探讨健身瑜伽在高校体育教学中的作用

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2009-1579-1330
探讨健身瑜伽在高校体育教学中的作用①
刘佳
(长春师范大学体育学院 吉林长春 130031)
摘要：随着现代科技和经济的发展，人们足不出户就可以获得更多的资讯，也可以在网上购买自己想要的物质。

这间接养成了人们的惰性，缺乏运动的人身体机能渐渐出现了问题，尤其是青年群体。

因此，高校体育课程成为社会各界的关注点，高校为了吸引当代青年的关注，引进适宜的高校体育活动项目，例如健身瑜伽等。

高校对健身瑜伽课程进行优化改革，结合当前的现状制定长期有效的发展目标。

该文针对高校瑜伽教学进行探讨，并对瑜伽课程进行研究，旨在发挥出瑜伽在高校体育教学的作用。

关键词：健身瑜伽 高校体育 瑜伽教学 课程研究 作用
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)12(c)-0085-03 Discuss the Role of Fitness Yoga in Physical Education in
Colleges and Universities
LIU Jia
(School of Physical Education, Changchun Normal University, Changchun, Jilin Province, 130031 China) Abstract:With the development of modern science and technology and economy, people can get more information at home, but also can buy their own materials online. This indirectly develops people's inertia, lack of physical f itness of people gradually appear problems, especially young groups. Therefore, college physical education curriculum has become the focus of attention from all walks of life, colleges and universities in order to attract the attention of contemporary youth, introduce suitable college sports activities, such as fitness yoga. Colleges and universities optimize the reform of fitness yoga courses, combined with the current situation to develop long-term effective development goals. The paper discusses the teaching of yoga in colleges and universities, and studies yoga classes in order to play the role of yoga in physical education teaching in colleges and universities.
Key Words: Fitness yoga; College physical education; Yoga teaching; Course research; Role
瑜伽是来源于印度的一种健身方法，其以独特的健身模式及健身效果，受到越来越多人们的喜爱。

20世纪80年代，健身瑜伽传入我国，吸引了大批的热爱者。

健身瑜伽也逐渐走进了大学校园，成为了高校体育的一部分，并得到学生的青睐。

以此为前提，为了有效提高高校健身瑜伽的教学质量，需对当前健身瑜伽教学进行深入分析，并结合当代大学生的特点进行有效的教学方略，为大学生的学习和身心健康发展奠定良好的基础。

1 高校体育实施健身瑜伽课程教学的意义
1.1 有效提高高校体育质量及丰富高校体育教学内容
传统的高校体育教学项目大多比较枯燥乏味，因此不能很好地调动大学生的学习兴趣。

从而导致学生缺乏学习的主动性。

然而，通过引入健身瑜伽的教学课程，以结合音乐的新型教学方法，极大地调动了学生的积极性，有效提高学生的学习兴趣。

健身瑜伽是目前比较受欢迎的高校体育课程，它不仅结合了体育与时代的教学模式，并且充分满足了学生多样化学习的需求，因此健身瑜伽更加适应高校体育教学的发展需求。

1.2 有效缓解高校学生的情感压力
当代高校大学生不仅面临着学习的压力，还需要为今后踏入社会进行练习，这给高校学生造成了巨大的精神压力。

在这些精神压力的影响下，学生需要合适的方式释放自己。

高校瑜伽运动则是非常好的缓解手段，
①作者简介：刘佳（1981，8—），女，汉族，黑龙江大庆人，硕士研究生，讲师，研究方向为体育教育。

它可以舒缓学生身心上的压力。

通过音乐配合呼吸及动作可以让不良情绪得到释放，从运动中慢慢调节自己的心态，让自己回到良好的状态中。

1.3 健身瑜伽动作简洁便于教学
健身瑜伽是一种较为温和的运动方式，整个锻炼过程中主要以达到运动和调节为目的。

瑜伽的学习主要由呼吸、冥想及姿态三部分组成，整体的动作较为简洁，学生只需要通过教师的引导便可以很快地掌握要领，因此大大降低了教学的难度，也便于学生快速地融入到学习过程中，并实现全身心的放松，通过练习有效促进锻炼的效果。

