冬季瘦身食谱

冬季瘦身食谱
文章目录*一、冬季瘦身食谱1. 冬季瘦身的粥类食谱2. 冬季瘦身的汤类食谱3. 冬季瘦身的菜肴食谱*二、冬季瘦身减肥吃什么*三、冬季减肥的妙招有哪些
冬季瘦身食谱
1、冬季瘦身的粥类食谱 1.1、绿豆薏米芡实粥。

原料:绿豆、薏米、芡实。

做法:绿豆、薏米洗净,浸泡1～2个小时。

绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。

如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。

绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。

1.2、枸杞猪肝菠菜粥。

原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

做法:大米洗净熬成粥;猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;将
粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。

菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。

2、冬季瘦身的汤类食谱 2.1、番茄蛋青汤。

材料:鸡蛋2个,
番茄200克,柠檬汁数滴。

做法:将鸡蛋取出蛋清,番茄洗净后切块,然后先将番茄放入清水中煮熟后加入蛋清搅拌均匀,煮沸后滴入数滴柠檬汁调味即可。

效果:能够帮助健胃生津,降脂减肥。

对于体形肥胖的人在冬天喝番茄蛋青汤能够帮助瘦身减肥。

2.2、鲜蘑瘦身汤。

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆、西兰花各30克,盐、鸡精、清汤各适量。

做法:将胡萝卜去皮切小块,黄豆浸透后蒸熟,蘑菇切块。

然后再锅中热油后加蘑菇和胡萝卜翻炒,再加入清汤煮开,待胡萝
卜快熟的时候加入黄豆、西兰花、盐、鸡精等煮熟即可。

效果:蘑菇脂肪少、含糖低又有丰富的泛酸、维生素,既能够帮助减压又能减肥,能够有效保持身材。

3、冬季瘦身的菜肴食谱 3.1、金针菇炒大白菜。

材料:大白菜、金针菇。

做法:大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用。

待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。

打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

3.2、干丝拌海带。

这是道高纤且全家都爱吃的减重健康菜!
材料:干丝、海带丝、芹菜丝、红萝卜丝、蒜末1茶匙、香
菜、醋糖、香油、蚝油。

做法:海带丝泡发,洗净剪短,用开水煮过,过冷河,滤干。

干
丝用开水煮过,过冷河,滤干。

上桌前把所有材料调味料放大盆里拌匀装盘。

3.3、鲜虾冬瓜。

材料:冬瓜一块、河虾。

做法:河虾剥壳成虾仁,用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块;冬瓜稍微加清水,放入搅拌机搅成冬瓜茸。

把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中,加水,烧开转小火煮到虾仁变色。

倒入一些香麻油,撒葱花或者香菜就可以出锅了。

冬季瘦身减肥吃什么1、鸡肉:很多人一听到肉就担心了,吃
肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖,还能帮
助你消瘦下来。

因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

2、鱼肉:我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人
体所需的多种不饱和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低胆
固醇的作用,还可健脑益智等。

相当适合肥胖人士食用。

所以,
在冬季里想吃肉类时,不妨选择吃鱼,既能避免肥胖,又有益健康。

3、冬瓜:冬瓜也不含脂肪,还拥有丰富的维生素等。

而且,
冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的朋友们首选了。

时常食用
冬瓜,有助于减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。

4、番茄:番茄不含脂肪,糖分含量也不高。

但它所含有的维
生素和番茄红素,却能有助于维持健康。

而且,所含的丰富纤维,
还能帮助排便代谢,有助减肥。

冬季减肥的妙招有哪些1、多吃水果当零食:吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。

其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。

2、拍打按摩:五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手
有节奏地,由下而上进行拍打。

右腿结束后,左腿用同样方式进行。

这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液
循环更为畅通。

而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿
现象。

3、每天一杯咖啡:咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。

咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。

4、增加日照:要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕
晒而减少让自己晒太阳的机会。

在秋冬季节,室外活动减少了,
太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。

多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的
减肥方案。