体育锻炼的fitt原则

体育锻炼的fitt原则
FITT原则是一种实践身体锻炼的概念，由频率、强度、时间、类型四个重要参数组成，通过按照FITT原则选择合适的运动种类及时长，可以达到益处四重天的情况。

1、频率
频率是指一周体育锻炼次数，建议每周至少三次以上，每次最好持续20~30分钟以上，每个锻炼完间隔2~3天，可以使得充分恢复。

2、强度
为了达到有效的身体锻炼，强度的选择很重要，可以分为低强度运动和中高强度运动，低强度运动包括步行，慢跑，中高强度运动包括游泳，太极拳等。

3、时间
按照FITT原则，每次锻炼时间最好不低于短20分钟，每周不少于150分钟。

4、类型
类型指每一种运动，根据自己的健康状况及爱好选择，比如：气功、拉伸运动、太极拳等，重点要注意有氧运动和无氧运动的平衡，充分利用有氧运动调节呼吸系统，利于全身的心血管系统的改善。

总之，要想实现有效的身体锻炼，按照FITT原则控制运动的频率、强度、时间、类型也是非常有必要的，只有科学的锻炼才能有效的达到身体的健康目标。

因此，应该养成良好的运动习惯，每天按照FITT原则，定期进行运动锻炼，有助于提高生活质量，增强体质，延年益寿。