一天当中人体各脏器值班时间，及养生法则

一天当中人体各脏器值班时间，及养生法则
23点——1点：子时，胆，进入睡眠状态。

1点——3点，丑时，肝，熟睡。

3点——5点，寅时，肺，深度睡眠。

5点——7点，卯时，大肠，此时宜排空大便。

7点——9点，辰时，胃，吃早饭。

9点——11点，巳时，脾，脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾
11点——13点，午时，心，此时应小睡片刻养心。

13点——15点，未时，小肠，吸收水谷精华。

15点——17点，申时，膀胱，全身气化能力最强，头脑最活跃，最宜学习和工作。

17点——19点，酉时，肾
19点——21点，戌时，心包，此时应娱乐，不能憋闷和压抑，宜与家人聊天交流情感。

21点——23点，亥时，三焦，休息。

一、子时胆经(23∶00~1∶00)是深睡的时候
子时是夜里11~1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以，人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，
造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时肝经(1∶00~3∶00)适合养肝血
子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。

肝的作用是藏血，主筋。

人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。

因为你的血不能濡润这条筋。

所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。

将军之官，主谋略。

人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。

肝气足，反应敏捷。

丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时肺经(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”
寅时，对应凌晨3~5点。

在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。

它主气、主治节，从3~5点，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的，3~5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。

肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，
意思是不由分说、没有理由地要降下。

凌晨3~5点这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。

熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气！对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。

四、卯时大肠经(5∶00~7∶00)要大便
卯时，就是早晨5~7点。

这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。

早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。

5~7点天就亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。

这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。

在中医里讲肺与大肠相表里。

在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问的是心肺的功能。

如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺气出问题了，所以说肺与大肠相表里。

便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里面的液都渗透出来了，就会形成便秘。

有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。

五、辰时胃经(7∶00~9∶00)要吃好早饭
辰时是指上午7~9点，辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。

阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。

阴阳互根，为了滋生阳气，需要食物来补充。

所以最好的养生方法是吃早饭。

辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。

而在现实生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：有的是怕麻烦；有的是怕胖；有的是要睡懒觉，没时间；更有甚者认为这样很时尚。

医学认为，不吃早饭危害是很大的。

首先，早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

尤其是上班
族，不吃早饭会影响一天的工作质量。

其次，不吃早餐，胃中没有食糜充填，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，侵蚀周围组织，于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。

再次，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进排便；若习惯成自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。

最后，不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变弱，患上慢性疾病。

人体具有保护自身的能力，当身体意识到营养匮乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

恰好相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

所以一定要吃早饭。

常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。

牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。

此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。

六、巳时脾经(9∶00~11∶00)切记要养脾
巳时是指上午9~11点，这是脾经当令的时段。

脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。

所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。

肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。

脾还有一个功能就是主一身的肌肉。

如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。

脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。

脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；反之，嘴唇就会发瘪、干枯。

我们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由于脾病造成的。

还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。

其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。

中医认为，脾在志为思，思伤脾。

中医在谈意志的时候认为，意是脾的神明，所以说脾在志为思。

如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。

另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活了，人的身体就会出大问题。

再有，脾液为“涎”，也就是口水。

小孩子因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。

大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很懒。

总之，身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。

常见于中风后遗症的病人。

七、午时心经(11∶00~13∶00)要小睡片刻
午时，就是中午11~13点这个时间段，是心的“主时”。

中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。

“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。

睡觉也能达到心肾相交。

深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。

所以，午时和子时要休息和睡觉。

特别是午间要有一点小憩，就是要稍微休息一下。

即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。

八、未时小肠经(13∶00~15∶00)吸收精华
未时是下午的1~3点。

它代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。

如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。

如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾，从而影响到身体的健康。

故午饭要吃好，以备此时的吸收。

九、申时膀胱经(15∶00~17∶00)是学习的好时机
申时，指下午的3~5点，是“膀胱”的主时。

由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。

意思是说，早上的时候接受师傅教诲，到了傍晚的时候，也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。

因为，在下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。

所以我们千万不要把下午的3~5点这段时间给浪费掉了。

在日常生活、企业管理上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜
去做效率肯定低下，而且损害身体。

十、酉时肾经(17∶00~19∶00)补肾最重要
酉时，是下午的5~7点这段时间，由肾“主时”。

中医认为，肾主藏精，人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。

人活着每天都要有创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。

小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太停滞，这样就处在一个经脉很畅通的情况下，所以小孩子的成长速度是最快的。

而人到中年后，中年人有房事，同时情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以中年人容易经脉不畅通，这时就会出现机体的老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。

意淫是暗耗肾精，肾精消耗太厉害了，人中慢慢地就会变平，寿命就会缩短。

当你的身体好时，房事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身体。

十一、戌时心包经(19∶00~21∶00)静心神
戌时，是晚上7~9点这段时间，由心包“主时”。

中医认为，晚上19~21点时“阴气正盛，阳气将尽”。

阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化应静以养身，注意休息。

对于心脑血管病患者，此阶段一般为饭后，血压较饭前增高；并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以做静坐、听音乐等休闲运动。

日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。

从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。

然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。

这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。

眼睛就是神的外散，所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。

十二、亥时三焦经(21∶00~23∶00)阴阳交和
亥时，是晚上9~11点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了一个循环了。

天道自然是有规律的，人身是自然的造化，当然是符合自然界规律的。

该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡……全都是规律性的，关键在于人自己是否按照规律去
做，是不是在任性地挥霍自己的身体。

西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时期，但是他们没有说出这其中的道理。

如果大家研究一下中国民族文化，就会知道为什么亥时是做爱的最佳时间了。

在戌时，心已经很喜悦了。

那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。

中国文化讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以在这个时候，人体就要进入到一个男女阴阳和合的时期。

而睡觉和养育婴儿其实是一回事，都是让生命在休养生息中得到新的能量，使生命进入到下一个新生的阶段。

《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统。

我们如果偏离了它，是必然要生病的。

所以，一定要因循身体本性的原则，这样身体才能够和谐，情绪才可能达到和谐的状态。

岳麓书院集教学、藏书、祭祀于一体。

中轴对称、纵深多进的院落布局，主体建筑如头门、大门、二门、讲堂、御书楼集中于中轴线上，讲堂布置在中轴线的中央。

斋舍、专祠等排列于两旁。

中轴对称、层层递进的院落，营造出一种庄严、神妙、幽远的纵深感。

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