食物性格测试

食物性格测试
你的食物性格
【牛奶】
你的食物性格是照顾型，你喜欢关怀、照顾他人。

你就像牛奶一样温和无害，滋养身心。

在生活中，你有较高的同理心，会感知到别人的感受，会照顾他人的情绪，是一个让人如沐春风的舒适的存在。

你拥有强烈的责任心和使命感，在集体中通常扮演照顾、服从的角色。

实际你也擅于做后勤工作。

你会把集体的事情放在心上并付出行动，因此，你容易获得他人的信任和依赖。

在工作中，你没有太大的野心，会勤勤恳恳把工作做好力求不出错，但很少把自己的工作派发给别人，或向其他人寻求帮助。

如果同事有事找你，你也会放下手头上的工作去帮助他们。

你很难拒绝对方，拒绝对你来说是一种挑战。

因为你讨厌冲突，因为你不想让别人对你感到失望。

你对别人友善，也期望获得同样的善意。

在别人眼里你可能是个“老好人“，过度关心他人可能有时候会感觉到失去了自我，这需要你学会克服面对冲突的逃避、恐惧心理，适当地学会应对冲突。

由于你会优先处理他人的需要而忘记关心自己，而且害怕遭到否定，这使得你感到精疲力尽，有时会觉得分身乏术。

压力大的时候你会想吃东西（例如甜食），从中得到心理安慰，因此，你可能会有更高的几率面临发胖。

尤其是大腿和上臂。

潜在的风险
饮食习惯
在与他人外出吃饭时，如果你想吃的食物与他人不同，你更倾向
于尊重对方的选择。

你喜欢给他人投喂食物，照顾他人吃饭，比如夹菜、分食等。

如果你会下厨，你会乐于给家人和朋友下厨。

如果只有你一个人，你可能就会随便吃点。

因为害怕被讨人厌，你通常会自己消化那些不好的情绪感受。

当你难以排解自己的情绪时，你会尝试从食物中得到安慰。

你倾向于吃含糖量较高的食物，比如大米、地瓜、土豆、糖炒栗子、浓缩果汁、蛋糕、面包、糖果等小零食。

研究表明，吃糖分高的食品后，大脑的多巴胺神经元会被激活，让人感觉到幸福和开心。

当你想要保持住自己的身材时，吃糖分高的食物的行为反而会让你感到焦虑。

不过你总能找到理由为自己开脱，比如，生活已经够苦了，需要一点甜。

可能的身心疾病
作为照顾型的你可能会有下列疾病风险，需要引起注意：
1. 肥胖
你习惯通过吃东西来缓解压力，这可能会有肥胖超重的风险。

但通常你不太重视，也不会因此改变自己的饮食习惯，只有身体出现健康问题，比如发现自己的BMI超重，你才会意识到问题的存在。

这个时候，你可能会通过少吃来减肥。

2. 子宫肌瘤
研究发现，体型肥胖、不良的饮食习惯和压力会促进雌激素分泌，当身体新陈代谢速率不够快，你的体内会有较多的雌激素。

如果你是女性，雌激素偏高会带来子宫肌瘤以及更年期症状的风险。

因为雌激素会刺激这些器官组织。

子宫肌瘤虽是良性肿瘤，但也会表现出贫血、疼痛等症状，影响身体健康。

如果你是男性，雌激素偏高会带来脱发、后背冒痘、疲倦不堪的风险。

3. 甲状腺失调
照顾型的你，更倾向于选择自己面对、消化糟糕的情绪，而不求助于他人。

积压的负面情绪无法消解，长此以往会影响甲状腺功能。

因为压力较大时，身体会释放更多的皮质醇激素。

过多的皮质醇会促进甲状腺激素的产生，它能刺激甲状腺超负荷的工作，以产生更多足够的甲状腺激素。

4. 糖尿病
糖尿病对身体的危害是全方面的，轻度是高血糖，损害心脏、肾脏、大脑等，严重的甚至会引发急性心梗、脑卒中等并发症。

究其原因，除了遗传因素之外，照顾型的许多不良的饮食生活习惯会增加糖尿病的风险，比如喜欢吃甜食、缺乏运动等。

原因剖析
当你察觉到，隐藏在内心深处的想法和恐惧，了解你的饮食行为与性格关系背后的深层原因，你会更加接纳自我，重新激发自我价值。

1. 早期童年
研究表明，出生顺序会影响个体的人格发展和安全感形成。

如果你有兄弟姐妹，你在家中排名可能是老大。

你从小就知道要照顾比你小的孩子，要让着弟弟妹妹，但自己却得不到很好的照顾。

成年后，你也会习惯去照顾他人。

另一方面，也可能是在童年时期，父母经常向你灌输“只有听话才是好孩子”的观点。

渐渐地，你会习惯用讨好来赢得父母的爱。

父
母的爱是“有条件的”，这让你潜意识认为照顾他人等于有价值，只有照顾好别人，自己才够得到他人的关注和喜欢。

