中医九种体质养生

中医九种体质养生
体质一：平和体质 体质四：阴虚体质 体质七：痰湿体质
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目录
体质二：气虚体质 体质五：阳虚体质 体质八：气郁体质
体质三：湿热体质 体质六：血瘀体质 体质九：特禀体质
第
1
章
1 体质一：平和体质
体质一：平和体质
平和体质是人体最健康的体质，表现为面色红润、精力充沛、饮食正常、睡 眠良好、大小便正常 养生方法以饮食有节、起居有常、不妄作劳为主，平时可多食用具有健脾益 气、养阴润燥的食物，如绿豆、蜂蜜、花生、红枣、枸杞、百合等 在运动方面，平和体质的人可选择散步、太极拳、八段锦等较为平缓的运动
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THANKS!
大学生活即将结束，在此，我要感谢所有老师和一起成长的同学，是你们在我的 大学生涯给予了极大的帮助。本论文能够顺利完成，要特别感谢我的导师张老师，
感谢您的耐心指导，您辛苦了！
第
6
章
6 体质六：血瘀体质
体质六：血瘀体质
血瘀体质的人表现为皮肤干燥、粗糙，伴有刺痛感或疼痛。此类人群应保持心情舒畅，避 免情绪波动加重血瘀。饮食方面应以活血化瘀的食物为主，如黑木耳、洋葱、生姜等。运 动方面，可选择快走、跑步等能促进气血流通的运动
第
7
章
7 体质七：痰湿体质
体质七：痰湿体质
痰湿体质的人表现为身体肥胖、腹部肥满松软、面部皮肤油脂较多等症状。此类人群应避 免过度饮食及饮酒，宜食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米、茯苓、山药等。运动方面 ，可选择游泳、慢跑等能促进体内湿邪排出的运动
第
8
章
8 体质八：气郁体质
体质八：气郁体质
气郁体质的人表现为情绪低落、易怒易躁等症状。此类人群应尽量避免情绪波动加重气郁 ，宜食用具有疏肝理气作用的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。运动方面，可选择瑜伽 、太极拳等能调节情绪的运动
第
9
章
9 体质九：特禀体质
体质九：特禀体质
特禀体质的人表现为容易过敏，如对药物过敏或花粉过敏等。此类人群应避免接触过敏原 ，饮食方面应以清淡为主，宜食用具有益气固表作用的食物，如糯米、红枣等。运动方面 ，可选择瑜伽、太极拳等能增强机体免疫力的运动
第
2
章
2 体质二：气虚体质
体质二：气虚体质
气虚体质主要表现为乏力、易 疲劳、语声低微、懒言少动
01
此类人群应避免久居湿地，以
免湿邪困阻脾胃，损伤脾气，
02
导致脾气不升、运化失常
运动方面，可选择慢跑、散步、
04
瑜伽等较为和缓的运动
03
气虚体质的人宜食用具有补气 作用的食物，如黄豆、白扁豆、 鸡肉等
体质四：阴虚体质
阴虚质的人表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥等症状。此类人群应避免熬夜及过度 劳累，饮食方面应以清淡、滋阴润燥的食物为主，如糯米、蜂蜜、梨等。运动方面，可选 择太极拳、八段锦等较为和缓的运动
第
5
章
5 体质五：阳虚体质
体质五：阳虚体质
阳虚体质的人表现为怕冷、手脚冰凉、面色苍白等症状。此类人群应避免食用寒凉生冷之 品，宜食用具有温阳作用的食物，如核桃仁、黑芝麻、韭菜等。运动方面，可选择跑步、 散步等运动来促进身体的血液循环
第
3
章
3 体质三：湿热体质
体质三：湿热体质
湿热体质的人表现为面部油光、口苦口臭、大便黏滞等症状。此类人群应尽量避免在湿热 的环境中长时间工作和生活，饮食方面应以清淡为主，多食用具有清热利湿作用的食物， 如绿豆、冬瓜、苦瓜等。运动方面，可选择跑步、游泳等能促进体内湿热的排出运动
第
4
章
4 体质四：阴虚体质