中年男人养生方法_40岁男人的养生方法

中年男人养生方法_40岁男人的养生方法
1、坚持运动
四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的,此时更要坚持运动,特别是要多做有一些有氧运动,平时可以多散散步,长跑,游泳,仰卧起坐这些也都是不错的选择。

当然了运动也要根据自己的实际情况,切记运动过量,特别是初秋天气渐冷,运动更要注意做好保暖。

2、管好自己的嘴
美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便,肚子比怀孕几个月的女性还要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。

而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴,喜欢吃肥肉,过多的油炸食品,过于油
腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。

专家建议40岁以后
就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。

平时也要注意清淡饮食,尽量少喝酒,少吃过于油腻刺激的食物。

3、养成良好生活习惯
注意生活质量,注意睡眠质量,四十岁以后,身体的机能开始下降,此时更应该养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,特别是性生活方面要多加节制,要注意预防肾虚。

4、适当的减肥
很多人都会有中年发福的迹象,如果发福得不是特别明显的话,那么不必太大意,而如果已经很明显的话,就要注意减肥了。

中年男人减肥应该是
一个循序渐进的过程,日常要坚持运动,尽量清淡饮食,可适当喝些茶水助
消化。

5、戒烟
吸烟有害健康,特别是对于肺,性功能,口腔卫生的健康会产生很大的
影响,另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险,所以男人一定要或烟,就
算戒不了烟也要减少吸烟的量。

6、服老
男人到了这个年龄可能原来很轻松就可以抬起的大米现在也要分几次
才能抬起来了,可能原来连续工作几天也不会觉得累,现在就不行了。

这个
时候就要学会服老。

体力上不行就分几次来完成,工作累了就要及时的休息,别逞强,别拿自己同20多岁的小伙比较。

40岁男人的养生食物
1、食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减
少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和
糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。

人吃了富
有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还
有减肥的效用。

建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

富有植物纤
维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生
育能力。

建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的
食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和
海产品。

3、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条
件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。

中年男子每天至少需要50
微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

如此
剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

4、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。

男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。

含维生素
B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。

一个成年
男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

含维生
素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

男人40岁应注意的问题
1、肾虚
中年人精力充沛,但中年人负担重,身体各脏腑要付出巨大的能量,如不注意调理将会影响身体健康。

在脏腑中肾脏于人体的影响较大,所以肾虚是中年人常见的疾病,须辩证施治。

2、“三高”
40岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。

有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作注意力难集中,运动起来动作不协调。

3、消瘦
不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。

有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。

有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

4、虚胖
40岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。

可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。

发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。