这可能会使你形成讨好型人格。

如果你有孩子，你会把孩子的需要放在第一，并且重视到让自己精疲力尽的地步，以此补偿自己的童年经历。

2. 成长认知
在成长过程中，外部他人的评价对你来说很重要，你希望得到他人的认同和喜欢。

你将其归因为自己的付出，如果遭到拒绝，你会觉得是不是自己不够好，付出不够多，而不会考虑外界因素的影响。

这种归因方式会使你产生自卑感，因为你缺乏对自己的肯定。

随着长大，你逐渐意识到责任的重要性。

你有较高的责任感和使命感，但你的责任感中可能会有一些不合理的信念。

这些不合理信念有绝对化、过分概括化和灾难化的特征。

例如，“不能让别人失望”。

这个信念不合理之处在于，你不可能让每一个人都满意。

你为了实现自己的信念，只能不断去满足他人的需要，但这是很难实现的，这种不合理的信念会使你自尊降低，你会怀疑自己做得不够好。

“如果不帮助别人，TA就会不喜欢我”是你另一个不合理信念。

你会把一件事情的结果想象得非常可怕，这会让你产生焦虑、压抑的情绪。

你应对这些不良情绪的方式是满足别人、忽视自己，以至于他人占据了你的人生的大部分位置，而缩小了自我。

3. 深层需求
马斯洛认为每个人都有深层心理需求，只有满足了心理需要，才获得心理的安全感。

你有归属与爱的需求，你想要通过照顾别人的行为反映出别人很需要你，这恰恰表明了你内心深处想要得到他人的认可和爱。

你渴求得到他人的关怀，而照顾他人是你为此付出的行动。

你认为你付出越多，越有安全感。

当你意识到尽管你已经付出很多，但是你的需要依然得不到满足时，你会感到焦虑。

这时候你会通过吃东西缓解压力，进食能够让你平静下来，但那些情绪只是暂时被压抑下来，并没有得到解决。

4. 关系模式
你通常不会与他人发生冲突，而更可能会妥协，因为你害怕不被他人喜爱。

对方也许会对你表示感谢和赞美，但其实你渴望T a的关心和照顾。

因而你在关系中时常会感到纠结和别扭，会有不公平感，其实你的让步和牺牲是不太甘心的。

也因为你的妥协，他人摸不清你的边界，而容易对你索取过度。

在这种边界模糊的关系中，你总是难以拒绝，向别人表达自己的需要和要求，而是通过自己的照顾行动来暗示对方：“我对你好，希望你也能对我好”，最终你付出更多。

另外，为了获得他人的感情，你过度付出和照顾行为，也可能会让对方感到被冒犯，进而疏远你，这也会让你感到焦虑。

提升指南
心理滋养
1. 改变习惯
你可能习惯通过吃东西缓解压力、逃避挫折，想要快速改变这个不良习惯，你可以练习想象厌恶疗法。

例如，当你感到压力又想吃东西的时候，你可以把食物和某种你讨厌的东西（比如虫子）连结起来，之后，你想要继续进食的欲望就会减少。

你还可以使用番茄todo、滴答清单等app工具，帮助你改变坏习惯，养成良好的饮食和生活习惯。

除此之外，你可以寻找别的缓解压力的方式，比如做运动宣泄、和朋友聊天或者好好睡一觉。

推荐阅读：查尔斯·都希格《习惯的力量》
2. 改变不合理信念
埃利斯提出的ABC理论指出，人的负面情绪和行为障碍结果(C)，并非直接由特定的事件(A)引发的，而是由于对这一事件的不合理信念(B)引起。

改变不合理信念有以下3种方法：
在认知上，通过质问来消除不合理信念。

例如，当陷入“我必须要把他人照顾好，才能赢得认同”的思维时，不妨质问自己：“我为什么时时刻刻都要照顾他人？每个人的标准与需求不一样，我又怎么满足得了呢？”。

在情绪上，通过想象最坏的结果来改变固有信念。

比如，因为不会拒绝朋友的周末聚餐的要求，牺牲了自己的休息时间，因此异常焦虑。

这时你可以设想拒绝之后最坏的结果是怎样，可能就是朋友不开心，你下一次再进行补偿。

这种结果不是最糟糕的，也不是不可接受的。

在行动上，走出心理舒适区，做害怕做的事。

你需要学会说“不”，拒绝是每个人都拥有的权利，你甚至不需要找借口，直接表明自己“不想或不喜欢”这样做。

你可以先从小事开始拒绝，试着让别人失望，看看结果会怎么样。

《非暴力沟通》一书中介绍了拒绝他人的法则：第一句，不加评判地说出你的观察；第二句，说出自己的感受；第三句，说出你有这种感受的原因；第四句，提出一个具体明确的要求。