2 高校健身瑜伽课程教学活动的作用
2.1 有效增强高校学生的生理机能
瑜伽动作主要是借助拉伸进行练习，其动作是独一无二的，有助于肌肉和韧带之间的张力拉升，这些动作可以让学生的身体从紧张的状态中得到放松，并配合呼吸调节对大脑器官等组织进行刺激。

在健身瑜伽教学过程中，教师需要强调呼吸的节奏——深吸缓呼，让学生的心肺功能通过呼吸练习而达到有效的增强。

健身瑜伽是社会发展中的健身新形势，高校健身的不断进步是社会给予的期盼。

2.2 健身瑜伽可以塑造优美的形体
借助瑜伽练习中有效的拉伸动作能够加速溶解身上的多余脂肪，排除身体内部的毒素垃圾，进而实现生理和心理的平衡状态。

通过脂肪分解让学生的身体变得更加轻盈、协调和柔美，并加速了人们对自身形态的塑造要求，保证人们优美的身姿是从减少多余脂肪中实现的。

健身瑜伽的动作大多数是从模仿动物的姿势中得到的，而对这些动作进行练习，可以使人们的身体关节变得灵活，肌肉变得更加有弹性，让人们获得更加匀称的身材。

2.3 健身瑜伽能有效改善人们的心理素质
健身瑜伽能够有效地增强学生的自身心理素质，在一定程度上提高了学生对事物的接受能力。

健身瑜伽的练习过程是一个平和、平静、舒缓身心的状态。

学生在练习过程中，需要放松自己的身心，将自己的注意力集中在瑜伽的动作上，配合音乐进行瑜伽练习，最终达到净化自身的心理和情绪的调节。

瑜伽课程可以让学生得到身心上的全面放松，因此在一定程度上能够释放学生自身的压力，有效开展高校瑜伽健身课程可以充分发挥瑜伽的健身作用。

2.4 有效缓解疲劳感，减轻紧绷的状态
高校大学生由于学习的压力精神长期高度紧张，因此很容易让学生感到身心疲劳焦虑不堪。

高校的健身瑜伽课程能够有效防止学生心理疾病的形成，学生通过锻炼瑜伽释放自己的负面情绪及学习压力。

瑜伽锻炼的整个过程是自我调节的一个过程，让自己犹如重获新生，促使自己从压力中解放出来。

3 高校健身瑜伽课程教学的提升方式
3.1 结合理论与实际进行健身瑜伽课程教学
瑜伽动作虽然简单易学，但是不正确的姿势则严重影响学生的学习效果，因此注重理论与实践相辅相成、共同发展是目前高校健身瑜伽实际教学过程，应该要做到的，否则会制约学生的综合素质发展。

针对健身瑜伽的课程教学，健身教师需要传授学生相关的瑜伽理论知识，并给学生传授专业的瑜伽动作。

以此让学生加强对瑜伽健身运动的理解及感悟。

通过老师专业的理论讲解，学生可以明确知道什么瑜伽动作能够给身体带来怎么样的作用，以便于提高学生的瑜伽训练效果，有效地促进学生的综合素质发展。

其次，瑜伽理论知识的教学可以让学生充分了解到身体的结构及认知自己的身体状况，在这个基础上，开展针对性的瑜伽练习，能够有效提升高校学生的瑜伽水平。

3.2 开展健身瑜伽分层教学
当代高校大学生有着不同的兴趣爱好，同时学习情况和接受能力也有差别，身体素质也有所不同。

所以瑜伽教学针对不同的学生有着不一样的学习效果。

如果瑜伽教师在日常的教学过程中，对学生采用同样的教学方式。

学生的学习成绩将不尽人意，同时也无法满足不同学生的学习需求，因此也无法将健身瑜伽教学的实际作用及锻炼价值完全发挥出来。

高校在实际的教学过程当中，教师应该针对学生的不同情况进行问卷调查，或者是采用学生访谈等方式，通过了解掌握学生的实际学习情况。

然后针对调查结果对学生的学习情况兴趣、爱好、身体素质等因素进行判断，将学生划分为3个层级。

分别为身体素质较弱、学习能力较差的学生为一个层级，身体素质和
学习能力一般的学生划分为一个层级，身体素质强、学习能力高的学生为一个层级。

然后瑜伽教师通过学生的实际基础情况，结合学生的兴趣爱好制订出有针对性、科学、合理的教学计划和教学内容，保证完全满足不同层级的学生的不同学习需求及学习兴趣，进而整体提升高校体育教学目的。

