳运动员，落实有氧耐力训练过程中，要注意以下几点问题：
（1）有氧耐力负荷训练，要有计划、循序渐进的展开。

在全面都要开展有氧耐力训练，在实际训练中，为调动少年儿童游泳运动员训练积极性，可以采取不同训练方式，运动员可以选择自身喜欢的训练方式进行训练。

这样不仅可以提升训练主动性，而且可以达到良好训练效果。

（2）在训练距离的选择中，要确保少年儿童游泳运动员能够正确控制基础，在此基础上，可以确保距离选择的科学性与合理性。

在不断的训练过程中，运动员的控制技术能力以及各方面水平都可以得到提升，在这一过程中，可以适当延长训练时间，调整训练距离，确保训练能够符合运动员实际情况。

少年儿童游泳运动员的大脑皮质神经细胞工作能力，相较于成年人而言较差，容易出现疲劳。

因此，在有氧耐力训练中，时间要将其控制在有效范围内，同时训练要确保分散，与其他训练之间循环交替。

（3）一般情况下，可以将有氧耐力训练时间安排在十分钟到十五分钟之内，在该段时间内进行快速技术训练以及速度训练，这样可以避免慢的动力定型。

总之，训练要结合运动员实际情况进行，实现对训练强度的有效控制，防止训练过度对运动员身体造成损伤。

4 结束语
综上所述，针对少年儿童游泳运动员，要做好有氧耐力训练。

在实际训练中，要根据运动员实际身体素质情况，制定完善训练计划，采用不同训练方式。

将运动员的训练积极性激发出来，促使运动员能主动参与到有氧耐力训练中，使得运动员自身的心血管系统功能得到强化，掌握更多游泳技巧与注意事项，不断提高自身专业素质。

（作者单位：江苏省南通市儿童业余体育学校）
炼意识方面存在较大短板。

2.2 体育课程设置与学生体质健康关联不紧密
对于高职院校学生来讲，体育教学活动是其参与体育锻炼的重要途径之一。

而在高职教育人才培养方案中设置的“体育”类科目通常在一年级（两个学期）。

同时，相关专业实训、实习项目的设置比例较高，致使体育课程设置的总学时偏低。

同时，现有的体育课教学模式，在引导学生参与课外身体锻炼，培养自我锻炼意识方面十分薄弱，因此，现有的体育教学方式对学生体质健康教育难以形成良性互动，整体效果不佳。

2.3 校园运动设施的投入相对薄弱
校园体育设施投入不足也是高职院校学生体质健康状况下滑的原因之一。

近几年，随着高职院校的扩招，在校生人数迅速增长，部分院校采用多校区办学方式，校区各项软硬件设施投入并不均衡，部分体育设施容量异常紧张，常规体育器材及设施仅可满足日常体育教学工作，学生课外体育锻炼场地十分匮乏，无法满足学生各时段课余的锻炼需求，学生仅可在体育课后或晚上开展体育锻炼，严重影响了学生参与运动的积极性，增加运动风险，不利于学生体质健康。

2.4 学生体质健康引导与监测工作不到位
大学生体质健康关系到学习、工作的各个方面，对学生后续的发展都有着密切联系。

对于学生自身而言，普遍缺乏健康锻炼的运动理念，特别是高年级学生，如大二及以上年级学生，除了专业课程学习外，互联网学习、游戏、娱乐等活动侵占了其大部分课余时间，难以主观上的缺乏体育锻炼的意识，严重影响了学生的体质健康。

其次，学校层面对学生体质健康监测方面也仅仅停留在学生体质健康测试环节，无法全面的掌握在校学生各阶段的健康数据。

从上级主管部门体质测试抽查数据来分析，一年级学生的体质测试成绩明显高于二年级学生。

主要原因在于学生对体质健康测试没有正确认识，以消极的态度对待体育测试工作，数据的真实性无法保证。

3 改善高职院校学生体质健康状况的对策
高职院校要充分认识到学生体质健康的重要性，要进一步统筹资源做好学生体质健康的监测工作，将学生体质健康状况作为人才培养的重要考核指标，具体对策与建议有以下几方面：
（1）学校要加强学生体质健康状况的监控，强化健康管理理念的引导作用，使学生能够在掌握专业知识技能的基础上，构筑科学健康观念和运动习惯，特别是将学生参与体育锻炼活动从课堂向课外延伸，广泛开展学生第二课堂，组织群体性校园体育活动，丰富学生的课余生活，形成良好的体育锻炼氛围；
（2）加大体育设施的经费投入，满足学生课余体育锻炼的需求。

要合理统筹资源，提高运动场地、器材的利用率，在保证教学前提下，最大限度的提供优质和充足的设施资源，提高学生参与锻炼的积极性；
（3）转变传统体育教学观念，适度增加学生体育课程门类和学时比例，积极尝试俱乐部教学模式改革，在教学内容和形式不断创新。

教学过程中，重视对学生的实际身体情况和学习能力，在培养学生专项技术的同时，适当加大身体素质练习比重，进行分类指导，提高课堂体育活动的乐趣性，最大限度的调动学生参与体育锻炼的积极性，有助于学生熟练掌握一项运动技能，并实现后续的强化与拓展能力提高；
（4）结合学生的体质分析趋势及状态数据，有针对性地对体育课程的教学内容进行改革，使课程教学内容与体质健康测试内容及标准相融合，针对部分学生体质健康测试优劣项，制定合理的体育锻炼计划，提高学生的身心素质，更好地了解到自身的身体状况，提高学生的科学锻炼。

课题：广东机电职业技术学院校级课题《高职院校学生体质状态变化趋势研究与对策》（YJYB2018-32）研究成果。

（作者单位：广东机电职业技术学院）
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