理论教案-《生活方式与健康》
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得其乐。
• 四个最好：最好的医生是自己，最好 的药物是时间，最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。
健康的新标准 （十大指标）
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作， 而且不感到过分紧张和疲劳。
2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑 剔。
3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现
适量运动
• 千步为尺 • 不拘形式 • 循序渐进 • 感觉用力
千步是把尺，活动有量度
▪ 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
▪ 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
▪ 经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成
化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦
肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄 豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
• “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
▪ 拥有三颗心：即事业上有颗进取心， 生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱 心。
▪ 常年坚持合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡十二个字，能使 高血压减少55％，脑瘁中、冠心病 减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。
健康享受每一天
• 一个中心：以健康为中心。 • 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。 • 三个快乐：助人为乐，知足常乐，自
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
9
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2002年的2.60%
3 2.5
• WHO定义：健康不仅指一个人身体有没有出现疾 病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和 社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为 完整的科学概念。
• 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
• 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中（中风) 80% 糖尿病 40% 癌症
▪ 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。
▪ 适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
▪ 烟，不吸，如 要吸，一天不 超过5支。
▪ 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克。
吸烟危害健康是不争的医学结论
体育理论课
生活方式与健康
教学目标
• 知识目标：通过本节课学习能切实感受到 不良生活方式对健康的影响，选择并逐步 养成健康的生活方式。
• 能力目标：明确哪些是健康的生活方式， 哪些是不健康的生活方式。
• 情感目标：珍爱生命，养成健康的生活方 式。
生活方式
• 广义：指人们除了物质生产活动以外的一 切行为方式 。
• 狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等 日常生活的方式。
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的 行为方式，具体表现为：健康饮食、适量 运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、 充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康的新概念疾病就是健康”。
• 1978年在《阿拉木图宣言》中，对健康新概 念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹， 而是身心健康、社会幸福的完美状态。”
太多的人处于危险之中
• 10.6亿人食盐摄入过多 • 8.5亿人油脂摄入过多 • 城市中70%以上的人身体活动不足 • 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
• 3亿成人超重或肥胖 • 1.6亿成年人患高血压 • 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 • 1.6亿人血脂异常
• 在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数都 与不健康生活方式有关。
象。
9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
谢谢观看！
2 1.5
1 0.5
0
1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
• 成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万；
• 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
• 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
▪ 我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不 吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因 吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至 2050年每年死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会经济发展 所不堪承受之重。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
▪ 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些 致癌物会引发机体内关键基因突变，正常 生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和 恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可 以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉 癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、 膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性 白血病。
二手烟会对人体健康造成严重危害
▪ 二手烟中含有大量有害物质及致 癌物，不吸烟者暴露于二手烟同 样会增加多种吸烟相关疾病的发 病风险。有充分的证据说明二手 烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、 鼻部刺激症状和冠心病。
▪ 证据提示二手烟暴露还可以导致 乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症 状、肺功能下降、支气管哮喘、 慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动 脉粥样硬化。
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
• 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
• 不健康的生活方式直接或间接与多 种慢性非传染性疾病有关，如高血 压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性 肿瘤等。原来以老年患者为主的高 血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶 性肿瘤等慢性疾病，现在已经有 “年轻化”的趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
▪ 二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的 危害尤为严重。有充分证据说明孕妇 暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合 征和胎儿出生体重降低。此外，有证 据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致 早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。
戒烟越早越好
▪ 各年龄段戒烟均有益处。戒烟越 早，健康获益越大，寿命延长越 多。无论何时戒烟，均可获得更 长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约 减少10年，60、50、40或30岁时 戒烟可分别赢得约3、6、9或10年 的预期寿命。
• 预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
• 危险因素控制越早越好
健康生活四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
• 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水
心理平衡
▪ 只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
如何保持稳定的心态
▪ 三个正确：“正确对待自己，正确对 待他人，正确对待社会”。
▪ 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。
• 四个最好：最好的医生是自己，最好 的药物是时间，最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。
健康的新标准 （十大指标）
