拯救久坐族如何在办公室进行简单的健身活动

拯救久坐族如何在办公室进行简单的健身活
动
现代社会，由于久坐不动的生活方式，越来越多的人面临着健康问题。

尤其是在办公室工作的人群，每天长时间的坐在办公桌前，几乎
没有时间进行运动。

然而，长期的久坐不仅会导致肌肉僵硬、腰背疼
痛等身体不适，还增加了患心血管疾病和肥胖等疾病的风险。

所以，
如何在办公室进行简单的健身活动，成为了亟待解决的问题。

一、拉伸活动
久坐时间长，身体容易产生僵硬感，对日常活动带来不便。

所以办
公室中进行一些简单的拉伸活动，可以有效缓解肌肉的紧绷感。

比如：
1. 颈部伸展：坐直身体，保持平稳的呼吸，慢慢地将头向左、向右
转动，注意不要用力，避免扭伤。

2. 肩部放松：坐直身体，双手轻轻地握住椅子座位边缘，慢慢地将
肩膀向后、向下拉，感觉到肩部的肌肉放松。

3. 脚踝运动：抬起双脚，轻柔地画圈或上下运动，可以增加脚踝的
灵活性，缓解腿部疲劳感。

二、站立活动
长时间坐着不仅对身体不好，而且容易让人感到疲劳。

在办公室进
行一些简单的站立活动，可以增强血液循环，提高警觉度。

比如：
1. 站立伸展：站立起身，双臂平举，脚尖轻轻着地，脚跟离开地面，保持平衡，感觉到腿部的肌肉得到拉伸。

2. 原地踩步：站立起身，脚尖轻轻着地，两腿轮流踩步，保持速度
均匀，可以提高体力消耗。

3. 腿部蹲起：站立起身，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢
蹲下身体，尽量让大腿与地面平行，再慢慢起身。

这个动作可以锻炼
腿部和臀部的肌肉。

三、眼部保健
长时间注视电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。

在办公室进行一些
简单的眼部保健活动，有助于缓解眼部不适。

比如：
1. 远近调节：注视远处物体几秒钟，然后将目光转移到近处物体几
秒钟，来回重复几次，可以缓解眼部疲劳。

2. 眼球转动：闭上眼睛，慢慢地向上、向下、向左、向右转动眼球，保持顺畅的呼吸，可以缓解眼部疲劳和眼干涩感。

3. 眼部按摩：闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼角，再用指腹以
顺时针方向按摩眼周围肌肤，有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。

无论是拉伸活动、站立活动还是眼部保健活动，都是办公室中可行
的简单健身活动。

通过每天定时进行这些活动，不仅能够缓解久坐带
来的身体不适，也能增加身体的灵活性和警觉度，提高工作效率。

希
望大家在办公室中能够重视健身活动，提升身体健康水平。