开展分层教学极大地发挥了瑜伽教学的作用及价值，有效地缓解了学生的精神压力，促进了学生个人的专业化发展。

同时教师必须留意分层教学模式，是在充分尊重学生的实际情况下开展，并秉承着以生为本的教学理念进行瑜伽教学，并非对学生采用差别待遇。

分层教学的目的是让每个层级的学生通过了解自身的主体位置，进而发挥自己的主观能动性参与到学习中，提高高校健身瑜伽教学的效果。

3.3 实施赞赏教学
根据有关调查研究证明，个体在受到外界的肯定及赞扬时自身的思维能力将会得到有效地拓展，并充分调动了个体的积极性和热情。

因此，在高校的实际教学过程中，教师需要采用赞扬的教学模式，对学生进行教学，通过适当的赞扬及肯定来调动学生的积极主动性，让学生充分发挥自己的主观能动性参与到瑜伽课程中，进而帮助学生提高身体素质。

因此，日常开展瑜伽教学课程，教师需要注重对学生的实际训练情况，并进行密切关注，结合适度的赞扬对学生的表现予以肯定，让学生感受到教师的关注。

学生在教师的赞扬下显得主观积极，有效促进了高校瑜伽教学的有效性。

3.4 运用纠错教学法
高效健身瑜伽教学是一项具有丰富性及专业性内容的课程教学，每一个瑜伽动作都有其自身独特的形态及效果。

只有通过规范性、科学性的训练，学生才能在学习过程中得到应有的锻炼效果。

如果学生在实际的练习当中动作不规范，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能会对学生的身体机能造成一定的损伤。

因此，教师需要明确掌握瑜伽教学中的每一个动作，并提升自身的观察能力，在教学过程当中及时纠正学生不良的瑜伽动作，并帮助学生掌握正确的瑜伽动作姿势，进而有效促进学生的综合素质发展。

例如，在进行猫式动作的训练过程中，很多学生会出现呼吸不能配合动作进行的现象。

在进行前支架式动作练习时，部分学生则会出现翘臀和腰腹坍塌等现象，如果得不到及时的纠正，很容易导致学生的脊柱受到挤压、手臂的压力则不断增大，极不利于学生的身体素质发展，更起不到应有的锻炼效果。

因此，教师必须高度关注学生的动作训练，并及时纠正错误的姿势，且作出有效的讲解以辅助学生纠正姿势，实现正确规范性的动作掌握。

然而，瑜伽课堂教学的时间是有限的，教师无法对每个学生的动作进行有效的纠正。

因此，教师可以根据学生的实际学习情况将学生两两分组，让他们在课下练习，相互纠正彼此的动作，以达到该有的学习效果，并有效提高学生的综合素质。

3.5 选择合理的音乐辅助教学
音乐在瑜伽练习过程当中是不可或缺的。

通过与美妙的音乐相结合，可以激发学生的情感体验，让学生置身于良好的学习氛围。

音乐不仅可以营造氛围，还能陶冶学生的情操、升华学生的心灵。

因此，在高校瑜伽教学过程中，教师在瑜伽教学内容的基础上应选择一些代入感较强的音乐作为辅助，例如古筝曲、钢琴曲等，以达到渲染教学的氛围，有效提高高校的瑜伽教学质量。

4 结语
有效开展高校体育瑜伽课程，有助于学生提高身体机能舒缓学习压力，并促进学生身体综合素质发展。

因此，在高校的课程学习过程中，需要重视瑜伽教学并明确开展瑜伽教学的实际作用及价值。

针对目前高校的瑜伽教学现状，进行综合性分析，结合科学教学方法以提升教学质量和教学效率，并培养学生良好的品德修养，为学生的未来奠定良好的身体基础。

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