根据这些法则，你可以这样拒绝他人：“我收到了你的邀请，但我不想周末出去玩，因为我要做大扫除，我们可以下一次再约吗？”
在拒绝别人之后，你把事情的进展和自己的感受记录下来，看看你所担心的“别人会对我感到失望”是不是真的会发生。

如果真的发生了，那么你需要承受这个消极结果，直面恐惧。

推荐阅读：马歇尔·卢森堡《非暴力沟通》
3. 接受别人的帮助
首先，改变对于接受帮助的负面想法和感受。

接受他人的帮助并不意味着给他人带来负担，这只是别人的友好信号。

每当有人愿意帮你，你就学着说“好”，以此作为开端。

其次，认清自己的需求。

厘清自己想法，把自己的需求按困难程度排列，经过自己尝试解决之后，再寻求他人的帮助来解决那些自己确实没办法解决的问题。

最后，寻找适合的对象，清晰表达你的需求。

不同的需求，需要不同的对象。

如情感问题可以寻求家人、朋友的帮助。

如果是工作问题，可以寻求上司、同事的帮助。

假如身边暂时没有适合的求助对象，你可以去认识能够帮助你的朋友，建立新的积极的连接，例如加入某个互助团体等。

4. 学会关心自己
你需要意识到，爱别人不需要牺牲自己。

感受自己的身体和情绪，从而改变你的饮食行为，获得一个更加健康的身体。

你可以通过以下的方式关心自己：
在认知上，停止自责。

当你开始自责时，尝试写下责备自己的话并且划掉，像平时安慰朋友那样，重新写下对自己的关怀和鼓励的话，用友好积极的方式重新编排对自己的评价。

根据《可爱的诅咒》的建议，你也可以尝试写“一日三好日记”。

具体来说，每天将3件（一开始想不到可以只写1件）你做过的值得夸奖的事记录下来，并注上该“事件”表明的个人品质。

例如：今天我没有吃那些会让我发胖的零食。

我是一个有自制力的人，我选择了更健康的生活方式。

这种方法会让你体验到更多的自我肯定。

在行为上，可以进行自信训练。

具身认知理论认为，当做一些扩胸、张开双手等打开身体的动作时，能够提高个体的自尊。

你可以每天花十分钟放松身体，体验自己的身体逐渐被打开的感觉。

推荐阅读：岸见一郎和古贺史健的《被讨厌的勇气》
饮食调整——改善应该结构
接下来从营养学角度调整饮食行为，帮助你改善营养结构。

1. 如何让你的饮食更均衡——限制碳水化合物的摄入
为了使雌激素和胰岛素均衡，你需要限制摄取碳水化合物的比例，使新陈代谢恢复正常。

因此，早餐以蛋白质为主，不要吃面包等面食，午餐和晚餐要包括三份蔬菜、一份蛋白质、两份油脂，最好不要有其他碳水化合物。

蔬菜是你碳水化合物的来源，除此之外尽量不要摄入碳水化合物，这些水果蔬菜可以选择抑制雌激素的。

抗雌激素的水果有：葡萄、西瓜、梨、苹果、石榴等。

抗雌激素的蔬菜有：花椰菜，卷心菜，玉米，洋葱和南瓜等。

避免吃豆腐等豆制品，黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素。

2. 如何提高你的免疫力——提高蛋白质的摄入
因为少摄入碳水化合物可能会让你容易变饿，因此你可以多吃蛋白质，但你最好选择容易消化的蛋白质，比如鱼、蛋、虾、家禽等。

减少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）的频率，每个月不要超过2次。

减少吃奶类与奶制品，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等会刺激胰岛素分泌，从而阻碍了你的减重。

3. 如何降低肥胖的风险——限制动物脂肪的摄入
从营养学角度，降低肥胖的风险需要饮食均衡，需要限制摄入动物脂肪，如猪油、牛油等，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等，最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

坚果的脂肪含量过高，但你可以选择少吃一些巴西坚果，因为它含有的营养素可以维持甲状腺功能健全。

饭后可以喝一杯能够降脂消食的茶，例如绿茶、乌龙茶、普洱等。

4. 如何降低糖尿病的风险——控制糖分
为了降低糖尿病风险，你要按时吃饭，保证血糖浓度稳定，降低自己的饥饿程度。

用餐时要细嚼慢咽，速度不宜过快，提高血糖含量，有助于饱腹感。

不要吃甜食，甜食的热量很高，糖分摄取过量会减缓减肥的速度。

5. 如何促进新陈代谢——添加少许香料
香料可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢的速率，例如肉桂有助于降低血糖水平，姜黄能够分解脂肪细胞，减少饥饿感，并且能够阻止脂肪细胞形成，黑胡椒可以使身体产生更多热量，小茴香可以舒缓肠
道，使食物更好被消化等。