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作， 而且不感到过分紧张和疲劳。
2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑 剔。
3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现
适量运动
• 千步为尺 • 不拘形式 • 循序渐进 • 感觉用力
千步是把尺，活动有量度
▪ 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
▪ 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
▪ 经常参加消耗体力的活动，发生心血管 病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成
化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦
肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄 豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
• “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
▪ 拥有三颗心：即事业上有颗进取心， 生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱 心。
▪ 常年坚持合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡十二个字，能使 高血压减少55％，脑瘁中、冠心病 减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。
健康享受每一天
• 一个中心：以健康为中心。 • 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。 • 三个快乐：助人为乐，知足常乐，自
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查综合报告
9
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2002年的2.60%
3 2.5
• WHO定义：健康不仅指一个人身体有没有出现疾 病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和 社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为 完整的科学概念。
• 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
• 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中（中风) 80% 糖尿病 40% 癌症
▪ 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等 强度的活动，如快走或其他相当于4千 步活动量的活动，就足以产生促进健康 的作用。
▪ 适度增加活动量，这些有益作用还会随 之增强。
戒烟限酒
▪ 烟，不吸，如 要吸，一天不 超过5支。
▪ 酒，不喝，如 要喝，一天最 多不超过15克。
吸烟危害健康是不争的医学结论
体育理论课
生活方式与健康
教学目标
• 知识目标：通过本节课学习能切实感受到 不良生活方式对健康的影响，选择并逐步 养成健康的生活方式。
• 能力目标：明确哪些是健康的生活方式， 哪些是不健康的生活方式。
• 情感目标：珍爱生命，养成健康的生活方 式。
生活方式
• 广义：指人们除了物质生产活动以外的一 切行为方式 。
• 狭义：指人们衣、食、住、行、用、玩等 日常生活的方式。
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的 行为方式，具体表现为：健康饮食、适量 运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、 充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康的新概念疾病就是健康”。
• 1978年在《阿拉木图宣言》中，对健康新概 念加以重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹， 而是身心健康、社会幸福的完美状态。”
太多的人处于危险之中
• 10.6亿人食盐摄入过多 • 8.5亿人油脂摄入过多 • 城市中70%以上的人身体活动不足 • 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
• 3亿成人超重或肥胖 • 1.6亿成年人患高血压 • 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 • 1.6亿人血脂异常
• 在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数都 与不健康生活方式有关。
象。
9、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
谢谢观看！
2 1.5
1 0.5
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1979年
2002年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万 糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）。
• 成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万；
• 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
• 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
▪ 我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不 吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因 吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至 2050年每年死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会经济发展 所不堪承受之重。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤
▪ 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些 致癌物会引发机体内关键基因突变，正常 生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和 恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可 以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉 癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、 膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这 些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸 烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性 白血病。
二手烟会对人体健康造成严重危害
▪ 二手烟中含有大量有害物质及致 癌物，不吸烟者暴露于二手烟同 样会增加多种吸烟相关疾病的发 病风险。有充分的证据说明二手 烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、 鼻部刺激症状和冠心病。
▪ 证据提示二手烟暴露还可以导致 乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症 状、肺功能下降、支气管哮喘、 慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动 脉粥样硬化。
生活方式病
• 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
• 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
• 不健康的生活方式直接或间接与多 种慢性非传染性疾病有关，如高血 压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性 肿瘤等。原来以老年患者为主的高 血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶 性肿瘤等慢性疾病，现在已经有 “年轻化”的趋势。
1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2002年每年增加约700万
▪ 二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的 危害尤为严重。有充分证据说明孕妇 暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合 征和胎儿出生体重降低。此外，有证 据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致 早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。
戒烟越早越好
▪ 各年龄段戒烟均有益处。戒烟越 早，健康获益越大，寿命延长越 多。无论何时戒烟，均可获得更 长的预期寿命。研究表明，吸烟 者与不吸烟者相比，平均寿命约 减少10年，60、50、40或30岁时 戒烟可分别赢得约3、6、9或10年 的预期寿命。
• 预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
• 危险因素控制越早越好
健康生活四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
• 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水
心理平衡
▪ 只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。“情绪” 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
如何保持稳定的心态
▪ 三个正确：“正确对待自己，正确对 待他人，正确对待社会”。
▪ 做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。